קרסוליים נקעים הם פציעות הספורט השכיחות ביותר, אך רוב האנשים אינם יודעים כיצד למנוע מהפציעות הללו להחמיר. טיפול בקרסול נקוע אינו חשוב רק עבור מאמני ספורט. עם קצת תרגול, תחבושת וכרית תחבושת, אתה יכול לחבוש את הקרסול ולמנוע מחבלה זו להחמיר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכנת הקרסול
שלב 1. הרם את הקרסוליים מהרצפה
יהיה לך קל יותר לחבוש את הקרסול עם כף רגלך מורמת. הניחו את כפות הרגליים על שרפרף, או התיישבו על שולחן ותלו את הרגליים בקצה אחד.
בדרך כלל קל יותר לבקש ממישהו אחר לחבוש את הקרסול, כי הוא יכול להתמקד בתחבושת, בזמן שאתה יכול למנוע מהקרסול לזוז
שלב 2. שמור על רגליים ישרות בזווית של 90 מעלות
גלישת הקרסול נועדה למנוע ממנה לזוז מהר מדי ולהחמיר את הפציעה. כדאי לעטוף את התחבושת סביב הקרסול בזווית של 90 מעלות, כך שעדיין ניתן להזיז את כף הרגל מעט למעלה ולמטה, אך הקרסול והרצועות לא יכולים לנוע רחוק מאוד.
שלב 3. מרחו כריות הדבקה על החלק הקדמי והאחורי של הקרסול למניעת פגיעה בעור
ניתן למצוא חנויות דביקות שמונעות חיכוך בין התחבושת לעור, ולעתים קרובות משמשות למניעת פגיעות עור במהלך טיולים, בחנויות לציוד טיפוס הרים. הניחו כריות דבק ברוחב 5-10 ס מ מלפנים ומאחור של הקרסול, מסביב למקום בו כף הרגל פוגשת את הבוהן של נעל הספורט.
- ניתן להשתמש בריבוע גזה בגודל 5 x 5 ס"מ גם אם אין ברשותך משטח דבק.
- ניתן לרכוש כרית הדבקה גדולה כמו Moleskin ולהשתמש במספריים למטבח כדי לחתוך אותה לגודל מתאים.
שלב 4. עוטפים את הסוליה והקרסול עם תחבושת בסיס
בסיס התחבושת הוא גזה רכה וגמישה שתגן על עור ושיער כף הרגל מפני התחבושת. עטפו את תחבושת הבסיס קרוב הקרסול (שכבת העור ממש לפני העקב) סביב כף הרגל, ואז לכיוון הקרסול כך שכל שכבה של תחבושת הבסיס חופפת את השכבה הקודמת. סיימו את התחבושת ממש מתחת לשריר השוק, 10-12.5 ס מ מעל עצם הקרסול. תחשוב על ההלבשה הזו כעל חנוטה לרגליים.
- נסה לכסות את רוב שכבת העור כדי להגן עליה מפני התחבושת, כך ששיער הרגליים שלך לא יישלף החוצה בעת הסרת התחבושת.
- העקב שלך אינו מכוסה תחבושת, אבל זה בסדר, כי אין משיכת שיער והעור באזור זה די חזק.
שלב 5. הדבק את הקלטת לקצה בסיס התחבושת כדי להחזיק אותה במקומה
אם בסיס התחבושת עטוף מספיק חזק, אפשר גם להדביק את הקצוות לתחבושת בקרסול. השתמש 3-4 חלקים של סרט ספורט בגודל 2.5-3 ס מ כדי לשמור על מיקום בסיס התחבושת.
טיח ספורט דומה לסרט דביק בכך שיש לו חורים קטנים על פני השטח המסייעים לזרימת אוויר לעור. פלסטרים אלה זמינים כמעט בכל חנות מוצרי ספורט
שיטה 2 מתוך 3: חבישת הקרסול
שלב 1. מורחים את התחבושת היטב, כך שהיא מרגישה צמודה בקרסול אך לא מנתקת את זרימת הדם אל הבוהן
אם הבוהן שלך עקצוץ או דוקרנית, הסר את התחבושת ונסה לשים אותה שוב. התחבושת אמורה להרגיש צמודה ויציבה כשמסיימים לשים אותה, ומאפשרת לקרסול לנוע ימינה ושמאלה כמו גם למעלה ולמטה.
השתמש בקלטת ספורט בגודל 2.5-3 ס"מ לתוצאות הטובות ביותר
שלב 2. הניחו תחבושת קשירה סביב עצם הקרסול כדי לייצב אותה
קח תחבושת ספורט ארוכה והנח אותה בדיוק מעל לעצם הקרסול הפנימית, הבליטה הגרמית בחלק הפנימי של כף הרגל. עוטפים את התחבושת מתחת לעקב ואז מחברים אותה לחלק החיצוני של עצם הקרסול, ומסתיימים ממש מעל לעצם הקרסול. תחבושת זו צריכה ליצור צורה "U" סביב כף רגלך.
אתה אמור להרגיש את משיכת התחבושת כלפי מטה על עצם הקרסול הפנימית, ומשיכה כלפי מעלה בעצם הקרסול החיצונית
שלב 3. מורחים עוד 2-3 תחבושות קשירה לחיזוק יציבות התחבושת
צור כמה תחבושות קשירה בצורת U כדי לשמור על יציבות הקרסול, וחופף אותן בערך 1 ס מ.
שלב 4. השתמש בשכבה אחת של תחבושת לכיסוי סולית כף הרגל
לשלב הבא אין לחתוך את התחבושת לגדילים ארוכים ולהשחיל אותם יחד. פשוט קח חתיכת תחבושת היישר מהגליל. עוטפים 15-30 ס מ תחבושת, ומשכו אותה היישר מהגליל. אתה רק צריך לחתוך אותו כשתסיים.
שלב 5. התחל את התחבושת מקשת כף הרגל, מבפנים של סוליית כף הרגל כלפי חוץ
מניחים את התחבושת מתחת לקשת כף הרגל, ואז מעלים אותה כלפי מעלה לראש כף הרגל. המשך לעטוף את קשת כף הרגל לכיוון העקב כך 2-3 פעמים חופפות את השכבות ליציבות רבה יותר.
שלב 6. עוטפים באלכסון על כפות הרגליים ומסביב לקרסוליים
זהו החבישה החשובה ביותר ליציבות התחבושת. עטפו את התחבושת מתחת לסולית כף הרגל כלפי מעלה על פני כף הרגל. התחבושת תחצה מתחת לקשת כף הרגל שבה הרגל התחתונה פוגשת את הסוליה, ואז תמשיך להתעטף בחלק האחורי של הרגל התחתונה.
צורת התחבושת המתקבלת תהיה דומה מעט לעקומה של הדמות 8
שלב 7. המשך העטיפה בצורת איור 8, לסירוגין בין כפות הרגליים והקרסוליים 3 פעמים
התחבושת צריכה להיות עכשיו מאחורי הרגל התחתונה שלך. חוצים את החלק הקדמי של כף הרגל, חזרה כלפי מטה באלכסון סביב קשת כף הרגל. הביאו את התחבושת מתחת לקשת כף הרגל וחזרה למפרק הקרסול, על גב הרגל התחתונה. חזור על הפעולה 2-3 פעמים, עוטף אותם זה על זה.
שלב 8. עטפו את הרגל התחתונה
לאחר שעוטפים את התחבושת מסביב לגב הרגל התחתונה בפעם השלישית, המשיכו לעטוף אותה דרך הקרסול, עד שהיא חופפת לקצה בסיס התחבושת. תחבושת הקשירה צריכה להיות מכוסה לחלוטין בתחבושת, כ -7-10 ס מ מעל עצם הקרסול.
שלב 9. צור "שומר עקב" על ידי עטיפת 1-2 שכבות תחבושת סביב העקב
חותכים כמה פיסות תחבושת כדי לעטוף את העקב בשכבה בצורת "C", מגב כף הרגל ומתחת לעקב. מרחו את התחבושת על שכבת העור החשופה.
שלב 10. כופף את הקרסוליים לכל הצדדים כדי לוודא שאתה יכול להזיז אותם
אתה רק צריך להגביל את תנועת הקרסול שלך, ואתה עדיין יכול לנוע למעלה ולמטה, ימינה ושמאלה, רק לא בחופשיות כמו בלי התחבושת. נסה לרוץ לאט כדי לוודא שאתה יכול לרוץ בנוחות ללא כאבים.
שלב 11. המשך לתרגל את היכולת שלך לעטוף את התחבושת כך שקרסולך ירגיש נוח ויציב
בעוד שעטיפות הקרסול הבסיסיות קלות למדי, השכלול שלהן דורש תרגול. נסה למרוח את התחבושת בלחץ אחיד, עם כמה שפחות שכבות מהתחבושת. אתה יכול לבקש מחברה "ללוות" את הקרסול תוך כדי תרגול התחבושת.
- הניחו גזה או ריפוד מגן על החלק הקדמי והאחורי של הקרסול כדי למנוע פגיעה בעורכם.
- הניחו תחבושות על כפות הרגליים והקרסוליים כדי להגן על העור שלכם.
- עטפו 2-3 קווצות תחבושת ארוכה מבפנים הקרסול כלפי חוץ בצורת U כתחבושת עניבה.
- מכסים את עצם הקרסול בתחבושת מלפנים למטה, ומאחור למעלה.
- עטפו תחבושת חופפת ברוחב 1 ס"מ על כף הרגל והרגל התחתונה.
שלב 12. הסר את התחבושת בזהירות בעזרת מספריים כשתסיים
הדרך הקלה ביותר להסיר את התחבושת היא להשתמש בסכין של רופא, אך ניתן להשתמש במספריים רגילים אם אין לך סכין של רופא. הכנס את להב המספריים בין העור לבסיס התחבושת, ולאחר מכן גזור את התחבושת סביב עצם הקרסול כדי להסיר את התחבושת. צריך להסיר את התחבושת ללא פגע.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת רגל נקעה
שלב 1. שים לב שהקרסול נקוע כאשר הרצועות ניזוקו
רצועות מחזיקות את המפרקים יחד על ידי חיבור שתי העצמות יחד. רצועות מאפשרות למפרקים לזוז, אולם אם התנועה קיצונית מדי, תנקו את הקרסול. גלישת הקרסול תעכב את תנועת הרצועות, ובכך תמנע מהפציעה להחמיר.
שלב 2. חבוש את הקרסול לפני אימון או תחרות ספורט למניעת פציעה
חבישת הקרסול יכולה להיות דרך לטפל ולמנוע פציעות כאחד. לדוגמה, אם אתה הולך לשחק כדורגל על מגרש רטוב וחלקלק, ייתכן שיהיה צורך לחבוש את הקרסול שלך מראש כדי למנוע החלקה ונקע בקרסולך. אתה לא צריך להיפצע כדי להרגיש את היתרונות של עטיפת קרסול.
שלב 3. שקול לקנות מחוך בקרסול אם יש לך כאבים כרוניים
למחוך הקרסוליים יש את אותה תפקיד כמו תחבושות הקרסול, רק שלא תמיד צריך לחבוש אותן לפני אימון או תחרות. מחוכים אלה עשויים להיות אפילו פחות יקרים מאשר לשים תחבושת כל יום לאורך כל העונה.
שלב 4. בקר אצל מומחה אורטופדי לכאבים כרוניים או קיצוניים
חבישת הקרסול יעילה רק לטיפול בפציעות קלות או למניעת פציעות עתידיות. טיפול זה אינו תרופה לכל המקרים של כאבי קרסול או פגיעה קשה ברצועה. אם אתם חווים כאבי דקירה מתמשכים, הגיע הזמן לקחת פסק זמן מהספורט ולפגוש מאמן ספורט או מומחה אורטופדי.
טיפים
- עוטפים את התחבושת היטב. התחבושת צריכה להיות חזקה מספיק כדי לתמוך בקרסול.
- התאמן בכדי לשכלל את טכניקת תחבוש הקרסול. אז המשיכו לחבוש את הקרסול, הסירו אותו וחברו אותו שוב עד שתרגישו בנוח.
אַזהָרָה
- חבישת הקרסול אינה תחליף לטיפול שיקום, פיזיותרפיה או ניתוח.
- הסר את התחבושת אם הבוהן מרגישה עקצוץ או קהות.
