כשאתה מדמיין איך העתיד שלך עשוי להיראות, הדימוי המנטלי שעולה לך בראש עשוי להיות שהצלחת להגשים את משאלתך, כגון להפוך לאלוף מרתון, סופר, נגן גיטרה או איש עסקים מצליח. לא משנה מה אתה חולם עליו, אתה יכול לעשות משהו ולהגשים אותו אם זה עדיפות עבורך. לאחר ביצוע הצעדים הראשונים, אתה עשוי להבין עד כמה אתה נהדר!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע הצעד הראשון
שלב 1. הגדר יעדים ספציפיים למדידים כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות
ראשית, תחליט מה אתה רוצה לעשות. לאחר מכן, תחליט כיצד למדוד עד כמה אתה מתקדם. לבסוף, קבע לוח זמנים וקבע מועד אחרון להשגת היעד. שלב זה מקל עליך לפקח ולמדוד את ההתקדמות שלך.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, שאף לרדת 20 ק"ג בשנה. לאחר מכן, התכוונו לשקול את עצמכם מדי שבוע כדי לעקוב אחר התקדמות השגת היעד.
- דוגמה נוספת, אם ברצונך להקים ערוץ YouTube, שאף להעלות סרטון אחד חדש בכל שבוע. כדי לעקוב אחר ההתקדמות, עקוב אחר התדירות שבה אתה מעלה סרטונים וכמה צופים צופים בסרטונים שלך.
עֵצָה:
ליצור לוח זמנים גמיש ולפתח תוכנית לניטור ההתקדמות. על מנת להגיע ליעד שלך, ייתכן שיהיה עליך להתאים את התוכנית שלך במקרה של בעיות.
שלב 2. פרק את התוכנית לשלבים שהופכים את המטרה לקלה יותר להשגה
בדרך כלל קשה להשיג מטרות גבוהות. התגבר על זה על ידי עריכת תוכנית שלב אחר שלב. קבע את כל השלבים שצריך לבצע וכתוב אותם לפי הסדר. בדוק את השלבים שבוצעו.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לכתוב רומן, צור רשימה של השלבים שצריך לבצע, כגון קביעת נושא, פיתוח מתווה, כתיבת הטיוטה הראשונה, בקשת משוב, תיקון הטיוטה ולאחר מכן כתיבת הנושא השני טְיוּטָה.
- אם אתה רוצה לעצב מחדש את חדר השינה שלך, ייתכן שתצטרך להחליט על נושא, לבחור צבעים, לעשות תכנית ריצוף, לצבוע את הקירות, לרכוש ריהוט חדש, לסדר את הרהיטים ולאחר מכן לסיים את עיצוב החדר.
שלב 3. התחל להגשים את משאלתך על ידי ביצוע תוכנית שלב אחר שלב שהופכת את המטרות שלך לקלות יותר להשגה
בדרך כלל, הצעד הראשון יכול להיות מאוד קשה, במיוחד אם יש לך ספקות אם תוכל לפגוע ביעד שלך או לא. אל תחשוב על התוצאה הסופית כאשר אתה רק מתחיל. במקום זאת, הקדישו 15-30 דקות לביצוע צעדים קטנים התומכים בהשגת המטרה.
- לדוגמה, אם אתה רוצה ללמוד לנגן בגיטרה, הקדש 15 דקות ביום לקרוא את האקורדים ולהניח את האצבעות כראוי על המיתרים.
- אם אתה רוצה להכין מזכרות חרס, הקדש 15 דקות ביום ללמוד את טכניקות הקדרות או הכנת סירים מחופן חרס.
שלב 4. נסה לעזוב את אזור הנוחות שלך
אל תפחד לעשות פעילות חדשה ומפחידה! אתה יכול לפתח את עצמך ולהפוך לאדם טוב יותר על ידי עזיבת אזור הנוחות שלך. רשמו דברים חדשים שצריך לעשות כדי להשיג את המטרה ולאחר מכן יישמו אותם אחד אחד.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להפוך לזמר, צור רשימה הכוללת "לקחת שיעורי קוליות", "לשיר קריוקי באזורים ציבוריים", "להיכנס לאודישנים שנערכים על ידי תיאטראות מוזיקליים", "להעלות סרטוני שירה" ו"להשתתף בשירה " סדנאות טכניקה ".
- כדוגמה נוספת, אם אתה רוצה לטפס על הר, אתגר את עצמך על ידי עריכת רשימה, "תרגול טיפוס סלעים מקורה", "ריצה באצטדיון ספורט" ו"אימון משקולות עם מדריך ".
שלב 5. אל תשווה את עצמך לאחרים
למרות שזה אולי נראה טבעי, הרצון הזה יכול להיות מביס את עצמו, ולא מועיל. השווה את ההתקדמות שלך עם המטרות שהצבת ועד כמה אתה מפתח את עצמך. אל תדאג לגבי מה שאנשים אחרים עושים.
לדוגמה, אם אתה רוצה להיות אלוף מרתון, זה לא רלוונטי אם אתה משווה את עצמך לאדם שרץ מרתונים במשך שנים מכיוון שהוא התאמן יותר. אותו הדבר אם אתה משווה את עצמך לחבר שהחברה שלו מצליחה אם אתה לא רוצה לעשות עסקים
שיטה 2 מתוך 4: תרגול כישורים חדשים
שלב 1. כלול אימונים בלוח הזמנים השבועי שלך
פעילות גופנית מועילה יותר אם עושים אותה באופן קבוע. לכן, כלול את האימונים בלוח הזמנים השבועי באופן שווה. הקצה 15-60 דקות בכל יום נתון לתרגול.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להתאמן 4 פעמים בשבוע בכל שני, רביעי, שישי ושבת, רשום את הפעילויות האלה בלוח הזמנים השבועי שלך.
- אל תתרגל את כל הכישורים ביום אחד. עדיף להתאמן 4 ימים בשבוע, 15-30 דקות ביום מאשר בבת אחת 4 שעות בשבוע.
שלב 2. התמקד במה שאתה עושה תוך כדי תרגול
אם אתה מקבל עקף, פחות ידע נרכש ושיפור המיומנות איטי יותר. תוך כדי תרגול, נסה להימנע מהפרעות ולמקד את דעתך בפעילות העומדת לרשותך.
- ככל האפשר, כבה תחילה מכשירים שיכולים להסיח את הדעת, כגון טלפונים סלולריים או טלוויזיה.
- אם מישהו אחר נמצא בבית, יידע אותו שאתה לא רוצה שיפריעו לך בזמן התרגול.
שלב 3. בצע שינויים קטנים תוך כדי תרגול כדי לשפר את כישוריך
הדעה שאפשר לשלוט במיומנות על ידי חזרה היא לא לגמרי נכונה. במקום לעשות את אותו הדבר שוב ושוב בכל פעם שאתה מתאמן, הכישורים שלך משתפרים מהר יותר אם אתה מבצע שינויים. וודא שהיכולות שלך ממשיכות להשתפר על ידי ביצוע אימונים קצת שונים.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות אלוף מרתון, שנה את האימון שלך על ידי ריצה בשטח אחר, בחירת מסלול חדש, לקיחת חבר לאימון, ריצה בגבעות או אימון קרוס.
- אם אתה רוצה לכתוב רומן, מצא מקום עבודה חדש, האזן למוזיקה או רשום כל רעיון שעולה.
שלב 4. בקש משוב מאנשים בעלי ידע כדי שתוכל לשפר את עצמך
ניתן להשתמש במשוב חיובי כדי לקבוע מה הלך טוב ומה צריך לשפר. הקפד לקבל משוב שימושי. לשם כך, דון בפעילויות שלך עם מדריכים או מומחים מוכשרים, אמינים, מוכנים לתת משוב כנה, ולהישאר אדיבים אליך.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה להציג את האמנות הביתית שלך בגלריה מקומית. במקום לבקש מההורים שלך קלט, עדיף לבקש משוב מהמורה לאמנות או מבעלי הגלריה.
- דוגמה נוספת, אתה רוצה להיות טבח על ידי פתיחת מסעדה. בקשו חוות דעת מחברים שהם שפים או מזמינים אוכלים לטעום את הבישול שלכם.
שלב 5. התעלם מרעיון השלמות
מטרות קשות להשגה אם אתה חותר לשלמות כי אף אחד לא מושלם בעולם הזה. במקום לרצות להיות האדם המושלם, עשה מה שאתה יכול כי אתה יכול. בנוסף, התמקד במאמצים להמשיך ולפתח את עצמך.
אתה צריך לעבוד קשה ולתרגל הרבה כדי שתוכל לעשות מה שאתה רוצה. אל תוותר! אתה יכול להיות טוב במשהו אם תתאמן בשקידה
שלב 6. אל תהסס להתחיל מחדש
יש פעמים שמישהו מרגיש שהעבודה שלו אינה אופטימלית או לשווא. זה דבר טבעי וכל האנשים המצליחים חוו את זה. אם נכשלת, התחל מחדש מאפס.
- לדוגמה, אתה רוצה להיות אלוף מרתון, אך תוכנית האימונים מתישה. אל תהסס לשנות את לוח האימונים ולאחר מכן להתאמן שוב.
- דוגמה נוספת, אתה רוצה לסיים את כתיבת הרומן, אך הטיוטה שלך אינה מספקת. צור טיוטה חדשה והמשיכי לכתוב!
שיטה 3 מתוך 4: יצירת הרגלים טובים
שלב 1. ביסס התנהגות חיובית במקום להימנע מהתנהגות שלילית
אם אתה רוצה להחליף התנהגות "רעה" בהתנהגות "טובה", אל תנסה לעצור התנהגות "רעה". פשוט עשה דברים חיוביים בחיי היומיום שלך. זה משחרר אותך מההתנהגות שאתה רוצה לחסל כדי שתוכל להתנהג טוב.
- לדוגמה, אתה רוצה להיות צמחוני. במקום לנסות להפסיק לאכול בשר, בחר בארוחות צמחיות וחטיפים.
- כדוגמה נוספת, אתה רוצה לצמצם את משך הזמן שאתה משחק במשחקי וידאו כדי לתת לעצמך יותר זמן להתעמל. במקום לחשוב כמה זמן אתה יכול לשחק את המשחק, צור לוח אימונים ולאחר מכן היצמד אליו בעקביות כדי להגיע למטרות האימון שלך.
שלב 2. להתנגד לדחף לחזור על ההרגל הרע
שמירה על הרגלים חדשים אינה קלה, במיוחד אם אתה מתפתה לעתים קרובות לחזור להרגלים רעים. קח את הזמן לסדר את הבית ואת סביבת העבודה שלך ואז זרוק או העבר פריטים שגורמים לך להתפתות לעשות הרגלים ישנים מחדש. במידת הצורך, שנה את שגרת יומך כדי להקל עליך לאמץ הרגל חדש.
- בבית, סלק את הפיתוי על ידי אי קניית/בישול מזון מעוכב נפש, סידור העומס או אחסון ציוד משחקים.
- בעבודה, השתק את הטלפון או כבה את הטלוויזיה כדי שהצליל לא יסיח את דעתך.
שלב 3. הגדר תזכורות שמניעות אותך לעשות הרגלים טובים
באותו אופן שבו הפיתוי גורם לך לחזור להרגלים רעים, תזכורות קלות לראות יכולות לעזור לך לדבוק בהרגל חדש. השתמש בדברים שמזכירים לך הרגלים טובים, למשל:
- תלה את בגדי הכושר בחדר השינה שלך, כך שתוכל להתאמן על פי לוח זמנים.
- הגדר טיימר במחשב הנייד שלך כדי להזכיר לך לכתוב.
- מניחים מזון מזין בחזית המקרר לגישה קלה ביותר.
- הנח את המכשיר על מכשיר תמיכה או על שולחן כך שיהיה מוכן לשימוש לתרגול.
שלב 4. ודא שאתה מרגיש אחראי לאימוץ ההרגל החדש
שלב זה יעזור לך לפתח הרגלים חדשים כך שתוכל להשיג את מטרותיך. בחר את הדרך היעילה ביותר להשאיר את עצמך אחראי, למשל על ידי:
- בקש מחבר לנזוף בך.
- לספר על התוכנית להשיג את המטרה לאחרים.
- הירשם לקורסים או לפעילויות הקשורות למטרה.
- העלאת תמונה של התקדמות השגת המטרה באמצעות האתר.
שלב 5. גמל את עצמך על היכולת לאמץ הרגל חדש
אנשים נוטים יותר לאמץ הרגל חדש כאשר הם מרגישים מוערכים. הרגלים טובים מספקים יתרונות בהמשך החיים, אך קשה לשמור עליהם עד שההשפעות נראות לעין. תן לעצמך פרס כדי שתוכל לשמור על הרגלים חדשים וטובים.
לדוגמה, אתה יכול לשחק משחק וידאו במשך 15 דקות לאחר שהיעד היומי שלך יושג. כדוגמה נוספת, אתה יכול לקנות משהו שקשור למטרות אם אתה עושה את כל האימונים שלך בלוח זמנים שבועי
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על מוטיבציה
שלב 1. רשום כל הצלחה כדי לעקוב אחר התקדמות השגת המטרה
קשה לעקוב אחר ההתקדמות אם אינך רושם את הפעילות שלך. ישנן מספר דרכים לרשום הערות. קבע את הדרך המתאימה ביותר עבורך, למשל על ידי:
- סמנו את התאריך בלוח השנה עם תמונת כוכב בכל פעם שמגיעים ליעד.
- העלאת תמונות התקדמות ברשתות החברתיות.
- שתף חבר טוב שלך בהתקדמות שלך.
- שמור יומן כדי לעקוב אחר הפעילויות שלך.
- צור רשימה המכילה את המטרות שהושגו.
שלב 2. חגגו כל הצלחה קטנה בכדי לשמור על אנרגיות
תהליך הגעה ליעד הסופי בדרך כלל לוקח הרבה זמן, אך ככל שתתקדם, יעדים ביניים רבים יושגו. בנה תוכנית לחגוג הצלחה בכל פעם שאתה עושה צעד התומך בהשגת מטרת הסיום. שיטה זו שימושית כתזכורת לכך שאתה ממשיך להתקדם ולהישאר ממוקד ביעדים שהוצבו.
לדוגמה, אם אתה רוצה להיות אלוף מרתון, חוגג בכל פעם שאתה מסיים במירוץ 5K, 10K וחצי מרתון
שלב 3. אמור הצהרות חיוביות לעצמי בגלל להגביר את הביטחון העצמי.
לשיחות פנימיות על עצמך יש השפעה רבה על היכולת שלך להשיג את המטרות שלך. אמור לעצמך הצהרות חיוביות והשתמש בהצהרות חיוביות כדי להפיג מחשבות שליליות.
- השתמש בהצהרות חיוביות על ידי אמור לעצמך, למשל: "אני יכול לעשות …", "אני מתקדם מאוד" או "אני יכול לעשות מה שאני רוצה".
- אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אני לא יכול", אתגר את המחשבות האלה באמרו לעצמך, "עשיתי דברים קשים בעבר. הפעם, אני בהחלט יכול".
שלב 4. אינטראקציה עם אנשים שמחזיקים אותך במוטיבציה
בחר אנשים שאתה מכיר אשר משאירים אותך מונע ומסוגל להשיג את מטרותיך. כמו כן, מצאו חברים חדשים שרוצים להשיג את אותן מטרות. אינטראקציה איתו לעתים קרובות ככל האפשר כי הוא יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה.
צמצם את האינטראקציה עם אנשים שאינם תומכים. אנשים שאינם תומכים במאמצים שלך להשיג את המטרות שלך אינם חברים טובים עבורך
שלב 5. השתמש בכישלון כהזדמנות למידה כדי להמשיך ולגדול
עד כמה שזה נראה מאכזב, טעויות נפוצות כאשר שואפים להצלחה. כולם אינם חפים מכישלון. אולי זו ההזדמנות היחידה שלך ללמוד לעשות דברים נכון. אם אתה נתקל בכישלון, מצא את השיעור ולאחר מכן נסה שוב.
- למשל, לא עברת את האודישן להפוך לזמר תיאטרון. פגש עם השופט שהעריך אותך למשוב כדי שתוכל לשפר את השירה שלך.
- דוגמה נוספת, אתה רוצה לרוץ מרתון, אך לא הצלחת להגיע לקו הסיום. ניסיון זה גורם לך להבין את הצורך לשנות את שגרת האימונים שלך.
טיפים
- אל תסיח את דעתך ממה שאנשים אחרים חושבים על הפעילויות שלך. הגשמת חלומות בביטחון.
- אתה לא צריך לקנות המון ציוד כאשר אתה מתחיל להשיג את המטרות שלך. השתמש במה שיש ובצע תוכנית שלב אחר שלב.
