עבור אנשים מסוימים, היכולת להזיז את הפנים בהרמת גבה אחת עשויה להיות לא כל כך אטרקטיבית וחשובה. עם זאת, מסתבר שרק בהרמת גבה אחת תוכל לסמן למישהו אחר מה אתה חושב מבלי שתצטרך לומר דבר. אתה יכול להרים גבה אחת כאשר אתה מופתע או אולי כאשר אתה רוצה למשוך תשומת לב. הורד גבה אחת כשאתה מוטרד. עם זאת, כדאי לזכור כי תרגול זה יכול להיות די קשה, יהיה עליך לאמן את הפנים שלך כדי לשלוט בטכניקה זו.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שימוש בידיים שלך לאימון הגבות
שלב 1. קבע איזו גבה דומיננטית יותר
לפני שתתחיל להתאמן, תחליט אילו גבות אתה חושב שיהיה קל יותר לאמן. באופן כללי, הגבות שקל יותר לאמן הן הגבות הדומיננטיות יותר שלך.
- הרם את הגבה הימנית שלך תוך הסתכלות במראה. לאחר מכן נסה להרים את גבת שמאל. באיזו גבה קל יותר לשלוט? סביר יותר שהגלים שקל יותר לשלוט בהם הם הגבות הדומיננטיות שלך, וממקדות את התרגול שלך על הגבות הדומיננטיות האלה.
- אל תדאג אם קשה לך לשלוט על הגבות שלך. פשוט בחר אחת מהגבות והתחל לתרגל את הגבות שבחרת.
- זכור אילו גבות תתאמן. כך לא תבזבז יותר מדי זמן על אימון שתי הגבות שלך בו זמנית.
שלב 2. הרם והחזק את הגבה הדומיננטית שלך ביד אחת
אם הגבה השנייה שלך עולה, השתמש ביד השנייה כדי להחזיק אותה במקומה. זה יעזור לפנים שלך לזכור את התחושה כאשר גבה אחת מורמת. המשך להתאמן מול המראה כדי שתוכל לראות ולדעת את תנועת השרירים הנכונה להרים את אחת הגבות שלך.
- אם לא נוח להחזיק את הגבות באמצעות הידיים, מרחי תחבושת על הגבות. בדרך זו, כבר לא תסתמך על הידיים שלך כדי להרים את הגבות, וכתוצאה מכך יהיה קל יותר לשלוט על השרירים שלך. זה גם יפעיל את השרירים שלך להרים את הגבות.
- עקוב אחר השרירים בעצם הגבות שלך באצבע בזמן שהגבות שלך עדיין מורמות. שריר זה ירגיש מתוח כאשר נוגעים בו. תמקד את תשומת הלב שלך בשריר זה כאשר אתה מרים את הגבות. השתמש בטכניקה זו גם אם אתה עדיין משתמש מדי פעם בידיים שלך לתרגול. תרגיל זה יעזור לך לזכור היכן נמצאים שרירי הגבות שלך.
שלב 3. החזק את הגבות הלא מאומנות
ברגע שאתה יודע איך זה מרגיש כאשר אחת הגבות שלך מורמת, שחרר את הגבה המורמת והחזק את הגבה התחתונה.
תרגלו את הגבות במשך 2-5 דקות כל יום
שלב 4. החזק את הגבות המורמות
לאחר שתתרגלו להרים את הגבה הדומיננטית שלכם, תוכלו להתחיל לתרגל הורדת הגבה השנייה. תרגלו את הגבה הזו על ידי החזקת הגבה הדומיננטית בידכם, וניסיון להוריד את הגבה השנייה ללא עזרת הידיים או האצבעות.
- בצע שלב זה במשך 2-5 דקות כל יום.
- ייתכן שחלק מהאנשים לא יוכלו להרים את הגבות מבלי להשתמש בידיים, וזה נורמלי. עם זאת, לעולם לא תדע למה אתה מסוגל אם לא תתאמן. אפילו אנשים מיומנים בוודאי התאמנו קשה לפני שהצליחו לשלוט ביכולת זו.
חלק 2 מתוך 2: תרגול ללא עזרה ביד
שלב 1. השתקף
חשוב שתתרגל מול המראה. לעתים קרובות אנו חשים שהתנועות שאנו עושים נכונים, אך כאשר אנו מסתכלים במראה, ייתכן שהתנועות שלנו אינן מתאימות.
שלב 2. לאמן את הגבות שלך כדי לעלות ולרדת
תרגלו תנועה זו במשך דקה אחת. תרגיל זה יכול להתרגל לשרירי הגבות ולמוח שלך.
שלב 3. התמקד בפועל שלך בהרמת גבה אחת
תרגלו את הגבות שבחרתם במשך חמש דקות ללא עזרה של ידיים. התעלם קודם כל מהגבות האחרות, התמקד בתרגיל הגבה שבחרת, ונסה להרים את הגבה הזו כמה שיותר גבוה.
שלב 4. התמקד בפועל שלך בהורדת הגבה השנייה
הקדישו חמש דקות לתרגול הורדת גבה זו, והתעלמו תחילה מהגבות האחרות.
שלב 5. קח חמש דקות להרים גבה אחת ולהוריד את השנייה בו זמנית
אתה אמור להכיר את המהלך הזה. תרגלו את התנועה הזו בשקידה.
שלב 6. התאמן כל יום
אתה לא צריך להתאמן שעות, אבל אתה צריך להתאמן כל יום. לא תוכל לשלוט בטכניקה זו אם לא תתאמן בחריצות ועקביות.
שלב 7. נסה להרים את הגבה השנייה
לאחר ששלטת בטכניקה של הרמת הגבה הדומיננטית, תוכל לנסות להרים את הגבה השנייה. יש לקוות שעם מספיק תרגול, שרירי הגבות שלך יתרגלו ותהליך האימון יכול להיות מהיר יותר. עם זאת, אל תוותרו בקלות אם בסופו של דבר תהליך התרגיל הזה עדיין לוקח הרבה זמן, כי הגבות האלה אינן הגבות הדומיננטיות שלכם.
טיפים
- שמור על סבלנות! זה עלול לקחת קצת זמן להשתלט על טכניקה זו, אך היא עשויה להיות שימושית מאוד עבורך בעתיד.
- התאמן מול המראה. בהתחלה אתה עלול להרגיש מטופש ומביך, אבל לתרגל תוך הסתכלות במראה היא השיטה הטובה ביותר לשליטה בטכניקה זו.
- הטה את ראשך כדי להפוך את הטכניקה הזו לגלויה יותר. אם אתה מרים את הגבה הימנית, הטה את ראשך שמאלה. זה יגרום לגבות המורמות שלך להיראות גבוה יותר.
- למד טכניקה זו על שתי הגבות שלך. עבור אנשים מסוימים, ישנן מספר תנועות שרירים שיכולות לגרום לעין אחת להיראות קטנה מהשנייה. תרגל את התנועה הזו על הגבות שלך כדי לגרום לגודל העיניים שלך להיראות מאוזן יותר.
- אל תהיה מתוסכל! שליטה בטכניקה זו דורשת לא מעט זמן.
- אל תדאג אם אינך יכול לשלוט בטכניקה זו. חלק מהאנשים יוכלו לשלוט בטכניקה זו, ואחרים לא.
- סלסלו את גבותיכם לביטוי זועם, ולאחר מכן החזירו את פניכם להבעה רגילה. חזור על התהליך מספר פעמים כדי לאמן את שרירי הגבות שלך.
