שינוי הוא היבט אחד של החיים שאי אפשר לנו להימנע ממנו, אבל זה לא אומר ששינוי הוא דבר רע. איש חכם אמר פעם "כדי לשנות דברים, אתה צריך לשנות את עצמך קודם כל". אם אתה רוצה להצליח, השתמש בכוחך לשנות, גם אם זה דורש זמן והתמסרות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי עצמך לטובה
שלב 1. הכירו בכך שכל שינוי הוא בעל משמעות אם הוא בא מבפנים
אם אתה לא מאמין בעצמך לשנות, אף אחד לא יכול לשנות אותך. השינוי האמיתי חייב להיות מונע על ידי הרצון שלך להיות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולהיות בעל השקפה חיובית על החיים. לפעמים שינוי יכול להיות מפחיד, אבל הדרך הקלה לשינוי היא לאהוב ולהאמין בעצמך.
תחשוב אחורה על השינויים הגדולים שעברת. האם החוויה הזו באמת כל כך מפחידה? עד כמה אתה מתמודד עם השינוי הזה? מה ניתן ללמוד מניסיון זה?
שלב 2. הרגל להשתמש בהצהרות חיוביות
השקפה חיובית על החיים והעתיד היא הדבר החשוב ביותר בקביעת השינוי. קודם כל, עליך לשנות את הדרך בה אתה רואה את עצמך על מנת לבצע שינוי. לדוגמה, תתקלו במכשולים רק אם תרצו לשפר את חיי האהבה שלכם, אך תמיד האמינו ש"אני לא ראוי לאהבה ". להיפטר מהמחשבות השליליות האלה על ידי תרגול חוזר על משפטים חיוביים מדי יום, למשל: "אני אוהב את עצמי", "אני יכול לעשות את זה", "אני יכול לשנות".
אל תעניש את עצמך או אל תתאכזב מכך שיש לך מחשבות שליליות. במקום זאת, החלף אותן במחשבות חיוביות הפוכות. אם אתה חושב ש"אין אישה אוהבת אותי ", התנגד לזה עם" לא פגשתי אישה שמתאימה לי"
שלב 3. שמור על הגוף והנפש שלך כדי להקל על השינוי
גם אם למטרות שלך אין שום קשר לגוף שלך, קל יותר לשנות את עצמך לטובה אם אתה בריא ומאושר. הרגל לאכול תזונה מאוזנת, לישון 6-7 שעות בכל לילה ולעשות פעילויות שאתה נהנה מהן כדי להקל על הלחץ.
שלב 4. החליטו על ההתנהגות או המחשבות שאתם רוצים לשנות
אל תשפוט או תרגיש מאוכזב בגלל הטעויות שלך. זה הזמן להסתכל על ההתנהגות שלך בצורה נייטרלית כדי לקבוע מה אתה באמת רוצה לשנות לגבי עצמך. תמיד יש סיבה מדוע מישהו ירצה לשנות, וזה מה שאתה צריך לחקור כי השינוי קל יותר כשיש מוטיבציה ברורה. נסה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- האם המצב הנוכחי גורם לי אושר?
- מהן העובדות, לא רגשותיי, לגבי המצב הזה?
- למה אני רוצה לשנות?
- מה המטרה?
שלב 5. צור תוכנית פעולה
בנה תכנית ספציפית וממוקדת מטרה. הצבת כמה יעדים קטנים שקל יותר להשיג היא דרך "להערים" על המוח לחשוב שהמשימה הזו קלה יותר לביצוע. כך תהיה מחויב יותר למטרה גדולה יותר. לדוגמה, נניח שאתה רוצה לשפר את חיי האהבה שלך ולהפוך לאדם אמיץ יותר. מטרות גדולות של "שינוי חיי אהבה" ירגישו קלות יותר להשגה על ידי הצבת יעדים קטנים יותר.
- שלב 1: תחשוב מה אתה רוצה מהשותף שלך. ערוך רשימה של מה שגורם לך להימשך וללא עניין במישהו.
- שלב 2: תחשוב מה גרם למערכת היחסים שלך להיכשל בעבר. ללכת לחדר הכושר, לנקות את הבית שלך, או להתמקד בשיפור הסיכויים שלך לקיים מערכת יחסים חדשה.
- שלב 3: התחייב ללכת לחדר הכושר ולפעילויות חברתיות לפחות פעם בשבוע או לנסות למצוא דייט באמצעות סוכנות היכרויות מקוונת.
- שלב 4: שאל מישהו לצאת לדייט. תהיה התשובה אשר תהא, קבל אותה והמשך לנסות.
שלב 6. התחל לבצע שינויים קטנים לפני שתבצע שינויים גדולים
אם אתה רוצה להיפטר מההרגל לאכול ג'אנק פוד, יהיה קשה מאוד אם תחליט להפסיק לאכול פיצה, לשתות סודה, לאכול עוגה, ממתקים ומזון מהיר בבת אחת. צמצם בהדרגה כדי שתוכל להרגיש את ההצלחה מההתחלה ולהתרגל בהדרגה לשינויים הגדולים. לדוגמה, נסה להתחיל לשבור את ההרגל לשתות סודה. לאחר שבוע -שבועיים, השמיט את הפיצה, ואז את הממתקים וכו '.
קבע לוח זמנים כדי להקל עליך לבדוק. אם אתה כותב שאתה רוצה להפסיק לאכול פיצה החל מה -20 באפריל, רוב הסיכויים שתוכל בעצם להפסיק במקום פשוט להגיד "אני רוצה להפסיק לאכול פיצה"
שלב 7. הציבו יעדים קטנים בכל יום
אילו פעילויות עליך לפחות לעשות כל יום בכדי שיתרחש שינוי? הדבר שונה מיעדים או מתוכניות לטווח ארוך מכיוון שמטרות אלו יעצבו את הלך הרוח שלך מדי יום כך שתופנה לשינויים שאתה רוצה. אם אתה רוצה לשנות את חיי האהבה שלך, קבע מטרה לנהל שיחות עם אנשים שאתה לא מכיר כל יום, בין אם באוטובוס ובין אם בעבודה. זה יביא אותך להרגל לחתור למטרה גדולה יותר מבלי להרגיש לחוץ או פחד.
יעד זה יכול להיות נמוך, כל עוד יש גודל מסוים שאתה חייב להשיג. זה בסדר למקד 10 שכיבות סמיכה בכל יום, אבל אתה חופשי לעשות את זה עד 100 פעמים
שלב 8. שמור את התוכניות שלך לעצמך
זה בניגוד לדעה הרווחת שאומרת כי מטרות יושגו ביתר קלות אם יספרו אותן לאחרים. עם זאת, מספר מחקרים הראו שאנשים למעשה מקבלים פחות מוטיבציה לאחר שהודיעו על תוכניותיהם מכיוון שזה מפחית את סיפוק ההשגה. כלל זה אינו חל בעבודה קבוצתית כיוון ששיתוף פעולה להשגת מטרות בדרך כלל יגרום לכולם להתרגש יותר.
לכתוב מטרות ומניעים ולאחר מכן לשמור אותם לעצמך היא דרך מצוינת "להכריז" על התוכניות שלך, כך שתוכל לשנות מבלי שתצטרך לספר להם דבר
שלב 9. פשט את חייך
לפעמים, שינוי פירושו להשאיר דברים שכבר אינם רלוונטיים לעשות. כך תוכל להתמקד במה שחשוב באמת על ידי תקשור האנרגיה שלך לדברים שעושים אותך בריא ומאושר יותר. תסתכל טוב על החיים שלך ותחשוב על מה שכבר לא משנה. אילו פעילויות גרמו לך להיות אומלל? האם יש פרויקטים או מינויים בהמתנה? האם יש דרך להסיר מתח מהחיים שלך?
- התחל לסדר את הדברים הקטנים, כמו מיון דוא"ל בתיבת הדואר הנכנס שלך, ביטול מנוי לעיתון שמעולם לא קראת, התאמת לוח הזמנים וכו '.
- בנה תוכנית שיכולה לתת לך יותר זמן להתמקד בעצמך כך שיהיה זמן פנוי לשינוי לטובה.
שלב 10. היו סבלניים ודעו ששינוי אינו קל ולוקח זמן
אחרת כולם ישתנו בקלות. התחייב לשנות תוך כמה חודשים כדי שזה יקרה. היו מוכנים להתמודד עם ספקות, לחזור לדרכים הישנות ולשנות את דעתכם כי זה נפוץ. עם זאת, לא סביר שתשתנה אם תוותר מיד כשתתקל בבעיה.
- התרגלו לשינויים במשך 4-5 חודשים עד שנוצרת רשת עצבית מוחית הנמשכת כל החיים.
- זכור את המטרות שלך כאשר אתה מתמודד עם מצוקה. כמה זמן ייקח לך להשיג את זה לא חשוב, המטרה שלך היא מה שחשוב.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת הרגלים טובים יותר
שלב 1. הקימו קבוצה עם חברים התומכים בהרגל החדש
קל יותר ליצור הרגלים חדשים אם מישהו מוכן לעבוד איתך. שניכם יכולים לפקוח עין זה על זה, להזכיר זה לזה מטרות, ולתמוך זה בזה בעת מצוקה. אם קשה לרכוש חברים כאלה, חפש באינטרנט קבוצות תמיכה או קהילות. ישנם פורומים ומפגשים לכל מי שיש לו הרגל כלשהו, החל מהרצון להשתחרר מהתמכרות לסמים ועד יצירת אמנות פעם בשבוע.
- הזמן חברים להפסיק לעשן.
- מצא שותף לאימון שישאיר אותך מוטיבציה בחדר הכושר.
- התחייב לשלוח פרק, שיר או רעיון חדש לחבר עט פעם בשבוע.
שלב 2. להיכנס להרגל חדש כל יום
עם זאת, ישנם יוצאים מן הכלל לכך מכיוון שאינך צריך להרים משקולות מבלי לנוח ביום נתון. עם זאת, הרגלים חדשים יהפכו לחלק מחיי היומיום שלך ככל שתעשה זאת יותר.
- חפש דרכים קלות לתרגל כל יום. אם אינך יכול להרים משקולות כל יום, תוכל ללכת לחדר הכושר ולרוץ במשך 20-30 דקות.
- זה חל גם על הרגלים רעים, אבל בכיוון ההפוך. הרגלים רעים שאתה עושה מדי יום (עישון, אכילת ג'אנק פוד, שקר) יהיו יותר ויותר קשים לשבור. נסו להימנע מפיתויים אלה אחד אחד.
שלב 3. בצעו פעילות או הרגל חדש באותו הזמן בכל יום
דע כמה הגוף שלך גדול. על ידי ביצוע אותה פעילות באותו הזמן ו/או המקום מדי יום, המוח והגוף שלך מתחילים לזהות את הפעילויות הללו ומוכנים לבצע אותן כהרגל. תהליך ההתניה הזה שימושי מאוד לכל מי שרוצה ליצור הרגלים חדשים וניתן להשתמש בו בכל מקום. השגרה היא חברה טובה ביצירת הרגלים.
- קבעו ללכת לחדר הכושר באותו הזמן בכל שבוע.
- הכינו חדר או שולחן מיוחד ללימוד/עבודה בכל לילה.
שלב 4. מיזוג הרגלים חדשים עם שגרות ישנות
במקום להגיד "אני הולך לתקן את הבית", נסה לומר "בכל פעם שאחזור הביתה מהעבודה, אנקה חדר אחד בבית". שיטה זו יכולה להוות טריגר מכיוון שתזכור שהיית צריך לנקות בכל פעם שאתה חוזר הביתה.
אתה יכול גם להשתמש בשיטה זו כדי להיפטר מהרגלים רעים. אם אתה תמיד מעשן בחוץ בעבודה, אל תלך לשם כדי להימנע מפיתוי להדליק סיגריה
שלב 5. הסר מכשולים
יהיה יותר קשה להפסיק לעשן אם תמיד יש קופסת סיגריות בכיס המכנסיים שלך. בדומה ליישום תזונה בריאה, יהיה קל יותר אם יש אפשרויות תפריט בריא לארוחת הצהריים. נסה למצוא את תהליכי החשיבה שיכולים לסכל הרגלים רעים על ידי מחשבה כיצד להסיר מכשולים אלה, למשל על ידי:
- זרוק סיגריות.
- הביאו אוכל בריא למשרד לארוחת צהריים.
- להתעמל אחרי העבודה, במקום לפני, כדי לא להזיע במשרד.
- קח איתך תמיד עיפרון ונייר כך שאתה מוכן לרשום רעיונות, סיפורים או יצירות אמנות אחרות.
שלב 6. הכירו בכך שאין זמן קבוע ליצירת הרגל חדש
יש אנשים שאומרים שהרגלים ייווצרו תוך 21 יום, אבל זה לא נכון. כל אחד צריך זמן אחר. חוקרים הוכיחו כי הרגלים יכולים למעשה להיווצר באופן אוטומטי לאחר 66 ימים, לא 21 ימים. זה אומר שזו לא אשמתך אם אתה מתקשה ליצור הרגלים. אבל, אתה צריך גם להיות יותר מ 2-3 שבועות של מוטיבציה.
- אל תדאג אם אתה מפספס יום, עדיין נותרו לך 65 ימים. יום אחד מביא רק שינויים קטנים.
- התמקד במטרה הסופית, לא במספר הימים שאתה צריך לחיות כדי להשיג אותה.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי מטרת החיים
שלב 1. צייר תמונה קונקרטית של החיים שאתה רוצה
ביצוע שינויים גדולים, כגון סיום מערכת יחסים או החלפת מקום עבודה, בדרך כלל יעשה רק דברים רעים כיוון שאתה לא יודע מה יקרה הלאה. אי ודאות יכולה להיות משתקת אם לא תנסה להבין מה אתה רוצה. אף אחד לא צריך לדעת הכל, כולל אותך, אבל חייב להיות חזון איך אתה רוצה לשנות.
- מה אתה רוצה לחסל מחיי היומיום שלך?
- מה אתה רוצה לשפר?
- איך אתה רואה את עצמך שנה לאחר השינוי?
- מה אתה הכי רוצה לעשות כדי להעביר את הזמן?
שלב 2. בנה תוכנית ספציפית לשינוי אורח החיים שלך
לאחר שקבעת מה אתה רוצה, נסה להבין כיצד להגיע לשם. בדרך כלל, זהו ההיבט הקשה ביותר בשינוי, אך הוא הופך להיות קל יותר כשחושבים אחורה. נניח שאתה רוצה להיות סופר מפורסם. כדי להפוך את זה למציאות, חשוב על הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפוך לסופר מפורסם עד שתמצא דרך לעשות זאת:
- מטרה: להיות סופר מפורסם.
- הספר יצא לאור.
- קבל מוציא לאור.
- לכתוב ולערוך ספרים.
- כתוב כל יום.
- רשמו רעיונות לכתיבת ספר. אם אין לך רעיון, התחל כאן. אם יש לך, אתה יכול להתחיל לכתוב כל יום!
שלב 3. הגדר חיסכון
קל יותר לבצע שינויים גדולים אם יש לך רשת ביטחון למקרה שתיפול. תהיה יותר אמיץ אם אתה כבר יודע שכישלון אינו אומר סוף הכל. אז הכינו חסכון. זה גם מאפשר לך להתמקד יותר בשינוי חייך ולא בתשלום החשבונות.
- פתחו חשבון חיסכון והתחילו להפקיד אחוז מסוים (5-10%) מהשכר.
- יועצים פיננסיים רבים ממליצים שתגדיר חיסכון כדי לשלם עבור הוצאות מחיה למשך 6 חודשים לפני שתבצע שינוי גדול, תחליף מקום עבודה, למשל.
שלב 4. המשך החינוך
אל תעשה שינויים משמעותיים באורח החיים בלי לדעת את המטרות שלך. אם אתם מחפשים להתחיל קריירה חדשה, זה יהיה מאוד מועיל אם תחזרו לבית הספר כי ידע ספציפי יכול להכין אתכם לחיים בתחום שאתם רוצים. למעשה, אנשים שרוצים לבצע שינויים דרסטיים, כמו למשל לצאת לטיול בן שנה או להפוך לאמנים, בדרך כלל צריכים ללמוד קודם כדי להפיק את המקסימום משינויים באורח החיים שלהם.
- קרא אוטוביוגרפיות של אנשים שעברו את אותו הדבר. אמנם אין צורך לעקוב אחר דרכיהם, אך ישנן עצות חשובות לגבי מה אתה יכול להרוויח בשל הנכונות לשנות.
- נסה למצוא מידע על השינויים שאתה רוצה. איזה ציוד אתה צריך? האם עליך לשנות מיקומים? מהם החסרונות באורח חיים חדש והאם זה מפחית את הרצון שלך לשנות?
שלב 5. עזוב את החיים הישנים במהירות ובכבוד
לאחר שקיבלת את ההחלטה לשנות ולהרגיש בטוח שהגיע הזמן להתחיל, לשבור קשרים ישנים. זה לא אומר שאתה תיפרד מחברים ותיקים לנצח. במקום זאת, פירוש הדבר שאתה צריך זמן להתרחק מהשגרה, מההרגלים ומאורח החיים שלך כדי להשתנות באמת. לעולם אל תנתק מערכת יחסים על ידי חוצפה או כעס. הודע לאנשים שאתה מוכן לשנות וכי אתה עדיין זקוק לתמיכה לאורך כל התהליך הזה.
שלב 6. השתדל לחיות את החיים משתנים כמציאות יומיומית
אתה צריך להיות מחויב לחלוטין לחיים החדשים שלך אם אתה באמת רוצה לשנות. לפעמים זה קל לביצוע, למשל על ידי עלייה למטוס ויציאה לחו ל אם אתה רוצה לנסוע במשך שנה. עם זאת, ישנם שינויים הדורשים משמעת על בסיס יומי. לדוגמה, אתה צריך לכתוב כל יום אם אתה רוצה להיות סופר מפורסם.
זכור ששינוי הוא בחירה. עשה את הבחירה לבצע את השינויים שאתה רוצה
טיפים
- להיות סבלני. לא הכל עובר מהר כמו האור והשינוי יקרה לאט.
- השתמש בדמיון מכיוון ששינוי יכול לקרות באופן מסתורי.
- צא מאזור הנוחות שלך. עשה משהו כי אתה מרגיש שזה מתאים לך, לא כי מישהו אחר אומר שזה כך.
- לעולם אל תשתנה למען אחרים. לשנות בעצמך ובגלל שאתה רוצה להיות אדם טוב יותר.
