בעונת הצטננות ושפעת, האם אתה חייב לחלות? זה לא חייב להיות. אם אתה מכין את עצמך על ידי נקיטת אמצעי זהירות מסוימים, כגון שטיפת ידיים בתדירות גבוהה, וחיזוק המערכת החיסונית, עונת ההצטננות והשפעת עשויה לחלוף מבלי לחלות. קרא את שלב 1 כדי ללמוד כיצד למנוע הצטננות ומחלות קשות אחרות על ידי נקיטת כמה אמצעי זהירות פשוטים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: מניעת הצטננות ושפעת
שלב 1. שטפו את הידיים
זוהי הדרך היעילה ביותר למנוע מעצמך להצטנן או לשפעת ולוודא שהמחלה לא מתפשטת לאנשים אחרים. וירוס הקור יכול להתפשט בקלות על ידי מגע. לכן, שטיפת ידיים היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מהנגיף בעת חשיפה. שטיפת ידיים חשובה במיוחד לאחר שהיית במרחב ציבורי שבו אנשים רבים שחלו בשפעת או הצטננות נגעו במה שנגעת בהם. שטפו ידיים היטב במים חמים וסבון לאחר:
- נסיעה במטרו, באוטובוס או ברכבת
- חוזרים הביתה מחנות נוחות עמוסה או מחנות אחרת
- חוזרים הביתה מבית הספר או מהעבודה
- שימוש בשירותים ציבוריים
- שימוש בציוד חדר כושר
שלב 2. אל תיגע בעיניים, באף ובפה לפני שטיפת ידיים
אין מנוס מלגעת במעקות ובכפתורי המעלית, אך ניתן למנוע נגיעה בעיניים, באף ובפה. נגיעה בחלקים אלה של הפנים מקלה על כניסת הנגיף או שפעת להיכנס למערכת הגוף. אין לשפשף את העיניים, לא לשפשף את האף או ללקק את האצבעות לפני שטיפת הידיים במים חמים וסבון.
- מגבונים וג'לים לחים אנטיבקטריאליים הם פריטים נוחים לשימוש בהישג ידך כאשר אתה רחוק ממתקן בו תוכל לשטוף ידיים.
- אם אתה חייב לנגב את האף או לגעת בפנים שלך, כסה את הידיים במרקם-או אם אין לך אפשרות אחרת, את השרוולים שלך-כדי למנוע מחיידקים לעבור ישירות מהאצבעות לפנים שלך.
שלב 3. אין לשתף אוכל ומשקאות עם אחרים
בעונת הצטננות ושפעת, מומלץ לסרב להצעות לחלוק מזון ומשקאות. מגע עם הרוק או הריר של אדם אחר הוא דרך בטוחה להדביק כל וירוס שעשוי להיות במערכת של אותו אדם. השתמש בסכו ם ובכוסות משלך במקום לחלוק עם אחרים.
שלב 4. אל תשאילו פריטים אישיים זה מזה
יתכן וברור כי אין לשתף מברשות שיניים עם אנשים אחרים. עם זאת, ישנם פריטים אישיים אחרים שאסור לשתף. אל תשאיל סכיני גילוח, קוצץ ציפורניים ופריטים אחרים שבאים במגע עם נוזלי גוף. אסור לחלק מגבות, מטליות ואפילו סדינים וכריות. כל הפריטים הללו יכולים להוות אמצעי להעברת חיידקי קור או שפעת.
- בנוסף, אין להשתמש בכלי איפור יחד. הלוואת שפתון, אייליינר, מסקרה וקרן של מישהו אחר יכולה גם להעביר את החיידקים של אותו אדם לפנים שלך.
- אל תשתמש בפלאפונים של אחרים, ונקה את שלך באופן קבוע.
שלב 5. הימנע מאנשים חולים
אם אתה חושד שמישהו עלול להיות חולה, מומלץ לשמור על מרחק מאותו אדם בעת אינטראקציה איתו.
שקול גם ללבוש מסכה כשאתה יוצא החוצה כדי להגן על עצמך מפני חיידקים ווירוסים
שלב 6. קבל זריקת שפעת
כשכולם סביבך חולים, יש צורך באמצעים נוספים כדי למנוע מעצמך לחלות. אמצעי זהירות חכם אחד הוא לקבל התקף שפעת, אשר עבור אנשים רבים יעיל במניעת התקפים עד שתסתיים עונת השפעת. בקר אצל רופא כדי לקבל התקף שפעת, או פנה לבית המרקחת הקרוב אם אתה רוצה לקבל את הזריקה בהנחה.
- זריקות שפעת שונות מיועדות לקבוצות גיל שונות. סוגים מסוימים של הזרקת שפעת מיועדים רק לאנשים בני 18 ומעלה, בעוד שאחרים מיועדים במיוחד לילדים או לתינוקות. בקר במרפאה מקצועית כדי לקבל את סוג הזרקת שפעת הנכון.
- אם יש לך "סיכון גבוה" לחלות בשפעת, עליך לקבל זריקת שפעת. קטגוריית "הסיכון הגבוה" כוללת: אנשים בני 65 שנים ומטה או מתחת לגיל 5, נשים בהריון ואנשים עם מצבים רפואיים מסוימים.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק המערכת החיסונית
שלב 1. לאכול הרבה מזונות עשירים בוויטמינים
לא משנה מה המחלה שאתה מנסה להימנע ממנה, תן לגוף שלך את הסיכוי הטוב ביותר להישאר בריא על ידי תזונה עשירה בוויטמינים ומינרלים חיוניים. אנשים הסובלים מתת תזונה נוטים יותר לחלות. כדי לשמור על מערכת החיסון חזקה, וודא שהאוכל שאתה אוכל מכיל את המרכיבים הבאים החשובים למערכת חיסונית בריאה:
-
ויטמין.
אכלו גזר, בטטה, ירקות עלים ירוקים, דלעת, משמשים ומלונים.
-
ויטמיני B.
אכלו אגוזים, ירקות, עופות, דגים ובשר.
-
ויטמין סי.
אכלו פפאיה, ברוקולי, פלפלים, תפוזים, קיווי, תותים ונבטים בריסל.
-
ויטמין די.
קבל הרבה שמש ואכול סלמון, הרינג ופולי סויה.
-
ויטמין E.
אכלו שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, נבט חיטה וחמאת בוטנים.
-
סֵלֶנִיוּם.
אכלו טונה, שרימפס, סלמון, הודו, עוף ומגוון דגים.
-
אָבָץ.
אכלו פירות ים, בקר, נבט חיטה, תרד וקשיו.
שלב 2. שמור על עצמך לחות
שתיית כמויות מספיקות של מים-וקבלת נוזלים מהירקות והפירות שאתם אוכלים-חשובה לשמירה על מערכת החיסון חזקה ולסיוע לגוף להיפטר מחיידקים. לשתות 2 ליטר מים מדי יום כדי לשמור על גוף בריא. הגדל את צריכת המים שלך אם אתה מרגיש שאתה עומד לחלות. הקפד להישאר לחות לאורך כל היום, מהבוקר עד הלילה.
שלב 3. מנוחה
יכול להיות שחווית את החוויה הזו: להישאר ער שני לילות ברציפות וביום השלישי הצטננת. חוסר שינה מפחית את יכולתו של הגוף להילחם במחלות, מה שהופך אותו לרגיש יותר לחלות. נסה לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה.
שלב 4. נסה להפחית מתח
בכל הנוגע לבעיות שינה, גם כמות הלחץ בחייך משפיעה. לחץ חברתי או פסיכולוגי יכול גם להקטין את התגובה החיסונית של הגוף. לחץ יכול להפריע לתקשורת של הגוף בין מערכת העצבים, המערכת האנדוקרינית (הורמונים) ומערכת החיסון. ביסודו של דבר, המתח חוסם את שלוש המערכות הללו מלפעול לשמירה על האיזון השברירי המאפשר לגוף להישאר בריא. מדענים מאמינים כי לחץ גורם לשחרור מתמיד של הורמונים המפריעים לתפקוד תאי הדם הלבנים, החלק של מערכת החיסון הנלחמת בחיידקים.
שלב 5. הפחת את צריכת האלכוהול והרגלי העישון
שתיית אלכוהול ועישון גורמים לבעיות בריאות שונות כמו גם מחמירים מחלות נפוצות. אם אתה מרגיש קצת לא טוב, אל תשתה אלכוהול או עישן. במקום זאת, שתו מים, אכלו מזון בריא, והלכו לישון מוקדם, ואתם עלולים להימנע מחלות.
שלב 6. העדיפו פעילות גופנית
להתאמן כל יום היא האפשרות הטובה ביותר, אך אם אין לך זמן, נסה להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. פעילות גופנית שומרת על רמות החמצן בגוף תקינות, מסירה רעלים מהגוף ומחזקת את הגוף מבפנים החוצה.
שלב 7. השתמש בקיטור
הגבירו את לחות האוויר בעזרת טכנולוגיה (וופורייזר, מכשיר אדים) או בדרך הישנה (סיר מים חמים). כאשר האוויר מסביב מתייבש מאוד, הריריות של הגוף נוטות להתייבש מדי. למרות שזה עשוי להיראות מגעיל וחסר תועלת, הריח הוא למעשה מאוד חשוב. ריר מכיל נוגדנים שימושיים רבים שיכולים למנוע מחלות, כמו גם לפעול כמסנן שתופס פולשים (חיידקים) לפני שהם יכולים להיכנס באופן מלא למערכת הגוף.
הגדר את רמת הלחות לאוויר הנכון. נסו לשמור על הלחות בין 30-50% בקיץ לבין 30-40% בחורף. לחות האוויר מתחת ל -30% גורמת ליריות ריריות להתייבש מדי. מצד שני, לחות של יותר מ -50% גורמת למספר בעיות בריאות אחרות
שלב 8. צורכים תבלינים שיכולים לתמוך במערכת החיסון
למרות שרוב צמחי המרפא לא הוכחו כמניעים מחלות, יש כאלו שנראה שהם עוזרים. אין שום דבר רע בשתיית תה צמחים ובהכללת תבלינים בבישול כדי לתת לגוף את הסיכוי הטוב ביותר להימנע ממחלות. נסה את התבלינים הבריאים הבאים:
- שום ידוע כמסייע במניעת זיהום.
- הוא האמין כי ג'ינסנג מסוגל לחזק את המערכת החיסונית.
- פרוביוטיקה מסייעת למערכת העיכול ומונעת זיהום.
- אכינצאה משמשת בדרך כלל למניעת הצטננות, אך על יעילותה יש ויכוח בקרב אנשי רפואה.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממחלות
שלב 1. קבל את החיסונים החשובים השונים
ניתן למנוע מחלות רבות על ידי חיסונים שונים המתקבלים במהלך הילדות או מאוחר יותר. אם לא קיבלת חיסונים נפוצים למחלות, או אם אינך בטוח אם החיסון שקיבלת עדיין יעיל, פנה לרופא. אבעבועות רוח, למשל, כבר איננה נמצאת בכל מקום הודות לחיסונים-וכך גם חצבת, פוליו ומחלות אחרות שהיו נפוצות בעבר.
שלב 2. התכונן לפני הנסיעה
אם אתה מתכנן לנסוע למדינה אחרת, בדוק אם יש צורך באמצעי זהירות כדי להימנע מחלות. גופך אינו יכול להיות רגיל למזון ולמים במצב זה. בנוסף, תיחשף גם לסוגים שונים של פתוגנים חדשים. נקט באמצעי הזהירות הבאים:
- פנה לרופא לקבלת חיסונים ותרופות מונעות לפני שאתה הולך לאזורים שבהם שכיחות מלריה, שחפת ומחלות אחרות.
- גלה אילו מים ואוכל בטוחים לשתות ולאכול באזור היעד. ייתכן שיהיה עליך להביא את הציוד שלך בכדי להיות בטוח.
- הביאו כילות נגד יתושים אם אתם מגיעים לאזורים בהם מלריה שכיחה.
שלב 3. קיימו יחסי מין בטוחים
לא קשה למנוע זיהומים המועברים במגע מיני אם נוקטים באמצעי זהירות. הקפד ללבוש קונדום או הגנה אחרת שיכולה למנוע העברת מחלות מין בעת קיום יחסי מין. אם יש לך בן זוג קבוע, עליך לבדוק עם בן / בת זוגך אם יש מחלות מין נפוצות.
טיפים
- מי שתייה מנקים את מערכת הגוף. הקפד לשתות הרבה מים כדי להרגיש טוב יותר ורענן. שתו הרבה יותר מים אם יש לכם חום. התייבשות מחמירה את מצב הגוף.
- תחשוב על משהו אחר או שוחח עם מישהו.
- אם אתה יכול לאכול כמות קטנה של מזון ולא להקיא, נסה לקחת פפטו ביסמול או לשתות משהו כמו ג'ינג'ר ביר.
- אנשים עשויים להיות נחמדים יותר אליך מכיוון שאתה חולה.
- אכלו חטיפים קלים, כמו תה עם טוסט, ביצים, תפוחי אדמה אפויים וכו 'אם הבטן שלכם מרגישה לא נוח. אין לצרוך מזון ומשקאות חומציים מכיוון שהם עלולים להחמיר את מצבי הקיבה.
- לישון הרבה ולשתות הרבה מים. תמכו בראשכם בכרית בזמן השינה כדי שלא תתעוררו עם צינון.
- צפה בסרטים או שחק משחקי וידיאו. בחר קומדיה. פעילויות אלה מסיחות את המוח מכאב.
- ציין את שמות בעלי החיים/הצמחים/קבוצות מוזיקה וכו '. החל באותיות בסדר אלפביתי. שיטה זו מצוינת להפרעה.
- החליטו אם עליכם לפנות לבית הספר או לעבודה כדי לבקש חופשת מחלה.
אַזהָרָה
- אם אתה ממש חולה, אל תנסה למנוע מעצמך להקיא כי הקאות הן מנגנון ההגנה הטבעי של גופך.
- אל תיבהל כי זה רק יחמיר את המצב.
- אל תאכל.
