הכרת עצמך היא היבט חשוב בהנאה של חיים שלווים ומאושרים. על מנת להכיר את עצמך כמיטב יכולתך, זהה את התכונות שהופכות אותך לייחודי. בנוסף, עשיית הרהור ומדיטציה מדי יום היא הדרך הנכונה לדעת את זהותך. עם הזמן תוכל להשתמש בכל המידע שתקבל כדי לבנות מערכת יחסים קרובה ומשמעותית עם עצמך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: למד להבין את עצמך
שלב 1. היו כנים עם עצמכם
הכרת עצמך פירושה קבלת ההיבטים השונים המרכיבים את זהותך, אישיותך והווייתך. שלב זה עוזר לך להכיר את כל ההיבטים של האישיות שלך, לא לבקר את עצמך. היו מוכנים ללמוד עליכם דברים חדשים.
- כאשר אתה מעריך את עצמך, שים לב לדברים שגורמים לך להרגיש לא בנוח. תחושה זו יכולה להיות סימן לכך שאתה נמנע ממשהו. האם יש לך תכונה שצריך לשפר? אם כן, מה צריך לעשות כדי לשנות את זה?
- לדוגמה, אם אתה לא אוהב את עצמך במראה, גלה מדוע. האם זה בגלל המראה שלך או הגיל שלך? קבע אם ניתן לפתור את ההדק.
שלב 2. שאל את עצמך שאלות חכמות
זה יעזור לך לקבוע מה גורם לך אושר או דיכאון. בנוסף, אתה יכול להשתמש במידע המתקבל כדי להעביר את הזמן על ידי ביצוע פעילויות שימושיות או השגת מטרות. ענה על השאלות הבאות.
- מה התחביב שלך?
- מה המטרה או המטרה שלך בחיים?
- מה אתה רוצה לרשת?
- מה אתה פחות אוהב בעצמך?
- אילו טעויות עשית?
- מה התפיסות של אחרים כלפיך? לאיזו תפיסה אתה מצפה מהם?
- מי המודל לחיקוי שלך?
שלב 3. הקשיב היטב לקול הפנימי שלך
הקול הפנימי שלך מבטא את רגשותיך ואמונותיך. הקול הפנימי ידבר כאשר קורה משהו מעצבן או נעים. למד להקשיב לקול הפנימי שלך. מה אתה רוצה להעביר לך? מה המסר על אנשים אחרים סביבך?
- עמד מול המראה ותאר את עצמך. אתה יכול להגיד את זה מילולית או בשקט. האם אתה אומר דברים חיוביים או שליליים על עצמך? האם אתה מתמקד במראה או בפעולה? האם אתה חושב על הצלחה או כישלון?
- כאשר עולות מחשבות שליליות, אל תמשיך. במקום זאת, שאל את עצמך מדוע אתה חושב כך? ביקורת או ביקורת על עצמך מעידה על כך שאתה מתגונן מפני מחשבות לא נעימות.
- מחשבות חיוביות או שליליות מצביעות על האופן שבו אתה תופס את עצמך. אם הדימוי העצמי שלך הוא לא מה שאתה רוצה שיהיה, נסה לשפר את עצמך או ללמוד להתנהג בצורה חיובית.
שלב 4. שמור יומן כל יום
כתב העת עוזר לך להכיר את המניעים, הרגשות והאמונות שלך. בדרך זו תוכל לקבל החלטות נבונות. הקדש כמה דקות ביום לרשום כל מה שאתה עושה, מרגיש וחושב לאורך כל היום. אם קורה משהו שלילי, רשום מדוע החוויה השפיעה עליך. אם אתה עושה טעות, קבע כיצד לחיות את חייך על ידי עשיית הדבר הנכון.
- מצא דפוסים מסוימים באמצעות יומנים. לאחר זמן מה תבחינו בצרכים ורצונות מסוימים שעולים שוב ושוב.
- רשום כל מה שעולה לך לראש. כתב יד יכול לחשוף מחשבות תת מודע כך שתוכל לקבוע אילו מחשבות מעוררות את הבעיה.
- בנוסף, תוכל להשתמש בשאלות כמדריך לכתב עת, כגון שאלות המבקשות לתאר היבטים מסוימים של האישיות או ההרגלים שלך.
שלב 5. למד להתמקד בחיי היומיום שלך
כאשר אתה ממקד את תשומת הלב שלך, אתה חווה באופן מלא את המתרחש כך שתוכל להיות מודע לכל מחשבה שעולה ולפעולה שאתה מבצע. בנוסף למדיטציה רגילה, אתה צריך לתרגל את היכולת למקד את תשומת הלב שלך. הדבר החשוב ביותר בתרגול זה הוא היכולת להתמקד בעצמך ובחיים שאתה חי.
- קח את הזמן להרגיע את דעתך והתבונן בתחושות שחווים חמשת החושים. במה אתה נוגע, טועם, שומע, רואה ומריח?
- אל תאכל אוכל בזמן שאתה בוהה במסך מחשב או בטלוויזיה. הקצו זמן מיוחד לאכילה תוך שאתם נהנים מטעם האוכל, מרקמו, טמפרטורת האוויר בחדר האוכל והתחושה שעולה בכל פעם שאתם לועסים מזון.
- הקדש כמה דקות ביום רק לנוח ולהתבונן באווירה סביבך. נסה לשים לב לכמה שיותר תחושות. מה אתה שומע, טועם, טועם ומריח?
- כאשר מתרחשת תגובה רגשית, שאל את עצמך מדוע אתה חווה אותה ומה גורם לה.
שלב 6. תאר את המראה שלך
רשמו תארים המתארים את מראהכם. כשתסיים, קרא אותו שוב תוך קביעת ההערות שלך חיוביות או שליליות. אם אתה מתאר את המראה הפיזי שלך באור שלילי, חשוב על איך אתה מעריך את גופך. הכבוד לגוף שלך מאפשר לך להעריך היבטים אחרים בחיי היומיום.
- הפוך תפיסות שליליות של עצמך לחיוביות. לדוגמה, אם שומה על הסנטר גורמת לך להרגיש נחיתה, תראה בזה מושך. זכור שלשחקניות רבות יש שומות שגורמות להן להיראות אטרקטיביות יותר.
- נסה לשנות את הדברים הלא נעימים אותם ניתן לשנות. לדוגמה, אם אתה מרגיש חסר ביטחון בגלל ההתפרצויות שלך, דבר עם רופא עור או למד כיצד להתאפר כדי לכסות את הפצעונים.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור האישיות
שלב 1. לממש את תפקידך בחיי היומיום
לכל אחד יש מספר תפקידים בחיי היומיום, למשל במשפחה, בעבודה ובחברה. לאחר שתכתוב את כל התפקידים שלך, הסבר מה המשמעות של כל תפקיד עבורך, למשל כ:
- הוֹרֶה
- חבר
- מנהיג קבוצה
- תמיכה רגשית
- מנטור/סטודנט
- מחזיק סודי
- בורא
- ספק פתרונות
שלב 2. רשום את הדברים החיוביים (VITALS) שיש לך
VITALS מייצג ערכים (ערכי עדיפות), תחומי עניין (אינטרסים), מזג (אישיות), פעילויות (פעילויות), מטרות חיים (מטרות חיים) וחוזקות (נקודות חוזק). השתמש במחברת או בתוכנית Word כדי לרשום דברים חיוביים לגבי עצמך בקטגוריה זו.
- ערכים חיוניים: מה הם הערכים שעליכם לקיים עבורכם? מהן כמה תכונות שאתה מעריך בעצמך ובאחרות? מה מניע אותך לעשות משהו?
- תחומי עניין: מהם הדברים המעוררים סקרנות? מה אתה עושה כדי למלא את הזמן הפנוי שלך? מה מפליא אותך?
- אישיות: כתוב 10 מילים המתארות את האישיות שלך.
- פעילות: מה אתה עושה כל היום? אילו פעילויות אתה הכי אוהב ושלא אוהב בחיי היומיום שלך? האם יש לכם שגרה יומיומית?
- מטרות חיים: אילו אירועים הם בעיניך החשובים ביותר? למה? מה אתה רוצה להשיג ב -5 השנים הקרובות? 10 שנים מהיום?
- יתרונות: מה היכולות, הכישורים והכישרונות שלך? מהן המיומנויות שלך?
שלב 3. ענה על שאלות מבחן הערכת האישיות
למרות שמבחני האישיות אינם מדעיים באופיים, השאלות הנשאלות מחייבות אותך לחשוב על ההיבטים השונים המרכיבים את דמותך. כמה אתרים מכובדים מציעים מבחני אישיות, למשל:
- מחוון סוג מאיירס-בריג
- מלאי אישיות רב -פאסי של מינסוטה (MMPI)
- הערכה התנהגותית של אינדקס חיזוי
- הערכת אישיות 5 גדולה
שלב 4. בקש משוב מאנשים אחרים
אל תבנה את הדימוי העצמי שלך על סמך דעות של אנשים אחרים, אבל הדעות שלהם עוזרות לך לגלות על עצמך דברים שלא הבנת.
- בקשו מאהוביכם לספר להם מה האישיות או הדמות שלכם.
- במידת הצורך, שאל גם את הבוס, המנטור או החברים שלך.
- אתה לא צריך לקחת את דעתך של אחרים כמובנת מאליה! ההערות אינן מגדירות מי אתה וכנראה שיותר אנשים יקבלו אותך כמו שאתה.
שלב 5. השווה את שביעות הרצון מהחיים שאתה מרגיש מהתוצאות שהושגו
לאחר הערכת האישיות והתכונות שלך, השתמש בידע שנצבר כדי לקבוע אם אתה מסוגל לכבד את עצמך. האם המצב הנוכחי שלך תואם את הערכים והאישיות שלך? אם התשובה היא כן, קבע כיצד לפתח את עצמך בהתאם לאישיותך הנוכחית. אם לא, קבע כיצד לשפר את אישיותך וחייך.
- השתמש בכוחותיך בכדי לחוש אושר. לדוגמה, אם אתה נהנה להיות יצירתי ולעשות מלאכת יד, קח קורס אומנות או למד כיצד להכין מלאכה שאתה אוהב.
- אם אתה רוצה לשפר את האישיות שלך, השתמש במה שאתה כבר יודע על עצמך כדי לבנות תוכנית אישית. לדוגמה, אם אתה מגלה שאתה מופנם, אבל רוצה ליצור עוד חברים, התחל להתרועע על ידי הצטרפות לקבוצה קטנה. שיתוף זמן עם אחרים עוזר לך ליהנות מחיי חברה מהנים.
שיטה 3 מתוך 3: מענה לצרכים שלך
שלב 1. שמור על בריאותך
אין לך זמן להרהר אם אתה ממשיך לחוות מתח ועמוס בעבודה. וודא שיש לך עדיין זמן לטפל בעצמך מההיבטים הפיזיים והנפשיים. שלב זה מאפשר לך לקבל את עצמך כפי שאתה.
- עשו פעילות גופנית כל יום, למשל על ידי ביצוע 20 דקות של אירובי או טיול רגוע בפארק.
- התרגלו לישון 7-9 שעות כל יום.
- אמצו תזונה בריאה עם רוב הארוחות המורכבות מפירות וירקות טריים ודגנים מלאים.
- הקדש זמן להירגע בכל יום, למשל על ידי מדיטציה או פעילות מהנה, כגון סריגה, חידת תשבצים או קריאת הספר האהוב עליך.
שלב 2. איזון העבודה והחיים האישיים
אל תעריך את עצמך רק על סמך תפקיד או ביצועי עבודה. למרות ששווה להתגאות בעבודה, אתה צריך ליהנות מזמן מחוץ לחיי העבודה שלך. אל תיקח את העבודה המשרדית הביתה. הקדש זמן בכל יום להתמקד בהשגת מטרות אחרות, ליהנות מתחביבים ולעשות דברים שמעניינים אותך.
- העבודה חשובה, אך הקפד לתת עדיפות גם לרווחתך.
- הציבו גבולות בעבודה כך שהעבודה לא תפריע ליחסים אחרים. לדוגמה, אל תשיב להודעות דוא"ל שאינן דחופות מחוץ לשעות הפעילות.
שלב 3. הצב גבולות בעת מערכת יחסים
הבנת המגבלות של עצמך גורמת ליחסים להרגיש מהנים יותר. קבע אילו אינטראקציות גורמות לך לתחושת אי נוחות, דיכאון או אכזבה והשתמש בהן להציב גבולות אישיים.
- שאל את עצמך אילו מצבים גורמים לך להרגיש לא בנוח. למשל, אתה לא אוהב להיות בסביבה של אנשים? בדיחות מסוימות מפריעות לך?
- תחשוב אם מישהו תובעני מדי או מכריח אותך לעשות משהו לא נעים. סירב לבקשות או לדרישות בניגוד לרצונך.
שלב 4. הגדר יעד חיים שגורם לך להרגיש מאושר
בעל מטרה עוזר לך להשיג את מה שאתה חולם עליו. הציבו כמה מטרות שיעזרו לכם להגשים את חלומות חייכם. הקפד להציב מטרות מאושרות, לא על סמך מניעים חיצוניים, כגון כסף או יוקרה.
- לדוגמה, התחל לכתוב ספר במטרה לכתוב 500 מילים ביום. עשה את זה כי אתה אוהב לכתוב, לא כי אתה רוצה להיות סופר מפורסם.
- הגדר יעדים אישיים שקל להשיג, כגון שיפור כישורי קישוט העוגות שלך לפני השנה החדשה.
- אם אתה רוצה להשיג יעד גבוה מאוד, הגדר כמה מטרות ביניים שיעזרו לך להשיג אותו. לדוגמה, אם אתה חולם לטייל באירופה, בנה תוכנית כך שתתחיל לחסוך, לרכוש כרטיסים ולתכנן תוכניות טיול.
שלב 5. התאם את הרצונות והצרכים שלך מעת לעת
מדי פעם, השתקף על ידי הערכת חייך. האם הרצונות שלך השתנו? האם קרה משהו חדש שאתה צריך לשנות את סדרי העדיפויות שלך? הכרת עצמך היא תהליך מתמשך. כמו חבר ותיק, אל תפסיק לנסות לברר על עצמך.
- קרא את היומן כחומר הערכה כדי לברר אם חל שינוי בהרגלים או בסדרי עדיפויות.
- לאחר שינוי משמעותי בחיי היומיום, כגון החלפת מקום עבודה או מעבר דירה, עליך לבצע הערכה מכיוון שבדרך כלל גם השינויים, ההרגלים והצרכים משתנים.
- אם הרגלים או נטיות מסוימות אינן תומכות בהשגת המטרות או הרצונות שלך, פשוט עצור! החלף אותו בפעילויות שימושיות שעוזרות לך להשיג את מטרות חייך.
