כאשר הגשם מתחיל לרדת בתדירות נמוכה יותר ומוחלף בשמש החמה, אנו מתפתים לבלות על החוף. גוף ביקיני או גוף יפה בבגד ים הוא גם חלום בעונה זו וכדי להשיג אותו, עלינו להתאמן ולהתאים את הדיאטה. לרוע המזל שיטה זו יעילה יותר אם היא נעשית תוך זמן רב. עם זאת, אל תדאג, אתה עדיין יכול לרדת במשקל תוך מספר שבועות אם אתה מפסיק לאכול ג'אנק פוד ומתחיל להתאמן.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. הבינו שסוגי גוף רבים ושונים נראים יפים בביקיני
רבים מניחים שרק גוף דק נראה יפה בביקיני. בעצם לא. על ידי התאמת התזונה והתעמלות באופן קבוע, תוכל לקבל גוף בריא שנראה יפה בביקיני. נסה להאמין בעצמך והגוף שלך ייראה יפה.
שלב 2. דע שיש 3,500 קלוריות ב 0.5 ק"ג שומן
הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. זה בעצם 3,500 קלוריות פחות ממה שאנחנו חושבים, ואתה יכול לרדת בערך 5 ק"ג בשבוע על ידי קיצוץ של 500 קלוריות על ידי דילוג על ג'אנק פוד גם אם התזונה שלך נשארת זהה. אמנם ייתכן שלא בהכרח תוכל לרדת 0.5 ק"ג לאחר קיצוץ 3,500 קלוריות, אך חישוב זה מספיק טוב לשמש אסמכתא.
- כוס סודה, סופגנייה אחת ופרוסת עוף מטוגן מכילים כ -150-250 קלוריות.
- ריצה או הליכה של כ -1.5 קילומטרים שורפים כ -200 קלוריות. אם תשבור את ההרגל לאכול סופגניות או לשתות סודה בבוקר וללכת כמה קילומטרים ביום, אתה יכול לרדת כמעט 0.5 ק"ג ליום.
שלב 3. הפסיק לאכול ג'אנק פוד
למזונות אלה יש מעט מאוד חומרים מזינים בעודם עתירי קלוריות. על ידי הפחתת צריכת הסודה, החטיפים והקינוחים, גם אתה יכול לקבל גוף יפה יותר מהר.
שלב 4. נסה לאכול בתדירות גבוהה יותר, במנות קטנות, במקום לאכול 3 ארוחות גדולות ביום
נסה לאכול 5 ארוחות קטנות ביום, בערך כל שעתיים. הקפד לא להרעיב את עצמך מכיוון שהגוף שלך זקוק למזון כדי לרדת במשקל.
- לעתים קרובות שיטה זו מסייעת לך לשלוט על חלק המזון שאתה אוכל, ובכך מונעת מאכילת יתר.
- זה לוקח למוח שלך בערך 20 דקות להבין שהבטן שלך מלאה, ואנשים רבים ממשיכים לאכול באופן לא מודע פרק זמן זה ולהגדיל את מספר הקלוריות שנכנסים לגוף.
שלב 5. איזון התזונה שלך עם רוב הפחמימות והחלבון
וודא ש -40% מהקלוריות שלך מגיעות מחלבון (עוף, דגים, חמאת בוטנים, אגוזים), 40% מפחמימות נטו (דשנים, ירקות, אורז חום, קמח מלא) ו -20 $ משומנים טבעיים כגון אבוקדו, אגוזים, ביצים.
שלב 6. שתו הרבה מים
נסה לשתות 2-3 ליטר מים ביום. זה לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אלא גם מנקה את העור.
הרגל לשתות מים במקום סודה או מיץ
שיטה 2 מתוך 2: תרגיל
שלב 1. נסה לרוץ, לרכב על אופניים או לשחות במשך 15-20 דקות ביום
תרגילי אירובי בסיסיים קלים יכולים לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים בגוף כך שהשומן יישרף מהר יותר. לקחת את הזמן להתאמן חשוב לא רק שיהיה לך גוף יפה אלא גם גוף בריא.
- הצטרף לקבוצת ספורט מקומית, או נסה לשחק ספורט עם חברים 1-2 פעמים בשבוע.
- הזמן חברים או משפחה להפוך לשותפי ספורט, כך שתהיה לך יותר מוטיבציה לעשות זאת.
שלב 2. נסה אימון אינטרוולים לשריפת קלוריות ושומן במהירות
אתה יכול לעשות 15 דקות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, במקום רק ריצה רגילה, כדי להשיג תוצאות מהר יותר. התחל בריצה מרגיעה להתחממות למשך 5 דקות. לאחר מכן, נסה לרוץ במהירות למשך 30 שניות, ונסה לעשות זאת מהר ככל האפשר. בלי להפסיק לרוץ, הורד את מהירותך ורץ במהירות הנמוכה הזו למשך דקה אחת. חזור על זה 10 פעמים.
שלב 3. התמקד ב"שרירי החוף "שלך
כדי לקבל גוף ביקיני במהירות, ייתכן שיהיה עליך להתמקד רק בבטן, ברגליים ובידיים. השרירים בחלק זה של הגוף ניתנים לאימון בקלות בבית.
- בֶּטֶן עשה כפיפות בטן, כפיפות בטן וקרשים.
-
זְרוֹעַ:
עשו שכיבות סמיכה, מטבלים ומשיטות קפיצה.
-
כף רגל:
בצעו קפיצות, סקוואט וזינקים, או רצו במדרגות.
שלב 4. התחל לעשות אימוני משקולות 1-2 חודשים לפני שהקיץ מגיע
קצב חילוף החומרים שלך נקבע על פי כמות השרירים שיש לך. לכן, ככל שיש לך יותר שרירים כך הגוף שלך שורף יותר שומן. הרמת משקולות מגבירה את קצב חילוף החומרים שלך, כך שגם גופך בונה שרירים ושורף שומן בזמן שינה, נהיגה או קניות.
- תכנן את לוח הזמנים שלך להרמת משקולות מבעוד מועד כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
- למרות שזה לא מיידי, הרמת משקולות היא דרך מצוינת להתחיל לראות תוצאות תוך 2-3 שבועות.
שלב 5. מצא דרך להתאמן ביום אחד
נסה לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית. אתה יכול גם לנסות ללכת או לרכב על אופניים לעבודה, ולעשות שכיבות סמיכה בזמן הפסקות משרד. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר בזמן המהיר ביותר, כדאי להקדיש כמה שיותר זמן לשריפת קלוריות.
טיפים
- לעולם אל תשתמש במיטת שיזוף כדי להחשיך את גוון העור. שיטה זו שקולה לשיזוף כל היום ללא שימוש בקרם הגנה ויכולה לגרום לסרטן העור.
- התחל את התוכנית כדי לקבל גוף ביקיני לפחות חודש לפני הגעת עונת החגים. ככל שתריץ את התוכנית הזו, הגוף שלך יהיה יפה יותר.
- נסה להתאמן על ידי ביצוע פעילויות מהנות כמו החלקה, משחק כדורסל, רכיבה על אופניים, בילוי על הטרמפולינה, יוגה, ועוד! אבל זכור לשתות הרבה מים.
