כאבי גב שמפריעים לשגרה היומיומית הם הפרעה פיזית שאנשים רבים מתלוננים עליה, בין אם זה כאב שמופיע מדי פעם ובין אם הוא כרוני. טיפול בכאבי גב צריך להיעשות על ידי רופא, אך לפני התייעצות עם מטפל מקצועי, מומלץ לקחת תרופות ללא מרשם, לבצע מתיחות קלות, להתעמל ולשנות את שגרת היומיום שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם כאבי גב חריפים
שלב 1. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
קרא את הוראות השימוש לפני נטילת התרופה. תרופות NSAID מועילות להפחתת דלקות והקלה על כאבים.
- תרופות ללא מרשם הנמכרות בבתי מרקחת, כגון מוטרין, Aleve או באייר אספירין יכולות להקל על הכאב תוך זמן קצר, אך עלולות לעורר תופעות לוואי, כגון גזים, כאבים בחזה, בחילות, סחרחורת או שלשולים. אם התלונות נמשכות, הפסק לקחת את התרופה והתייעץ עם רופא מיד.
- רופאים רבים טוענים כי נטילת אספירין על ידי אנשים מתחת לגיל 18 יכולה לעורר את תסמונת ריי, מצב נדיר הגורם לבעיות חמורות בכבד ובמוח.
שלב 2. דחס את הגב בעזרת חפצים חמים וקרים
שיטה זו יכולה להפחית את הדלקת שחווים אנשים הסובלים מכאבי גב חריפים, חוזרים או כרוניים. ראשית, דחס את הגב עם חפץ חם ולאחר מכן עם חפץ קר. בצע שלב זה כל שעתיים במשך 5 ימים רצופים.
כשאתה רוצה לדחוס את הגב שלך עם חפץ קר, עטוף שקית מלאה בקוביות קרח או תירס קפוא במטלית או מגבת לפני שאתה מניח אותה על הגב, כך שהעור לא ייכנס להלם בגלל דחיסה עם חפץ קר מאוד.
שלב 3. משרים במים חמימים מפוזרים מלח אפסום
שלב זה שימושי במיוחד אם כאבי הגב מתרחשים מכיוון שעבדת ידנית זמן רב מדי או בעמידה. התוכן המינרלי במלח אפסום שימושי להרגעת שרירים מודלקים. במדעי הרפואה שיטה זו ידועה בשם הידרותרפיה אשר שימושית להפעלת מערכת העצבים ולשיפור זרימת הדם לחלקי גוף נוקשים או פגועים. לפני הרחצה יש לוודא שהמים אינם חמים מדי כך שהעור לא יקרף.
לעסות את הגב תוך השרייה במים חמים. נצל את ההזדמנות כדי להרפות חלקי גוף נוקשים מכיוון שמים חמים מועילים להרפיית שרירים. הניחו את הבייסבול על הגב התחתון או הגב העליון הכואב וגלגלו אותו שמאלה וימינה
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בעזרה מקצועית
שלב 1. ודא שאתה יודע מתי לפנות לעזרה
עליך להתייעץ מיד עם רופא אם המפשעה או הרגל שלך קהים או עקצוצים, אם אתה מתקשה להחזיק את השתן או את המעיים שלך, או אם אתה מתקשה להזיז את הרגליים.
בנוסף, פנה לרופא מיד אם כאבי הגב מחמירים או שההדק אינו ברור. תצטרך הערכה נוספת אם יש לך חום או תסמינים אחרים
שלב 2. קבע פגישה להתייעצות עם רופא
כאשר אתה פונה לרופא שלך, ספר לו את מצב הגב, באיזו תדירות הגב שלך כואב, פעילויות שמפריעות לבעיה זו וכל מידע אחר שהוא צריך לדעת. בדרך כלל הרופא שלך רושם תרופה נוגדת דלקת שאינה סטרואידית להקלת כאבי גב, אך אם הכאבים חזקים יותר, הוא עשוי לרשום תרופה חזקה יותר.
שלב 3. שקול אפשרויות הזרקת סטרואידים
בהתאם לחומרת כאבי הגב, רופאים לפעמים ממליצים לחולים לקבל זריקות סטרואידים. זריקות סטרואידים בעמוד השדרה המודלק קשות יכולות להקל על הכאב למשך חודשים או שנים.
שלב 4. פנה לכירופרקט
כירופרקטרים מקצועיים מסוגלים לבצע טיפול לא כירורגי לטיפול בבעיות שריר-שלד (הקשור לשרירים ועצמות). בדרך כלל הוא מבצע טיפול בעמוד השדרה וחלקי הגוף שמסביב. בעת הטיפול הוא עושה זאת באופן ידני או נותן הוראות למטופלים מועילים בהתמודדות עם כאבי גב תחתון או פריצות חוליות.
שלב 5. פנה לפיזיותרפיסט
כאיש מקצוע בתחום הבריאות, פיזיותרפיסטים מסוגלים להסביר את התנועות שיש לבצע כדי לטפל בכאבי גב באותו אופן בו רופא רושם תרופות. בנוסף ללמד אותך כיצד למתוח ולחזק את שרירי הגב, הוא יכול לספר לך כיצד למנוע נוקשות של שרירי הגב.
למטפלים באגוסקוי יש מומחיות בהתמודדות עם כאבי גב על ידי התבוננות ביציבה של המטופל בזמן הליכה, ישיבה ושינה. לאחר מכן, הוא יסביר כמה תרגילים שימושיים להפחתת לחץ ומתח בשרירי הגב
שלב 6. לך לטיפול עיסוי
לטיפול בכאבי גב, הטיפול בעיסוי המתאים ביותר הוא עיסוי שרירי ה- quadratus lumborum ו- gluteus medius.
- העיסוי בשריר לומבורום quadratus נעשה על ידי עיסוי השריר שלרוב כואב את הגב התחתון, כלומר השריר המחבר בין הצלעות לאגן. שריר זה מתקשה כאשר הגב התחתון ממשיך לנוע, אך פלג הגוף העליון שלך אינו זז או כאשר אתה יושב כפוף במהלך הפעילות היומיומית שלך. המטפל יבצע טיפול עיסוי QL על ידי עיסוי ומתיחה של שריר הארבעה לומבורום לטיפול בכאבי גב תחתון.
- עיסוי שרירי Gluteus medius מועיל יותר בשילוב עם עיסוי לומבורום מרובע. כאשר קיימת נוקשות שרירים בין הצלעות לאגן, גם החלק העליון של הישבן הופך לנוקשה.
שלב 7. פנה לדיקור
מטפלים בדיקור סיני מבצעים טיפול על ידי החדרת מחטים בקוטר קטן לשרירים ספציפיים. לטענת דיקורנים רבים, טיפול זה יכול לעורר ייצור אנדורפינים, סרוטונין ואצטילכולין, שהם כימיקלים טבעיים מהגוף היעילים מאוד להקלת הכאבים. קהילת מומחי הבריאות עדיין מפקפקת ביתרונות הדיקור מכיוון שלא הוכח מדעית, אך ניסויים קליניים נמשכים. עם זאת, יש די הרבה ראיות (מחולים) לתמוך ביעילות הדיקור.
שלב 8. השתמש בממריץ עצבים
טיפול אחד להקלה על כאבי עצבים עזים הוא שימוש בממריץ עצבים חשמליים (TENS). כלי זה משמש לחסום את העברת אותות הכאב למוח כך שהגב לא יכאב כלל. כלי זה רק משכך כאבים, לא מרפא. השתמש בכלי זה אם אפשרויות אחרות אינן פועלות ולאחר התייעצות עם רופא.
שיטה 3 מתוך 4: אימוץ אורח חיים ללא כאבי גב
שלב 1. התרגלו לישון עם יציבה טובה
שכב על הצד כשהגב שלך ישר. כופף את שתי הברכיים 90 ° כמו תנוחת רגל העובר. הניחו כרית חיזוק ארוכה בין הברכיים והקרסוליים לתמיכה בירכיים. חבק חיזוק מול החזה שלך כדי שתוכל להרפות את הצוואר והידיים.
שלב 2. קנה הנעלה או מדרסים בטוחים לרגליים
הקפד לתת עדיפות לבריאות כף הרגל במהלך פעילויות יומיומיות. לשם כך, נעל נעליים עם מדרסים התומכים בעקום כף הרגל כך שתוכל לשמור על איזון מבלי להפעיל לחץ יתר על כפות הרגליים. פנה לרופא פודיאטר (אדם המתמחה בבריאות כף הרגל) אם יש לך פרונציה או היפרדות.
שלב 3. אל תיקח שקיות כבדות
ממלאים את השקית בתבונה. במקום לשאת דברים שמרגישים נחוצים, הביאו דברים שבאמת נחוצים כדי שהתיק ירגיש קל. בחיי היומיום, קשרו לסירוגין את רצועת התיק על הכתף השמאלית או הימנית, נשאו את התיק ביד שמאל או ימין לסירוגין, הניחו את התיק על ברככם או על הרצפה בישיבה. לפיכך, הלחץ של רצועת התיק מתפזר באופן שווה בכל הגוף.
שיטה 4 מתוך 4: חיזוק הגב
שלב 1. למתוח את השרירים מספר פעמים ביום
התנועות הבאות שימושיות להקלה על כאבי גב במידה ונעשות לפחות פעם ביום.
- הביאו ברך אחת לחזה. שכב על הגב על הרצפה ויישר את הרגליים, הגב והצוואר. כופף ברך אחת (למשל ברך ימין) והחזק אותה בשתי ידיים. לאט לאט קרוב את ברך ימין לחזה והחזק אותה למשך 30 שניות. יישר את רגל ימין, הניח אותה על הרצפה, ולאחר מכן בצע את אותה התנועה על ידי כיפוף הברך השנייה (ברך שמאל). חזור על שלב זה פעם נוספת על ידי כיפוף הברכיים הימניות והשמאליות לסירוגין.
- למתוח את שריר piriformis. אם יש לך כאבי גב עקב סיאטיקה (הפרעה בעצב הירך), שריר הפיריפורמיס בדרך כלל הופך להיות נוקשה מאוד. כדי לתקן זאת, שכב על הגב על הרצפה תוך יישור הרגליים, הגב והצוואר. כופף את ברך ימין ולאחר מכן חצה את השוק הימנית שלך מעל ירך שמאל. הרם את ירך שמאל מהרצפה והחזק אותה בשתי ידיים. לאט לאט קירבו את הירך השמאלית לחזה עד שהישבן הימני מרגיש מתוח. החזק למשך 30 שניות ואז יישר את שתי הרגליים למצב ההתחלה. בצעו את אותה תנועה כדי למתוח את שני צידי הישבן לסירוגין פעמיים כל אחת.
- גמיש את שרירי הצוואר. נוקשות שרירי הגב מופעלת לעיתים קרובות על ידי נוקשות שרירי הצוואר. הנמיך את הראש כך שהסנטר שלך יגע בחזה שלך עד שמאחורי צווארך ירגישו נמתחים. החזק למשך 30 שניות. החזק את הראש למעלה והטה אותו ימינה על ידי קירוב האוזן הימנית שלך אל כתף ימין עד שהצד השמאלי של צווארך מרגיש מתוח. החזק למשך 30 שניות. הטה את ראשך שמאלה באותו אופן. החזק למשך 30 שניות.
שלב 2. בצע סקוואט תוך שהוא נשען על הקיר עבור לחזק את שרירי הליבה.
עמדו ישר עם הגב לקיר וכופפו את הברכיים כאילו ישבתם על כיסא. בשלב זה, הגב, הבטן והרבע ראשי מתחילים להתכווץ. החזק למשך 5-10 שניות או כמה שאתה יכול ואז חזר לאט לאט לרגליים תוך יישור הרגליים. בצע את התנועה הזו בערך 10 פעמים בכל פעם שאתה מתאמן.
שלב 3. בצע את תנוחת הגשר כדי לעבוד על שרירי הליבה שלך
שכב על הגב על הרצפה כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה. הרם לאט את הירכיים מהרצפה כך שהברכיים והכתפיים שלך יוצרות קו ישר. אל תרים את הירכיים שלך גבוה מדי כדי למנוע מהגב שלך להתעקם. החזק למשך 5 שניות ואז הורד לאט את הירכיים לרצפה. בצע את התנועה הזו בערך 10 פעמים בכל פעם שאתה מתאמן.
שלב 4. נכנסים ליציבת שולחן ומיישרים רגל אחת במקביל לרצפה
מצאו מקום להתאמן בו מספיק מרווח. היכנס ליציבת השולחן על ידי כריעה והנחת כפות הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים כמו תינוק זוחל. יישר את צווארך כך שתסתכל על הרצפה. בזמן הפעלת הליבה, יישר רגל אחת לאחור בגובה הירך כך שהיא תהיה מקבילה לרצפה. החזק למשך 5 שניות ואז הורד לאט את הרגליים לרצפה. בצעו תנועה זו על ידי יישור רגל ימין ורגל שמאל לסירוגין 10 פעמים כל אחת.
שלב 5. תרגול באמצעות כדור שוויצרי (כדור גדול לאימון)
הכינו כדור שוויצרי והשתמשו בו כדי לתמוך בבטן בזמן כריעה והנחת כפות הידיים על הרצפה. יישר את הידיים והרגליים והלך לאט קדימה כך שהכדור יתגלגל לאורך ירכיך. שמור על הגוף שלך ישר. לך שוב אחורה כך שהכדור חוזר מתחת לבטן. בצעו תרגיל זה 10 פעמים בכל פעם שאתם מתאמנים בחדר הכושר או בבית.
שלב 6. בצע אירובי בכל שגרת אימון
30 דקות של פעילות אירובית עם השפעה נמוכה ביום, כגון שחייה, הליכה מהירה, או דיווש על אופניים נייחים בזמן הישענות לאחור יכולים להקל על כאבי גב מאטרופיה של השרירים אם מתאמנים באופן קבוע.
עלייה בלחץ הדם במהלך פעילות גופנית תפעיל שרירים רדומים. לאחר אימון אירובי במשך 30-40 דקות, הגוף ייצר אנדורפינים מועילים להקלה על כאבי גב
שלב 7. קח זמן לתרגל יוגה
תרגילי יוגה משלימים את המתיחות והתרגילים המוצעים בשלבים לעיל ומועילים להתמודדות עם סטרס המעורר לעתים קרובות כאבי גב. התמקד בנשימה כפי שאתה עושה את תנוחות היוגה.
- כדי לחזק את שרירי הליבה ולמתוח את שרירי הגב, בצע את תנוחת הקוברה, תנוחת הילד ותנוחת הגבעה.
- ישנן תנוחות יוגה רבות אחרות המועילות לשרירי ליבה וגב ספציפיים. עשו תנוחה שגורמת לגוף להרגיש בנוח. אל תדחוף את עצמך. אם אינך זהיר, פעילות גופנית מעבר ליכולתך עלולה להחמיר את כאבי הגב.
