הרגלים רעים יכולים להיווצר בקלות, אך קשה לשבור אותם. מצד שני, הרגלים טובים יותר קשים ולוקח זמן להיווצר. למרבה המזל, החוקרים מסכימים שלוקח לאדם הממוצע לפחות שלושה שבועות ליצור הרגל טוב. לדרכים וטריקים ספציפיים ליצירת הרגלים טובים, קרא את המדריך שלהלן.
שלב
שלב 1. דע מה אתה רוצה
אם תוכל לדמיין את ההרגל שאתה רוצה ליצור במוחך, המאמצים שלך יהפכו לקלים יותר בהמשך.
שלב 2. ציין את היתרונות של הרגלים טובים שאתה רוצה ליצור
לדוגמה, אם תפסיק לעשן, הגוף שלך יהיה בריא יותר. לאחר מכן שימו לב גם לחסרונות (למשל, הפסקת עישון גורמת לכם להיראות "לא מגניבים" יותר), ולאחר מכן נסו להפיג את החסרונות (מי שאתם מאוד אוהבים להתיידד איתם ישמחו אם תפסיקו לעשן).
שלב 3. התחייב להרגל
אם אתה רוצה לשנות, אתה צריך לעבוד. אל תפסיק אם אתה נכשל פעם אחת, ואל תכה את עצמך על כל כישלון, כי בדרך כלל זו לא אשמתך.
שלב 4. הגדר יעד ואז גמל את עצמך
רשום את היעד שאתה רוצה להשיג, ולאחר מכן פרסם אותו במקומות שאתה רואה לעתים קרובות, כגון במטבח, בחדר השינה, במשרד וכו '. לאחר שהגעת ליעד שלך, חגג על ידי רכישת משהו שאתה אוהב, כמו פיצה (אלא אם אתה מנסה להפסיק לאכול פיצה).
שלב 5. התחל לאט
לדוגמה, אם אתה רוצה להתחזק ומהיר יותר, בצע תרגילים קצרים בשלבים המוקדמים. לאחר מכן, הארך את משך התרגיל ככל שהגוף שלך מתרגל אליו.
שלב 6. רודף עקביות, לא ביצועים
לדוגמה, אם המטרה שלך היא לבצע שכיבות סמיכה כל יום, כדאי לבצע שכיבה אחת ביום במקום לבצע 20 שכיבות סמיכה במשך יומיים ואז פשוט להפסיק. ברגע שתעשה שכיבה אחת קבועה ביום, תתחיל ליצור הרגל. משם אתה יכול להגדיל את מספר שכיבות הסמיכה שאתה עושה כל יום לאט לאט.
שלב 7. התייעץ עם חברים
חבר יכול לתמוך ולעזור לך בעת הצורך. בקש מהחברים שלך לעקוב אחר ההישגים שלך או לפקוח עליך עין אם קורה משהו לא נעים בניסיון ליצור הרגל חדש. חבר טוב יעשה זאת בהנאה.
שלב 8. לאחר שתגיע ליעד שלך, אל תעזוב את ההרגל
לדוגמה, לאחר שיצרתם את ההרגל להתאמן כל יום במשך שלושה שבועות, אל תפסיקו להתאמן לאחר סיום שלושת השבועות.
שלב 9. שמור על מוטיבציה בעת ניסיון ליצור הרגל חדש
אחד הדברים הקשים ביותר ביצירת הרגל חדש הוא שמירה על מוטיבציה לעשות זאת. בכל פעם שאתה נכשל, נסה שוב מיום שני הקרוב. אבל לפני שתתחיל מחדש, זכור מדוע התחלת את כל זה. יש לך 52 סיכויים, ואם יש לך רצון חזק, ניתן להשיג את המטרה שלך.
