לימוד לבחינה אחרונה יכול להיות תקופה מלחיצה, במיוחד אם אתה מתקשה למצוא את הזמן או את הרצון להשקיע את המאמץ הדרוש. עם זאת, ניהול מתח ובו זמנית השגת ציונים גבוהים הוא מאוד אפשרי אם אתה יכול למצוא את טכניקות הלימוד והשגרה הנכונות. להלן כמה הצעות שיכולות לעזור לך ללמוד בצורה יעילה ויעילה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הכנה ללימודים
שלב 1. דע את המטרות שלך
לפני שתתחיל ללמוד, חשוב לדעת מה המטרות שלך. קבעו ציון יעד לכל בחינה וחשבו מה עליכם לעשות כדי להשיג ציון זה.
- תהיה מציאותי. שקול כמה טוב השגת במהלך השנה, כמה טוב אתה מבין את הנושא ואת חלון זמן הלימוד שלך.
- גם אל תציבו מטרות נמוכות. נסה לדחוף את עצמך ולכוון את דעתך למצות את מלוא הפוטנציאל שלך.
שלב 2. צור תוכנית לימוד
יצירת תכנית לימוד אפקטיבית ומציאותית היא מרכיב חשוב בהצלחה בבחינת הגמר. על ידי הכנת תוכנית לימוד, תוכל להבטיח שיהיו ברשותך כל החומרים הדרושים לך כאשר הבחינה מתקרבת, למזער את הלחץ ולמקסם את התפוקה. להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון:
- תרשמו את זמני הפעילות הנוכחיים שלכם. כלול למידה בכיתה, עבודה, זמן בילוי עם משפחה וחברים וכו '. זה יאפשר לך לראות כמה זמן פנוי יש לך ללימודים.
- צור לוח זמנים של לימודים שמתאים לתזמון שלך. השתמש בזמן שבין השיעורים, בזמן הנסיעה ובזמן פנוי אחר כדי להחליק בפגישות לימוד נוספות. זכור ששעת לימוד בכל יום תהיה פרודוקטיבית יותר מ -5 שעות מלאות אחת לשבוע.
- הגדירו את מטרות הלימוד שלכם. אתה לא צריך פשוט לכתוב מדריך מתוח כמו "ללמוד ביולוגיה", תוכנית הלימוד שלך צריכה להיות ספציפית. פרק את חומרי הלימוד לנושאים ומשימות ספציפיים והתאם אותם בלוח הזמנים של הלימוד שלך. תן לעצמך 20 דקות להבין את המידע הקטן והצפוף והתחייב לרעיון שתדע את המידע מבפנים ומבחוץ עד סוף 20 הדקות.
- היצמד ללוח הזמנים שלך. לוחות הזמנים של הלימוד יהיו חסרי תועלת אם לא תעמוד בהם. לכן לוח הזמנים צריך להיות ריאלי. שקול הפסקות והסחות דעת אפשריות בעת התכנון, כך שלא יהיו תירוצים בבוא הזמן. אם זה עוזר, חשוב על לוח זמנים של לימודים כמו עבודה. אין לך ברירה אלא לעשות זאת.
שלב 3. התחל ללמוד זמן רב מראש
זה אולי נראה קצת טריוויאלי, אך ככל שתתחילו ללמוד מוקדם יותר, כך תתכוננו טוב יותר לקראת הבחינה. התחלה מוקדמת מבטיחה שיהיה לך זמן להשתלט על החומר הנדרש, זמן לתרגל את הבחינה ואולי זמן לקריאה נוספת, שתעניק לך יתרון ביום המבחן. אם תתחיל ללמוד זמן רב מראש, תרגיש פחות לחוץ וחרד ובעל ביטחון עצמי רב יותר.
- באופן אידיאלי, עליך להפוך את הלימוד לחלק מהשגרה השבועית שלך במהלך שנת הלימודים, לא רק לקראת בחינות. כדאי להתכונן לשיעור על ידי קריאת החומר הנדרש, יחד עם קריאה נוספת סביב נושא הדיון. התייעץ עם המורה, שאל שאלות לגבי כל דבר שאינך מבין והרשום הערות ארוכות וארוכות, מכיוון שאלו יהיו כלי לימוד שלא יסולא בפז בהמשך. לאחר השיעור, סקור את החומר ושכתב אותו או הקלד את ההערות הגסות שכתבת במהלך השיעור. זה יעזור לך להשתלט על המידע הרבה יותר טוב כשהגיע הזמן לבחינה.
- אל תתעכב. כולם אשמים בסחבת בשלב כלשהו, אך לקראת סוף הבחינה כדאי לנסות כמיטב יכולתך להימנע מכך. חשוב על לוח הזמנים של הלימוד שלך כתוב באבן. בעצם הלמידה כשאומרים שתצליח, אתה ממזער את הסיכון למהירות מהירות בשבוע או בלילה שלפני הבדיקה. למרות שזה עשוי להיות מפתה לדחות את הלימודים עד הרגע האחרון, העומס הקרוב מדי לבחינה הוא דרך לא יעילה ללמוד. מהירות מופרזת מפחיתה את הסיכויים שלך למעשה לשלוט במידע ומגדילה באופן דרמטי את רמות המתח. אז אל תתעכבו!
שלב 4. אסוף את החומרים
אסוף והכן את כל החומרים והמשאבים הדרושים כדי להצליח בבחינה. אסוף הערות לימוד ישנות, בחינות ומטלות, מידע על שיעור, עבודות בחינה ישנות וספרי לימוד רלוונטיים.
- השתמש בתיקיות, עטים מודגשים צבעוניים ופתקים דביקים כדי לארגן חומרים כך שמידע חשוב יהיה נגיש בקלות.
- קרא את המחברת שלך והדגש כל מילות מפתח, נוסחאות, נושאים ומושגים. מחשבים ניידים הם משאב שלא יסולא בפז מכיוון שהם תמציתיים יותר מספרי לימוד ויתנו לך כמה רמזים לגבי מה המורה עשוי להדגיש בבחינה.
- שאל אם אתה יכול לשאול פתקים של חבר לכיתה כדי להשוות עם שלך אם אתה מרגיש שיש פערים.
- חפש ספר לימוד שונה מזה שאתה משתמש בו בדרך כלל. ספר לימוד חלופי עשוי לספק מידע נוסף שיגרום לך להתבלט מחבריך לכיתה, או שהוא עשוי להתוות הגדרה באופן שיאפשר לך להבין את החומר במלואו בפעם הראשונה.
שלב 5. בחר מיקום לימוד
בחירת המיקום הנכון היא היבט חשוב בלמידה אפקטיבית. מיקום הלימוד האידיאלי ישתנה מאדם לאדם. כמה אנשים עשויים להעדיף ללמוד בבית, שם הם יכולים לקחת כוס קפה או חטיף מתי שהם רוצים. אחרים מעדיפים ללמוד בספרייה, שם הם מוקפים באנשים ממוקדים אחרים עם מינימום הסחות דעת. אתה צריך למצוא מה הכי מתאים לעצמך. זה עשוי להיות תהליך של ניסוי וטעייה עד שתמצא את המקום המתאים ביותר, או שתמצא כי השילוב של מספר מיקומים שונים הופך את תהליך הלמידה פחות מונוטוני וקל יותר לביצוע.
שלב 6. צא בשעות הפעילות
שעות העבודה הן שירות שרוב הסטודנטים לא מנצלים אותו מכיוון שהם עצלנים מדי או מפוחדים מדי. עם זאת, רוב המרצים או עוזרי ההוראה נהנים לראות את הסטודנטים מגלים עניין וישמחו לענות יותר על שאלות או לפתור בעיות.
- רק על ידי המאמץ לעזוב במהלך שעות העבודה, אתה נותן לפרופסורים רושם טוב עליך, מה שעשוי להשפיע על חשיבתם בעת הערכת הבחינה שלך.
- דיון בחומר הקורס עם הפרופסור שלך עשוי גם לתת לך כמה רמזים לגבי מה הוא או היא רואים בנושאים החשובים ביותר, ובכך סביר יותר להופיע בבחינות. ייתכן שהם גם יוכלו להפנות אותך בכיוון הנכון בכל הנוגע לטכניקת הבחינות ולמה שהם מחפשים בבחינה.
שלב 7. הקמת קבוצת לימוד
קבוצות לימוד יכולות להיות רעיון מצוין לאנשים המתקשים להניע את עצמם ללמוד. בחרו קבוצת אנשים שאתם אוהבים ותואמים אליהם וארגנו מפגשי לימוד של שעתיים או שלוש שעות פעם בשבוע. במסגרת קבוצתית תוכלו להחליף רעיונות, לפתור בעיות קשות ביחד ולשאול שאלות שאולי תפחדו לשאול את המורה. אולי תוכל גם לחלק את עומס העבודה בין החברים.
- לדוגמה, אם אתה לומד מתוך ספר לימוד עם פרקים ארוכים ומורכבים שמהם ניתן לקבל מידע מפתח בלבד, תוכל לנסות לחלק פרק אחד לאדם אחד ולסכם את תוכנו עבור כל אדם בקבוצה. כך תוכלו לקבל מידע מקיף בזמן קצר יחסית.
- בקבוצות לימוד, חשוב שכולם בקבוצה יהיו באותה רמה ויהיו בעלי מוסר עבודה זהה. אחרת, קבוצת המחקר לא תצליח, או שאחרים עלולים לפגר. אל תרגיש רע אם תצטרך לסגת מקבוצת לימודים שלא עובדת עבורך. ההצלחה במבחן היא החשובה ביותר.
שיטה 2 מתוך 4: למד ביעילות
שלב 1. למד תוך 20-50 דקות מלאות
אם תנסה ללמוד תקופה ארוכה, תתעייף בקלות והלימוד שלך לא יהיה יעיל במיוחד. הרבה יותר טוב ללמוד תוך 20-50 דקות קצרות, כיוון שבמשך פרק זמן קצר זה תוכל להתרכז במלואו ובכך למקסם את כמות המידע שנקלטת.
- לאחר 20-50 דקות של לימוד נושא מסוים, קח הפסקה של 5-10 דקות ולאחר מכן עבר לנושא אחר. כך תישארו טריים ולא תשתעממו מהחומר.
- כדי להשתמש בשיטת למידה זו, עליך לחלק את הנושא למקטעים קטנים וקלים לעיכול. אם אתה נותן לעצמך יותר מדי חומר לשליטה תוך זמן קצר, לא תוכל ללמוד את החומר היטב.
שלב 2. קח הפסקה
אי אפשר להמעיט בחשיבות של הפסקות קצרות ותכופות. לקיחת הפסקה מאפשרת למוח לעבד את כל המידע שנקלט לאחרונה ומרענן את המוח לפני שהוא מתחיל מחדש. עליך לקחת הפסקות של 5-10 דקות כל מפגש לימוד של 20-50 דקות והפסקות של 30 דקות כל ארבע שעות בערך.
- קריאת אתרי מדיה חברתית או צפייה בטלוויזיה אינה שימוש טוב בזמן חופש. עדיף לנצל את הזמן הזה על ידי אכילת חטיפים בריאים כדי לתדלק את המוח שלך, כי המוח צורך גלוקוז כאשר אתה לומד. שקדים, פירות ויוגורט הם בחירות טובות.
- כדאי גם שתלך החוצה לזמן מה כדי לקבל אוויר צח. חמצן מעורר את זרימת הדם, מה שעוזר למוח להישאר בכושר קצה. אם אינך יכול לצאת החוצה, נסה לבצע כמה מתיחות כדי לשחרר את הרגליים.
שלב 3. שוברים נתחים גדולים למשימות קטנות וניתנות לניהול
לימוד יכול להיראות כסיכוי מפחיד כאשר אתה מגדיר מטרה ללמוד נושא שלם במהלך קורס לימודים ממושך. עם זאת, המשימה תהיה נגישה הרבה יותר אם תפרקו את הנושא לגושים קטנים יותר, שאפשר לעבוד עליהם בהתפרצויות קטנות ואינטנסיביות.
- לדוגמה, אם אתה לומד טקסט של שייקספיר ואתה מגדיר מטרה לגלות את "הסערה" מבפנים ומבחוץ בסופו של יום, ייתכן שהמשימה תהיה מוגזמת מדי. אבל כשאתה מפרק את השיעורים שלך למשימות ספציפיות זה הרבה יותר אפשרי. קח 40 דקות ללמוד את הדמויות של קליבן, עוד 40 דקות ללמוד את הנושאים העיקריים של ההצגה ועוד 40 דקות ללמוד כמה מהציטוטים החשובים ביותר.
- באופן דומה, אם אתה לומד מדע כמו ביולוגיה, אל תציף את עצמך על ידי ניסיון לספוג את כל פרקי ספרי הלימוד בבת אחת. שוברים אותו לחתיכות קטנות וקלות לעיכול. קח 20 דקות ללמוד כמה הגדרות מפתח, או זכור תרשימים או ניסויים חשובים.
שלב 4. רשמו הערות אפקטיביות
שמירת הערות אישיות חשובה ללימוד יעיל. הערות מאורגנות ומובנות יכולות לעזור לך ללמוד הרבה יותר ביעילות, כי בדיקת ההערות שלך היא הרבה יותר מהירה מאשר ניפוי מידע ספציפי בספר לימוד גדול. על ידי הוספת הערות בעצמך, תוכל להדגיש מידע חשוב, תוך הפניית חומרים מיותרים הכלולים בספרי הלימוד.
- בעת רישום הערות, נסה לאסוף את המידע המועיל והקל ביותר מתוך ספרי לימוד שונים, מחומרי מרצים והערות הקורס. על ידי שינוי מקור החומר, תייצר תקליט נרחב יותר. זה יעזור לך להתבלט מחבריך לכיתה במהלך הבחינה ולהגדיל את הסיכויים שלך להצליח בבחינה.
- נסה למצוא שיטה לרישום הערות המתאימה לך. חלק מהתלמידים יוצרים כרטיסי מידע, אחרים משתמשים בעטים צבעוניים בעת הכתיבה, ואחרים משתמשים בכתיבה מהירה. עשה מה שנראה לך, רק וודא שהרשימות שלך קריאות ומאורגנות היטב.
שלב 5. השתמש בספרי לימוד אסטרטגית
רוב התלמידים מופגזים בספרי לימוד, ולעתים קרובות קריאה היא משימה שהם מפחדים מהם. עם זאת, קריאת ספרי לימוד לא חייבת להיות משימה קשה או גוזלת זמן כפי שאתה חושב. המפתח הוא ללמוד כיצד לקרוא בצורה יעילה ויעילה יותר.
- לפני שאתה צולל לתוך הספר ונכנס לעומק החומר, קח את הזמן לסקור את החומר על ידי קריאה קצרה של הפרק שאתה עומד לקרוא. קרא את כותרות הפרקים ובדוק אם יש סיכום המסכם את תוכן הפרק. קרא את כל כותרות הפרקים, הכתוביות או המילים מודגשות. יש לך מושג מה אתה הולך לקרוא לפני שתתחיל.
- שאל את עצמך מה הנושא או המושג החשוב ביותר בפרק. אתה עשוי לגלות ששינוי הכותרת לשאלה יכול להיות מועיל. לפתח שאלות כגון מי ?, מה ?, מתי ?, היכן ?, מדוע ?, וכיצד? שאפשר לענות עליהן בזמן הקריאה.
- לאחר שתכיר מה הפרק יכסה, הגיע הזמן להתחיל לקרוא. נסה לזהות מונחים או מושגים חשובים. מומלץ להדגיש או להדגיש מידע שלדעתך הוא חשוב ושעיין בו שוב מאוחר יותר.
- לאחר שסיימת לקרוא את הטקסט, השלב הבא הוא לתאר את המידע שלמדת. נסה לענות על השאלות שפיתחת קודם לכן מבלי להתייחס לספר הלימוד כדי לבדוק אם באמת ספגת את החומר. ברגע שאתה מרגיש שיש לך הבנה מלאה של החומר, עיין בכל הנושאים והמונחים העיקריים. הפיכת המושגים שאתה קורא למילים שלך תעזור לך לזכור.
- רשום הערות לגבי המידע שקראת כרגע, כולל כותרות, הגדרות, מונחי מפתח או כל דבר אחר שאתה חושב שהוא חשוב. אמנם ההערות שלך צריכות להיות קצרות, אך הן צריכות להיות מפורטות מספיק כדי לאפשר לך לרענן את זיכרונך מהמושגים החשובים ביותר בעת השימוש בהן לצורך לימוד מאוחר יותר.
- כעת, לאחר שקראת את החומר ורשמת הערות, בדוק את כל מה שלמדת. עברו על ההערות שלכם כדי לזכור נושאים חשובים המכוסים בפרקים. נסה לחזות את השאלות שהמורה עשוי לזרוק בבחינה ולתרגל כיצד אתה עונה להן. ודא שיש לך הבנה מוצקה של מה שאתה קורא. אם אתה מרגיש מבולבל או שאינך מבין מושג, חזור וקרא אותו שוב.
שלב 6. הסבירו את החומר לאחרים
ברגע שאתה מרגיש שיש לך הבנה טובה של החומר, שאל חבר או בן משפחה אם תוכל לנסות להסביר להם את החומר. אם אתה יכול להסביר את החומר בצורה שאנשים אחרים (שלא למדו את הנושא) יכולים להבין, מבלי להתבלבל בעצמך, זה אינדיקציה לכך שאתה מכיר את הנושא היטב.
- על ידי יצירת מידע במילים שלך ודיבור על נושאים ללא סיוע של הערות, אתה עוזר לשמור את הידע הזה בזיכרון.
- היכולת להסביר לאנשים אחרים גם מוכיחה שאתה באמת מבין את המידע שלמדת, ולא רק ללמוד על פי שיטות.
שלב 7. בדוק את עצמך
לאחר ששלטת בכל החומרים שצפויים להופיע בבחינת הגמר, עליך לשקול כמה בחינות תרגול. ביצוע בחינות תרגול היא דרך מצוינת לבדוק את הידע וההבנה שלך של החומר.
- השתמש בבחינות סמסטר, חידונים ועבודות בחינה ישנות או בקש מהפרופסור שלך לספק סקריפט לדוגמא. בחינות ישנות או סקריפטים לדוגמה של בחינות יעזרו לך להרגיש בנוח עם מבנה ופורמט הבחינה, שיכולים להיות לא יסולא בפז ביום המבחן.
- אל תדאג אם בחינות התרגול שלך לא הולכות כפי שציפית. הנקודה של בחינות תרגול היא לזהות את החולשות שלך, כך שתוכל לפתוח ספר וללמוד שוב.
שיטה 3 מתוך 4: טכניקות לימוד
שלב 1. השתמש באסוציאציה של תמונה-מילה
שיוך תמונה-מילה פועל על ידי שיוך מונחים או מושגים לא מוכרים לתמונות שאתם כבר מכירים. שיוך חומר לא מוכר למשהו שאתה כבר יודע יכול לעזור לך לזכור את החומר הזה הרבה יותר בקלות, במיוחד אם אתה אדם ויזואלי מאוד. כדוגמה פשוטה, אם אתה מנסה לזכור את המונח "דוגמה", נסה לדמיין גולדן רטריבר בכל פעם שאתה שומע אותו!
שלב 2. השתמשו בראשי תיבות
ראשי תיבות היא מילה שבה כל אות מייצגת מילה או מונח אחר, מה שהופך את רשימת המילים לקלה יותר לזכירה. אתה יכול ליצור ראשי תיבות משלך על ידי לקיחת האותיות הראשוניות של רשימת מילים או ביטויים וסידורם כך שיווצרו עוד מילה קלה לזכירה. הדוגמה הטובה ביותר לראשי תיבות בשימוש יומיומי היא SIM, המייצג "רישיון נהיגה".
שלב 3. השתמש במכשיר המנומוני
ערכות Mnemonic פועלות באותו אופן כמו ראשי תיבות, אלא שהן משמשות לזכירת רשימת מילים בסדר מסוים ובדרך כלל בצורה של ביטויים ולא מילים בודדות. הביטוי יכול להיות כל דבר, כל עוד האות הראשונה של כל מילה בביטוי מתכתבת עם האות הראשונה של כל מילה או מונח שאתה מנסה לזכור, והוא נמצא בדיוק באותו הסדר.
לדוגמה, חלק מהאנשים משתמשים ב- "MeJiKuHiBiNiU" כדי לזכור את סדר הצבעים של הקשת. במקרה זה, Me = אדום, Ji = כתום, Ku = צהוב, Hi = ירוק, Bi = כחול, Ni = אינדיגו, U = סגול
שלב 4. נסה את טכניקת "הסתר-כתוב-השווה"
שיטה זו דומה להסברת הנושא שאתה לומד בפני מישהו אחר, רק אתה יכול לעשות זאת בעצמך. לאחר שסיימת ללמוד נושא מסוים ורשמת את כל המונחים וההגדרות הרלוונטיים, נסה לסגור את ההערות ולכתוב אותו מהראש שלך. כשתסיים, תסתכל שוב על ההערות שלך והשווה אותן למה שכתבת. אם הפלט מדויק, תדע שיש לך הבנה טובה של החומר.
תוכל להשתמש בשיטה זו כדי ללמוד כיצד לאיית את המילים הראשונות שלך, על ידי קריאתן, סגירתן ולאחר מכן ניסיון לכתוב אותן בעצמך. למרות שזה פשוט, זו למעשה שיטת למידה יעילה מאוד, אפילו ברמת המכללה
שלב 5. נסה להפוך את החומר לסיפור
במקום ללמוד רשימות ועובדות מונוטוניות ומשעממות, נסה להפוך את הנושא שלך לסיפור מרתק ומרתק שתוכל לזכור בקלות. שלבו עובדות תיאוריות, תאריכים ומיקומים, וכמה מילות מפתח בסיפור שלכם ורשמו אותן או ספרו אותן לעצמכם או למישהו אחר כדי להדביק אותן בזיכרון.
שלב 6. השתמש באנלוגיה
אנלוגיות פועלות על ידי השוואה של מונחים ורעיונות ומנוגדים בצורה מסוימת כדי להפוך אותם לבלתי נשכחים. שימוש באנלוגיות עוסק בזיהוי דפוסים וכיצד ניתן ליישם אותם על דברים. ישנם מספר סוגים של אנלוגיות, כגון אלה המקשרים בין חלק או שלם. לדוגמה, סוללה מפעילה פנס כמו שמנוע מניע מכונית. או שאתה יכול להשתמש באנלוגיה להערכת סיבה ותוצאה. לדוגמה, גירוד ושריטה זהים לעישון וסרטן.
שלב 7. השתמש בחזרה
חזרה היא שיטת הלמידה הפופולרית ביותר. כולל חזרה על מידע שוב ושוב, או על ידי קריאה, כתיבה או חזרה עליו בקול רם, עד שהמידע נקלט במלואו. חזרה יכולה להיות שיטת למידה יעילה, אם כי בדרך כלל יש צורך בבדיקה עצמית כדי לוודא שהמידע אכן נלמד. אתה יכול לקרוא מאות פעמים, אך ייתכן שעדיין לא תוכל לרשום את מה שאתה קורא בבחינה.
שלב 8. החליט מתי להשתמש בכל אחת מהשיטות הללו
למרות שלכל שיטה יש שימושים משלה, יהיה עליך להתנסות קצת כדי למצוא שיטה שעובדת. זכור גם כי שיטות מסוימות טובות יותר עבור נושאים מסוימים מאחרים. הדרך שבה אתה לומד בעיות ונוסחאות במתמטיקה תהיה שונה מאוד מאיך שאתה לומד מחזות בשיעור ספרות.
- לדוגמה, חזרה, ראשי תיבות ומכשירי זיכרון עובדים היטב לשיעורי מדע כמו ביולוגיה, הכוללים הרבה מונחים לא מוכרים ולא מוכרים, בעוד שסיפור סיפורים יכול להיות מועיל במיוחד כאשר לומדים לבחינת היסטוריה, שכן ניתן לשנות עובדות סביב דמויות או אירועים מסוימים. הסיפור מעניין וקל לזכור.
- נסה לבחור שיטת למידה המבוססת על נקודות החוזק שלך. אם אתה לומד מהר, ניתוח ורשימות עשוי להיות קל עבורך, בעוד שאם אתה אדם חזותי יותר, שיוך חומר כתוב לתרשימים ותמונות עשוי לסייע לך לזכור מידע בקלות רבה יותר.
- זכור כי אין דרך אחת נכונה ללמוד, עשה מה שמתאים לך.
שיטה 4 מתוך 4: ניהול מתח
שלב 1. לאכול בריא ולהתעמל
לא ניתן להמעיט בחשיבותה של אכילה בריאה ופעילות גופנית בזמן לימוד אינטנסיבי. אכילה נכונה תעניק לך יותר אנרגיה ותעזור לך להיות ערנית במהלך מפגשי לימוד, בעוד שפעילות גופנית יכולה לעזור לך לנקות את הראש ולהקל על הלחץ.
- נסו לאכול הרבה פירות וירקות טריים, חלבון דק ומילויים, פחמימות מורכבות בזמן הארוחות, ונסו בר דגנים וגרנולה או חופן אגוזים או צימוקים לחטיף בריא. הימנע מחטיפים מתוקים שיגרמו לך לישון.
- כשזה מגיע לפעילות גופנית, נסה לשלב 30 דקות של פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך, בין אם זה משהו מהנה כמו שיעור ריקודים או משחק כדורגל, או משהו פשוט כמו לטייל בחוץ.
שלב 2. לישון מספיק
שים למטרה לישון 8 שעות מלאות בכל לילה. זה עשוי להיות מפתה ללמוד עד שעות הלילה המאוחרות, אך זכור שאתה צריך אנרגיה והתמקדות על מנת ללמוד ביעילות, מה שלא היה לך אם היית ער בלילה הקודם. זכור גם לישון טוב בלילה של הבחינה. אחרת ההכנה שלך מראש עלולה להיות לשווא.
שלב 3. הימנע מאנשים שנלחצים
לחץ יכול להיות מדבק מאוד, לכן נסו להימנע מתלמידים אחרים שמושכים בשיער במהלך הבחינות, או מאנשים הלחוצים באופן כללי. גישה רגועה ומתודית תמיד יכולה לנצח מתח.
שלב 4. תגיד לא להפרעות
קל להיכנע להפרעות תוך כדי לימוד, אך נסה לזכור את מטרותיך ארוכות הטווח ולהיות איתן עם עצמך. אם אתה מרשה לעצמך להסיח את דעתך מהלימודים כעת, תוכל להאיץ שבוע לפני הבחינה, מה שיעמיד את הלחץ שלך בשיא. למד במשמעת ועקביות ותרגיש רגוע ומוכן לבחינה.
בזמן שאתה לומד, כבה את הטלפון ושקול להוריד תוכנת מחשב שחוסמת את הגישה שלך לאתרי מדיה חברתית. אם חברך מבקש ממך לשתות קפה בזמן שאתה נמצא באמצע מפגש לימודים פרודוקטיבי, אל תרגיש אשם על כך שאמרת לא
שלב 5. קח זמן ליהנות
קבע לוח זמנים מוצלח לשבוע ונסה לדבוק בו כמיטב יכולתך. עם זאת, עליך לאפשר לעצמך קצת זמן פנוי בסופי שבוע להירגע ולהקל על הראש. לך עם כמה חברים, צפה בסרט או פשוט לבלות עם המשפחה. אם אתה לומד בעקביות לאורך כל השבוע, אין צורך להרגיש אשמה על כיף בסוף השבוע … אתה צריך את זה!
שלב 6. דמיין שאתה מצליח
נסה לדמיין את עצמך מרגיש בטוח ונינוח ביום הבחינה. אז תחשוב איך זה יהיה להשיג את ציון היעד שלך. ויזואליזציה תעזור להניע אותך לנקוט בצעדים הדרושים להשגת מטרותיך. זכור, אם אתה מאמין שאתה יכול, אתה יכול!
