לב שבור יכול לגרום לך להרגיש שבור וכואב, לשבש את השינה שלך, לאבד את התיאבון ולפגוע בהערכה העצמית שלך. ראשית, קבל את כאב הלב שלך. זו הדרך הטובה ביותר להמשיך הלאה עם החיים לאחר לב שבור. קח זמן להרגיש עצוב בלי לשפוט. לאחר מכן, לעסוק בפעילויות חיוביות שיכולות לעזור לך להבין מה קרה ולהמשיך בחייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קבלת רגשות
שלב 1. אל תשפוט את עצמך על כך שיש לך רגשות אלה
זה טבעי להאשים את עצמך בתוך לב שבור שיש לך רגשות מסוימים. המשיכו כך ועצרו את השיפוט. הבטיח לעצמך שאתה יכול להרגיש עצוב, כועס, דחוי, מאוכזב, מבולבל או תחושות כלשהן שעולות.
- אם אתה שופט את עצמך, החלף מחשבה זו במחשבה חיובית. אמור, "אתה אנושי. זה בסדר שיש רגשות כאלה ".
- לאפשר לרגשות האלה להתעורר ללא שיפוט הוא המפתח לשחרר אותם.
שלב 2. תן לרגשות שלך לצאת במידת הצורך
לא תוכל להתקדם לעבר עתיד בריא ומאושר יותר אם לא תתגבר על הכאב הזה. אל תנסה לעכב או להכחיש את קיומה של התחושה. תן לתחושה לחלוף בצורה שעובדת עבורך - בכי, שינה, צעקה או לספר לחברים הם כולם ערוצים מקובלים.
שלב 3. עשו מדיטציית מיינדפולנס
על ידי תרגול טכניקות מיינדפולנס אתה יכול ללמוד לקבל את הרגשות שלך. נסה לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה שלך. נשמו דרך האף ואז נשפו דרך שפתיים מעוגלות. כאשר עולות מחשבות ורגשות, נסה לקרוא להן ולקבל אותן.
- לדוגמה, אם אתה חושש שלעולם לא תמצא אהבה שוב, תוכל לומר "אני מודאג מהעתיד".
- אל תנסה לנתח את הרגש יותר. פשוט תנשום ואז תוציא אותו ותן לרגש להיות שם.
- מומלץ לעשות מדיטציית מיינדפולנס תוך כדי פעילות גופנית, מכיוון שזה יעזור לגוף להיפטר מהורמוני לחץ. אתה יכול לנסות הליכה או יוגה תוך כדי מדיטציית מיינדפולנס.
שלב 4. שים לב לטיפול עצמי בעדיפות עליונה
התמודדות עם לב שבור יכולה להיות מתישה פיזית, נפשית ורגשית. לכן, קח את הזמן לטפל בנפש, בגוף וברוח שלך. לאכול טוב, להתאמן, לנהל יומן ולנוח מספיק.
- דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לדאוג לעצמך הם לצפות בסרט האהוב עליך, לבלות יום בספא או ללטף את חיית המחמד שלך על הספה.
- אם יש לך דחף להתמודד עם הרגשות שלך בדרכים לא בריאות, כגון חזרה למין או נטילת סמים, עמד בפיתוי על ידי תרגול של טיפול עצמי.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם כאב
שלב 1. ספר למישהו שאתה סומך עליו
להרחיק את עצמך או להגיד לאחרים ללכת הצידה רק יקשה עליך להתמודד עם שברון הלב. ספר לנו מה אתה עובר וקבל תמיכה, עידוד או עצות.
אמור, "אני מתקשה לקבל את המציאות של פרידה. האם יש לך הצעות?"
שלב 2. פנה ליועץ
אם אתה מתקשה להשלים עם פרידה או שאתה מתמודד עם חרדה או דיכאון, פנה ליועץ מקצועי לעזרה. יועץ יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולפתח דרכים טובות להתמודד איתן.
שאל את רופא המשפחה, יקיריך או חברים להמלצות ליועצים באזור שלך
שלב 3. בצע את טקס הסליחה
כתוב מכתב המפרט את כל מה שקרה או דבר עם כיסא ריק והעמיד פנים שמי שפגע בך יושב שם. ייתכן שתרצה גם לחזור על אישורי סליחה, כגון "אני בוחר לשחרר את הכאב והטרד. אני סולח כדי שיהיה לי מקום לשפע בעתיד ".
אולי אינך רוצה לסלוח לאדם ששבר את ליבך, אך הסליחה היא עבורך, לא בשבילו. הסליחה מאפשרת לך לשחרר את הכאב על מנת לפתוח את ליבך לאפשרויות בעתיד
שלב 4. התמקד בשיעורים שלמדת
להתפלס בפרידה ולהתעכב על הטעויות שלך לא יעזור לך להתקדם. במקום לחשוב על זה כל הזמן, נסה להישאר ממוקד בעתיד. שאלו את עצמכם: כיצד אוכל להשתמש בשיעורים שלמדתי לעתידי?
- לדוגמה, אם אתה ממשיך להאשים את עצמך בכך ששכב עם האדם שנפרד ממך, תוכל לבחור להתעכב על אינטימיות פיזית במערכת היחסים הבאה שלך - לפחות עד שאתה בטוח שאותו אדם מוכן להתחייב כלפיך.
- אתה יכול גם לחשוב כיצד לצמוח מהקשר הזה. שאל את עצמך, "מה למדתי מזה? איך אוכל לצמוח כבן אדם?"
שלב 5. רשמו ביומן הכרת תודה
כתוב כמה דברים בסוף כל יום דברים שעושים אותך מאושר או שאתה מודה עליהם. זהו תרגיל טוב מאוד מכיוון שהוא עוזר לך להתמקד בדברים החיוביים בחייך.
לדוגמה, אתה יכול לכתוב משהו כמו, "אני אסיר תודה על החברים שלי שעזרו לי להיפטר מהפרידות, מהעבודה שלי שהעסיקו אותי ואת הכלב שלי על היותו החבר הכי טוב שלי"
שיטה 3 מתוך 3: הסרת המוח מעצב
שלב 1. קח מרחק ממקור העצב שלך
התקדמות תהיה קשה אם אתה עדיין בקשר עם האדם שפגע בך. חסום את המספר שלו, הסר אותו מהרשתות החברתיות ונסה להימנע ממקומות בהם הוא מבקר.
אם האדם שובר את ליבך, אתה יכול להתפתות להתחנן שיחזור אליך או לעקוב אחריו באינטרנט כדי לראות עם מי הוא יוצא כרגע. התנהגות זו מונעת ממך להתקדם. שחרר את עצמך כך שתוכל להתקדם על ידי התרחקות גופנית ונפשית
שלב 2. תהנה מחברת חברים ובני משפחה
הפרידה תהפוך את הזמן שלך לחופשי הרבה יותר, אז השתמש בזמן הפנוי הזה כדי ליצור קשר עם יקיריהם. עשה תוכניות קבועות לקניות, לאכול ולצפות בסרטים עם החברים שלך. סעו ארוחת ערב עם משפחתכם והתקשרו לקרובי משפחה אליהם אתם יוצרים לעתים רחוקות קשר.
מערכות יחסים חברתיות חיוביות יעזרו לך להישאר עסוק ולהגביר את ההערכה העצמית שלך כי תזכור כמה אנשים באמת דואגים לך
שלב 3. צא לתחביב מספק
מלא את הזמן הפנוי שלך בתחביבים שאין להם שום קשר לאקס שלך. אם היית פעם בקבוצת ספורט או התנדב במקלט, התחל לעשות זאת שוב. פעילויות אחרות שתוכלו לנסות כוללות ציור, כתיבה או נגינה בכלי נגינה.
- תחביב שמתאים לך באמת יעזור לך להכיר אנשים חדשים שיש להם משהו משותף איתך. זה גם יעזור לך לבנות זיכרונות חדשים בלי האקס שלך.
- עכשיו זה גם הזמן המושלם ללמוד משהו חדש! נסה לעשות תחביב חדש שתמיד משך את תשומת ליבך.
שלב 4. נקט צעדים להשגת מטרות חשובות
התמקד ביצירת חיים מרגשים לעצמך על ידי מיקוד לכמה דברים שאתה רוצה לפתח. אולי תמיד רצית לצאת לטיול ארוך טווח, לסיים את הקולג 'או לרדת עד 7 ק ג. לא משנה מה המטרה שלך, יש כמה צעדים ניתנים לביצוע והתחל.
הגדל את סיכויי ההצלחה שלך על ידי קביעת מטרות SMART ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, מציאותיות ומחויבות בזמן
שלב 5. תרגיל לשיפור מצב הרוח שלך
תמכו בבריאותכם הפיזית והנפשית על ידי פניית זמן לפעילות גופנית. נסה לעשות לפחות 30 דקות ברוב הימים במשך שבוע. פעילויות מהנות שניתן לנסות כוללות ריצה, טיולים, גלגיליות, שחייה או הגנה עצמית.
- בחר 1 או 2 פעילויות גופניות שאתה נהנה והתחייב לבצע אותן באופן קבוע.
- פעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר באופן דרסטי את מצב הרוח ולעזור בדיכאון או חרדה.
