שבר מאמץ הוא סדק בעצם שלך. הסדק אולי אינו רחב יותר מזקיק שיער, אך הוא עלול לגרום לאי נוחות, במיוחד כשהוא נמצא בעצם התומכת במשקל הגוף, כגון הרגל. שברי מאמץ מתרחשים בדרך כלל ברגל, ומשפיעים לרוב על רצים, שחקני כדורסל ורקדנים. שברי מאמץ יכולים להיות חמורים אם לא מטפלים בהם; למרות שהטיפול בו אינו קשה, טיפול בשבר מאמץ עשוי להימשך זמן רב.
שלב
חלק 1 מתוך 2: טיפול בשברי מאמץ
שלב 1. זיהוי הסימפטומים של שבר מאמץ בכף הרגל שלך
באופן כללי, קדמת לכך אי נוחות קלה באזור כף הרגל. רוב שברי המאמץ בכף הרגל מתחילים באזור בו המתח והכוח הם העזים ביותר. לעתים קרובות כאב זה קל מאוד ומופיע רק כאשר אתה מתאמן במשך תקופה ארוכה, כגון ריצה או ספורט. כאשר אתה מפסיק את הפעילות, בדרך כלל הכאב יחלוף בקרוב. זה גורם לאנשים רבים להתעלם מזה ואפילו לא לחשוב שהכאב יכול להיות שבר מאמץ.
שלב 2. הפסק להתאמן, כגון ריצה או כל מה שעשית כשהכאבים התחילו
אם הכאב חולף, סביר להניח שהוא שבר. המשך את התרגיל שלך. אם הכאב חוזר על עצמו, סביר להניח שהוא שבר מאמץ.
שלב 3. הסר מעצמך את הנטל
שב ותרים את הרגליים. קרח את כפות הרגליים, אך לא יותר מעשרים דקות. חזור על הצורך 3-4 פעמים ביום.
שלב 4. קח אצטמינופן
הימנע ממוצרים המכילים נפרוקסן ואיבופרופן, מכיוון שלמוצרים אלה יש פוטנציאל להאט את תהליך ההחלמה בפגיעות בעצמות.
שלב 5. פני לרופא שלך
כאשר הכאב והנפיחות השתפרו, קבע פגישה עם הרופא שלך. סביר להניח שהרופא שלך יבקש צילום רגל בכדי לאשר את האבחנה. יתכן שתקבל מרשם למגפי הליכה או קביים, לפי מה שאתה מעדיף.
שלב 6. מנוחה
היצמד לעצת הרופא שלך להשתמש בבוט או בקביים. הימנע ממשקל או לחץ על כף הרגל הבעייתית, שכן הדבר חשוב מאוד לתהליך הריפוי של כף הרגל. הרם את הרגליים לעתים קרובות ככל האפשר וודא שאתה ישן מספיק. ריפוי קורה הרבה בזמן שאתה ישן, בגלל האנרגיה הנוספת שמגיעה עם פחות שימוש בחלקים אחרים של הגוף.
שלב 7. הכינו את עצמכם לשעמום של לא להתאמן במשך 6-12 שבועות
ריפוי שבר מאמץ אינו תהליך מהיר. זהו הריפוי הארוך ביותר מכיוון שיום אחד עלינו להשתמש ברגליים שוב. ככל שתמנע יותר מהלחץ והעומס על הרגל הבעייתית ותאפשר לה להחלים, כך תהליך הריפוי יהיה מהיר יותר. אל תחשוב אפילו על ריצה או משחק כדור או ספורט, עד שכף הרגל שלך תירפא לגמרי.
שלב 8. חזור לשגרה לאט גם אם הרגליים שלך מרגישות טוב יותר
יהיה עליך לקבוע חזרה כדי לראות את הרופא. יתכן שהוא ירצה לבצע צילום רנטגן נוסף כדי לאשר כי הרגל שלך נרפאה במלואה. עם זאת, עליך להיות זהיר בביצוע השגרה הרגילה שלך, כך שלא יהיו יותר שברים בעצמות שלך.
שלב 9. מותר לבצע פעילות גופנית המוגבלת במשקל, כגון שחייה או רכיבה על אופניים סטטיים
אתה יכול להתמקד בשרירי פלג הגוף העליון שלך בזמן שאתה ממתין להחלמה מלאה של השבר.
חלק 2 מתוך 2: הימנעות משברי מאמץ
שלב 1. דע אם אתה מועד במיוחד לשברי מאמץ
אם אתה ספורטאי, רקדן או חבר בצבא, סביר יותר שיש לך שבר.
שים לב אם היה לך שבר מאמץ בעבר. הסיבה לכך היא ששברי מאמץ נוטים לחזור על עצמם. כ -60% מהאנשים עם שברי מאמץ סבלו בעבר משבר מאמץ
שלב 2. היזהר בעת פעילות גופנית
שברי מאמץ מתרחשים בדרך כלל אצל אנשים שעושים פעילות גופנית אינטנסיבית. לכן, הרופאים ממליצים לא להגדיל את עוצמת הפעילות הגופנית שלך יותר מ -10% בשבוע.
- לפני האימון יש להתחמם ולמתוח כמו שצריך.
- תנו הפסקות קבועות למנוחת הגוף והעצמות. אם אתה מרגיש אי נוחות או חווה כאב במהלך האימון, הפסק מיד.
- שימוש בציוד כושר טוב יכול למנוע שברי מאמץ. שברי מאמץ יכולים להתרחש כאשר הציוד שלך מאלץ אותך לבצע את הטכניקה הלא נכונה.
שלב 3. להבין גורמים מתישים אחרים
פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה יכולה להגדיל את הסיכון לשברי מאמץ, כגון נעליים שחוקות או תמיכה מספקת בקשתות.
