רגליים עייפות הן תלונה נפוצה בקרב אנשים רבים, במיוחד אלה שצריכים לעמוד לאורך זמן (כגון קופאיות ומשטרת תנועה) או ללכת למרחקים ארוכים (כגון מלצרים במסעדות ודוורים). סיבה נוספת הגורמת לעתים קרובות גם לכאבים ולעייפות בכפות הרגליים היא שימוש בנעליים לא מתאימות, כמו נעלי עקב והנעלה שמעסיקות יותר את המראה מאשר את הנוחות של הרגליים של הלובש. לכן יש חשיבות עליונה ללמוד כיצד להרגיע רגליים עייפות, בבית או באמצעות טיפול על ידי איש מקצוע מיומן.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם רגליים עייפות בבית
שלב 1. הנח את כפות הרגליים במיקום גבוה יותר בזמן שאתה נח
אחד הגורמים לכאבים ברגליים הוא נפיחות. לכן, הרמת הרגליים כאשר אתם יושבים יכולה לסייע במניעת כוח הכבידה ולאפשר לדם ולנוזל הלימפה לצאת מהרגליים התחתונות ולחזור למחזור הדם. הסרת גרביים / גרביים יכולה לעזור גם לקרר את כפות הרגליים ולהפוך אותן לנוחות יותר.
- הרמת הרגליים לפחות במקביל ללב טובה לשיפור זרימת הדם.
- השתמש בכריות להרים את הרגליים כשאתה שוכב על הספה, אך אל תחסום את זרימת הדם על ידי חציית הקרסוליים.
שלב 2. החלף נעליים
נעליים שאינן מתאימות, מאווררות בצורה גרועה ו/או כבדות מאוד עלולות לגרום גם לכפות רגליים עייפות וכואבות. לכן, השתמש בהנעלה יציבה, קלה ובהתאם לסוג העבודה שלך, הספורט או הפעילות שלך. אנו ממליצים לנעול נעליים עם עקבים לא יותר מ -1.5 ס"מ. נעלי עקב גורמות לאצבעות הבוהונות להידחק יחד ולגרום לפתולוגיות כף הרגל כגון בונס. אם אתה רץ רציני, החלף נעליים לאחר ריצה של 560-800 ק"מ או כל שלושה חודשים, המוקדם מביניהם.
- זכור תמיד לקשור את הנעליים בחוזקה שכן נעליים רפויות או כפכפים מעמיסות יותר את כפות הרגליים ושרירי הרגל התחתונה.
- עדיף לקנות נעליים אחר הצהריים. סביר יותר שתקבל את הגודל המתאים ביותר מכיוון שבאותו הזמן כף הרגל בגדולה ביותר, בדרך כלל עקב נפיחות ולחץ קל על קשת כף הרגל.
שלב 3. השתמש באורתטיקה (כיסויי נעליים)
אם יש לך רגליים שטוחות ואתה צריך לעמוד או ללכת הרבה, שקול להשתמש באורתטיקה. Orthotics הם כיסויי נעליים מותאמים אישית התומכים בקשת כף הרגל שלך ומספקים ביומכניקה טובה יותר כאשר אתה עומד. Orthotics גם יעזור להפחית את הסיכון לפתח בעיות במפרקים אחרים כגון הקרסוליים, הברכיים והירכיים.
- אנשי מקצוע שיכולים לייצר אורתטיקה בהתאמה אישית כוללים פודיאטרים ואוסטאופתים וכירופרקטים.
- חלק מביטוחי הבריאות מכסים את העלות של אורתטיקה בהתאמה אישית, אך אם הביטוח שלך לא, שקול לרכוש זוג מדרסים אורטופדיים הזמינים באופן מסחרי. סוג זה של סוליית נעליים הוא הרבה יותר זול ויכול לנחם את כף הרגל תוך זמן קצר.
שלב 4. לרדת במשקל, במיוחד אם גופך מסווג כשומן
ירידה במשקל מסייעת במניעת מגוון בעיות בכף הרגל מכיוון שהיא מעמיסה פחות את העצמות והשרירים של הרגליים והרגליים התחתונות. עבור רוב הנשים, צריכת פחות מ -2,000 קלוריות ליום יכולה להוביל לירידה במשקל שבועית גם אם תתאמן קלות. רוב הגברים ירדו במשקל על ידי צריכת פחות מ -2,200 קלוריות ליום.
- החלף את התזונה שלך בבשרים ודגים רזים, דגנים מלאים, תוצרת טרייה והרבה מים לתוצאות הטובות ביותר במאמצי ההרזיה שלך.
- לאנשים הסובלים מעודף משקל יש רגליים שטוחות ונוטים להגזים עם הקרסוליים, ולכן יש חשיבות רבה לבחירת נעליים עם תמיכת הקשת הטובה ביותר.
שלב 5. נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולות להיות פתרונות קצרי טווח שיעזרו לך להתמודד עם כאבים או דלקות בכפות הרגליים
זכור כי לתרופות אלו יכולה להיות השפעה חמורה על הקיבה, הכליות והכבד, לכן עדיף לא ליטול אותן יותר משבועיים ברציפות.
- המינון למבוגרים הוא בדרך כלל 200-400 מ"ג, נלקח כל ארבע עד שש שעות.
- לחלופין, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון אקמול (פנאדול) כדי להרגיע את כפות הרגליים, אך לעולם אל תשתמש בהן עם תרופות NSAID.
- היזהר שלא ליטול את התרופה על בטן ריקה מכיוון שהיא עלולה לגרות את רירית הקיבה ולהגביר את הסיכון לכיבים פפטיים.
- אין ליטול NSAID אם יש לך מחלת בטן, כבד או כליות.
שלב 6. משרים את כפות הרגליים במלחי אפסום
השריית כפות הרגליים במים חמים מהולים במלח אפסום יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מתח שרירים. תכולת המגנזיום במלח עוזרת להרפות את השרירים. הקפד לא לחמם את המים יתר על המידה (כדי למנוע צריבה) ואל תספוג את כפות הרגליים במים חמים יותר מ -30 דקות מכיוון שמי המלח יסיטו נוזלים מגופך ויתחילו לייבש אותך.
- אם הנפיחות היא בעיה מיוחדת לכפות הרגליים, לאחר השרייתם במי מלח חמימים המשיכו להשרות את כפות הרגליים במי קרח עד שהרגליים מרגישות קהות (כ -15 דקות בערך).
- זכור לייבש את כפות הרגליים תמיד לאחר ההשריה כדי למנוע החלקה או נפילה.
שלב 7. השתמש בגליל עיסוי מעץ
גלגול רגליים עייפות על גלילי עיסוי מעץ (ניתן להשיג במרבית בתי המרקחת) היא דרך טובה להקל על המתח מכפות הרגליים ועלולה להקל על אי נוחות קלה עד בינונית. מסיבה כלשהי נראה שגלילי עיסוי מעץ טבעי עובדים טוב יותר להרפיית שרירים מאשר גלילי עיסוי מפלסטיק, זכוכית או מתכת. חפשו גם גלילי עיסוי מעץ מחורצים או משוננים.
- הניחו את גליל העיסוי מעץ על הרצפה, בניצב לכפות הרגליים שלכם, וגלגלו בעדינות את גליל העיסוי הלוך ושוב במרץ במשך 10 דקות לפחות לכל מפגש.
- חזור על הפעולה כמה פעמים שצריך, אם כי הרגליים שלך עלולות להרגיש קצת כואבות לאחר השימוש בפעם הראשונה בגליל העיסוי.
חלק 2 מתוך 3: קבלת רפואה שמרנית
שלב 1. עשו עיסוי כף רגל
בקשו ממעסה לעסות את כפות הרגליים והעגלים. עיסוי מפחית מתח שרירים ודלקות, מסייע בפירוק רקמת הצלקת ומשפר את זרימת הדם. בקש מהמטפל לשפשף את כפות הרגליים שלך בהונות האצבעות שלך ולעשות את הדרך עד השוקיים שלך כדי לעזור לדחוף דם ורידי ולימפה חזרה ללב שלך.
- המטפל יכול גם לבצע טיפול בנקודת ההדק על כף הרגל על ידי הפעלת לחץ רציף על החלק הכואב ביותר בקשת כף הרגל.
- בקש מהמטפל למרוח שמן מנטה או שמנת על כפות הרגליים שלך מכיוון שזה יגרום להם לעקצוץ ולהרגיש מרעננים.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר עיסוי כדי לשטוף תוצרי לוואי הגורמים לדלקת, חומצת חלב ורעלים מהגוף. אם לא, אתה יכול לפתח כאבי ראש ובחילה קלה.
שלב 2. נסה דיקור
דיקור נעשה על ידי החדרת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בעור במטרה להפחית כאבים ודלקות. דיקור סיני להקלה על כאבים ברגליים יכול להיות יעיל, במיוחד אם הוא מתבצע בזמן הופעת התסמינים הראשונים. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור חומרים שונים כולל אנדורפינים וסרוטונין הפועלים להפחתת הכאבים.
- נטען כי דיקור סיני גם מעורר את זרימת האנרגיה המכונה צ'י.
- הדיקור מתורגל על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות לרבות רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
שלב 3. שקול רפלקסולוגיה
יש אנשים שמבלבלים בין רפלקסולוגיה לבין עיסוי. למרות ששניהם משתמשים בנקודות מגע ולחץ, הגישות שונות מאוד. הרפלקסולוגיה מתבצעת על ידי הפעלת לחץ מדויק על נקודות ואזורים מסוימים בכפות הרגליים כדי לעורר איברים ספציפיים ולקדם בריאות כללית.
- מעסים עובדים "מבחוץ פנימה" על ידי מניפולציה של קבוצות שרירים ספציפיות או פשיה לשחרור מתח, בעוד שמתרגלים ברפלקסולוגיה עובדים "מבפנים החוצה" על ידי גירוי מערכת העצבים לשחרור מתח בכפות הרגליים ובחלקי גוף אחרים.
- רפלקסולוגיה דומה לדיקור ולדיקור כיוון שרפלקסולוגיה פועלת עם האנרגיה החיונית של הגוף על ידי גירוי נקודות בכפות הרגליים, כמו גם נקודות בידיים ובאוזניים.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם סיבוכים
שלב 1. בקר אצל רופא רגל
אם הכאב בכפות הרגליים שלך הוא כרוני או חמור מאוד, מומלץ לבקר אצל רופא רגל. רופא רגל הוא רופא מומחה בכפות הרגליים שיכול לטפל במגוון מצבים, לעיתים בטכניקות כירורגיות פשוטות, אך לעתים קרובות יותר בגישה שמרנית כגון אורתטיקה מותאמת אישית, נעליים אורטופדיות, סדים או הדבקה (באמצעות תחבושת מיוחדת).
- רופא רגל יכול לספר לך אם יש לך בעיות נפוצות בכף הרגל כגון plantar fasciitis, רגל ספורטאית (זיהום פטרייתי), רגליים שטוחות, אצבע על הדשא (נקע בבסיס הבוהן), גרגרים או צנית. כל אלה יכולים לגרום לרמות שונות של כאבים בכפות הרגליים.
- רופאי פודיאטר יכולים להוות מקור מידע רב כדי לברר איזה סוג נעל הוא הטוב ביותר לרגליים ולדרך ההליכה שלך.
שלב 2. בקר אצל מומחה
ייתכן שיהיה צורך במומחה כדי לשלול את הגורמים החמורים ביותר לבעיות כרוניות בכף הרגל, כגון סוכרת, זיהום, אי ספיקה ורידית, שברים, דלקת פרקים או דלקת מפרקים שגרונית או סרטן. מצב זה בהחלט אינו גורם שכיח לכפות רגליים עייפות או כואבות, אך אם טיפולים ביתיים וטיפולים שמרניים אינם יעילים לשמירה על רגליים נוחות, עליך לשקול משהו רציני יותר.
- צילומי רנטגן, סריקות עצמות, MRI וצילומי CT הן דרכים בהן מומחים יכולים להשתמש כדי לסייע באבחון כאבי גב עליון.
- הרופא שלך עשוי גם להזמין בדיקות דם כדי לשלול סוכרת, דלקת פרקים או זיהום כרוני.
שלב 3. בקש זריקות קורטיקוסטרואידים
זריקות של תרופות סטרואידים מסביב או ישירות לגידים מודלקים או לשרירי רגליים יכולות להפחית במהירות דלקות וכאבים, אך בדרך כלל גישה זו שמורה רק לספורטאים הזקוקים להקלה מיידית וזמנית המאפשרת להם להישאר בפעולה. התכשירים הנפוצים ביותר הם פרדניזולון, דקסמתזון וטריאמצינולון.
- סיבוכים אפשריים מזריקות סטרואידים כוללים זיהום, דימום, היחלשות גיד, ניוון שרירים מקומי וגירוי/נזק עצבי.
- אם זריקות קורטיקוסטרואידים לא מספקות פתרון הולם, יש לראות בניתוח מוצא אחרון, בהתאם לאבחון מצב כף הרגל שלך.
טיפים
- כדי לשמור על יציבה נכונה בעמידה, עמדו עם המשקל שלכם באופן שווה על שתי הרגליים והימנעו מכיפוף מלא של הברכיים. הדק את שרירי הבטן והישבן כדי לשמור על גב ישר. נעל נעליים שיש להן תמיכה והקלה על עייפות השרירים על ידי השענת רגל אחת על שרפרף קטן במרווחי זמן קבועים.
- אל תלבש כפכפים לטיולים ארוכים או לספורט. סנדלים אלה אינם מספקים ספיגת זעזועים מספקת לכפות הרגליים, ואינם מספקים תמיכה והגנה על הקשת.
- תפסיק לעשן. עישון עלול להפריע לזרימת הדם ולגרום לשרירים ולרקמות אחרות לחסר חמצן וחומרים מזינים.
