אם אתה רוצה לשנות את הדרך שבה אתה חושב ומתנהג, אתה בהחלט יכול. המוח שלנו יוצר כל הזמן קשרים חדשים על בסיס קבוע ומעצב את עצמו כך שהוא פועל כפי שאתה מספר לו. על ידי פיתוח מודעות עצמית ושמירה על מודעות, אתה יכול לשלוט במחשבות שליליות ובהרגלים הרסניים ולהפוך מעצמי לטוב יותר וחיובי יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. התחל על ידי מעקב אחר המחשבות שלך בחיי היומיום שלך
יופייה של האבולוציה האנושית טמון בהתפתחותה שעיצבה את עצמה בשני תפקידים: הצד הפרימיטיבי שממלא תפקיד בעשייה והצד המתפתח בניטור. אתה יכול להתבונן בעצמך ובמחשבותיך בכל עת. שמים לב למחשבות שמסמנות סכנה, עוצרים וחושבים. האם המחשבות הללו שליליות? נֵזֶק? מה גרם לזה? האם מחשבה זו היא הגיונית? מתמכרים? תוכל לזהות דפוסים במחשבותיך כאשר אתה מתחיל לתרגל פיתוח מודעות עצמית.
כתוב את מחשבותיך כשהן עולות. זה יקל עליך לזהות את דפוסי החשיבה שלך. יכול להיות שיש לך מחשבה עצמית, פסימית, חרדה או כל דבר אחר. זו גם דרך מצוינת להיות מודעת לשיחות המטופשות שמתנהלות בראש ולשחרר את עצמך מהן במקביל
שלב 2. זהה את הלך הרוח שלך
לאחר כשבוע, התבוננו היטב בכל תבנית. אולי הלך הרוח שלך שלילי ברובו, לעתים קרובות אתה מבקר את עצמך או אחרים, או שיש לך מחשבות מיותרות מכיוון שהן לא חשובות או לא מועילות לך. דפוסים אלה יהיו שונים עבור כל אדם. ברגע שתזהה את דפוסי החשיבה שלך, תוכל לעצור אותם.
ברגע שהגעת למודעות עצמית, זה הזמן שבו אתה באמת יכול לעצור את עצמך-וכאן יכול להתחיל שינוי. אחרי הכל, אתה לא יכול להגיע לשום מקום אם אתה לא יודע לאן אתה הולך
שלב 3. הבינו שהכל הוא חלק ממעגל גדול יותר
רבים מאיתנו חשים אשמה על כך שחושבים שהרגשות שלנו הם הגורם למעשינו. כתוצאה מכך, נרגיש חסר אונים ולא נוכל לעשות דבר מלבד להרגיש כך ולכן ננהג כך. במציאות, חשיבה מסוג זה אינה בהכרח נכונה.
- אמונותיך ומחשבותיך קובעות כיצד אתה מרגיש, אשר בתורו יקבע את פעולותיך, ויהיו לכך השלכות על חייך. ההשלכות המתרחשות בחייך יעצבו את אמונותיך ומחשבותיך, הקובעות כיצד אתה מרגיש … והמעגל ממשיך שוב מכאן. אם אתה מבין זאת כמעגל, יהיה לך קל יותר לראות שפשוט על ידי שינוי אחד הגורמים הללו תוכל לשחזר את המערכת כולה.
- הצד השני של האמונה הזו שהכי לא נכון הוא האמונה שאין לנו כוח. זה לא נכון בכלל - האמת היא שאתה בעל כוח. כל מחשבה, התנהגות ואירוע בחיים האלה הם שלך, ואתה יכול לשנות אותו. אתה פשוט משנה אחד מהם וגם האחרים ישתנו.
שלב 4. קבע את המרחק בין המחשבות שלך לבין הפעולות שלך
תהליך זה אכן יהווה מעגל, מה שבטוח, אך ניתן להאט את התהליך. כאשר אתה מתחיל להרגיש את הדפוס חוזר, עצור ונשום. נסה לא להגיב. איך להגיב כמו מה הבחירה שלך? אילו מחשבות חיוביות אתה יכול ליצור מתוצאות המחשבות שלך?
- לדוגמה, נניח שאתה צופה בטלוויזיה ואתה רואה פרסומת בכיכובה של אישה יפה. ואז אתה חושב לעצמך, "לעולם לא אהיה כמוהו", או "לעולם לא אהיה". עצור לרגע, ואז סדר את המחשבה הזו טוב יותר. תחשוב, "אבל יש לי נקודות חוזק של x, y ו- z", או "אני הולך להשתמש בזה כמניע להתחיל לנסות ולהרגיש טוב עם עצמי, כי החלטתי להשיג אושר, לא שליליות".
- הבינו שכל הפעולות והמחשבות שלכם יתוגמלו בהתאם. האם אתה תמיד מרגיש מודאג? אולי אתה בבעיה רבה או לא מקבל את מה שאתה מצפה. האם יש לך רגשות שאוהבים להשפיל את עצמך? אולי אתה מרגיש בטוח בכך שאתה נשאר בכישלון, כך שאתה לא צריך להתאכזב אם הציפיות שלך לא מתממשות. תחשוב מה יוצא לך מהמחשבות שלך? האם הדברים שקיבלת באמת שווים עבורך?
שלב 5. שקול כל מילה שבה אתה משתמש במוח שלך ואתה אומר לאחרים
דבריך יכולים לפגוע ברגשותיהם של אנשים אחרים - כולל עצמך - ויהיו לכך השלכות שליליות על עצמך ועלייך במעשיך ובמחשבותיך. אם המחשבות האלה מתחילות להופיע, אמור לעצמך להפסיק. פשוט תפסיק עם זה. הפנו את תשומת הלב שלכם לדברים אחרים וחיוביים יותר שיכולים להשאיר אתכם בדרך הנכונה.
- אם אתה אומר דברים חיוביים ואוהבים, זה מה שתקבל בחזרה. מה שאתה מבטא בצורה חיובית ואוהבת יביא טוב לכולם וייצור אנרגיה טובה. אם אתה חושב שאתה לא יכול לעשות משהו, זה מה שיקרה. אם תפתח את דעתך וחושב שאתה בהחלט יכול לעשות כל דבר שתחליט עליו, תצליח.
- לפעמים כולנו נקלעים לניגון הקלטה שחוזרת על עצמה במוחנו. רשומה זו עשויה תמיד לומר, "אני מכוערת", או "אני כלום", או "אני מרגישה כל כך מדוכאת", או הרבה דברים אחרים חסרי טעם. לחץ על לחצן העצירה כדי לעצור את ההקלטה ולהחליף אותה בהקלטה חדשה. מה הוא אמר? האם השיא החדש הזה לא מרגיע יותר? היזהר שהקלטות ישנות לא יופיעו שוב. וזכרו: תמיד תוכלו להיפטר מהם.
שלב 6. בחר את הפעולות הריאקטיביות שלך
כילד לימדו אותך לחשוב, לפעול ולקבל מערכת אמונות שלרוב מעצבת אותך לאדם בעל אישיות מסוימת. הפחדים וחוסר הביטחון שחווית פעם יכולים גם להעביר לחייך כמבוגר. לעתים קרובות אנו נקלעים לדפוסי פעולה-תגובה, מבלי להבין כי אנו יכולים להבין את המצב בו אנו נמצאים ולהגיב בדרכים שונות. אם אתה רגיל לתת תגובות שליליות, הגיע הזמן לנצל את ההזדמנות להעריך מחדש. אם משהו גורם לך להרגיש כועס, למה? האם אנשים אחרים שאתה מכיר יגיבו באותו אופן? איך הם מגיבים שעשויים להיות שונים משלך? איך הם יגיבו מי יכול להיות טוב משלך?
שאל את עצמך מדוע אתה מגיב בצורה מסוימת. האם נתת את המיטב? האם יש דרך אחרת להגיב? קבל את ההחלטה לגבש את הלך הרוח שלך ואת האמונות המתאימות ביותר למי שאתה באמת, למי שאתה רוצה להיות, ועבוד קשה כדי להשיג זאת
שלב 7. צור מחשבות חדשות ליצירת הרגלים חיוביים חדשים אלה
ברגע שאתה מזהה את המחשבות הרעות שלך ויכול לעצור אותן, החלף אותן במחשבות טובות. עכשיו אתה רק צריך להתאמץ ולחזור על המחשבות החדשות האלה לעתים קרובות ככל האפשר. הלך הרוח החדש הזה יהפוך להרגל, בדיוק כפי שדפוסי החשיבה שלך נוצרו גם כהרגלים שלך. כל עוד אתה יכול להוריד את הראש ולחשוב שזה אפשרי, זה מה שיקרה. כך המוח עובד.
זה יעזור לך לרשום הערות, לעשות מדיטציה ולדבר על התרגול עם יקיריך. זה יהפוך את כל התהליך לאמיתי, מוחשי יותר, וחלק מהחיים שלך-כך שלא תצטרך להתנהג כמו מטורף כמו פעם, אם תסתכל לאחור. אתה עשוי לגלות שאחרים קיבלו השראה מההחלטה לשנות ולחקות את מסירותך לשיפור עצמי
שיטה 2 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
שלב 1. הבינו את החשיבות של שינוי הרגלים רעים ועמדו בזה
לפעמים לא רק המוח צריך לשנות - זה גם ההרגלים וההתמכרויות (שהם אותו דבר). אם יש לך הרגל שאתה רוצה לשבור, אולי הרגל של אכילת יתר או תלות בסמים, התחל בכך שאתה מעמיד את עצמך בסיטואציה שבה אתה צריך להתמודד עם ההדק ואז להישאר עם זה. זה יהיה קשה, אבל זה יהיה קל יותר עם הזמן. ובדרך זו, אתה שולט בזה. כשתוכל לשלוט בזה תרגיש הרבה יותר טוב.
- לדוגמה, אתה מנסה להשאיר את ההרגל של אכילת יתר. בואו נגיד, אתם בבית, ובקרוב בדרך כלל תאכלו חטיף. הרשה לעצמך להריח או לראות תמונות של האוכל ואל תוותר. אולי תוכל להחזיק מעמד 30 שניות או עד 5 דקות - עשה כמה שאתה יכול.
- ההיבט שיש להשיג הוא היכולת לעשות זאת במצבים יומיומיים. אנשים רבים עם התמכרות הולכים לגמילה ומצליחים - אבל ברגע שהם מגיעים הביתה (וממשיכים בחיי היומיום שלהם), הם מוותרים. נסה לעשות זאת באותם תנאים כמו חיי היומיום שלך, כך שהמאמץ הזה יכול לתת את התוצאות הטובות ביותר.
שלב 2. חשוף את עצמך לגורמי ההתמכרות שלך בסביבות שונות
אם אתה רוצה להפסיק אלכוהוליזם, כדאי "לתרגל התנזרות" במסגרות שונות ובמצבים שונים. קח את זה צעד אחר צעד - אל תשתה יין כשאתה חוזר מהעבודה. לאחר זמן מה הצורך הזה ייעלם. לאחר מכן, עבור אל הבר, וסבול לא לשתות שם. גם זה יהפוך להרגל. השלב הבא, לך למסיבה. אתה צריך להתמודד עם ההדק בכל צורה ולנסות לכבוש אותו.
עשה זאת גם במסגרות זמן שונות. לפעמים ההתמכרות תתחזק, וזה סימן לסיכון הגדול ביותר. אבל אם תוכל לחשוף את עצמך לתנאים שונים, הגוף שלך יתחיל להיות מסוגל להתנגד לתשוקות כל הזמן, לא רק בזמנים מסוימים
שלב 3. המשך לעשות זאת - תוך המשך החזקה
ברגע שהגעת עד לכאן, אתה קרוב לחופש. זה הזמן שבו אתה מחקה את ההרגלים שלך אך עדיין לא עושה זאת. אלכוהוליסט עשוי לשבת שוב על הבר, לשפוך משקה, אך לא לשתות אותו. אדם שנהג לאכול יתר על המידה יכול לבשל ארוחה למשפחתו ואז לצפות בהן ליהנות ממנה. אם אתה כבר בשלב זה, אתה יכול להיות בטוח שכבר יש לך את הכוח לשלוט במחשבות ובהרגלים שלך. מזל טוב על הצלחתך!
על ידי כך, המצב יהיה הרבה יותר אמיתי מסתם לחשוב או לדמיין למה אתה מכור. שיטה זו היא אינטראקטיבית ברמה שונה מאוד ודורשת כוח רצון רב - אך כל השיטות הללו ניתנות לביצוע לחלוטין
שלב 4. תן משוב חיובי נוסף
אתה לא יכול אם אתה רק רוצה לשנות משהו ולא להחליף אותו במשהו אחר. אחרי הכל, המוח שלך תמיד צריך פרסים. לא רק זה, אתה עצמך מגיע לזה אחרי שעשית את כל העבודה הקשה הזו. בפעם הבאה שאתה יושב על הבר ואינך שותה יותר, בחר את המשקה הלא אלכוהולי האהוב עליך. אל תאכל? נסה לשתות תה קר מרענן. מול פקקים ואתם כבר לא מתעצבנים? נגן את התקליטור האהוב עליך ותהנה מהמוזיקה. כל דבר שיגרום לך להרגיש טוב יותר (אך לא על ידי אימוץ הרגל רע) יגרום לך להצליח.
שיטה זו חלה גם על המוח. נניח שהבוס שלך נוזף בך ומיד מתחשק לך לצרוח ולזרוק התקף זעם או להתעצבן מאוד מאוד. נסה לעשות מה שאתה אוהב. אתה יכול לצאת לטיול, להתקשר לחבר או לקרוא את הספר האהוב עליך. בסופו של דבר הכעס כבר לא הופך לתגובה. המוח שלך לא יזהה אותו יותר מכיוון שחיסלת את ההרגל הזה. מעכשיו אתה יכול לתת תגובה חיובית חדשה. ניצחת
שלב 5. עשו מדיטציה
למרות שזה אולי לא נראה כמו משהו שאתה מעוניין בו, היתרונות של מדיטציה הם אדירים - וזה באמת עוזר לך לשלוט במחשבות שלך ולהיות מודע לעצמך. בנוסף, מדיטציה יכולה גם לעזור לך להישאר רגועה וממוקדת, ולהקל עליך לבטא את כל הדברים החיוביים הללו. כל ההרגלים הרעים ייעלמו אם המוח שלך יכול לפעול בצורה הנכונה.
לא אוהב לעשות מדיטציה? זה לא משנה. מה יכול להשאיר אותך רגוע ומרוכז? קראת ספר מעניין? משחק משחקי וידאו? לְבַשֵׁל? תעשה את זה. כל עוד הפעילות יכולה להכניס אותך למה שמכונה באופן מטפורי גן זן, זה יהיה טוב עבורך
שיטה 3 מתוך 3: לגרום לתכנות מחדש של המוח לעבוד עבורך
שלב 1. הבינו שמחשבות שליליות הן חסרות ערך לחלוטין
"רוצה לעשות דיאטה" ולהאמין שהרגלי האכילה שלך אינם טובים הם שני דברים שונים. יהיה ברור שמי שרק "רצה לעשות דיאטה" לא ישיג תוצאות. מצד שני, אדם שמאמין באמת שהרגלי האכילה הנוכחיים שלו אינם טובים, ישיג הצלחה. על מנת שתוכל לתכנת מחדש את המוח שלך באמת, עליך להיות בטוח לחלוטין שמחשבות והרגלים שליליים אינם בעלי ערך עבורך. אם אתה מאמין בכך, יבואו פעולות טובות יותר.
אתה בטח כבר מבין שמחשבות שליליות מובילות לפעולות שליליות ולדפוסים שליליים. הם כמו עננים המכסים את האור הבהיר בחיים, ויולידו אומללות. אין ספק שלא קשה לראות שמחשבות שליליות הן למעשה חסרות ערך לחלוטין, נכון? לאן לקחו אותך? לאן לקחו כל אחד מאיתנו?
שלב 2. תחשוב על המוח שלך כמחשב
המוח שלך הוא פלסטי וניתן לעיבוד מאוד. זו עובדה. נוירופלסטיות היא המונח לשינויים במוח שלך עקב חוויות חדשות ומחשבות חדשות. בקיצור, המוח שלך הוא כמו מחשב. המוח שלך מסוגל להסתגל, לקבל מידע ולהשתמש בו. אם אתה יכול להאמין בכוחו של מחשב, עליך להאמין גם בכוחו של המוח שלך.
סיבה נוספת שאתה עשוי לחשוב על המוח שלך כמחשב היא שהוא מסוגל לאפשר לך לראות כל תוצאה אפשרית בכל זמן נתון. אתה מכניס מידע למוח שלך (כפי שהיית עושה במחשב), המוח שלך מעבד אותו (כפי שמחשב עושה), ואז המוח שלך מספק פתרון (כמו מחשב). עם זאת, אם תשנה את אופן עיבוד המידע או אופן הזנת המידע או אפילו איזה מידע הוזן, תקבל תוצאות שונות - בדיוק כמו מחשבים. תחשוב אחרת ותקבל מערכת הפעלה אחרת לגמרי. מערכת טובה יותר מזו שבה השתמשת קודם
שלב 3. היה סמוך ובטוח שאתה יכול לראות בשינוי משהו בטוח שיכול לקרות בלי שום היסוס
זה קשור לתפיסה שמחשבות שליליות הן חסרות ערך. המוח שלך חייב להיות בכושר טוב כדי שהמוח שלך יתחיל להשתנות או לתכנת מחדש. בסופו של דבר, "אני רוצה לרדת במשקל" ו"אני מאמין שאני בהחלט יכול לרדת במשקל "הן שתי מחשבות שונות לחלוטין. בקיצור, אתה צריך להאמין בעצמך. אתה מישהו שיכול לשנות. וגם אתה יכול לעשות זאת.
אמונה זו יכולה לעזור לך להתחיל לתרגל חשיבה חיובית. אם אתה מאמין שמשהו אפשרי, תראה הזדמנויות נוספות שנפתחות בפניך. זה כמו לראות ניצוץ אור, להאיר את חייך באור מבריק. פתאום הכל התבהר. הכל ניתן לראות. אתה מתחיל להאמין שאתה יכול לעשות את זה, ואתה באמת יכול
שלב 4. אתגר כל מחשבה שצצה לך בראש
ככל שתתמקצע יותר בתכנות מחדש זה, התחל לשים לב למחשבותיך ולאתגר אותן. האם המחשבות שלך תואמות את המציאות או שהן רק מבוססות על אמונות? האם אלו המחשבות או המחשבות שלך שניתנו לך? אם אתה נתקל במחשבות שהן רק אמונות ולא שלך, אתגר אותן. האם יש מחשבה טובה יותר? האם יש מוח יעיל יותר? האם יש מחשבות חיוביות יותר? האם יש מחשבות אחרות שיכולות לקרב אותך למי שאתה רוצה להיות?
התרבות שלנו נוטה "להעלות אותנו" בדרכים מסוימות. מלמדים אותנו לחשוב, ללמוד, ובכלל לפעול בדרכים מקובלות מסוימות. אתה חופשי להשתמש בניוקורטקס שלך (המוח שלך שהתפתח מאוד) ולגרום לו לעבוד. מה באמת הכי טוב בשבילך? האם זה תואם את הערכים שלך?
שלב 5. השתמש באפליקציה כדי לתכנת מחדש
יש כבר אפליקציות לכל דבר, כולל חשיבה חיובית ואימון מוחי. חיים נטולי מתח ואני יכול לעשות זאת הן שתי דוגמאות לטכנולוגיות שיכולות להשאיר את המוח רגוע ולהפעיל את המוח שלך להנעה חיובית.אם כתב העת אינו מהנה עבורך, ייתכן שזו האפשרות הטובה ביותר.
