אם אתה רוצה לשמח את עצמך, עליך לדעת מה אתה רוצה ולהיות נוח לטעון את צרכיך. אתה גם צריך להיות בעל חשיבה חיובית, לפעול כדי לחיות חיים מאושרים יותר ולדאוג לעצמך גם אם יש לך שבוע קשה. הדבר החשוב ביותר הוא שתדע כי קל יהיה להשיג אושר אם אתה מוכן להתאמץ.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת מבט
שלב 1. היה האדם שאתה רוצה להיות
אם אתה באמת רוצה לשמח את עצמך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיות מי שאתה באמת. המשמעות היא שאתה לא הופך לאדם שהאהוב שלך, הורים, עמיתים לעבודה או חברים רוצים שתהפוך להיות, אלא האדם שאתה מרגיש כמוך. אם אתה מרגיש שאתה מזייף או תמיד עוטה מסכה, לעולם לא תוכל ליהנות מהחיים או להיות מאושר באמת.
- אולי אתה אפילו לא מבין שאתה לא מה שאתה באמת עד שאתה עוצר ומשקף. בפעם הבאה שתצא החוצה, שאל את עצמך אם אתה באמת האדם שאתה רוצה להיות.
- כמובן, ישנם מקרים בהם עליך להתנהג בצורה מסוימת כדי לדבוק בהתנהגות המתאימה מבחינה חברתית; לדוגמה, אתה לא צריך לקפוץ על השולחן או שולחן בית הספר שלך כדי להיות מי שאתה באמת. אבל באופן כללי, אתה צריך לנצל כמה שיותר הזדמנויות להיות עצמך.
שלב 2. תחשוב בצורה חיובית
גם אם אתה חושב שלפעמים אי אפשר לחשוב חיובי, אתה יכול לשאוף באופן פעיל להיות חיובי, לא משנה מה הנסיבות. אם אתה רוצה להיות מסוגל לחשוב חיובי, כל שעליך לעשות הוא להתמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם וליהנות מהם, וללמוד לא להתעכב על השלילי. אם תתמקד בדיבור ובחשיבה על הדברים הטובים בחיים, אתה נוטה להרגיש אופטימי.
- אם אתה טוען הערה שלילית בטעות, נסה להתמודד עם שתיים או שלוש הערות חיוביות.
- השתדלות לחייך לא רק תשמח את הסובבים אותך, גם אתה תהיה מאושר יותר.
- למרות שלפעמים התלונה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל אם זה יהפוך להרגל, אז באופן טבעי אתה נוטה להרגיש פסימי.
שלב 3. תהנה מהחיים שלך ברגע זה
אחת הדרכים לשמח את עצמך היא להתמקד בעולם מולך במקום לדאוג לעבר או לעתיד. אף שלפעמים לא קל לשכוח טעויות עבר או להפסיק לדאוג לעתיד, ככל שתתרגלו יותר להרגל להתמקד בהווה, כך גדל הסיכוי שתשמחו את עצמכם. אתה יכול להגדיר שעות מסוימות ביום לדאוג לעתיד או לדאוג מהעבר, אך עליך לשים את המחשבות האלה בצד אם אתה רוצה ליהנות מאינטראקציות של חיי היומיום.
- אם אתה מתקשה ליהנות מהחיים כרגע, נסה יוגה או מדיטציה. פעילויות יומיומיות אלה יכולות לעזור לך להרגיש מרוכז.
- תחשוב על זה: אז בעבודה הייתה בעיה, ועכשיו זה מונע ממך ליהנות מהזמן בבית עם המשפחה שלך. למה שלא תפרידו בין השניים, במקום לתת לאירוע אחד להרוס את האירוע הבא?
- בנוסף, אם תתמקד יותר ברגע הנוכחי, תהיה מותאם יותר לעבודה שלך ותהיה טוב יותר בהקשבה לאנשים בחייך.
שלב 4. היה אסיר תודה על מה שיש לך
דרך נוספת לשמח את עצמך היא לתת עדיפות לתודה. שב עם פיסת נייר ורשום את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם; אמור לעצמך שלא תפסיק עד שדף אחד מלא. קח את הזמן לקרוא את נקודות הכרת התודה שלך בקול רם, ותודה באמת על כל ההנאות והאושר שבחיים; אתה יכול להיות אסיר תודה על משהו חשוב כמו הבריאות שלך, כמו גם על משהו פשוט יותר, כמו קפה טוב בבית הקפה האהוב עליך בצד הדרך.
- הרגל לטפח הכרת תודה. כשקורה לך משהו נעים, שים לב כמה אתה אסיר תודה על זה; אם תשימו לב לכל הדברים שעליכם להיות אסירים תודה עליהם, תבינו שיש הרבה יותר דברים שיכולים לגרום לכם אושר ממה שאתם חושבים.
- קח זמן להודות לאנשים על מה שהם עשו בשבילך, גדולים כקטנים. פעולה זו מראה שאתה שם לב.
שלב 5. קח צעד אחורה מהמצב הנוכחי שלך
דרך נוספת לשמח את עצמך היא להשיג נקודת מבט. קח צעד אחורה והסתכל על המצב שלך מבחוץ; אמנם, אולי נתקלתם בבעיות במערכת היחסים שלכם או שעבדתם יתר על המידה בזמן האחרון, אך באופן כללי, יש לכם מחסה, יש אהבה ושמחה בחייכם, והמון דברים אחרים שיש להודות עליהם. קל להרגיש אומלל כאשר דבר אחד או שניים משתבשים בחיים, אבל אם אתה רוצה להתרגל לאושר, עליך להתאמן על הסתכלות על התמונה הגדולה יותר.
- זה אולי הדבר האחרון שאתה רוצה לשמוע כשאתה ממש מרגיש רע, אבל חשוב לקחת בחשבון שמבחוץ החיים שלך עשויים להיראות די טובים, גם אם לא בא לך.
- אפילו העובדה שיש לך גישה לאינטרנט ואתה יכול למצוא עזרה כאן הוא סימן לכך שמצבך אינו חמור כפי שאתה עשוי לחשוב.
שלב 6. הרשה לעצמך להרגיש יותר בנוח להיות אנוכי
אחת הסיבות שאתה מרגיש שאתה לא יכול לשמח את עצמך היא כי אתה תמיד שם אנשים אחרים במקום הראשון. עכשיו, זה לא אומר שאתה צריך לשים את כולם בצד ורק רוצה להיות מספר 1, אבל מה שזה באמת אומר זה שאתה צריך להקדיש זמן למחשבה על המטרות, הרצונות והצרכים שלך. אם אתה תמיד שם את החברים, השותף ובני המשפחה שלך מעל עצמך, אז אתה צריך למצוא דרכים להתפשר ולשמח את עצמך.
- אם אתה מרגיש שאתה במערכת יחסים שבה אתה מקריב הכל בשביל השותף שלך, דבר על זה. אתה לא יכול לחיות ככה לנצח אם אתה רוצה להיות מאושר.
- למד להביע דעה משלך. אם בחמש הפעמים האחרונות החברים שלך בחרו באילו סרטים לצפות ביחד, עכשיו תורך להחליט. אם תתחיל לטעון את הרצונות שלך בדברים קטנים, בקרוב תוכל לקבל החלטות גדולות יותר.
שלב 7. הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך
אחת הדרכים לשנות את נקודת המבט שלך לטובה היא לבלות יותר זמן עם אנשים שגורמים לך להרגיש אדם נהדר המסוגל לעשות דברים גדולים. אם אתה מבלה את כל זמנך עם אנשים שמניחים אותך או גורמים לך להרגיש שאינך יכול לעשות דבר בעצמך, אין סיכוי שתצליח לשמח את עצמך בקרוב.
- העריכו את מצבכם. הביטו סביבכם ושימו לב מי באמת גורם לכם להרגיש טוב עם עצמכם ומי גורם לכם להרגיש רע. אם אתה מגלה שאתה מבלה את רוב זמנך עם אנשים שגורמים לך להרגיש לא מספיק, הגיע הזמן להיפרד.
- כמעט בלתי אפשרי להיות מאושר אם כל מי שסביבך גורם לך להרגיש חסר ערך. למרות שזה עשוי להיות כואב לנתק קשרים עם אנשים שהיו בחייך במשך זמן רב, עליך להתמקד באושר שלך.
חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. דע מה הבעיה שלך
אחת הדרכים לשמח את עצמך היא להפסיק להתעלם מהבעיות שמפריעות לך. אמנם חשוב להרגיש מאושר רק מכוח הרצון לבד, אך לפעמים לא תגיע לשם אלא אם תקבע אילו גורמים בחייך גורמים לך להיות פחות מאושר. לפעול כדי להפוך את החיים לטובים יותר הוא מדהים ודורש עבודה קשה.
- אם אתה יודע שיחסי האהבה שלך לא יסתדרו, סיים אותם בהקדם האפשרי במקום לחכות שהבעיה תיפתר מעצמה.
- אם אתה מאוד אומלל כי אתה שונא את העבודה שלך, חפש מוטיבציה פנימית למצוא עבודה טובה יותר.
- אם אינך בטוח או לא בטוח לגבי היבט כלשהו בעצמך, נקט צעדים לאהוב את עצמך על ידי טיפול, ביצוע שיפורים קטנים או הכנת תוכנית להשגת אושר.
שלב 2. נהל לחץ
בניסיון לשמח את עצמך, עליך להיות מסוגל להתמודד עם מצבי לחץ שהחיים נותנים לך. למרות שאתה יכול לנקוט צעדים להפחתת מתח, בסופו של יום, עדיין יש חשיבות למנגנונים להתמודדות עם לחץ אם אתה רוצה להיות מאושר. נסה להתמודד עם הלחץ בחייך מקדימה במקום להתעלם ממנו ולחכות שהוא יתפוצץ ממש מולך. להלן מספר דרכים לנהל מתח:
- שיהיה עם מי לדבר. בין אם זה חבר, בן משפחה או מטפל, אסור להתמודד עם לחץ לבד.
- מצא דרכים להקל על חייך. אם אתה כל הזמן בלחץ כי אתה תקוע כל יום בתנועה וצריך למהר לעבודה, צא 15 דקות מוקדם מדי יום.
- בדוק אם יש לך יותר מדי אחריות. אם אתה מרגיש שחמש אחריות הן יותר מדי, ראה מה אתה יכול לצמצם כדי לנהל טוב יותר.
- מצאו לעצמכם שגרה מרגיעה. להירגע כאן יכולה להיות קריאת רומן משכנע, הליכה ארוכה או שתיית תה קמומיל. מצא את השגרה שלך והישאר בה.
שלב 3. קח זמן לעשות מה שאתה אוהב
אחת הדרכים הטובות ביותר לשמח את עצמכם היא לוודא שיש לכם זמן לעשות את מה שאתם אוהבים, בין אם זה בישול, כתיבת רומן או בילוי בטבע. אפילו 30 דקות ביום לביצוע הפעילות המועדפת עליך בעולם עשויות להשפיע רבות על האושר שלך לאורך כל היום; בדוק את לוח הזמנים שלך וראה מה אתה יכול לעשות כדי לפנות זמן לדברים שאתה אוהב.
- אם יתברר שהדרך היחידה שבה אתה יכול לעשות מה שאתה אוהב היא לקום חצי שעה מוקדם, עשה זאת. כל עוד אתה מרגיש טוב, זוהי דרך מצוינת להתחיל את היום.
- פנה זמן למה שאתה אוהב גם כשהוא עמוס מאוד. אם אתה כל כך אומלל בגלל שאתה שונא את העבודה שלך ומרגיש שאתה מבזבז כל שנייה מזמנך הפנוי בחיפוש אחר עבודה אחרת, שאל את עצמך אם להקדיש רק חצי שעה בכל יום לכתיבת שירה שאתה אוהב באמת יכולה להשפיע על עצמך חיפוש עבודה. כמות ההנאה העצומה הנובעת מלעשות את מה שאתה אוהב תקל על שאר היום שלך.
שלב 4. הגדר יעדים והשג אותם
אם אתה רוצה לנקוט בפעולה כדי להפוך את עצמך למאושר יותר, דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להציב לעצמך מטרות אמיתיות ולפעול להשגתן. זה ייתן לך כיוון, יגדיל את הכונן שלך ויקל עליך להשיג אושר. ביצוע מטרות קטנות כדי להגיע ליעדים גדולים יותר יעזור לך להרגיש מאושר יותר בדרך אל המטרה הסופית; אם אתה מרגיש שאתה תהיה מאושר רק כשתגיע ליעד הסופי שלך, אז תהיה אומלל לאורך כל הדרך.
- ערכו רשימה של המטרות שלכם וחצו אותן כשהן מושגות. זה יגרום לך להרגיש מאושר יותר ומרוצה יותר.
- אין שום דבר רע בהגדרת מטרות קלות יותר לעצמך, בהתחלה. זה יכול לגרום לך להרגיש מוטיבציה להמשיך.
שלב 5. כתוב יומן
אחת הדרכים לשמח את עצמך היא להקדיש זמן לניהול יומן לפחות כמה פעמים בשבוע. זה יכול לעזור לך לשקף, להעריך את הרגשות שלך, לבלות יותר זמן עם עצמך ולהרגיש כאילו אתה צובר פרספקטיבה על חייך. אם לעולם לא תפסיק לרשום את מחשבותיך או להאט מספיק זמן כדי לחשוב, לעולם לא תוכל להשיג נקודת מבט.
- קבע פגישה עם עצמך לנהל יומן לפחות פעם בשבוע. תזכיר לעצמך שזה חשוב לאושר שלך.
- קרא שוב את יומנך אחת לכמה שבועות כדי לראות אם יש לך הבנה טובה יותר של מה גורם לך אושר ומה גורם לך להיות אומלל.
שלב 6. צא מהבית
דרך פשוטה נוספת אך חשובה לשמח את עצמך היא לצאת מהבית לעתים קרובות יותר. רק לצאת לשמש, להסתובב בשכונה ולנשום אוויר צח יכול לגרום לך הרבה יותר מאושר מאשר אם היית לולא בבית חשוך, מקליד במחשב עד שידיים כואבות לך. אם אתה עובד מהבית או רק מבלה הרבה זמן בתוך הבית, וודא שאתה יוצא לפחות 2-3 פעמים ביום כדי שתרגיש מאושר יותר.
- אם תצאי החוצה, ולו רק למשהו שהיית עושה בבית, תרגיש מאושר יותר כי תהיה בסביבה של אנשים אחרים.
- נסה לתכנן עם החברים שלך רק כדי לצאת מהבית; אל תתנו לעצמכם להתפלש או להישאר במיטה יותר מדי זמן.
שלב 7. לשמח אנשים אחרים
הוכח כי לשמח אנשים אחרים יכול לשמח אותך בעצמך. בין אם זה רק לתת טובה קטנה לחבר במצוקה, לעזור לשכן לטפל בכלב שלו או להתנדב בקהילה, קצת זמן שאתה נותן לעזור לאחרים יגרום לך להיות מאושר יותר כי אתה מרגיש שאתה יכול לעשות הבדל באחרים חיי אדם. אם אתה מתמקד רק בעצמך, סביר יותר שתתאכזב או לא תוכל לראות את התמונה הגדולה יותר.
- הרגל לעשות משהו נחמד עבור מישהו שאתה מכיר ללא סיבה מיוחדת. אתה לא צריך לתת למישהו מתנה או לעשות משהו כיף כי זה יום ההולדת שלו; לפעמים תשומת הלב היקרה ביותר היא ספונטנית.
- אולי אתה חושב שאין לך זמן פנוי, אבל הקצאת זמן לעבודה התנדבותית 1-2 פעמים בחודש יכולה באמת לשמח אותך ולתת לך מטרה.
שלב 8. שמור על החלל שלך נקי ומאורגן
עד כמה שזה נשמע טיפשי, לוקח את הזמן לנקות ולארגן את המרחב האישי שלכם יכול להשפיע רבות על רמת האושר שלכם. אם תקדישו את הזמן לסדר את החדר, הוציאו את האשפה או זרקו פריטים חסרי תועלת, ותתרמו פריטים שנמצאים במצב טוב אך לעולם אינכם משתמשים בהם, למעשה תרגישו שמחים יותר אם תוכלו לנשום בחלל שלכם.
- גם אם רק תקדישו 10 דקות ביום כדי לנקות לאט את הבלגן, אתם יכולים להרגיש הבדל גדול.
- אם אתה גר בחדר מבולגן, לא מאורגן ואפילו מלוכלך, סביר שתחוש חנוק, אבוד וחסר אושר. אם תשחזר את הסדר במרחב האישי שלך, תרגיש שיש יותר סדר בחייך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. לישון מספיק
אם אתה רוצה לשמח את עצמך, עליך לוודא כי הצרכים הבסיסיים שלך מתקיימים. אחד מהצרכים הללו הוא מנוחה מספקת; אם אתה רוצה להיות מאושר, עליך לנסות לישון 7-9 שעות, או מה שהגוף שלך באמת צריך. כדאי גם ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו הזמן בכל יום, כך שיהיה לך קל יותר להירדם כל לילה ולהתעורר כל בוקר.
- צור שגרת שינה מרגיעה כדי להקל על ההירדמות. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים שעה לפני השינה.
- אל תקריב שינה בשביל הנאה. יהיה לך קשה להיות מאושר אם אתה מרגיש עייף או רק מוכן ליפול לשעה -שעתיים.
שלב 2. מצא לפחות 30 דקות להירגע בכל יום
כדאי לנסות להירגע לפחות שלושים דקות, לא משנה כמה אתה עסוק. אתה לא יכול לבלות כל שנייה ביום שלך במשהו פרודוקטיבי, אחרת הראש שלך יתפוצץ. אתה צריך להיות אדיב לעצמך ולקחת לפחות 30 דקות להירגע ולעשות משהו מאוד טריוויאלי, מרגיע ומהנה. המשמעות היא קריאת כתבי עת רכילות, צפייה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך או התקשר לחבר הטוב שלך.
- מה שלא תעשה, וודא שזה משנה ושאתה יודע שאתה לוקח את הזמן להירגע. זה יכול לעזור למוח ולגוף שלך להירגע בזמן שאתה עושה משהו רק בשביל עצמך.
- לכל אחד יש דרך אחרת להירגע. אם אתה נרגע בהליכה או בכתיבת שיר, אז עשה זאת.
שלב 3. אכלו תזונה בריאה
דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי לדאוג לעצמך ולשמח את עצמך הוא לוודא שאתה אוכל שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות מדי יום. זה יהפוך את המוח שלך לחדד יותר, ייתן לך אנרגיה וימנע ממך להרגיש חלש ואיטי. לא משנה כמה אתה עסוק, אתה צריך להיות זהיר במה שאתה אוכל, בידיעה שלמעשה תהיה לכך השפעה חיובית על האושר שלך.
- אל תחמיצו את ארוחת הבוקר, עמוסה ככל שיהיה. אתה צריך להתחיל את היום ברגל ימין, ולקבל את האנרגיה שאתה צריך כדי להרגיש טוב עם היום שלך.
- אכלו תערובת בריאה של פירות וירקות, חלבון דל ופחמימות בריאות בכל ארוחה. זה יעזור לך להרגיש איזון.
- אתה יכול לאכול חטיפים בריאים לאורך כל היום, כגון שקדים, יוגורט, מקלות גזר או חמאת בוטנים וסלרי. זה ייתן לך דחיפה אנרגטית מבלי לגרום לך ישנוני.
- כמובן שכולם צריכים משהו מתוק או שומני לפעמים; אתה יכול לפנק את עצמך מדי פעם. אם אתה אף פעם לא מרשה לעצמך לאכול מה שאתה רוצה, יש סיכוי נמוך יותר שאתה מרגיש מאושר.
שלב 4. עשה הרבה פעילות גופנית
אימון של לפחות 30 דקות בכל יום יכול לשאוב אנדורפינים ולגרום לך להרגיש מאושר ובריא יותר. בין אם מדובר בהליכה ובין אם ברכיבה על אופניים, חשוב להקדיש זמן להתעמלות כדי שהנפש והגוף ירגישו בריאים יותר וכך תרגישו שמחים יותר בתהליך.
- אולי תשקול להצטרף לקבוצת כדורגל או כדורסל, או מועדון מסלול רחוב; קיום מרכיב חברתי בפעילות גופנית יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- באופן כללי, נסה לזוז יותר. עלו במדרגות במקום במעלית. ללכת במקום לנהוג ברכב. פעולות קטנות כאלה יכולות לעשות הבדל גדול.
שלב 5. מצא שמחה במערכות יחסים עם חברים ובני משפחה
בילוי זמן בילוי יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר לגבי עצמך וחייך. לא משנה כמה אתה עסוק, קח את הזמן לשאול איך חבר קרוב או בן משפחה מסתדר לפחות כמה פעמים בשבוע יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר ובודד פחות. הקפד באמת להקשיב לאדם, לשתף את רגשותיך ולהירגע מעט בתהליך.
- אם אתה צריך מקום להישען עליו, חבר ובני משפחה יכולים להיות נכס גדול. עם זאת, חברים יכולים לגרום לך להרגיש מאושר יותר גם אם אתה כבר במצב רוח טוב, על ידי התבוננות ברגשות החיוביים שלך.
- כלול לפחות 1-2 אירועים חברתיים בלוח השנה שלך, אלא אם כן השבוע שלך עמוס מאוד. תתפלא כמה אנרגיה מאנשים אחרים יכולה להרים את רוחך.
שלב 6. החל שיטות היגיינה טובות
אולי אתה לא חושב שהיגיינה אישית קשורה הרבה לאושר, אבל תתפלאי מההבדל בין טיפול עצמי לחיי היומיום שלך. פשוט להתקלח או להתרחץ כל יום, לשטוף את השיער, לצחצח שיניים ולהתלבש יכול לגרום לך להרגיש חיובי יותר לגבי עצמך ולשמח יותר באופן כללי; כמובן שקשה הרבה יותר להיות מאושר אם לא תתקלח כמה ימים.
- אתה לא צריך להיות האדם הלבוש הטוב ביותר בעולם כדי להיות מאושר. עם זאת, השקעה במראה החיצוני שלך יכולה באמת לשפר את מצב הרוח שלך.
- אם אתה מרגיש ונראה פזיז, סביר להניח שגם בפעולותיך תהיה פזיז.
שלב 7. קח זמן להתפנק בבית
אם אתה רוצה לשמח את עצמך, דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להקדיש זמן לפנק את עצמך בבית. קח יום חופש מבית הספר או מהעבודה והשתמש בזמן הזה להירגע, להתרחץ באמבטיה חמה, ללבוש שיער או מסכת פנים, או פשוט לשכב באור הנרות העמום ולהאזין למוזיקה. היו אדיבים לעצמכם ודעו מתי הגיע הזמן להירגע ולהתפנק קצת.
- אתה יכול גם לשקול לקבל עיסוי או עיסוי עצמי. עיסוי יכול להרגיע את הנפש והגוף ולעזור לך להיות מאושר יותר.
- זכור שמגיע לך תשומת לב, לא משנה כמה אתה עסוק. קח את הזמן לתת לגוף שלך את תשומת הלב הדרושה לו יגרום לך להיות מאושר יותר עוד לפני שאתה יודע זאת.
