לרוע המזל, החברה שמה דגש רב על מראה פיזי אטרקטיבי. "החבר'ה הטובים" בסרטים בדרך כלל נראים טוב, ואילו "הרעים" לא. יש אלפי תמונות של אנשים מושכים שמפציצים אותנו בפרסומות מדי יום. סטנדרטים של מראה אטרקטיבי אפילו מסננים לדברים כמו החלטות גיוס. חשוב להבין שמה הסטנדרטים הנחשבים "אטרקטיביים" אינם אובייקטיביים. מראה אטרקטיבי הוא מאוד אישי וסובייקטיבי. מספר מחקרים מדעיים הראו שיופי הוא באמת בעיני המתבונן. העניין המיני מושפע רבות גם מהכימיה וגם מהמראה הגופני. ללמוד לקבל ולהיות בטוח בעצמך יעזור לך להרגיש מושך יותר. ומחקרים הראו שרק כשאתה חושב שאתה מושך, אנשים חושבים אותו דבר!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מחשבות שליליות מאתגרות
שלב 1. זכור כי ערךך אינו נקבע על פי מראהך
אנשים נוטים לחשוב ש"מה שיפה זה טוב ". זו השקפה צרה מאוד ולא פרודוקטיבית. חשוב מה המורשת שאתה רוצה להשאיר לאנשים שיזכרו אותך. האם "מראה טוב" נמצא בראש הרשימה? או שמא תכונות כמו אהבה, שאפתנות, אדיבות, נחישות ודמיון יקרות יותר עבורך? לכל אחד יש מחיר וערך, וזה לא נקבע על פי המראה שלו.
רבים מהאנשים שהשפיעו באופן מתמשך על העולם אינם עונים להגדרה הסטריאוטיפית של אטרקטיביות. שקול את אמא תרזה, אישה שהקדישה את חייה לשרת אחרים. או סטיבן הוקינג, שהשתמש בחייו כדי לפענח את חידות היקום
שלב 2. השתיק את הביקורת הפנימית שלך
המוח שלך נוטה להתמקד בחוויות ומידע לא נעימות. זה נכון גם כשיש לך יותר חוויות חיוביות מאשר שליליות. מפתה להאמין שביקורת פנימית, אמירת "אתה לא מספיק גבוה" או "את לא יפה/יפה מספיק" או כל דבר אחר, היא אמירת האמת. אבל סביר להניח שהמוח שלך מתעלם מהרבה הדברים המדהימים בך כדי להתמקד במשהו שלילי.
נסה לבחור מנטרה, או ביטוי חיובי שיכול לנרמל את החוויה שלך ולעזור לך להרגיש אמיצה. חזור על מילים אלה לעצמך כאשר אתה שומע מבקר פנימי מדבר. לדוגמה, תוכל לחזור על "אני מקבל את עצמי כפי שאני" או "אני חופשי לקבל החלטות משלי בנוגע ליופי"
שלב 3. התמקדו בחיובי
אם אתה מוקף באנשים ובתמונות מדיה שאומרים לך שאתה לא נראה מושך, תתחיל להאמין להם. בסופו של דבר אתה עלול ליפול קורבן לעיוות הקוגניטיבי של "סינון", שבו אתה מתמקד רק בדברים שאתה לא אוהב בעצמך. אתגר את העיוותים האלה על ידי מציאת היבטים חיוביים להתמקד בהם.
- נסה למצוא מיד אלמנט חיובי בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב משהו שלילי על המראה שלך. לדוגמה, אם אתה עובר ליד המראה וחושב "וואו, השיניים שלי כל כך מבולגנות", קח זמן לאזן את המחשבה הזאת עם משהו חיובי: "החיוך שלי אומר לאנשים שאני שמח."
- אם אתה מתקשה למצוא משהו מעניין על עצמך, נסה להתחיל להתמקד בדברים המדהימים שהגוף שלך יכול לעשות. האם אתה רוקד, רץ, צוחק, נושם? למד להעריך את גופך בשימושיו, וייתכן שיהיה לך קל יותר למצוא דברים שאתה אוהב במראה הפיזי שלך.
שלב 4. תפסיק להצהיר על עצמך הצהרות "צריך"
הפסיכולוג קלייטון ברבו טבע את המונח הזה, המתאר את מה שקורה כאשר אתה מתחיל לחשוב על עצמך במונחים של "צריך להיות": "הייתי צריך להיות בעל אותו יופי כמו דוגמנית על" או "הייתי צריך ללבוש מידה 2" או "אני צריך להיות בעל עור/שיער/עיניים/גובה/משקל/מה ששונה. " שימוש באמירות "צריך" על עצמנו יכול לגרום לנו להרגיש אשמים ועצובים.
- לדוגמה, דרך אחת בה אנשים מרגישים לא מושכים היא להשוות את עצמם לסטנדרטים בלתי מושגים כמו שחקנים ודוגמניות על. קל להאמין שאנו "צריכים" להיראות כמו האנשים המקסימים בסרטים ובמגזינים. נסו לזכור כי ברוב המכריע של המקרים, אפילו הדוגמניות בפרסומות ובמגזינים אינן נראות כך; פוטושופ משמש לעתים קרובות לשינוי המראה של אנשים.
- נסה להשתמש בהצהרות עובדות נגד אמירות "צריך". לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה "צריך" שיהיו לך שיניים מסודרות יותר, אתגר את המחשבה הזו באומרו "השיניים שלי פשוט כאלה. השיניים שלי עובדות מצוין."
שלב 5. תחשוב אם היית אומר אותו דבר לחבר
לעתים קרובות אנו אוהבים את עצמנו פחות מאשר אנו אוהבים את יקירינו. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שאתה לא נראה אטרקטיבי, שקול אם היית מבקר חבר על כך. אם לא היית אומר את זה למישהו שאתה אוהב, למה שתגיד את זה לעצמך?
לדוגמה, נקודת אי נוחות נפוצה אצל אנשים רבים היא משקלם. אתה יכול להסתכל על עצמך במראה ולחשוב "אני כל כך שמנה ומכוערת, אף אחד לעולם לא יחשוב שאני מושכת". אין סיכוי שתגיד את זה לחבר או לבן משפחה. ייתכן שלא תהיה שיפוטי או אפילו מודע למשקל אהובך. תן לעצמך את אותה חיבה שהיית נותן לאחרים
שלב 6. אתגר כל-או-כלום מחשבות
המחשבה על "הכל או כלום", או טוטאליות היא עוד דרך נפוצה מאוד לעיוות קוגניטיבי. אתה יכול לדחות לחלוטין את הרעיון שאתה מושך כי יש לך פגמים. יש לחץ חזק להיות "מושלם" בחברה. עם זאת, לכולם יש פגמים, גם שחקנים ודוגמניות מפורסמים.
- לדוגמא, דוגמנית העל סינדי קרופורד נאמרה להסיר שומה על פניה מכיוון שהיא "מכוערת: קרופורד הפכה את השומה לסגנון החתימה שלה והפכה לאחת מדוגמניות העל המצליחות בעולם.
- כאשר איירי, מותג ההלבשה התחתונה, הפסיק להשתמש בפוטושופ על הדגמים שלהם, והציג דגמים עם "פגמים" כגון קמטים ונמשים, המכירות שלהם עלו.
שיטה 2 מתוך 3: בנה את הביטחון העצמי שלך
שלב 1. תרגל אהבה עצמית
מחקרים הראו כי ביקורת עצמית גורמת לאנשים להרגיש נחותים. ביקורת עצמית יכולה להוביל גם לחרדה ולדיכאון. להילחם בביקורת עצמית על ידי למידה לעשות אהבה עצמית. ישנם שלושה מרכיבים של אהבה עצמית:
- להיות נחמד לעצמך. כמו שלא היית אכזר לחבר, גם אתה לא צריך להיות אכזר לעצמך. קבל שאי שלימות היא סובייקטיבית לחלוטין. אנו יכולים לחשוב שאנחנו מושלמים כפי שאנו עכשיו, גם אם אנו יודעים שיש תחומים בחיינו שהיינו רוצים לשפר, והיינו צודקים. אין תקן אוניברסאלי לשלמות. היו עדינים והיו אדיבים לעצמכם.
- אנושיות כללית. זה יכול להיות קל להרגיש שאתה היחיד שחווה את הסבל שלך. הכירו בכך שסבל וחוסר שלמות הם מצב אנושי טבעי. זה חלק מהמשמעות של להיות אנושי, וכולנו עוברים את זה. לכל אחד יש אתגרים להתמודד בחיים האלה. החיים ממעטים להתאים את הרעיון שלנו לשלמות אידיאלית. רעיונות מושלמים אלה של שלמות יכולים להוביל לסבל ולדחייה של מי שאנחנו באמת.
- מוּדָעוּת. מיינדפולנס באה מהתרגול הבודהיסטי של הכרה בחוויות וברגשות שלך ללא שיפוט. כאשר אתה לומד מיינדפולנס, תוכל להיות ברגע ולהתמקד בחוויה הנוכחית שלך.
שלב 2. זהה את הדברים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך
נסה לרשום דברים שגורמים לך להרגיש לא ראוי או לא מושך. כתוב כיצד הדברים האלה משפיעים על הרגשתך. נסה לא לשפוט את רגשותיך בזמן שאתה כותב אותן, היו פתוחים וכנים עם עצמכם.
- לאחר מכן, דמיין את נקודת המבט של חבר המקבל ואוהב ללא תנאי. אם אתה דתי או רוחני, נקודת מבט זו יכולה לבוא מאדם במסורת שלך. אם אינך דתי/רוחני, דמיין לעצמך שאתה מכיר מישהו שמקבל אותך כפי שאתה. אל תתנו לחבר הצללים הזה לשפוט שום דבר. החבר הזה פשוט אכפתי, אדיב ומקבל.
- כתוב לעצמך מכתב מנקודת מבט זו. תארו לעצמכם מה יגיד חבר שמקבל זאת בתגובה למחשבותיכם לגבי החסרונות שלכם. כיצד יראה חבר זה את חיבתו כלפיך? איך הוא יזכיר לך את התכונות הטובות שלך? מה הוא באמת היה חושב על דברים שלדעתך הם "נכות" או "לא מושכים"?
- קרא שוב את המכתב כאשר אתה מתחיל להרגיש עצלן לגבי המראה שלך. היו ערים לזמנים בהם מתעוררות מחשבות שליליות אלה. זה יעזור לך להשיג אהבה עצמית וקבלה עצמית, במקום להרגיש אומלל כי אתה לא עומד בתמונה לא מציאותית של שלמות.
שלב 3. צור הגדרה משלך של "מראה אטרקטיבי
לתרבות המערבית יש הגדרה צרה ומלאכותית מאוד למשמעות של "מראה". לעתים קרובות מדי, מראה טוב מתכוון ללבן, גבוה, רזה וצעיר. אינך צריך לקבל הגדרה זו (או כל אחרת) של יופי. מראה טוב הוכח מדעית כסובייקטיבי ביותר, אז תן לעצמך להשתחרר מלחצים חברתיים לעקוב אחר אידיאל מסוים.
תחשוב על מה שאתה מוצא כיפה אצל חברים ואהובים שלך. בני אדם נוטים לבחור חברים שהם מוצאים בהם עניין בדרכים מסוימות. מה נראה לך יפה באנשים שאתה אוהב? רוב הסיכויים שההגדרה שלך למראה אטרקטיבי על החברים שלך רחבה יותר מהסטנדרטים שאתה דורש מעצמך
שלב 4. מצא את הדברים שאתה אוהב בעצמך
נסה לערוך רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך שאין להם שום קשר למראה הפיזי שלך. שקול את התכונות שבעצמך שגורמות לך להרגיש טוב או בטוח.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב כמה אכפת לך מחבריך, או עד כמה אתה אומנותי מאוד.
- אלה לא חייבות להיות תכונות שהופכות אותך לממוצע מהמעלה או למצטיין. הלחץ להיות יוצא דופן כדי לקבל ערך עצמי הוא למעשה הרסני. האם אתה טבח הגון? הגעת לעבודה בזמן? אלה גם דברים שאוהבים.
שלב 5. שמור יומן
כתב העת הוא דרך מצוינת ליצור קשר עם הרגשות שלך. כל יום, שמור יומן כאשר אתה מרגיש לא מושך. נסה להיות ספציפי: מה נראה לך לא מושך? מה המיקוד שלך? מה אתה מרגיש לגבי המחשבות האלה? מה קרה ממש לפני ומיד אחרי ההרגשה הזו?
נסה לזהות מדוע אתה שופט את עצמך כך. לפעמים אתה עלול לבקר את המראה שלך אם אתה בעצם לא מרוצה ממשהו אחר על עצמך. מתח וחרדה יכולים להשפיע גם על האופן שבו אתה רואה את עצמך
שלב 6. תרגל את ההרגל של הכרת תודה
מחקרים הראו כי אנשים הנוהגים באופן קבוע בהרגלי הכרת תודה הם מאושרים יותר, אופטימיים יותר ומרגישים פחות מבודדים. ייתכן שהם גם בעלי מערכת חיסונית חזקה יותר. אם אתה מתמקד במה שטוב וחיובי בחייך, קשה יותר לחשוב על מה שאין לך.
- הכרת תודה היא יותר מסתם הרגשת הכרת תודה. הכרת תודה היא תהליך פעיל. המוח שלך רגיל להחזיק בחוויות שליליות ולשחרר חוויות חיוביות, אז אתה צריך לפעול נגד זה.
- אתה יכול לתרגל הכרת תודה על ידי "קליטת הטוב". הפסיכולוג ריק הנסון מסביר כי תהליך זה הוא דרך אחת לעזור לנו לזכור רגשות וחוויות חיוביות.
- הפכו עובדות חיוביות לחוויות חיוביות. עובדה זו לא חייבת להיות משהו גדול. עובדה זו יכולה להיות משהו פשוט כמו זר שמחייך אליך ברחוב או מבחין בפרחים פורחים בגינה. חפש סביבך באופן פעיל את הרגעים החיוביים האלה. היו מודעים ושימו לב לאותם רגעים כשהם מתרחשים.
- הפוך את החוויה לנצח. הישארו עם הרגעים החיוביים האלה למשך מספר שניות לפחות. ככל שתשימו לב לאותם רגעים חיוביים, כך תזכרו אותם יותר - ותבחינו יותר. צלם "תמונה מנטלית" או אמור לעצמך משהו שמאמת את הרגע, כגון "הרגע הזה כל כך יפה".
- ספוג את הרגעים האלה. נסה לדמיין שהחוויה החיובית מחלחלת לתוכך. הרפו את גופכם והתמקדו במה שחווים כל החושים שלכם. חשבו על המחשבות שחוויה זו מעלה.
שלב 7. צא לקניות
חשוב לא להשתמש בקניות כקב כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. עם זאת, מחקרים הראו שכאשר אתה לובש בגדים שאתה אוהב או מסתפר חדש, אתה יכול להרגיש בטוח יותר. הביטחון העצמי שבתוכך ישפיע על האופן שבו אתה מתאים את היציבה שלך ומראה את עצמך לאחרים. שפת הגוף היא גורם מפתח בדירוג האטרקטיביות של אנשים.
אל תוציא יותר מידי, או שבסופו של דבר תרגיש גרוע יותר עם עצמך. אל תרגיש שאתה צריך לקנות גם את כל הארון. בחר בגדים נחמדים אחד או שניים שגורמים לך להרגיש בטוח ללבוש אותם
שלב 8. הלבישו את הגוף שיש לכם
חרדה מגופנו היא מקור נפוץ מאוד לחרדה מפני מראה טוב. זה יכול להיות מפתה לחכות עד שיהיה לך הגוף "האידיאלי" שלך לפני שתשקיע את כספך בבגדים. לחלופין, אתה יכול להסתיר את גופך מתחת לבגדים מכיוון שאתה מרגיש שאתה שמן מדי או קטן מדי. דברים אלה יהרסו את הרגשתך לגבי עצמך. קנה מה שמתאים לגוף הנוכחי שלך.
- לאופן הלבוש שלך יש השפעה ישירה על הרגשתך כלפי עצמך. שחקנים לעתים קרובות אומרים שלבישת "תחפושת" עוזרת להם ליצור קשר עם דמות. התלבשי כמו הדמות שאתה רוצה להיות, לא הדמות שהמבקרים הפנימיים שלך אומרים שאתה.
- לבוש יכול לשאת משמעות סמלית. מחקר אחד מצא שאנשים שלבש מעילי מעבדה בעת ביצוע ניסויים מדעיים ביצעו טוב יותר. אם סוג של בגדים מושך אותך, ללבוש אותו! אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש יותר אטרקטיבי.
- זכור לעצמך שאתה ראוי מספיק להרוויח מאמצים אלה. לבשי בגדים שאתה אוהב. תן לבגדים שלך לבטא את האישיות שלך ואת תחושת הסגנון שלך.
- בחר בגדים שמתאימים לגוף שלך. מספר מחקרים הראו כי ביגוד הולם היטב מגביר את תפיסת האטרקטיביות הפיזית של אנשים אחרים, גם כאשר האדם הלובש את התלבושת הוא אותו אדם.
שלב 9. תרגיל
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להיכנס לכושר, אך היא גם משחררת אנדורפינים, הכימיקלים של גופך שמעלים באופן טבעי את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להגביר את הביטחון העצמי ולהפחית חרדה. מחקר אחד מצא כי פעילות גופנית מתונה לאורך 10 שבועות סייעה לאנשים להרגיש יותר אנרגטיים, חיוביים ורגועים.
נסו לא ללכת לחדר הכושר עם הרעיון "לתקן" את עצמכם. הוא מתמקד בהיבטים השליליים ולא החיוביים ואולי ההרסיים. מחקרים הראו שאולי אפילו האימון שלך יהיה קשה יותר ממה שהוא צריך להיות אם אתה מתמקד בכמה שאתה מרגיש. במקום זאת, התמקד בטיפול שאתה מראה לעצמך על ידי שמירה על עצמך - לא משנה איך אתה נראה - בריא ומאושר
שלב 10. אתגר רעיונות תקשורתיים על יופי אידיאלי
הגופים שנערכו על ידי airbrush והתכונות הסימטריות לחלוטין בסטריאוטיפים תקשורתיים פופולריים על יופי גורמים לאנשים להרגיש שמשהו לא בסדר איתם אם הם לא יכולים להשיג את האידיאלים הלא ריאליים האלה. אבל זה לא רק בטלוויזיה ובמגזינים. אפילו מוצרי יופי שמכוונים להפחתת ה"פגמים ", כגון קרמי צלוליט או מסירים קמטים, יכולים לגרום לאנשים להרגיש רע יותר עם עצמם.
- ההשפעות שיש לתקשורת לא בריאה עלינו הן אמיתיות מאוד. מחקרים מדעיים הראו כי חשיפה לתיאורי גוף לא מציאותיים מביאה לירידה ניכרת במצב הרוח ולחוסר שביעות רצון מהגוף.
- כדי לראות כמה מן היפות האידיאליות הללו מלאכותיות לחלוטין, בצע חיפוש באינטרנט אחר "כישלון Photoshop במגזין". אין כמעט תמונה בחוץ שלא השתנתה בדרך כלשהי.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול עם אחרים
שלב 1.בקש תמיכה מחברים
למרות שאתה לא רוצה להיות תלוי באחרים לביטחון, זה יכול להיות מועיל לדבר עם החברים שלך על הרגשות שלך. אתה עשוי לגלות שחבריך מוצאים בך דברים מעניינים שאפילו לא שמת לב לעצמך.
קבל חיבוק! חיבוקים ומגע פיזי עם יקיריהם משחררים אוקסיטוצין. הורמון חזק זה עוזר לך להרגיש אהוב ומחובר לאנשים. הורמון זה גם משפר את מצב הרוח שלך. החום הפיזי של חיבוק עשוי גם לעזור לך להרגיש טוב יותר
שלב 2. להתמודד עם חרדה חברתית
אם אתה מודאג מהמראה שלך, אתה עלול להימנע מללכת למסיבות ומפגשים מכיוון שאתה מודאג מאיך שאנשים יראו אותך. אתה עלול לפחד שישפטו אותך. למרות שזה נראה קל יותר להישאר בבית, זה בשום אופן לא יעזור לך להתמודד עם רגשי הנחיתות או החרדה שלך.
- דרג את הפחד שלך בסולם מהגרוע ביותר עד לא רע. לדוגמה, הערה פוגעת שנמסרה ישירות אליך עשויה להיות שווה 9 או 10. דיבור עשוי להיות שווה 7 או 8. מה אתה חושב שיקרה אם תשתתף במפגש החברתי ההוא? כתוב את התחזיות שלך וממה אתה מפחד.
- בדוק את הפחדים האלה. הדרך היחידה שתוכל לבדוק אם התפיסה שלך מדויקת או לא היא לבדוק אותה. לך למסיבה. הציגו את עצמכם בביטחון ובחיוביות שלמדתם. נסו לא לעסוק ב"התנהגות בטיחותית "כגון הימנעות ממגע עין או הסתרה בפינת החדר.
- שימו לב מה קורה. אילו הוכחות יש לך לתפיסה שלך? לדוגמה, אם אתה חושש שכולם במסיבה יחשבו שאתה "שמן מדי" ללבוש שמלת קוקטייל, שקול אילו הוכחות יש לך להנחה זו. איך אתה יודע שזה מה שהם חושבים? האם מישהו אחר במסיבה במצב דומה חווה את זה? נסה להימנע מלשקול דברים כאסון. להתווכח על הביקורת הפנימית המרושעת.
שלב 3. הימנע מאנשים שנותנים לך תמונה שלילית של עצמך
אנשים עשויים לעשות בדיחות או הערות כואבות על המראה שלך מבלי להבין איך זה משפיע עליך. אחרים עשויים להעיר הערות פוגעות מכיוון שלא לימדו אותם לא לשפוט אחרים. ברוגע, יידע את האדם כיצד הם פוגעים ברגשותיך ובקש ממנו להפסיק. אם הם לא מפסיקים את הערותיהם, הימנעו מלהיות איתם.
- בני אדם הם יצורים חברתיים, ומצבי הרוח שלנו נקבעים לרוב על ידי מי אנו מבלים. אם אתה מוקף באנשים המתמקדים במראה החיצוני או גורמים לך להרגיש רע עם עצמך, סביר יותר שתרגיש חוסר ביטחון לגבי המראה שלך. למרבה המזל, ההיפך הוא הנכון: אם אתה בין אנשים פתוחים ומקבלים אנשים שאינם מתמקדים במראה החיצוני, סביר שגם אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך.
- לפעמים, הערות שליליות על המראה שלך יכולות לנבוע מרגשי הנחיתות של האדם עצמו. הערות אלה עוסקות יותר בהרגשת האדם האחר כלפי עצמו מאשר בהן הן מתייחסות אליך.
- אם אתה קורבן של בריונות, אלימות או התנהגות פוגענית אחרת, אינך צריך לקבל זאת. דווח על התנהגות זו לאיש סמכות (יועץ בית ספר, נציג משאבי אנוש וכו ').
שלב 4. זיהוי הסימנים להפרעת אכילה
לפעמים אתה עלול להיות כל כך לא מרוצה מהמראה שלך עד שאתה נוקט באמצעים דרסטיים ומסוכנים כדי לשנות את גופך. אם אתה נתקע מדי במשקל, במבנה הגוף או בגודל שלך ובצריכת המזון שלך, אתה עלול בסופו של דבר לאמץ התנהגויות מזיקות שעלולות להוביל להפרעת אכילה. הפרעת אכילה היא מצב רפואי חמור, ועליך לפנות לעזרה רפואית מקצועית מייד.
-
אנורקסיה נרבוזה מתרחשת כאשר אדם מגביל את צריכת המזון שלו באופן קפדני מאוד. אם הם אוכלים, הם מרגישים אשמה רבה לגבי זה. הם עשויים לפצות על ידי תרגיל יתר או הקאות בכוונה. סימנים של אנורקסיה כוללים:
- הגבלת קלוריות קפדנית ביותר
- מרגיש אובססיבי לגבי סוג וכמות המזון שאתה אוכל
- שמור על כללים נוקשים לגבי מה שאתה אוכל
- מרגישים "שמנים" גם אם אתם לא סובלים מעודף משקל
-
בולימיה נרבוזה מתרחשת כאשר אדם אוכל מדי, אוכל כמויות גדולות ולאחר מכן מבצע פעולות ניקוי כגון הקאות, שימוש משלשלים או פעילות גופנית מוגזמת. בדומה להפרעות אכילה אחרות, גם בולימיה קשורה לאובססיה לגבי צורת הגוף, משקל או גודל הגוף. סימנים של בולימיה כוללים:
- תחושת אשמה כשאוכלים
- תחושה שאתה לא יכול לשלוט על מה או כמה אתה אוכל
- תחושת נאלץ לאכול כמויות גדולות של מזון
-
הפרעת אכילה מוגזמת היא אבחנה חדשה יחסית, אך היא גם הפרעה רפואית מוכרת. ההבדל בין הפרעה זו לבין שאר הפרעות האכילה העיקריות הוא שאכילה מוגזמת אינה כרוכה באמצעי "פיצוי" כגון הקאות בכוונה או פעילות גופנית מוגזמת. התסמינים של אכילה מוגזמת כוללים:
- תחושה שאתה לא יכול לשלוט על מה או כמה אתה אוכל
- תחושת אשמה או גועל במהלך או אחרי האוכל
- לאכול כאשר אתה לא רעב או אפילו כשאתה שבע
שלב 5. אל תתמודד בעצמך עם מחשבות שליליות מאוד
בדרך כלל ניתן לחסל רגשי נחיתות קלים על ידי ביצוע שינויים קטנים בחשיבה ובהרגלים שלך. עם זאת, הפרעה חמורה בדימוי הגוף היא מצב רפואי ממשי מאוד ודורשת עזרה מקצועית. אם ההערכה העצמית הרעה או הנמוכה או תחושות דומות שיש לך כה עזות עד שהם מונעים ממך לעשות את הדברים שאתה אוהב, או שאתה מרגיש שאתה יכול לפגוע בעצמך, פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- יש מגוון רחב של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. פסיכיאטרים ואחיות פסיכיאטרים בדרך כלל רושמים תרופות, והם יכולים גם להציע טיפול. פסיכולוגים, עובדים סוציאליים קליניים רשומים, מטפלים נשואים ומשפחות רשומים ויועצים מקצועיים רשומים עשויים גם הם להציע טיפול.
- יש אנשים המאמינים במיתוס שפנייה לעזרה היא סימן לחולשה. אתה עשוי לחשוב שאתה "צריך" להיות מסוגל להתמודד עם הרגשות שלך. זכור עד כמה אמירות הרסניות "צריכות" להיות. לבקש עזרה הוא דבר אמיץ ודואג שאתה עושה לעצמך!
טיפים
- כתוב סיסמאות חיוביות על עצמך והכנס אותן למראה שלך.
- מצא חבר קרוב או בן משפחה שאליו אתה יכול להתלונן כאשר אתה מרגיש רע. חיבוק וקצת נחמה מילולית מאדם אהוב יכולים להגיע רחוק.
