כיצד לשנות הרגלים רעים: 10 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד לשנות הרגלים רעים: 10 שלבים (עם תמונות)
כיצד לשנות הרגלים רעים: 10 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לשנות הרגלים רעים: 10 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לשנות הרגלים רעים: 10 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: 5 סימנים פסיכולוגים שהיא רוצה אותך | איך לדעת שהיא רוצה אותך 2024, מרץ
Anonim

הרגלים מוטבעים לעיתים קרובות כל כך עמוק מבלי שאנו מודעים לכך שאנו בעצם עושים את ההרגל הזה. בין אם מדובר בהרגל רע פחות מעצבן כמו מפרק או הרגל רציני יותר כמו עישון, אתה צריך מאמץ מודע ותוכנית חכמה לעצור את ההתנהגות החוזרת על עצמה. אל תהסס לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום זה אם אינך מצליח לשבור את ההרגל הרע בעצמך.

שלב

שנה הרגלים רעים שלב 1
שנה הרגלים רעים שלב 1

שלב 1. רשום את הפרטים הקשורים להרגל שלך

הכן מחברת מוכנה לרשום הערות אם יש לך הרגל רע או שאתה מתפתה לעשות זאת. רשמו לפחות שבוע מה עשיתם ואיך הרגשתם כשעשיתם את ההרגל הרע הזה. בדרך זו תוכל למצוא דפוסים בהרגלים שלך ולהיות מסוגל לחשוב במודע על הרגלים אלה. שקול גורמים אפשריים אלה:

  • האם הרגל רע זה מתרחש לעתים קרובות יותר כאשר אתה לחוץ או מרגיש עצבני?
  • האם הרגל רע זה נפוץ יותר (או פחות) במקומות מסוימים או במהלך פעילויות מסוימות?
שנה הרגלים רעים שלב 2
שנה הרגלים רעים שלב 2

שלב 2. השתחרר מהפיתוי

נסה להימנע מדברים, מקומות ואנשים שגורמים לך לרצות להיכנס להרגלים רעים. השתמש במחברת שלך ככלי לזהות זאת. מכיוון שהרגלים רעים מתרחשים לעתים קרובות ללא מחשבה מודעת, קל יותר לחסל את הגורמים מאשר לנסות להפסיק על ידי הסתמכות על ריכוז מלא.

  • אם אתה רוצה להפסיק לאכול מזון לא בריא, העבר את כל המאכלים האלה מהמטבח או ממקומות אחרים בבית שלך למקומות יותר קשים לגישה. כאשר אתה רוצה לקנות מזון, אל תעבור דרך חנויות מזון לא בריאות, או קנה מזון בריא ברשימת המכולת שלך, ואל תישא במזומן או בכרטיסי אשראי נוספים.
  • אם אתה מנסה לא להמשיך לבדוק את הטלפון שלך, כבה תחילה את הצלצול או הגדר את אות הטלפון למצב טיסה. אם גם זה לא עובד, כבה את הטלפון שלך והנח אותו בחדר אחר בבית.
שנה הרגלים רעים שלב 3
שנה הרגלים רעים שלב 3

שלב 3. לגרום להרגל הרע שלך להרגיש כבר לא נעים

במידת האפשר, זה יכול להוות טריגר יעיל להפסיק ולמנוע ממך לחזור על הרגל זה באופן לא מודע.

  • דוגמה קלאסית היא הדרך בה אנשים שאוהבים לנשוך ציפורניים, וכדי להיפטר מההרגל הרע הזה, הם מצפים את ציפורניהם בחומר בעל טעם רע. מוצרים מיוחדים למטרה זו זמינים בבתי המרקחת.
  • התאוששות אלכוהוליסטים דורשת לפעמים טיפול רפואי שעלול לגרום לתסמינים לא נעימים אם הם רגילים להיות שיכורים בגלל אלכוהוליזם.
  • להרגל רע שקשה לגרום לו להרגיש לא נעים, ענדו רצועת גומי סביב היד והצמידו אותו כך שעורכם יעקוץ בכל פעם שתרצו לעשות את ההרגל הזה שוב.
שנה הרגלים רעים שלב 4
שנה הרגלים רעים שלב 4

שלב 4. החלף הרגלים רעים בהרגלים טובים או ניטרליים חדשים

הרגלים רעים לא רק ייעלמו על ידי אימוץ הרגלים טובים חדשים, אבל הרגלים הרעים הישנים שלך יהיו קלים יותר לשבור אם תוכל לתרגל את ההרגלים החדשים האלה באופן קבוע ולחוות הנאה חדשה.

  • אנשים רבים חשים את אותה הנאה מהתעמלות או ריצה קבועה מדי יום לאחר שהם מתרגלים לביצוע הפעילויות הללו.
  • לחלקם הם מוצאים דרך מועילה וקלה יותר לשבור הרגלים רעים על ידי אימוץ "הרגל טוב" הפוך, ותוכל להפוך את ההרגלים הטובים הללו למוקד להתפתחותך. לדוגמה, כדי להימנע ממאכלים לא בריאים, אתגר את עצמך על ידי בישול ארוחת ערב בריאה מספר פעמים בשבוע.
שנה הרגלים רעים שלב 5
שנה הרגלים רעים שלב 5

שלב 5. הישאר ערני בזמן שהפיתוי נמשך

אם אתה עדיין נמשך בקלות להרגלים ישנים, אמור "אל תעשה את זה, אל תעשה את זה" שוב ושוב בראש שלך. אם אתה יודע מראש שזה עומד לקרות, יש לתכנן מה אתה באמת רוצה לעשות. המאמץ המודע הזה שאתה עושה יכול בקלות לדכא הרגלים רעים שאינך מודע להם שאתה עושה מבלי לחשוב קודם.

לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, בנה תוכנית הפסקת הכנה על ידי הכנת כוס קפה או צ'ט עם עמיתים לעבודה בזמן שהם מפסיקים לעשן. אם חבר שלך תופס סיגריה במהלך שיחה, אמור לעצמך "לא תודה, לא תודה, לא תודה" אם החבר שלך מציע לך סיגריה

שנה הרגלים רעים שלב 6
שנה הרגלים רעים שלב 6

שלב 6. צאו לחופשה למספר ימים

קל יותר לבצע שבירת הרגל אם אתה בסביבה לא מוכרת, אולי כי המוח שלך כבר לא יכול לעבוד עם "שליטה אוטומטית". צא לטיול של סוף שבוע למקום כלשהו והתמקד בכניסה לשגרה חדשה.

שנה הרגלים רעים שלב 7
שנה הרגלים רעים שלב 7

שלב 7. גמל את עצמך כאשר אתה לא חוזר על הרגלים ישנים

עשה פעילויות מהנות כפרס לעצמך כיוון שהצלחת לממש את התוכנית שלך. חבר את ההצלחה שלך ברגשות וחוויות חיוביות, לא באכזבה אם לא השגת את מה שאתה רוצה.

אולי אתה צריך לנסות עם כמה מתנות לפני שתמצא את המתאימה ביותר. הגדר שעון מעורר לפעול חמש עשרה דקות לאחר שנתת לעצמך מתנה. לאחר שהאזעקה הזו מפסיקה, שאל את עצמך אם אתה עדיין רוצה לעשות את ההרגל הרע. אם התשובה היא עדיין, נסה לתת מתנה אחרת בפעם הבאה

שנה הרגלים רעים שלב 8
שנה הרגלים רעים שלב 8

שלב 8. נסה לעשות מדיטציה כדי לתכנת מחדש את המוח שלך

בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך בסיטואציה שנוטה לגרום לך לרצות להיכנס להרגל רע, עצור מה שאתה עושה ונסה לעשות מדיטציה לכמה דקות. בהתחלה, שיטה זו עשויה להיות שימושית רק כהסחת דעת, אך בטווח הארוך, ניתן להשתמש בה כדי להרגיע את עצמך ולהגשים את רצונותיך מבלי להסתמך עוד על ההרגלים שלך.

שנה הרגלים רעים שלב 9
שנה הרגלים רעים שלב 9

שלב 9. בקש עזרה מחבריך או מבני משפחתך

האנשים שאתה בדרך כלל פוגש והאנשים שאוהבים אותך הם תומכים טובים בשבירת הרגלים רעים, כל עוד הם גם מתייחסים ברצינות למאמציך. בקשו מהם לעזור לכם ליישם את השינויים שאתם מבצעים באורח החיים שלכם, ותנזפו בכם אם תחזרו להרגלים רעים.

ישנן מספר תוכניות נגד תלות שנוצרו על בסיס הסכמים שנחתמו על ידי אנשים שיעזרו להגדיר בדיוק מה האחריות שלהם, כולל פעולות שאינן נוחות להן אם הן צריכות לעשות זאת כמו זריקת סיגריות או אלכוהול השייכים לאדם שהוא עוזרים

שנה הרגלים רעים שלב 10
שנה הרגלים רעים שלב 10

שלב 10. פנה לעזרה ממומחה

אם להרגלים הרעים שלך יש השלכות חמורות בחייך, פנה לעזרה ממישהו מומחה בתחום זה. ישנם ארגונים ותוכניות בת 12 שלבים שיכולים לעזור להתגבר על כל סוג של תלות. המטפל או הרופא אמורים להיות מסוגלים להמליץ על תוכנית מתאימה, או להפנות לאדם שיכול לבצע ייעוץ פרטני.

ישנן תוכניות שונות שיכולות לעזור לך, אז אל תוותרי אם לא מצאת את התוכנית המתאימה לך ביותר. ראיונות להשראת מוטיבציה וטיפול לבניית סובלנות לסבל הם שתי דוגמאות לטיפול מקצועי שלא קל לך לבצע בעצמך

מוּמלָץ: