לכולם יש הרגלים רעים. יש כאלה שאוהבים לנשוך ציפורניים, לפצח את צווארם, לעצבן אחרים, להתמהמה וכדומה. בהחלט קשה לשבור את כל ההרגלים הרעים האלה. אבל אל תפחד. המדריך להלן ילמד אתכם כיצד לשבור את ההרגל הרע שלכם.
שלב
חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. קח אחריות על המעשים שלך
אתה המלך או המלכה של הפעולות שלך. אף אחד לא אחראי למעשים שלך חוץ מעצמך. שתייה מכוונת והשתכרות לפני הנהיגה היא החלטה שלך. תרצה או לא תרצה, כל ההחלטות שאתה מקבל הן שלך.
- ההבנה שאתה אחראי באופן מלא למעשים שלך תשאיר אותך המום בהתחלה. תתחיל להבין שכל אחת מהפעולות שלך תביא למשהו, והתוצאות עשויות להיות שונות ממה שדמיינת כאשר ביצעת את הפעולה.
- עם זאת, לקיחת אחריות על המעשים שלך היא בדרך כלל מועילה מאוד. אתה זה שקובע את גורלך, לא של מישהו אחר. לקיחת אחריות מלאה על מעשיכם תעניק לכם חופש. אתה תבין שההרגלים שלך יכולים להשפיע על משהו בחייך, ועצירתם תשנה את גורלך לטובה.
שלב 2. התחל להבין את ההשלכות והתגמולים של ההרגל שלך
ערכו רשימה פשוטה של טוב ורע של ההרגלים שלכם. היו כנים וביקורת עצמית. להלן רשימה של טוב ורע של עישון כדוגמה:
-
נו:
- להיות רגוע ואנרגטי יותר מניקוטין
- להפחית זמנית את המתח
- אחת הדרכים להקל על מצב הרוח
- לגרום לך להיראות מסוגנן יותר
-
רַע:
- גורם למחלות שונות ארוכות טווח
- יכול להתמכר במהירות
- יָקָר
- יכול לקצר את החיים אם הוא נצרך בעודף.
שלב 3. העריך את הפרסים וההשלכות של ההרגל שלך
בדרך כלל, אנו סולחים על ההרגלים הרעים שלנו מכיוון שאנו אוהבים את התגמולים לטווח הקצר שאנו מקבלים מהם, ושוכחים מההשלכות ארוכות הטווח. ומכיוון שאיננו יכולים לראות מיד את ההשלכות ארוכות הטווח של להיות בעתיד, קשות למדידה וחוסר וודאות, בסופו של דבר אנו רואים רק את הפרסים לטווח הקצר.
לדוגמה, ייתכן שתרצה לדלג על ארוחת הבוקר. מכיוון שאתה רוצה לנסות דיאטה, אתה סוף סוף משכנע את עצמך לא לאכול ארוחת בוקר. בטווח הקצר אתה עלול לרדת כמה קילוגרמים ולהרגיש מצליח. אבל בטווח הארוך, המשקל עשוי לחזור (כיוון שהתזונה שלך שבורה), ואתה שותל את זרעי הצרות בתזונה שלך
שלב 4. סלק הרגלים רעים אחד אחד
ייתכן שכבר אתה מתכוון להיפטר מכל ההרגלים הרעים שלך, וזו כוונה טובה. אבל אל תמהר. תחסל קודם הרגל אחד, אחר כך אחר. ניסיון להיפטר מכל ההרגלים הרעים שלך בבת אחת יכול להיות מכריע. אז, היפטר אחד מההרגלים הרעים שלך, אל תעשה הכל בבת אחת ובסופו של דבר נכשל לחלוטין.
שלב 5. אל תתייאש רק בגלל כישלון קטן
אם נכשלת בטעות ועשית שוב את הרגלך הרע, אל תוותר. נסה להמשיך ולנסות לעצור את ההרגל הזה. אכן יופיעו כשלים קטנים. לכן, למד מהכישלונות האלה ונסה להשתפר ולא לחזור עליהם.
חלק 2 מתוך 2: שבירת הרגלים רעים
שלב 1. רשום הערות כאשר אתה עושה את ההרגל
החזיקו פנקס שתוכלו לקחת אתכם ולרשום כל פעם שאתם מנהלים הרגל רע שאתם רוצים לשבור. רשום את הימים, השעות והמצבים בהם עשית זאת.
- שימו לב לכל הטריגרים שאתם מודעים אליהם. לדוגמה, אתה עשוי להבחין שאתה מעשן כאשר אתה בסביבה של אנשים מסוימים ולאחר שתיית משהו.
- אם אתה רוצה לשלוט על גורמים אלה, עשה זאת. ספר לחברים שלך ובקש מהם לעזור לך לשבור את ההרגל הרע.
שלב 2. הימנע ככל האפשר ממצבים המפעילים את הרגליך הרעים
יש אנשים שנוהגים לאכול כשהם משועממים כי הם אוהבים אוכל, ולא אוהבים להשתעמם, ולכן הם משתמשים באוכל כדרך להקל על השעמום. זה אומר שהגורם ההרגלים הרעים האלה הוא שעמום. הפתרון, כמובן, הוא לנסות להישאר עסוקים ולחשוב, כך שהם לא יזכרו לאכול אלא אם הם רעבים.
שלב 3. החלף את הרגליך הרעים בהרגלים בריאים יותר
לדוגמה, מכורים רבים לסיגריות מחליפים סיגריות בגזר צעיר בכל פעם שמתחשק להם לעשן. הפתרון הגיוני: חוקרים גילו שאנשים שצורכים תוצרת יפחיתו את צריכת הסיגריות שלהם בתוך כמה ימים, כך שיוכלו להפסיק בקלות רבה יותר.
- אם אתה אוהב לנשוך ציפורניים, נסה ללעוס מסטיק.
- אם אתה אוהב לשבור את האצבעות, נסה להעסיק את ידיך על ידי משחק עם חפצים קטנים כמו כדור או ציור משהו.
- היו יצירתיים במציאת פעילויות מחליפות. אתה לא תדע מה עובד בשבילך עד שתנסה את זה.
שלב 4. צור מצב שאתה לא נהנה מההרגל שלך
לדוגמה, הרכיבי רצועת גומי על פרק כף היד שלך. כאשר אתה עושה הרגל רע, משוך את הגומי ושחרר אותו עד שהוא פוגע בזרועך וגורם לכאבים. עם הזמן, תתחיל לשייך את ההרגל הרע שלך לכאב, וזה יגרום לך לרצות להפסיק.
שלב 5. חפש אלטרנטיבות טובות יותר אך מספקות את אותו התמורה
הרגלים רעים בהחלט משתלמים, גם אם אינך בטוח כיצד ייראו הפרסים. נסה לזהות איזה פרס אתה באמת מחפש בכל פעם שאתה עוסק בהרגל הרע. אז חפש אלטרנטיבה טובה יותר המספקת את אותו התמורה.
מעשנים, למשל, חושבים לעתים קרובות שסיגריות אלקטרוניות או מסטיק ניקוטין יכולים להוות אלטרנטיבה. לשני הפריטים הללו עדיין יש תופעות לוואי, אך הם בהחלט עדיפים על עישון
שלב 6. התחייב כלפי האדם האחר
ספר לחברים שלך את הכוונות שלך. אתה יכול אפילו לשלם לחברים שלך כדי לעזור לך לשבור את ההרגל הרע שלך. זה יגרום לך לא לרצות לבזבז את הכסף שלך ותנסה יותר להפסיק. התחייבות כזו תספק לחץ בריא שיעזור לך להפסיק.
שלב 7. צור מסגרת זמן ניתנת לניהול
הגדר את זמני ההערכה ל -30, 90 ו -365 ימים כדי לחגוג את הצלחתך. אם אתה מצליח לעבור 30 יום ללא הנגאובר, למשל, המשמעות היא שהחלק הקשה ביותר בהצלחה מסתיים. אם הצלחתם לעבור 90 ימים ללא הנגאובר, השגתם הרבה מאוד. אחרי שנה של ניסיון לשבור את ההרגל, אתה יכול להיות גאה בהישג הקטן הזה שלך.
טיפים
- אופטימי וחושב חיובי. שבח את עצמך בכל פעם שאתה פוגע במטרה מסוימת.
- תלוי עד כמה ההתנהגות שלך רצינית או "רצינית", ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית.
- להיות נחמד לעצמך. להעניש ולהעליב את עצמך כאשר אתה נכשל לא תהיה שום השפעה טובה.
- בקש עזרה מאחרים. ספר לנו על הבעיה שלך ועל הכוונות שלך. הם בהחלט יעשו מה שהם יכולים כדי לעזור לך.
- קרא וחקור את ההרגלים שלך. ההשפעות הרעות של ההרגל שלך יכולות לגרום לך להפסיק לעשות את ההרגל. לדוגמה, אולי תפסיק לעשן אם אתה יודע היטב את הפגמים והעיצובים של עישון, מתוך התוכן וההשפעות הרעות שהוא גורם.
