העיניים הן חלונות לעולם ולכן חשוב שתדאג להן. ביקור אצל הרופא שלך לצורך בדיקות עיניים קבועות, שינה מספקת והפסקות עיניים קבועות בזמן עבודה על מחשב יכול לעזור לשמור על בריאות העיניים. אם יש לך בעיות ראייה, קבע פגישה עם אופטומטריסט בהקדם האפשרי. קרא מאמר זה שוב כדי ללמוד כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות העיניים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שמירה טובה על העיניים
שלב 1. בקר במרפאה לטיפול בעיניים באופן קבוע
המומחים שעובדים במרפאות לטיפול בעיניים הם מומחים שהוכשרו במיוחד המסוגלים לבדוק את בריאות העיניים שלך. מומחים אלה מורכבים מרופאי עיניים או אופטומטריסטים. כדי לשמור על בריאות העיניים, בדוק את העיניים באופן קבוע או כאשר יש לך בעיות ראייה. למידע נוסף על מצב העין שלך ושאל את הרופא שאלות אם יש לך. על ידי הבנה טובה יותר של מצבי העין וכיצד למנוע מחלות עיניים, תוכל להשתלט טוב יותר על בריאותך.
- אם אינך לקוי ראייה, בקר בכל 5-10 שנים במרפאה לגילאי 20-30.
- אם אינך לקוי ראייה, בקר בכל 2-4 שנים במרפאת עיניים (אם אתה בן 40-65).
- אם אינך לקוי ראייה, בקר בכל 1-2 שנים במרפאת עיניים (לאחר גיל מעל 65).
שלב 2. הסר עדשות מגע בלילה
אין להרכיב עדשות מגע יותר מ -19 שעות. שימוש ממושך בעדשות מגע עלול לגרום לנזקי עיניים קבועים, כמו גם לאי נוחות בעיניים.
- לעולם אל תישן עם עדשות מגע, אלא אם כן הרופא שלך אומר לך. העיניים צריכות אספקה קבועה של חמצן, בעוד שעדשות מגע יכולות לחסום את זרימת החמצן לעיניים, במיוחד כאשר אתה ישן. לכן, רופאים בדרך כלל מייעצים לך להסיר את עדשות המגע שלך בלילה, כך שהעיניים שלך יכולות לנוח.
- אין לשחות בעת שימוש בעדשות מגע, אלא אם כן אתה מרכיב משקפי שחייה צמודים. מומלץ להרכיב משקפי שחייה המומלצים או נקבעים על ידי רופא במידת הצורך. עם זאת, אתה יכול להרכיב עדשות מגע במקלחת כל עוד אתה עוצם את העיניים אם סבון או שמפו נכנס לעיניים שלך לעתים קרובות.
- עקוב אחר הוראות היצרן או יצרן המוצר ורופא העיניים בנוגע לשימוש בעדשות מגע ופתרונות הניקוי שלהן. אחד השלבים החשובים ביותר שיש לבצע הוא לשטוף ידיים לפני הטיפול בעדשות מגע.
שלב 3. הסר איפור בלילה
קח תמיד את הזמן לשטוף את האיפור לפני השינה. לעולם אל תשן עם איפור עיניים עדיין. אם אתה ישן עם מסקרה או צללית עדיין על העור שלך, זה יכול להיכנס לעיניים שלך ולגרום לגירוי.
- שינה עם איפור עיניים עדיין מחובר יכולה גם לגרום לנקבוביות סתומות סביב העיניים ולגרום לגושים או להורדולום. כדי להיפטר מגושים חמורים יותר, יהיה עליך לקחת אנטיביוטיקה או לבקש מהרופא להסיר אותם.
- שמור רפידות/טישו להסרת איפור ליד המיטה שלך למקרה שאתה עייף מכדי לבצע את שגרת ניקוי הפנים הלילית שלך.
שלב 4. השתמש בטיפות עיניים מפחיתות אלרגיה לפי הצורך
שימוש בטיפות עיניים מפחיתות אלרגיה במהלך עונת האלרגיה יכול להקל על עיניים אדומות ולהקל על גירוד, אך אם משתמשים בהן מדי יום, הן עלולות להחמיר את מצבי העין. מוצר זה יכול לעורר אדמומיות ריבאונד, מה שגורם לעין להיראות אדומה מאוד במשך זמן רב מכיוון שהיא לא יכולה להגיב יותר לטיפות עיניים רגילות.
- טיפות עיניים אלרגיות פועלות על ידי מניעת זרימת דם לקרנית כך שהקרנית תקופח מחמצן. גם אם העיניים שלך לא מרגישות נפוחות או מגרדות, הן בעצם לא מקבלות מספיק חמצן מהדם שלך. מצב עיניים זה אינו אידיאלי מכיוון ששרירי ורקמות העין זקוקים לחמצן על מנת לעבוד. מחסור בחמצן לעין יכול גם לגרום לנפיחות ופצעים.
- קרא בעיון את תוויות אריזות התרופות, במיוחד אם אתה מרכיב עדשות מגע. אסור להשתמש במוצרים רבים בזמן שאתה מרכיב עדשות מגע. שאל את רופא העיניים לגבי סוגי תרופות העין שניתן להשתמש בהם עם עדשות מגע.
שלב 5. הרכיבי משקפי שמש מגינים מפני קרניים אולטרה סגולות
הרכיב תמיד משקפי שמש כאשר אתה בחוץ או כאשר השמש זורחת. חפש משקפיים עם תווית המציינת כי המוצר יכול לחסום 99% או 100% מקרני UVB ו- UVA.
- חשיפה ממושכת לקרני UV עלולה לפגוע בראייה ולכן הגנה בקרב בני נוער מסייעת במניעת פגיעה בראייה לאורך שנים רבות. חשיפה לאור UV יכולה גם לגרום לקטרקט, ניוון מקולרי, pinguecula (בליטות צהובות בעין), פטריגיום ומצבי עיניים מזיקים אחרים.
- מכיוון שנזק לעיניים מקרניים אולטרה סגולות מצטבר לאורך זמן, חשוב שתגן על ילדיך מפני קרניים אולטרה סגולות. וודא שהקטן שלך חובש כובע ומשקפי שמש מגנים כאשר הוא בחוץ בשמש לפרקי זמן ארוכים.
- הקפד להרכיב משקפי שמש, אפילו בצל. למרות שאזורים מוצלים מפחיתים את החשיפה לאור אולטרה סגול ו- HEV באופן משמעותי, העיניים שלך עדיין חשופות לאור אולטרה סגול המוחזר מבניינים וממבנים אחרים.
- לעולם אל תסתכל ישירות על השמש, גם כאשר אתה מרכיב משקפי שמש. אור השמש חזק מאוד ויכול לפגוע בחלקים רגישים של הרשתית אם הם נחשפים.
שלב 6. הרכיבי משקפי מגן בעת הצורך
הקפד ללבוש משקפי מגן או משקפי מגן אחרים בעת עבודה עם כימיקלים, כלי חשמל או במקומות בהם יש חלקיקים מזיקים באוויר. על ידי שימוש במשקפי מגן, תוכל להגן על עיניך מפני חפצים גדולים או קטנים שעלולים לפגוע בעינייך ולפגוע בהם.
שלב 7. לישון מספיק
חוסר שינה עלול לגרום לעייפות בעיניים. התסמינים של עייפות בעיניים כוללים גירוי בעיניים, קשיי מיקוד, עיניים יבשות או מימיות, ראייה מטושטשת או כפולה, רגישות מוגברת לאור או כאבים בצוואר, בכתפיים או בגב. הקפד לישון מספיק מדי לילה כדי למנוע עיניים עייפות. מבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה בלילה.
שלב 8. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת מחלות אחרות כגון סוכרת. על ידי פעילות גופנית לפחות 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול להפחית את הסיכוי לפתח מחלות עיניים חמורות, כגון גלאוקומה וניוון מקולרי.
שלב 9. הדביקו את פרוסות המלפפון על העפעפיים כדי להקל על עיניים נפוחות
לחץ על פרוסות המלפפון הקרות על העפעפיים והחזק למשך 10-15 דקות לפני השינה בלילה כדי לטפל ולמנוע עיניים נפוחות או נפיחות מתחת לעיניים.
שקיות תה ירוקות יכולות גם למנוע עיניים נפוחות כשהן מונחות בעין. השרו שקית תה במים קרים למשך מספר דקות והניחו על עיניכם למשך 15-20 דקות. הטאנינים שבתה יכולים להקל על הנפיחות
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על העיניים בזמן עבודה באמצעות מחשב
שלב 1. הגבל את השימוש במחשבים, טאבלטים וטלפונים ניידים במידת האפשר
למרות שהמדע עדיין לא הוכיח כי התבוננות במסך מחשב עלולה לגרום לנזק קבוע לעין, היא עלולה לגרום למתיחות בעיניים ויובש. אור ממסך מחשב גורם לעייפות שרירים בעיניים, בין אם בגלל שתצוגת המסך בהירה מדי או כהה מדי. אם אינך יכול להגביל את משך הזמן שבו אתה משתמש במחשב (או את חשיפת האור של הצג), ישנן טכניקות שתוכל לבצע כדי לתת לעיניים שלך מנוחה.
שלב 2. ודא שהעיניים שלך נמצאות באותה רמה כמו הצג
הסתכלות כלפי מטה או מבט למעלה כשמסתכלים על מסך מחשב לפרקי זמן ארוכים עלולים להכביד על העיניים. מקם את המחשב ואת עצמך כראוי כך שאתה מסתכל ישר על המסך.
שלב 3. אל תשכח למצמץ
אנשים ממעטים למצמץ כשמסתכלים על מסך מחשב כך שהעיניים מתייבשות עוד יותר. במודע, מצמץ כל 30 שניות כאשר אתה יושב ומסתכל על מסך המחשב כדי למנוע יובש בעיניים.
שלב 4. פעל בהתאם לכלל "20-20-20" בעת עבודה על מחשב
כל 20 דקות, בוהה במשהו במרחק של כ -6 מטרים משם למשך 20 שניות. אתה יכול להגדיר אזעקה בטלפון שלך כתזכורת להניח את עיניך בטכניקה זו.
שלב 5. עבודה במקום מואר
עבודה וקריאה באור עמום לא יפגעו בעיניכם, אך הדבר עלול להכביד על עיניכם. כדי להיות יותר נוח, עבודה וקריאה בחדרים מוארים בלבד. אם העיניים שלך מרגישות עייפות, קח הפסקה ומנוחה.
שיטה 3 מתוך 3: אכילת מזונות מסוימים לשמירה על בריאות העין
שלב 1. צורכים סוגי מזון שיכולים לשמור על בריאות העין
ויטמינים C ו- E, אבץ, לוטאין, זיאקסנטין וחומצות שומן אומגה שלוש חיוניים לבריאות העין. חומרים מזינים אלה יכולים למנוע קטרקט, עדשות עיניים עכורות וניוון מקולרי עקב הזדקנות.
באופן כללי, תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לשמור על בריאות העין
שלב 2. אכלו מזונות המכילים ויטמין E
הוסיפו לתזונה דגנים מלאים, אגוזים, נבט חיטה ושמנים צמחיים. סוגים אלה של מזונות עשירים בוויטמין E. לכן, נסו לצרוך סוגים אלה של מזונות מדי יום, כך שתקבלו את המינון היומי של ויטמין E.
שלב 3. אכלו מזונות המכילים אבץ
אכלו בקר, רכיכות, בוטנים וקטניות. מזונות אלה מכילים אבץ החשוב לבריאות העין שלך.
שלב 4. אכלו מזונות המכילים ויטמין C
הוסיפו לתפוזים, תותים, ברוקולי, פלפלים ונבטים בריסליים לתזונה. סוגי מזון אלה מכילים ויטמין C החשוב לבריאות העין.
שלב 5. ליהנות ממאכלים המכילים לוטאין וזאקסנטין
צורכים כרוב, תרד, ברוקולי ואפונה. ירקות אלה מכילים לוטאין וזאקסנטין המהווים חומרים מזינים חיוניים לבריאות העין.
שלב 6. לאכול גזר
אם אתה אוכל גזר, הראייה שלך תשתפר.
שלב 7. אכלו מזונות המכילים חומצות שומן אומגה שלוש
תהנה ממנה של דגים המכילים שומני אומגה 3, כגון סלמון או סרדינים, פעם או פעמיים בשבוע. אם אתה לא אוהב דגים, אתה יכול לקחת תוסף אומגה 3 מדי יום.
טיפים
- אל תסתכל ישירות על האור הבהיר.
- קח 7-8 שעות שינה מדי לילה כדי למנוע ראייה לקויה ובעיות בריאות אחרות.
- לאכול יותר ירקות (במיוחד גזר) ולשתות יותר מים.
- אם יש לך מצב כרוני כגון סוכרת או יתר לחץ דם, יהיה עליך לפנות לרופא עיניים (רופא המתמחה במחלות עיניים). חולי סוכרת חייבים לשמור על רמות סוכר בדם מכיוון שהם אינם יכולים לייצר אינסולין.
- אין להשתמש בטיפות עיניים אם אינך בטוח שהמוצר מתאים למצב העיניים שלך. למרות שטיפות עיניים יכולות לגרום לעיניים להרגיש בנוח יותר, היתרונות הרפואיים שלהן לא הוכחו במלואן. במקרה של ספק, שאל את הרוקח או את רופא העיניים.
- שטפו את הידיים לפני שאתם מרכיבים עדשות מגע.
- הרכיבי משקפי שחייה כשאתה שוחה.
- לעולם אל תיגע בעיניים כאשר הידיים שלך מלוכלכות או מאובקות.
- בנוסף לאכילת תזונה בריאה ולדאוג לעצמך ולעיניך, פנה לרופא עיניים מדי שנה. רופא עיניים יכול לאבחן בעיות ראייה הניתנות לתיקון באמצעות משקפיים, עדשות מגע או ניתוח. בנוסף, רופא העיניים יבדוק גם סימפטומים של יובש בעיניים, בעיות ברשתית ואפילו מצבי גוף כלליים (למשל סוכרת ולחץ דם גבוה).
אַזהָרָה
- אל תשפשף את העיניים לעתים קרובות מדי.
- שמור על מרחק נכון בין העיניים שלך למסך המחשב.
- לעולם אל תסתכל ישירות על השמש או השתמש בטלסקופ.
- אין להכניס עצמים חדים לעיניים.
- לעולם אל תשים/תזלף מלח בעיניים.
