עם הלחץ להיכנס לאוניברסיטה טובה, הלחץ הפך למחלה מגיפה בבתי ספר תיכוניים ברחבי הארץ. מעט מתח הוא טבעי, אפילו חיובי. עם זאת, אם אתה מתחיל להרגיש חולה פיזית, חי אורח חיים בריא יותר, חשב מחדש על הדרך שבה אתה מתמודד עם בית הספר ולמד לנהל את הזמן שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. דע מתי הלחץ הפך להיות לא בריא
קצת מתח יכול להיות דבר טוב; כמויות קטנות של מתח מעודדות אותנו להתאמץ יותר ולהיות מסוגלים לעבוד במצבי לחץ גבוה. עם זאת, מתח רב מדי יכול להתחיל לפגוע בבריאותנו ולהקשות עלינו את העבודה.
- סימן מובהק לכך שאתה במתח מוגזם הוא כאשר אינך יכול לחזור מהמצוקות. תחושה של לחוץ בלילה שלפני הבחינה הגיונית. עם זאת, אם אתה עדיין מרגיש לחוץ כשאתה חוזר מבית הספר כדי לבלות עם החברים שלך, אז יש לך בעיה.
- הסימנים הנפוצים ביותר ללחץ רב הם כאבי ראש וכאבי בטן.
- תסמינים אחרים כוללים עייפות, עצירות, עצבנות, שלשולים, דפוסי שינה לא עקביים, התכווצויות בצוואר, הזעה, חוסר תיאבון, בעיות עיכול, צרבת, עצבנות, קשיי ריכוז ותחושת לא ראויה, מצטערים, חסרי תקווה וכשלים.
שלב 2. שנה מחדש את נקודת המבט שלך
כדאי לקחת את הזמן ולנסות לחשוב מחדש על הדרך שבה אתה מסתכל על המצב שלך. נסה למצוא דרך חיובית יותר להסתכל על הבעיה שלך.
- לדוגמה, אם אתה מתקשה לעבור שיעורי הכנה לקראת בחינת הכניסה לתלמידי שנה א ', זכור שאתה עדיין תלמיד תיכון העומד בפני עבודה ברמת התלמיד. אתה לא מתקשה באוניברסיטה, אתה מסתדר טוב בתיכון.
- אם ציון גרוע גורם לך לרדת, זכור שמדובר במטלה אחת בלבד ושתקבל הזדמנות לשפר אותה. התמקדות בשליליות רק תשאיר אותך למטה ותמנע ממך להשיג הצלחה בעתיד.
- שוחח עם יועץ בית הספר שלך אם אתה מרגיש שהציונים שלך עשויים להיות נמוכים מכדי לעמוד ביעדים שלך. המדריך יכול לדעת אם אתה בדרך הנכונה. אם אינך בדרך זו, יתכן שהמורה יוכל לתת לך עצות כיצד להתעדכן. בנוסף, החונך יכול להפנות אותך למסלולי קריירה אחרים התואמים את תחומי העניין והיכולות שלך.
שלב 3. שוחח עם ההורים
לדבר עם ההורים שלך הוא כנראה הדבר שאתה הכי פחות רוצה לעשות בתיכון, במיוחד אם גם ההורים שלך ממלאים תפקיד בגרימת תחושת חרדה. לפעמים, בלי כוונה, הם לוחצים עלינו להצליח ודוחפים אותנו מעבר לגבולותינו. אני מקווה שאם תספר להם מה אתה מרגיש, ההורים שלך יתאימו את הדרך שבה הם מדברים אליך.
- ללא הלחץ החיצוני הזה, פיתוח נקודת מבט בריאה יותר על הלימודים יכול להיות הרבה יותר קל.
- אם ההורים שלך יודעים מה אתה מרגיש, הם יכולים להיות שותפים חשובים בהתמודדות עם לחץ. הורים יכולים לעזור לנו לתקן את לוח הזמנים. בנוסף, לבקש מהם לסייע בשיעורי בית במהלך עבודת הלימודים יכול להקל עלינו להתרכז בהשלמת משימות אלו.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור לוח הזמנים וסביבת העבודה שלך
שלב 1. תכנן לוח זמנים
קח ספר סדר יום ורשום את כל החובות שלך. התחל בכתיבת חובות קבועות כגון מפגשי בית ספר ומועדונים. החליט מתי תבצע את כל המשימות שלך ונסה להקדיש זמן להירגע.
- השתדל לקבוע שעות לימוד בבוקר. ככל שהזמן עובר תתקשה יותר ויותר להתרכז.
- קבע קצת זמן פנוי בכל יום. למועדונים החוץ -ביתיים והספורט יש פוטנציאל שווה להיות מקור ללחץ ומקור בידור. כדאי להקדיש זמן פנוי לא לעשות כלום.
שלב 2. התחל לעבוד על פרויקטים גדולים מוקדם
אם אתה יודע שתהיה בחינה, למד לאט לאט כל יום. ביצוע משימות גדולות בשנייה האחרונה הוא מקור ללחץ. קבע לוח זמנים להשלמת פרויקטים אלה כמה ימים לפני המועד האחרון.
שלב 3. צור סביבת עבודה
חשוב שיהיה לך מרחב שבו תוכל לעבוד ללא הפרעות. אסור שיהיה טלוויזיה, טלפון, והאינטרנט עשוי לשמש רק למחקר. ייתכן שתצטרך לבקש מההורים שלך לכבות גם את הטלוויזיה שלהם; לשמוע מה פספסת בטלוויזיה מרחוק רק יקשה עליך להתמקד במשימה שלך.
חלל העבודה חייב להיות גם נקי ומסודר. אתה יכול לאבד את תוצאות העבודה שלך באמצע מצב מבולגן. אירועים כאלה יכולים להיות די זמן רב ומרגיז אותך מאוד
שלב 4. שוחח עם המורה שלך
אם אתה מדבר עם המורה שלך, יתכן שהוא יוכל להסביר מה השתבש בכיתה. אולי המורה יכול להציע ערך נוסף או אפילו להפנות אותך לשירות חונכות.
שלב 5. קבל מורה פרטי
מורה פרטי טוב יעזור לך לארגן את הלימודים, לתזמן את הזמן שלך, להבין נושא טוב יותר ולעשות את המטלות שלך ביעילות רבה יותר. חפש שירותי חונכות באזור שלך או מצא מורה פרטי באמצעות האינטרנט. אם תתייעץ עם מורה או מורה, אתה עשוי לגלות כי ישנם מספר מורים פרטיים בבית הספר שיכולים ללמד אותך.
שלב 6. תעדוף
כאשר אתה מתחיל לתכנן את לוח הזמנים שלך, ייתכן שתגלה כי אין מספיק זמן ביום. בשלב זה, עליך לקבוע מה חשוב ולהתחיל להרפות מהדברים שלא באמת חשובים. שקול האם ספורט או אחריות חוץ -תכניתיים מסיחים את דעתך מהלימודים. אם הלימודים עצמם גדולים מדי, שקול לוותר על כמה שיעורים או תכניות חוץ.
לפעמים אתה יכול גם להרוג שתי ציפורים בעזרת אבן אחת על ידי ניצול חופשת הסמסטר. במהלך החגים, לא תעבור פעילויות הוראה ולמידה. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להתכונן לבחינה הארצית ולקבלות סטודנטים חדשים, כך שלא תדאג לגבי זה במהלך שנת הלימודים. אתה יכול גם לקחת חלק במועדוני ספורט ובחניכים אחרים במהלך חופשות ארוכות
שיטה 3 מתוך 4: ניהול חרדה חברתית
שלב 1. פנה לייעוץ
זה נורמלי ונפוץ לחוש חרדה מפני יצירת חברים ולהרגשה מקובלת בבית הספר. דבר עם מישהו אחר, בין אם זה מטפל, חבר או הורה. אנשים אלה יכולים לתת לך עצות כיצד לשאת את עצמך במעגל החברתי שלך.
שלב 2. להבין על גיל ההתבגרות
גיל ההתבגרות גורם לשינויים רגשיים קיצוניים וישפיע על מראהך. בני נוער רבים לחוצים מאוד מהאופן בו ההתבגרות משפיעה על המראה שלהם. עם זאת, אקנה, ריח גוף ושינויים מהירים במשקל הגוף הם רק תופעות לוואי זמניות של ההתבגרות. דע כי אלה רק אי-נוחות לטווח קצר המובילים אותך להפוך למבוגר.
כדי להתמודד עם תופעות לוואי אלה בטווח הקצר, חיה אורח חיים בריא יותר כולל תזונה נכונה ופעילות גופנית נאותה
שלב 3. מצא דרכים להביע את רגשותיך
נסה לחבר שירה, לנגן בגיטרה או ליצור אמנות. אל תצפה שהעבודה שלך כתלמיד תיכון תהפוך ליצירת מופת. לפעמים יש צורך במתווך להביע את מה שאתה מרגיש. אם יש לך מזל, תוכל גם ללמוד מיומנות חדשה.
שלב 4. מזמרים מנטרה חיובית
חזור על הראש "אני לא מפחד" או "אני יכול לעשות את זה". חזור על זה שוב ושוב כשאתה רוצה לדחוף את הגבולות החברתיים שלך, כמו אם אתה מנסה לשבת עם קבוצת חברים חדשה בארוחת הצהריים. שלב זה יבריח מחשבות שליליות ויעזור לך להתקדם.
שלב 5. חגג את ההישגים שלך
בכל פעם שאתה מדבר עם אדם חדש, מצליח לדבר מול קבוצה של אנשים, להגיע לפגישה עם מועדון בית ספר חדש, לרדת שני קילו או לנקות את האקנה, לחגוג. סמן את הישגיך כך שתזכור אחר כך שתוכל להתגבר על אתגרים שונים.
שיטה 4 מתוך 4: חיים בריאים יותר
שלב 1. תרגיל
הוכח שפעילות גופנית מגבירה את הביטחון העצמי והאנרגיה תוך הפחתת מתח. כדאי להתאמץ להתאמן שלוש עד חמש פעמים בשבוע, בין אם זה ריצה קלה, יוגה, הרמת משקולות או ספורט.
שלב 2. אכלו תזונה מאוזנת
מזונות עתירי שומן וקלוריות יכולים לגרום לך להרגיש איטי. כדי לקבל אנרגיה, עליך לצרוך מגוון חומרים מזינים, כולל חלבון, ויטמינים, פחמימות ושומנים. גוון כמה שיותר את סוגי האוכל שאתה אוכל.
- חשוב מאוד שתאכלו ארוחת בוקר טובה בכדי לתת לכם אנרגיה לאורך כל היום.
- הימנע ממזונות עם תכולת סוכר גבוהה. מזונות כאלה יגרמו לאנרגיה שלכם לרדת. צריכת קפאין על בסיס קבוע גם בסופו של דבר תפסיק את אספקת האנרגיה שלך.
- הימנע מתזונה מהירה. דיאטות כאלו כוללות לא פעם את עצמך להחמיץ חומרים מזינים חיוניים לשמירה על רמות האנרגיה ובריאות הנפש שלך.
- מזונות שאומרים שהם טובים לשיפור יכולת החשיבה הברורה כוללים דגנים מלאים, דגים שמנים, אוכמניות, תפוזים, גרעיני דלעת, ברוקולי, עלי מרווה ושעועית.
שלב 3. שינה
כנער, עליך לשאוף לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה. סטודנטים שישנים פחות מזה הוכחו כציונים נמוכים יותר ויש להם סיכון גבוה יותר להיות מעורבים בתאונות דרכים. שינה חשובה לשמירה על הריכוז ועל בריאותך הנפשית הכללית.
כדי לעזור לך לישון, התרחק מהמחשב לפחות שעה לפני השינה. הוכח כי מסכי מחשב פולטים גלי אור המדכאים מלטונין, הורמון החשוב למנוחת לילה טובה
שלב 4. לצחוק
צחוק מפחית מתח באופן טבעי. קח את הזמן לבלות עם חברים וליהנות. צפה בסרטים ותוכניות טלוויזיה מצחיקות. אל תשכח ליהנות.
