גזים יכולים לגרום לך להרגיש מאוד לא בנוח. עם זאת, למרבה הצער עבור אנשים מסוימים, בעיה זו מתרחשת לעתים קרובות שוב ושוב. הטיפול הטוב ביותר להקלה מהירה על גזים הוא צעידה קלה עד בינונית ושימוש בתרופות ללא מרשם. עם זאת, אם יש לך גזים כרוניים, ייתכן שתצטרך לשקול טיפולים אחרים ולבצע שינויים בתזונה שלך. דברים שעלולים לגרום לגזים כוללים תסמונת המעי הרגיז (IBS), צליאק, תסמונת קדם וסתית (PMS) ואי סבילות ללקטוז.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בגוף
שלב 1. נסה לצאת לטיול כאשר הבטן שלך נפוחה
הליכה מהירה במשך 20-30 דקות יכולה לעזור להחליק את תהליך העיכול. הליכה מהירה תעזור להקל על גזים יותר מאשר ללכת לאט. תנועה בהליכה קלה מסייעת במניעת החמרת כאבי הבטן, כמו גם הקלה על תנועת המזון והאוויר הכלוא במערכת העיכול. קצב לב ונשימה מוגברים יגרום לשרירי העיכול לדחוף אוויר ומזון לתוך המעיים.
שלב 2. השתמש בחום
גזים יכולים להיות מלווים במגוון תסמינים אחרים שגם הם לא נוחים. חום יכול להפחית את הכאב עקב גזים כמו גם להרפות את הגוף ולהקל על גזים או עצירות שגורמים לו. ישנן מספר דרכים לשימוש בחום:
- הניחו כרית חימום על הבטן כדי לספק חום ישיר.
- קח מקלחת חמה או אמבטיה.
- תירגע בסאונה.
שלב 3. הפעילו לחץ על הבטן
לחץ בעדינות על האזור כארבע רוחבי אצבע מעל הכפתור בתנועות סיבוביות במשך 5 דקות. טכניקה זו ידועה בשם אקופרסורה. לחיצה עדינה על הבטן יכולה להקל על הלחץ הפיזי על הבטן, ובכך להפחית מתחים ונפיחות. אם גזים נגרמות על ידי עצירות, לחץ זה יכול גם לסייע לעורר תנועות מעיים.
שלב 4. הרגיע את הגוף
שכב על הגב בחדר חשוך. לקרוא ספר. לְהַרהֵר. הרפיה יכולה לסייע בהקלה על תסמינים של גזים כרוניים. אם אתה מרגיש לעיתים קרובות לחוץ וחווה נפיחות, נסה להקדיש זמן כל יום לנוח בשלום. גופך ירגיע כך שיוכל להעביר גזים או להקל על עצירות הגורמת לגזים.
שיטה 2 מתוך 4: מחפש תרופה להקלה על הבטן הנפוחה במהירות
שלב 1. השתמש ב- simethicone לגזים כללית
טבליות Simethicone וטבליות לעיסה זמינות בבית המרקחת המקומי שלך. תרופה זו יכולה לסייע בהקלה על גזים וכן בכאבים הנגרמים על ידי גזים בקיבה. עם זאת, היוועץ ברופא לפני השימוש בסימטיקון אם הינך בהריון. כמה מותגים של סימטיקון ללא מרשם כוללים:
- גז- X
- הקלה מרובת סימפטומים של אימודיום
- מאלוקס אנטי גז
- Alka-Seltzer Anti Gas
- מילנטה גז
שלב 2. קבל מרשם אם יש לך IBS
אם אתה סובל מתסמונת המעי הרגיז, עליך לבקש מהרופא שלך תרופות מרשם שיכולות לטפל בגורם הספציפי לגזים. הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תרופות המכילות לוביפרוסטון (למשל אמיטיזה) או לינאקלוטיד.
מבחינת צריכת המזון, לסובלים מ- IBS מומלץ להימנע ממזונות שעלולים לגרום לגזים בקיבה כמו כרוב, ברוקולי, כרובית, ולא לאכול גלוטן. טיפולים אחרים כוללים צריכת סיבים, שימוש בתרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד עוויתות, תרופות נוגדות דיכאון ואנטיביוטיקה
שלב 3. טפל בסימפטומים קדם וסתית באמצעות ספירונולקטון
אם אתה חווה נפיחות קשה עקב תסמונת קדם וסתית (PMS), תוכל לבקש מהרופא שלך תרופה המכילה ספירונולקטון (כגון Aldactone). הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך להשתמש באמצעי מניעה.
המלצות אחרות כוללות הימנעות מלח ומעקב אחר תזונה בריאה. בנוסף, הימנעות מצריכת קפאין ואלכוהול יכולה לסייע גם במניעת תסמינים של תסמונת קדם וסתית
שלב 4. השתמש בתוסף פרוביוטי
אם אתה רוצה להשתמש בדרך טבעית יותר להתמודד עם גזים, נסה פרוביוטיקה. פרוביוטיקה תעזור לאזן את החיידקים הטבעיים של המעיים. חפש טבליות המכילות Bifidobacterium infantis (לפעמים כתובות B. infantis) שהיא הפרוביוטיקה הטובה ביותר לגזים ובעיות במערכת העיכול.
- אפשר גם לאכול יוגורט רגיל. יוגורט הוא מקור טבעי לפרוביוטיקה. מזונות אחרים המכילים גם פרוביוטיקה טבעית כוללים חמוצים, קפיר, טמפה, קימצ'י, כרוב כבוש, חלב מיסו.
- לקטובצילוס וביפידובקטריום הם הפרוביוטיקה הטובה ביותר להקלת תסמיני גזים.
שלב 5. שתו תה כרמינט
תה כרמינט יכול להקל על גזים וכאבים הקשורים להפרעות במערכת העיכול כגון תסמונת המעי הרגיז. מביאים את המים לרתיחה ומורידים מהאש למשך דקה אחת לפני שמתבשלים את תה הכרמינט.
כרמינט נקרא גם חתול או חתול
שלב 6. הימנע משימוש בפחם פעיל
למרות שהוא די פופולרי כתרופה ביתית, אין מספיק ראיות לתמוך ביתרונות של פחם פעיל להקלה על נפיחות, גזים או גזים. בנוסף, אם יש לך חסימת מעיים, השימוש בפחם פעיל רק יחמיר את הבעיה.
שיטה 3 מתוך 4: עקוב אחר תזונה בריאה כדי להתגבר על בטן נפוחה לטווח הארוך
שלב 1. ללעוס מזון לאט יותר
אכילה מהירה תגרום לך לבלוע הרבה אוויר. זה מה שעלול לגרום לגזים. לכן, ללעוס את האוכל שלך במשך כמה שניות לאט לפני שבולעים אותו. כך תוכלו למנוע כניסת אוויר לקיבה.
שלב 2. הפסק את צריכת החיטה ומוצרי החלב למשך שבוע
האלרגנים הנפוצים ביותר הגורמים לגזים הם גלוטן ולקטוז. גלוטן מצוי במוצרי חיטה, בעוד שלקטוז נמצא במוצרי חלב. נסו להימנע מכל מוצרי הדגנים למשך שבוע. אם זה עוזר לגזים, ייתכן שיש לך אי סבילות לגלוטן. עם זאת, אם אתה עדיין חווה נפיחות, נסה להימנע מחלב מלא במהלך השבוע שלאחר מכן.
- מוצרים המכילים גלוטן כוללים לחם, פסטה, עוגות, עוגיות וכל דבר אחר המכיל קמח. חלק מהמרקים והרטבים משתמשים גם בגלוטן כחומר עיבוי.
- אם אתה חושד שיש לך אי סבילות לגלוטן, נסה להיבדק עם מחלת הצליאק בעזרת רופא. חולים במחלה זו אינם מסוגלים לעכל גלוטן ולכן הם חווים כאבי בטן ונפיחות. ייתכן שיהיה עליך גם לבצע בדיקת אלרגיה. בבדיקה זו יתכן והרופא יצטרך לקחת דגימה ממערכת העיכול שלך בכדי לצפות במבנה שלה.
- הלקטוז מצוי בחלב, גלידה, יוגורט ושמנת. אם אתה חושד שאתה אלרגי ללקטוז, נסה לבצע בדיקת אלרגיה בעזרת רופא.
שלב 3. הגדל את צריכת הסיבים לאט
גזים יכולים להיגרם על ידי צריכת סיבים קטנה מדי. עם זאת, אם אתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך בפתאומיות, הבעיה יכולה למעשה להחמיר. המתן עד שהגזים ייעלמו לפני שתנסה להגדיל את צריכת הסיבים שלך. הוסיפו לתזונה לאט לאט במשך מספר שבועות דגנים מלאים, ירקות גולמיים, אגוזים ופירות. אם זה מחמיר את הגזים, הפחת את צריכת הסיבים לכמה ימים לפני שתנסה להגדיל אותו שוב.
גברים ונשים בוגרים צריכים לצרוך 25-38 גרם סיבים ביום. סיבים נמצאים בדגנים כגון שיבולת שועל, דגנים מלאים ואורז
שלב 4. הימנע מאכילת מזונות מסוימים כאשר אתה נפוח
כל עוד הבטן שלך נפוחה, עליך להימנע מצריכת מזונות מסוימים שיכולים להחמיר אותה. מזונות כאלה עשירים בפחמימות שרשרת קצרות הנקראות FODMAPs כך שלא ניתן לעכל אותן כראוי אם יש לכם בעיות במערכת העיכול. מכשירי ה- FODMAP כוללים פחמימות כגון פרוקטוז (סוכר מפירות), לקטוז (סוכר מחלב) וממתיקים מלאכותיים כגון סורביטול ומניטול. אמנם אינך צריך להפסיק לחלוטין ליטול אותו, אך עליך לנסות לצמצם אותו עד שהגזים יירגעו. מאכלים אלה כוללים:
- תפוח עץ
- אגס
- מוצרי חלב
- אספרגוס
- כרוב ניצנים
- שום
- קטניות כגון עדשים, חומוס וחומוס.
שלב 5. הימנע ממשקאות מוגזים
משקאות מוגזים כמו סודה ובירה יכולים לשחרר פחמן דו חמצני בבטן ולגרום לכם להתנפח. כדי להימנע מצרות, עדיף לשתות משקה מסוג זה רק באירועים מיוחדים.
שלב 6. הימנע מסטיק וממתקים קשים
יניקה ומסטיק יכולה לגרום לך לבלוע הרבה אוויר, וכתוצאה מכך לחוות נפיחות. בנוסף, ממתקים עשויים להכיל גם ממתיקים מלאכותיים שיכולים לגרום גם לגזים.
שיטה 4 מתוך 4: מחפש טיפול בנפיחות כרונית
שלב 1. רשום את הזמן בו חווית גזים
רשום כל פעם שאתה חווה גזים. הקפד גם לרשום אילו מאכלים אכלת באותו יום. מידע זה יעזור לרופא לאבחן את הבעיה שלך.
אם יש לך נפיחות מתמשכת וזה לא משתפר, עליך לפנות לרופא. ישנן בעיות בסיסיות אחרות שיכולות לגרום לגזים, ותסמינים אלה לא יחלפו עד שהבעיה תטופל. גזים יכולים להיות סימפטום של אי סבילות ללקטוז, מחלת הצליאק, מחלת קרוהן, תסמונת המעי הרגיז (IBS), אבני מרה ודיברקוליטיס
שלב 2. בצע בדיקת אלרגיה
הרופא שלך עשוי להזמין אותך לבצע בדיקות דם או עור כדי לבדוק אם יש אלרגיות שגורמות לגזים שלך. הרופא עשוי גם להזריק אלרגן כדי לראות כיצד הוא מגיב בגופך.
שלב 3. נסה דיקור
אם אינך חווה סימפטומים אחרים, תוכל לנסות רפואה הוליסטית. דיקור סיני ידוע כמקל על תסמינים של בעיות במערכת העיכול, כולל נפיחות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מצא מטפל דיקור מקצועי וקבע תור לפגישת טיפול בת 4 שבועות.
שלב 4. פנה לטיפול רפואי דחוף במקרה של תסמינים אחרים
פנה לרופא אם גזים מלווים בשלשולים, עצירות, כאבי בטן עזים, בחילות, הקאות, צואה עקובה מדם, ירידה דרסטית במשקל, חום או כאבים בחזה. תסמינים אלה מעידים על בעיה נוספת.
- בחילות, הקאות וצמא קשה המלווה בכאבי בטן עשויים להצביע על דלקת הצפק. אז פנה לעזרה רפואית דחופה.
- אם יש לך עצירות ויש לך נפיחות בבטן, ייתכן שיש לך חסימת מעיים.
- אם כאבי בטן נמשכים יותר מחמש שעות והצואה שלך בצבע בהיר, בצבע חימר, ייתכן שיש לך אבני מרה.
- אם אתה מקיא דם או מקיא משהו כמו קפה, פנה מיד לרופא.
טיפים
- גזים יכולים לחוות את כולם. ייתכן שתזדקק לתרופה ללא מרשם ואמבט חם כדי להקל עליה. עם זאת, אם אתה חווה נפיחות תכופה, התקשר לרופא.
- לאחר התמודדות מוצלחת עם גזים, אתה יכול לנסות למנוע את התופעה שוב בעתיד.
אַזהָרָה
- אל תפסיק לשתות מים רק כי אתה מרגיש נפוח. התייבשות רק תחמיר את המצב!
- עליך לדעת כי שימוש במשלשלים או בהקאת מזון בכוח לא יקל על גזים, להיפך, זה יחמיר את הבעיה עקב חומצת קיבה מוגברת וגזים במעיים.
