לחיות בהווה או לחיות מודעים לחלוטין למה שקורה כרגע זה לא פשוט. לפעמים המוח שלנו עסוק מדי בלזכור אכזבות מהעבר או כל כך מלא בדאגות לגבי העתיד עד שקשה לנו ליהנות מהחיים כפי שהם. אם כן, ישנן כמה דרכים קלות שיכולות לעזור, כגון שימוש בתזכורות, תרגול מדיטציה ופעולות חסד לא מתוכננות. קרא מאמר זה כדי שתוכל ליהנות מהחיים בהווה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: פיתוח מודעות
שלב 1. התחל בקטן
למרות שהמחשבה על שינוי לגמרי עשויה להיראות מושכת, אין צורך לבצע שינויים גדולים כדי לחיות את חייך בהווה, אך תוכל להתחיל לאמץ הרגלים חדשים אחד אחד. אחרי שאתה מצליח לעשות הרגל חדש אחד היטב, המשך עם ההרגל השני, וכן הלאה. דוגמא:
- במקום לתרגל מיד 20 דקות מדיטציה ביום, התחל לתרגל שלוש דקות קודם כל. ברגע שנוח לך עם תרגיל זה, הגדל בהדרגה את משך הזמן.
- שמור את הטלפון הנייד שלך בדרך לעבודה. אל תסמס או תתקשר, למעט במקרה חירום.
שלב 2. זיהוי תחושות חושיות בפירוט תוך ביצוע פעולות שגרתיות
אתה יכול ללמוד לחיות את החיים בהווה כחלק מהפעולות היומיומיות שלך. נסה להרגיע את דעתך תוך כדי פעילות שגרתית על ידי התבוננות בתחושות החושיות שאתה חווה. התמקד במה שאתה רואה, שומע, מריח ומרגיש על בסיס יומי. דוגמא:
בעת צחצוח השיניים, נסו לזהות את ריח משחת השיניים, את קול מברשת הצחצוח כנגד השיניים, ואיך טעמה
שלב 3. כוון את המוח אם הוא מתחיל לנדוד
נדודי מחשבה הם נורמליים, אך עליך להיות מסוגל למקד את דעתך על מנת לחיות בהווה. כאשר המוח שלך מתחיל לשוטט, נסה להפנות אותו חזרה להתמקד ברגע הנוכחי. תודו שהמוח שלכם אוהב לשוטט בלי לשפוט את עצמכם.
אל תרביץ לעצמך בגלל מחשבות נודדות מכיוון שזה נורמלי לחלוטין. תחשוב על זה כהזדמנות לקחת הפסקה נפשית ולחזור להתמקד בהווה
שלב 4. בחר סימן ספציפי שיכול להזכיר לך לנסות להרגיע את דעתך
כשאתה עסוק, להזכיר לעצמך להישאר רגוע לא תמיד קל. נסה לקשור את פרקי היד שלך בחוט או בחוט, לכתוב בעזרת עט בכף היד שלך, או להכניס מטבע לנעל שלך. ברגע שאתה רואה את השלט הזה, עצור לרגע והתבונן בסביבתך.
- השתמש ברמזים אחרים באמצעות פעילויות מסוימות, כגון הכנת כוס תה, הסתכלות במראה או הורדת נעליים.
- לאחר זמן מה תתעלם מהסימן הזה מכיוון שאתה כל כך רגיל אליו. אם כן, החלף אותו בשלט אחר.
שלב 5. שנה את השגרה
אולי אתה לא יכול לחיות את החיים בהווה כי פעילויות מסוימות הן שגרתיות מדי. אחת הדרכים להיות מודעים יותר למה שקורה כרגע היא לשנות את השגרה שלך, למשל על ידי שינוי של כמה דברים קלים כמו איך שאתה נוסע לעבודה, איך שאתה מציג את עצמך או סגנון הסיפורים האהוב עליך. אתה תהיה מודע יותר לסביבה שלך על ידי ביצוע שינויים קטנים בשגרת יומך.
בחר מסלול אחר כשיוצאים הביתה מהעבודה או מאמצים הרגל חדש לפני השינה
שלב 6. למד כיצד לעשות מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת לאמן את המוח שלך כך שתוכל להיות מודע יותר לחיים שאתה חי כרגע. כשאתה עושה מדיטציה, אתה רק צריך לזהות כל מחשבה שעולה ולתת לה ללכת שוב. לימוד מדיטציה לוקח זמן, תרגול והדרכה. לכן, נסה למצוא קורס מדיטציה בעיר שלך או קנה תקליטור כדי ללמוד מדיטציה.
- מצאו מקום שקט ונוח למדיטציה. אתה יכול גם לשבת על כיסא או לשבת עם רגליים משולבות על הרצפה בעזרת כרית קטנה. לעצום את העיניים תוך התמקדות בנשימה. כאשר אתה מתמקד בנשימה, נסה למקד את דעתך כך שלא תסיח את דעתך. פשוט תן למחשבות לצוץ אחת אחת ולעבור לידך.
- מבלי לפקוח את העיניים, נסה להתבונן בחיים הסובבים אותך. שימו לב גם להרגשתכם. מה שמעת? מה אתה מנשק? איך אתה מרגיש פיזית? מבחינה רגשית?
- הגדר טיימר בטלפון שלך עם צליל אזעקה עדין כדי שתדע מתי לעצור. התחל לעשות מדיטציה במשך 5 דקות, ולאחר מכן הוסף עוד זמן לאט לאט.
- אמור לאנשים בבית שאתה רוצה לעשות מדיטציה כדי שלא יפריעו לך.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע פעילויות בתודעה
שלב 1. היה אסיר תודה על ההזדמנות לנוח
המתנה יכולה להיות משימה מייגעת, אבל אם אתה רוצה לחיות בהווה, התחל לחשוב שהמתנה היא דבר טוב. במקום להתעצבן בזמן ההמתנה, היה אסיר תודה על כך שיש לך זמן פנוי שאתה יכול לנצל אותו על ידי התבוננות במצב הנוכחי. תחשוב על הזמן הפנוי הזה כהזדמנות לנוח ולהעריך את הזמן. דוגמא:
אם אתה צריך לחכות זמן רב בתור בבנק, קח את הזמן להתבונן בסביבתך וחשוב על מה שאתה יכול להיות אסיר תודה על זה בשלב זה
שלב 2. התמקדו בחלק אחד של הגוף
נסה להיות מודע יותר להווה על ידי זיהוי איך אתה מרגיש בחלק אחד של גופך, כפות הרגליים, למשל. היכולת שלך תגדל עוד יותר כאשר אתה חוזר על תרגיל זה על ידי העברת המודעות שלך לחלקים אחרים של גופך.
אם אתה מתקשה להיות מודע לרגע הנוכחי, עצום את עיניך והתמקד בכפות הרגליים בזמן שאתה חושב כיצד מרגישות כפות הרגליים שלך כאשר אתה לוחץ על הנעליים או על הרצפה. שימו לב גם איך אתם מרגישים בשקעים של כפות הרגליים, בכדורי העקבים ובכדורי הבהונות
שלב 3. היה אדם שמחייך וצוחק ביתר קלות
החיים בהווה יכולים להיות מאתגרים מספיק כאשר אתה מרגיש למטה או למטה, אך תרגיש טוב יותר אם תוכל לחייך ולצחוק, גם אם זה מאולץ. אם אתה מבחין שאתה לא מתמקד ברגע הנוכחי כי אתה מרגיש עצוב, הכריח את עצמך לחייך ולצחוק. אתה יכול להרגיש טוב יותר מיד, אם כי ייתכן שיש מבוכה מהחיוכים והצחוקים המזויפים.
שלב 4. התרגל להיות אסיר תודה
הכרת תודה מסייעת לך להיות מודע להווה על ידי מחשבה על מה גורם לך להודות לך וכיצד הוא משפיע על חייך כרגע. הכרת תודה גם מזכירה לך את הטוב או הברכות שקיבלת עד כה. הרגל להיות אסיר תודה על מה שהפך אותך למי שאתה היום, לתחושות שלך כרגע ולנוכחות של יקיריהם, כגון חברים, משפחה או חיות מחמד.
בעת ביצוע פעולות יומיומיות, קח גם זמן לזכור על מה אתה יכול להיות אסיר תודה. הכרת תודה תהיה עמוקה יותר אם מדברים או כותבים. אתה יכול להגיד או לכתוב, "אני כל כך אסיר תודה על כך שהשמש זורחת היום, היא כל כך יפה!" או "אני כל כך אסיר תודה שהמשפחה שלי דואגת זה לזה שאני מרגישה ממש מיוחדת"
שלב 5. עשו טוב לאחרים
מעשי חסד לא מתוכננים יכולים לעזור לך להיות מודעים להווה על ידי מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך במה שאתה עובר. מצא את הדברים הקטנים כהזדמנויות לחלוק חסד עם אחרים. זה יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר ולצפות טוב יותר בסביבתך. דוגמא:
תן מחמאות לאנשים שאתה לא מכיר, כגון “אני אוהב איך אתה מתלבש! נחמד מאוד." מצא דרכים להפגין חסד בכל מצב. אפילו רק על ידי חיוך והנהון כלפי אחרים בחייך היומיומיים, אתה יכול לגרום לאנשים אחרים להרגיש מאושרים ולאפשר לך לחיות וליהנות מהחיים בהווה
טיפים
- כבה את הטלפון והתקנים אחרים למשך שעה כדי שתוכל להתמקד יותר במה שקורה בחייך כרגע.
- רשום הערות קצרות כדי להסביר את המפגש שהיה לך זה עתה, ולאחר מכן גמל את עצמך על מדיטציה טובה.
