עצוב כשאנשים שאכפת לנו מהם מתאבלים, אבל אנחנו לא יכולים לעשות כלום כדי להיפטר מהכאב שלהם. דמיין את המצב הזה: החבר הכי טוב שלך מתקשה לצאת משפל אחרי שאביה נפטר, אבל אתה יודע שלעולם לא תוכל לעזור להחזיר את אביה. האם אינך מרגיש הרוס מזה גם? אתה לא קוסם שיכול לחסל מיד את עצבות כולם. אבל לפחות, יש לך את המרחב הרחב ביותר האפשרי להפגין דאגה כלפיהם. לעולם אל תחשוב שאתה לא יכול לעשות כלום. המשך לקרוא כדי לגלות אילו נוחות פשוטות אתה יכול להעניק לאנשים הקרובים אליך המתאבלים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מתן נחמה חיה
שלב 1. חבק את חברך אם הוא מאפשר זאת
מגע פיזי הוא השפה האוניברסלית הראשונה לכל אדם. אם האנשים הקרובים אליך נתקלים בבעיות, הציע את המגע שלך ותן להם חיבוק גדול. חיבוק חם - גם אם הוא מרגיש פשוט - אינו יעיל רק בהפגת הכעס והתסכול של האדם, הוא יכול גם להקל על מתח לב וכלי דם. רמות מתח נמוכות יפחיתו באופן אוטומטי את הסיכוי לחבריך לחלות.
- לפני שתעשה זאת, בקש רשות תחילה; זכור, יש אנשים שלא אוהבים שנוגעים בהם.
- תחבק או תחבק את חברך, ולאחר מכן שפשף בעדינות את גבו עד שהוא רגוע לחלוטין. אם הוא בוכה, תן לו לבכות על הכתף שלך.
שלב 2. עודד את חברך לבטא את רגשותיו
אם נראה שהוא מתקשה להסתיר או לדכא את רגשותיו, יידע אותו שהצגת רגשות אינה פשע. אנשים רבים חשים אשמה אם הם צריכים להפגין רגשות שליליים; לעתים קרובות הם מפחדים להישפט מכיוון שהם נחשבים כבלתי מסוגלים להכיל את רגשותיהם. תן לו לדעת שאתה לא תשפוט אותו, לא משנה כמה שלילי ההבעה הרגשית שלו.
- אמור לו, "אתה באמת נראה לחוץ. אל תפחד, אני תמיד אהיה כאן בכל פעם שאתה רוצה להרפות מהרגשות שלך בסדר? " או "אם אתה רוצה לבכות, בכה".
- לדברי פסיכולוגים, חווית רגשות שליליים חשובה לא פחות מחוויה של רגשות חיוביים. רגשות שליליים מלמדים אותנו שהחיים לא תמיד נמצאים בראש. בנוסף, הבעת רגשות שליליים יכולה למעשה לסייע בשיפור בריאותו הנפשית של האדם.
שלב 3. הציע לעשות כל פעילות שהוא רוצה
אולי חברך מרגיש עצלן לצאת החוצה ומעדיף לצפות בטלוויזיה או לקרוא מגזיני רכילות כל היום. אולי הוא מוכן לשתף ברגשותיו, או שזה הפוך. אולי הוא רוצה לקנות כל היום, או שהוא רק רוצה לישון כל היום בחדר שלו. מה שהוא רוצה, השתחרר מכל הסחות דעת והתמקד לחלוטין בצרכי חברך.
אין צורך לקבוע סדר יום מיוחד; רק תראה את הנוכחות שלך. למרות זאת, זה אף פעם לא מזיק להכין כמה רעיונות למקרה שחבר שלך רוצה לעשות משהו אבל הוא עצלן מכדי לחשוב. היו תקופות שהוא פשוט לא רצה לעשות כלום; אם זה קורה, פשוט לווה אותו בחיי היומיום שלו
שלב 4. הביאו משהו לבית של חברכם
אם ידוע לך על משהו שיכול להחזיר את חברך לחיים, הקפד לקחת אותו איתך כשאתה מבקר בביתו. הבינו שמצבו לא בהכרח ישתפר גם אם הבאתם את הגלידה האהובה עליו. אבל לפחות הוא יודע שאתה מנסה לתקן את רגשותיו. תאמין לי, הוא באמת יעריך את המאמצים שלך.
לדוגמה, אתה יכול להביא את השמיכה האהובה עליך או ערימת סרטים אהובים לבית של חברך (כמובן שאתה לא צריך להכריח אותו לצפות בה אם הם לא רוצים). אתה יכול גם להביא קופסה גדולה של גלידה טעימה שתוכל לאכול יחד לפני השינה
שלב 5. היו מוכנים לתת יד
אם רגשות חברך עדיין אינם יציבים, סביר להניח שהוא או היא לא יוכלו לנקות את הבית, לקנות מצרכים או ללכת עם הכלב. כאן נדרש התפקיד שלך. עזור לחברים שלך לעשות דברים שהם לא יכולים לעשות; לשחרר את המתח הנוסף הסוחט את חיי היומיום שלו. בנוסף, אתה יכול גם להביא דברים שחברים ו/או בני משפחתך צריכים כדי לעבור את התקופות הקשות האלה.
- אתה יכול גם להתקשר ולשאול, “ידעתי שלא יהיה לך זמן לנקות את הבית או ללכת לקניות בשוק. אגב, אני הולך לשוק בקרוב, אתה רוצה שאביא משהו משם?"
- קנה פריטים שימושיים, כגון צלחות חד פעמיות. סביר להניח שהם צריכים את זה כדי להקל על אורחים מגיעים. אתה יכול גם לקנות פריטים פשוטים אך שימושיים כמו טישו ותה צמחים.
חלק 2 מתוך 3: מתן נוחות מרחוק
שלב 1. התקשר לחברים שלך
התקשר אליו ותראה את תנחומיך על מה שקרה לו. אל תתעצבן אם החבר שלך לא (או לא) ירים את הטלפון מיד. יכול להיות שהוא לא מוכן לשתף אנשים אחרים בבעיות שלו או שהוא פשוט צריך להירגע. אל תכריח זאת; הוא יתקשר אליך כשהוא יהיה מוכן בכל מקרה. בזמן ההמתנה לתגובתו, המשך להשאיר הודעה בדואר הקולי שלו: הודע לו שאתה מאחל לו את הטוב ביותר.
- אמור לו, "היי איקס, אני מצטער לשמוע על המצב שלך. אני יודע שכרגע אתה עסוק או שאתה לא רוצה לדבר עם אף אחד. רק רציתי להודיע לך שאני חושב עליך כאן. בכל פעם שתזדקק לי, אני תמיד אהיה שם כדי לעזור לך, בסדר?"
- אנשים רבים אינם יודעים כיצד לבדר; כתוצאה מכך, הם מעדיפים לשתוק. גם אם אינך יודע אילו מילים של נחמה לומר, נכונותך לחשוב על זה ולקחת את המצב ברצינות תתקבל בוודאי להערכה.
שלב 2. הציע לבדוק את מצבו מעת לעת
יש פעמים שאנשים פשוט אומרים "התקשר אלי אם אתה צריך אותי" לחבר מתאבל. אם אתה אומר לחבר שלך את זה, רוב הסיכויים שהוא לא, במיוחד שהוא לא רוצה להכביד עליך. כדאי ליידע את החברים שלך מתי תיצור איתם קשר; לפחות הוא יודע שהוא יכול לסמוך על נחמתך.
השאירו הודעה או אמרו כי תיכנסו אליו באופן קבוע. לדוגמה, אמור לו, "יום חמישי לאחר העבודה, אני אתקשר אליך שוב לשאול מה שלומך"
שלב 3. תרגל כישורי האזנה רפלקטיביים
לפעמים, כל מה שצריך הוא אנשים שיקשיבו לסיפור. לכן, תן מתנה של נכונות להקשיב לחבר שלך. הקשיב היטב לכל מה שהוא אומר (טון, מילים והודעות נסתרות שהוא לא מעביר), התרכז ואל תתן למוח שלך לרוץ בכל מקום, ושאל שאלות כדי להבהיר את מה שהוא אומר; להראות שאתה באמת מקשיב.
לאחר שחברך סיים לדבר, חזור על המילים בשפה שלך. אחרי זה, אמור לו שגם אם אין לך שרביט קסמים שיכול לפתור את הבעיה, הקשבת לו ותמיד תהיה שם בשבילו. אתה יכול לומר, "שמעתי שרק הייתה לך בעיה. באמת, גם אני מרגישה עצובה. אני מקווה שאתה יודע שאני תמיד אהיה שם בשבילך. " אפילו אמירה פשוטה כזו יכולה להיות לו משמעות רבה
שלב 4. שלח "מתנה" שמראה לך שאכפת לך
אולי אתה באמת לא יכול לבוא ישירות לביתו. עם זאת, אתה עדיין יכול להראות את דאגתך על ידי שליחת כמה דברים שהוא צריך. מה שאתה שולח תלוי באמת במי החברים שלך ובאיזה מצב הם נמצאים.
אם חברך נפרד לאחרונה מבן זוגה, נסה לשלוח לה ארוחת צהריים טעימה או את מגזין הנשים האהוב עליה כדי להסיח את דעתה. אם מישהו קרוב לחברך מת לאחרונה, אתה יכול לשלוח לו ציטוטים מהתנ"ך או ספרי מוטיבציה אחרים שיכולים להרים את רוחו לאחר אובדן
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מעמדה התקפית
שלב 1. אל תתיימר להבין את המצב
כולם בהחלט יראו תגובה אחרת לאותו מצב. גם אם חווית בעיות דומות, אל תגיד אל תדאג, הכאב הזה הוא זמני, באמת. עוד כשחוויתי את זה,…”. חברך רוצה שרגשותיו יכירו, לא יזלזלו. הראו את האמפתיה שלכם.
צורה אחת של אמפתיה היא ניסיון להכניס את עצמך למצב. גם אם אתה יודע איך זה להיתקל בבעיה, אל תנסה להכליל את המצב. החוויה הייתה חדשה עבורו; זה טבעי שהוא ירגיש עצוב. הראה את תמיכתך ואמפתיה על ידי אמור, "אני יודע שאתה כואב. הלוואי ויכולתי לעשות משהו שיעזור לך."
שלב 2. שמור את עצתך
כשמישהו שאכפת לך מפוגע, התגובה הרגילה שלך היא למצוא פתרון מיד. במקרים מסוימים, התרופה היחידה לכאב היא זמן או תקווה. אתה עלול להיות מוטרד מכך שאתה לא יכול לתת לו עצות מועילות. אבל האמן לי, הוא זקוק לנוכחותך הרבה יותר - ולא עצה - ממך.
שלב 3. שמור את הקלישאות שלך
כאשר הקרובים אלינו נתקלים בבעיות, אנו נוטים לתת עצות או הערות קלישאתיות, לא עוזרים לאף אחד ולמעשה יש לנו פוטנציאל להחמיר את המצב. הימנע מהערות לא תומכות, לא מועילות וקלישאות כגון:
- תמיד יש סיבה לכל מה שקורה
- הזמן ירפא את הפצעים שלך
- קדימה, זה גורל
- המצב בכל מקרה יכול להיות גרוע מזה
- מה שקרה, תן לזה לקרות
- השינויים שאתה רואה הם שטחיים בלבד. תסתכל מקרוב; בעצם, שום דבר לא משתנה, באמת.
שלב 4. שקול את תגובת חברך לנוחות רוחנית
להציע להתפלל עבור חבר שלך (או לבקש ממנו להתפלל) הוא דבר טבעי לעשות במצבים אלה. אבל אם חברך אינו דתי, אגנוסטי או אפילו אתאיסט, נחמה רוחנית לא תועיל לו. שקול את מצבו הרוחני של חברך והציע את הנוחות שאיתה הוא מרגיש הכי בנוח.
טיפים
- עד כמה שאפשר, אל תרגיש בדיכאון. להיכנס לדיכאון לא יעזור לאף אחד. לכן, הישארו חזקים למען חבריכם; מה שהיא צריכה זה עזרה ותמיכה, לא חברים לבכות עליהם.
- אל תפעיל יותר מדי לחץ על עצמך. אם אינך יכול לדאוג לעצמך היטב, כיצד תוכל לדאוג לאחרים? אל תטיל את כל נטל חייהם של אנשים אחרים על כתפיך. אתה יכול לעזור לו, אך הקפד לתת לו גם מקום להחלים בדרכו שלו.
- היזהר במה שאתה אומר ופועל. אנשים המתאבלים בדרך כלל יתגלו כרגישים יותר. הקפד לא לזלזל בבעיות או ברגשותיו; ודא גם שאתה לא נוקשה, מגושם או לא ממוקד כשהוא מדבר על תלונותיו.
- וודא שהוא יודע שיש עדיין הרבה אנשים שאוהבים אותו.
- אל תשפוט את הגישה שלה, גם אם אינך חושב שהבעיה כה חמורה. תן לו לרפא את עצמו בדרכו שלו.
