באנגלית יש פתגם שאומר "כאשר החיים נותנים לך לימונים, הכיני לימונדה". אמירה ידועה זו בעצם מלמדת אותך לעשות כמיטב יכולתך, גם אם אתה נתקל במצב קשה (במילים אחרות, הפוך מכשולים להזדמנויות). אם נתקלתם או נתקלתם במצב לא נעים (במקרה זה, המתואר על ידי החמצמצות של הלימונדה), נסו כמיטב יכולתכם להוציא את המיטב מהמצב. עם זאת, האמירה עשויה להיות קלה יותר מאשר מיושמת על חיי היומיום. לכן למד להיות בעל גישה אופטימית יותר מול קשיים או מכשולים בחיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם המצב הטוב ביותר
שלב 1. חפש לקחי חיים מהמצב העומד על הפרק
אתה יכול לעבור מצבים רעים בקלות רבה יותר אם אתה רואה בהם הזדמנויות ללמוד. יש משהו שאפשר ללמוד מכל מצב או מצב שאתה מתמודד איתו. כך תוכלו להתמודד עם מצבים רעים בצורה בונה. מצא לקחים מהסיטואציה הקיימת ויישם את מה שלמדת בעתיד.
כאשר אתה מתמודד עם בעיה, תחשוב על זה כאתגר שיכול לגרום לך להתחזק כאשר אתה מתמודד עם בעיות בעתיד. שאל את עצמך, "מה ניתן ללמוד ממצב זה?" כך תוכלו לעבור את המצב ולבטוח בכך שתוכלו לקבל החלטות נבונות וזהירות יותר
שלב 2. שלוט בדברים שאתה בעצם יכול לשלוט בהם
אנשים מרגישים באופן אוטומטי טוב יותר כאשר הם מתמודדים עם מצב גרוע כאשר הם יכולים לשלוט על כל מה שיש. נכון שאנחנו לא יכולים לשלוט בהרבה דברים בחיים (למשל מזג האוויר או מחיר הדלק). עם זאת, עלינו להתמקד בדברים בהם אנו יכולים לשלוט בכדי לשפר את השקפת החיים שלנו.
לדוגמה, החוקרים מצאו כי אופטימיות נמצאה אצל אנשים שיש להם יותר שליטה על מצבים מסוימים, כגון נהג מעורב בתאונת דרכים או חולה סרטן עור, בהשוואה לאנשים עם פחות שליטה., כמו נוסעי רכב המעורבים תאונות דרכים או מטופלים שנדרשים ללבוש מכשירי שמיעה
שלב 3. קבל תמיכה חברתית
לא משנה מה אתה עומד בפניו, הרגיע את עצמך בכך שתזכיר לעצמך שיש אנשים שמוכנים לעזור לך. לא משנה אם אתה מתמודד עם בעיות כלכליות, פרידה או התאוששות מבעיה בריאותית, יהיה מישהו שיבין את המצב שלך. כאשר אתה מתחבר או יוצר אינטראקציה עם אנשים אלה, לא תרגיש לבד.
אתה תמיד יכול להתקשר או לבקש עזרה מחבר או בן משפחה אם אתה במצב קשה. עם זאת, אל תהסס לבקש עזרה נוספת ממנהיג או מדריך דתי. אתה יכול גם ליצור קשר עם אנשים שהיו או חווים את אותו המצב באמצעות אתרים או פורומים באינטרנט (למשל Kaskus)
שלב 4. שנה את השימוש שלך בשפה על עצמך
לעתים קרובות אנשים אינם מבינים את המשמעות האמיתית של מה שהם אומרים. לעתים קרובות אנו פשוט אומרים את זה וזה 'מזמין' מצב רוח או שליליות. מחקר מראה שמילה שלילית אחת יכולה לעורר ייצור של כימיקלים מעוררי מתח במוח. יש כמה מילים שאתה יכול להימנע משימוש כדי לשמור על עצמך אופטימי.
- החלף את המילה "צריך" ב- "יכול". לדוגמה: "אני יכול להתאמן היום בחדר הכושר" (במקרה זה, זה יכול להצביע על הזדמנות להתאמן בחדר הכושר).
- החלף את המילה "בעיה" ב"מצב ". למשל: יש מצב שעלינו לדבר עליו.
- החלף את המילה "טעות" במשפט "שיעור בעל ערך". לדוגמה: "כולנו למדנו מהשיעורים היקרים שלמדת."
- החלף את המילים "רע" או "לא נכון" במשפט "לא הולם". לדוגמה: "עשיתי את הבחירה הלא נכונה".
שיטה 2 מתוך 3: למד להתמודד עם המצב
שלב 1. לפתח את היכולת להתמודד עם בעיות בצורה בריאה
יתכן ששמעת כי חומרת הבעיה לרוב אינה נקבעת על פי המצב הקיים, אלא על פי תגובתך למצב. להיות אופטימי חשוב לא פחות מאשר לשלוט בתגובות ובדפוסי החשיבה שלך. בעל כישורים בריאים או חיוביים שתוכל ליישם כאשר אתה מתמודד עם מצבים שגורמים לך להיות בדיכאון או מוטרד הוא המפתח לשמירה על אופטימיות. יכולות אלה כוללות:
- שמירה על חברות חיובית
- הישאר פעיל (פיזית)
- שימוש בבדיחות כדי להקל על מצב הרוח
- תלוי ברוחניות
- תרגלו מדיטציה
- עוזב את המציאות באמצעות קריאה
- עיסוק בתחומי עניין ותחביבים
- בילוי עם חיות מחמד
שלב 2. נסה להישאר ממוקד במצב הנדון
אל תנסה או 'תכריח' את עצמך להיות מאושר כיוון שכך יכול להיות בעל השפעה הפוכה. במקום לנסות להיות מאושר, נסה להישאר ממוקד בסיטואציה שעל הפרק. תהנה מרגעי האושר שאתה מקבל. לאחר מכן, אם אתה "תקוע" בדפוס מחשבה שלילי, השתמש ביכולות להתמודד עם בעיות בצורה בריאה, כך שתשאר ממוקד בהתמודדות עם המצב והתרחק ממחשבות שגורמות לך להרגיש עצבני. על ידי שמירה על המיקוד על המצב הקיים, ניתן להתנגד לעמדות פסימיות.
שלב 3. התאמן בלהיות אסיר תודה
אחת הדרכים הבלתי מעורערות שבה תוכל להסתכל על החיים באור חיובי ולהיות מסוגלים להפוך מכשולים להזדמנויות היא לפתח רוח של הכרת תודה. המדע מראה כי להיות אסיר תודה באופן עקבי יכול להביא הטבות, כולל יותר אושר והזדמנויות עבודה, ירידה בתחושות הבדידות והבידוד, שיפור התפקוד החיסוני ויחס או התנהגות חמלה יותר כלפי אחרים.
- לטפח תחושת הכרת תודה בחיים על ידי להתחיל לשים לב לדברים הקטנים והמדהימים שקורים כל יום. אלה כוללים שמיעת צחוק של ילדים, זמן 'להתחבא' מתחת לשמיכה בזמן קריאת ספר מעניין, ליהנות מארוחה מפוארת או לחבק מישהו שאכפת לך ממנו.
- הקפד לא רק לשים לב לניסים הקטנים שאתה נתקל בהם מדי יום, אלא גם לרשום הערות. שמור יומן הכרת תודה המכיל את החביבות הקטנות המוצגות לך לאורך כל היום, כמו גם מידע מפורט יותר על אירועים או מצבים ספציפיים שעליהם אתה אסיר תודה.
שלב 4. חי אורח חיים בריא
אם תדאג היטב לבריאות הגופנית והנפשית שלך, יהיה לך קל יותר לראות (ולהעריך) את ההישגים שלך מאשר להתמקד בפגמים בחייך. אורח חיים בריא מורכב מ:
- התעמלו באופן קבוע, במשך כ -30 דקות, חמש פעמים בשבוע
- אכלו תזונה מאוזנת, בערך 3 עד 5 פעמים ביום
- לישון מספיק במשך 7 עד 9 שעות
- ניהול או שליטה במתח (באמצעות כישורי ניהול מתח)
- תהנה או עשה דברים שגורמים לך לצחוק ולחייך
שלב 5. להשיג איזון בחיים
לאף אחד אין חיים שהם, בהחלט, טובים או רעים. להיות מציאותי הוא צעד חשוב בלהיות אופטימי. עם זאת, אופטימיות מוגזמת (המתבטאת בדרך כלל דרך ההשקפה 'תמיד יהיה טוב') יכולה לנפץ את הציפיות שלך. כמו כן, אי בדיקה קבועה של מטרות החיים כדי להבטיח שהן יישארו מציאותיות יכולה גם להחזיר אותך לאותה 'דרך' או כישלון.
שלב 6. הימנע מביצוע השוואות
הניסיון להעלות ולהשוות את חייך והישגיך עם אחרים הוא הרגל רע שצריך לוותר עליו. השוואות כאלה יכולות לגרום לך להרגיש כל הזמן אי נוחות וחוסר שביעות רצון מעצמך כי תמיד יש מישהו אטרקטיבי יותר, עשיר יותר או מצליח יותר. במקום זאת, נסו להפסיק את האידיאליזציה של היבטים שונים בחיים ולהתחיל לקבל שלכל אדם יש את נקודות החוזק והחולשה שלו.
- במקום להסתכל על מישהו מבחוץ ולהפוך חיים של אנשים אחרים לאידיאליים, אתה צריך להניח באופן ריאלי שאדם זה עשה טעויות והיו לו ימים רעים. אף אחד לא מושלם בעולם הזה.
- קבל את העובדה שיש עוד הרבה דברים שלא ניתן לראות רק מהמראה של אדם (למשל חולשות או פגמים). בדרך זו, לא תרגיש ממורמר או לא מרוצה מהליקויים שלך.
שלב 7. הישאר עם אנשים חיוביים
הדרך ללא ספק להשאיר את עצמך באור היא לבלות עם אנשים שיכולים להעריך אותך ולהפוך אותך לבעל ערך.
לסביבה סביבנו יש השפעה רבה על המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו. כאשר אתה מוקף בחברים ובני משפחה תומכים, יש לך את ההזדמנות הגדולה ביותר לצמיחה
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. הכירו את יתרונות האופטימיות
אנשים אופטימיים (אלה שתמיד רואים את הצד הבהיר של הדברים) נוטים לעשות או לעשות דברים טוב יותר, החל מחיי העבודה/בית הספר ועד מערכות יחסים. יש להם לא רק חיים טובים יותר, אלא גם חיים ארוכים יותר. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להיוולד אופטימי כדי לקצור את היתרונות האלה כי אפשר ללמוד אופטימיות.
חוקרים מראים שאפשר ללמד אופטימיות באמצעות מספר התנהגויות או פעולות, כולל קבלת חיבה, הזדמנות לקחת סיכונים ולחוות כישלון ולראות אחרים בעלי גישה אופטימית
שלב 2. הימנע מדפוסי חשיבה שליליים
השלב הראשון בהפיכת מכשולים להזדמנויות הוא להיות מודע לשליליות שלך. אם אינך מודע לנטייתך לראות רק את הצד הרע של הדברים, אינך יכול לשנות את ההרגל הזה. תמיד התבונן במחשבותיך מדי יום וזיהה את ההנחות השליליות שאתה מרבה להניח.
- כאשר אתה מבחין בדפוס מחשבה שלילי, הימנע מכך על ידי מציאת משהו חיובי יותר לומר או לחשוב. לדוגמה, אתה עלול להיכשל במבחן בבית הספר ולסכם "אני לא טוב בשום דבר!" במקום לחשוב כך, שנה את המחשבה למשל, "מתמטיקה זה קשה, אבל אני טוב באנגלית ובהיסטוריה".
- אם תמיד היית פסימי, זה נראה לא הגון פשוט להתנער מהמחשבות השליליות שעולות באופן טבעי. נלחם ברגשות שווא אלה ועם הזמן אתה יכול לחשוב בצורה אופטימית יותר.
שלב 3. צפה לתוצאות הטובות ביותר
אנשים שעובדים בתחומים או ענפים שונים (כולל ספורטאים מקצועיים ומנהלים בכירים) יוצרים לעיתים קרובות ויזואליזציות שיסייעו להם להשיג הצלחה. על ידי תיאור ההצלחה, אתה יכול להשיג או לעשות ארבעה דברים: להעלות רעיונות יצירתיים מועילים להשגת התוצאות הרצויות, לתכנת את המוח לחפש ולשים לב למשאבים הדרושים להשגת הצלחה, למשוך אנשים ודברים חיוביים לחייך. אתה (למשל מיישם את חוק המשיכה), ונותן לך את המוטיבציה הנדרשת לנקוט בפעולה מתאימה.
טכניקת ויזואליזציה היא טכניקה שקל למדי לשלוט בה. קח כמה דקות בכל יום להתקרר. לעצום את העיניים ודמיין שאתה חי את חייך עם מטרות שהושגו. שימו לב למה שיש בפירוט והפעילו את חושי הגוף שלכם כך שהתמונה תיראה לכם אמיתית יותר
שלב 4. התכונן לגרוע מכל
להיות אופטימי אכן יכול להקל עליך ולבטוח יותר בחיים, אך הצד הפסימי בעצמך נלחם לעתים קרובות בגישה אופטימית זו, כך שתצטרך לקבל תמיכה עצמית. אולי שמעת את האמרה "הכינו מטריה לפני שירד גשם". הפתגם מלמד אותך להיות מוכן תמיד אם בכל מקרה קורה משהו רע. בהקשר זה, אתה עדיין צריך לחשוב בצורה אופטימית ולקוות לטוב במצב, אך עליך גם להכין תוכנית למקרה שתחמיר.
