אתה לא לבד אם אתה חווה רגליים נפוחות. אנשים רבים חווים זאת כתופעת לוואי עקב טיפול רפואי ותסמינים של מחלות שונות. לכן, עליך להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבה. בנוסף, ניתן להתגבר על רגליים נפוחות על ידי יישום ההוראות הבאות.
שלב
חלק 1 מתוך 4: פעילות גופנית ומנוחה של כפות רגליים נפוחות
שלב 1. התרגל ללכת או ללכת במקום, במקום לעמוד בלי להזיז את הרגליים
בעמידה נוזלי גוף יצטברו ברגליים. בעת הליכה, הלב שואב דם בכוח רב יותר כך שמחזור הדם ברגליים יהיה חלק יותר. שלב זה שימושי להפחתת נפיחות ברגליים.
שלב 2. קח הפסקה
אם אתה יושב יותר בעבודה, הקדש זמן לנוח. בכל פעם שאתה עובד כשעה, השאר את המושב שלך להסתובב באזור העבודה במשך מספר דקות כדי לשפר את זרימת הדם. אם אינך יכול לעזוב את שולחן העבודה שלך, עבד את שרירי השוקיים בישיבה, למשל, על ידי יישור הרגליים לפניך ולאחר מכן הורדתן בחזרה לרצפה. בצעו תנועה זו על ידי יישור שתי הרגליים לסירוגין 10 פעמים כל אחת.
שלב 3. התעמלו כל יום
שלב זה מסייע בהפחתת הנפיחות לאט לאט. התחל להתאמן על ידי הליכה כל יום אחרי העבודה או רכיבה על אופניים במשך כמה דקות בכל יום.
שלב 4. הרם את הרגליים בזמן מנוחה
אם אתה יושב יותר בעבודה, הרם את הרגליים בזמן מנוחה. כאשר כפות הרגליים גבוהות מהלב, מערכת הדם לא צריכה להתאמץ כדי להפחית את הנוזלים בכפות הרגליים.
- אל תרים את הרגליים לעתים קרובות מדי. עשו זאת מספר פעמים ביום כולל לפני השינה בלילה.
- אם אתה עובד ליד שולחן, בקש מהבוס שלך רשות להשתמש בפלטות רגליים בזמן העבודה.
- בעת הרמת רגליים, אל תחצו את הברכיים או הקרסוליים כי הוורידים יידחסו כך שזרימת הדם תיחסם.
חלק 2 מתוך 4: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. הפחת את צריכת המלח
אחת הסיבות לכפות רגליים נפוחות היא צריכת יותר מדי מלח. עודף מלח יצטבר בגוף וגורם לאגירת נוזלים המעוררת נפיחות.
- בנוסף לכפות הרגליים והקרסוליים, הפנים והכפות שלך יתנפחו גם אם תצרכו יותר מדי מלח.
- מזון מעובד (כגון שימורים, מנות קפואות ורוטב סלט) מכיל בדרך כלל הרבה מלח (נתרן). לכן, קנו ירקות ובשר טריים בשוק ובשלו אותם בבית.
- המוצרים הארוזים מכילים הרבה נתרן, כגון רוטב עגבניות ופסטה, מרקים, אטריות, ביסקוויטים, ירקות כבושים, בשרים מבושלים וסוגים שונים של גבינות. קרא את האריזה כדי לברר את תכולת הנתרן ובחר מוצר שעליו כתוב "דל נתרן". היזהר ברכישת מצרכים כי יש בשר טרי שמוזרק לו מלח ומים.
- השווה את תכולת המלח לפני רכישת מזון ארוז. כמה מותגי מזון מכילים פחות מלח.
- בהתאם למין ולגיל, יש להגביל את צריכת המלח ל -1,500-2,300 מ"ג ליום.
שלב 2. לרדת במשקל
אחת הדרכים להתמודד עם רגליים נפוחות היא לרדת במשקל מכיוון שעודף משקל יכול לעורר נפיחות. אמצו תזונה חדשה על ידי הגדלת הצריכה של פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים. הימנע ממאכלים ממותקים עם קלוריות גבוהות. הנפיחות חולפת מהר יותר אם מאמצים תזונה בריאה ומתאמנים כל יום.
שלב 3. אל תלבש מכנסיים צמודים באזור הירך
זרימת הדם לרגליים וממנה תיפגע אם תלבש מכנסיים צמודים באזור הירך. לכן, אל תלבש ג'ינס או חותלות שחוסמות את זרימת הדם.
שלב 4. לבש גרבי דחיסה
כאשר הרגל עטופה בגרבי דחיסה, הנוזל הזורם לרגל מצטמצם. לכן גרבי דחיסה מועילים לטיפול בכפות רגליים נפוחות.
אתה יכול לקנות גרבי דחיסה באינטרנט, בחנות לציוד רפואי או בבית מרקחת
שלב 5. קנה נעליים חדשות
אם אתה מתקשה להתמודד עם רגליים נפוחות, נעליים חדשות יכולות להיות אופציה טיפולית. בחר נעליים התומכות בעקב, הבסיס מתאים לקשת כף הרגל ואינו צמוד מדי בחזית כך שתוכל להזיז את בהונות הרגליים. הזמן הטוב ביותר לבחור נעליים הוא במהלך היום כשהנפיחות בכפות הרגליים היא הגדולה ביותר. לפיכך, ניתן לנעול את הנעליים בכל עת כולל כאשר הנפיחות חמורה מאוד.
נעליים צמודות מדי יכולות לחסום את זרימת הדם ולעורר בעיות אחרות בכף הרגל, כגון נקעים קלים
שלב 6. עשו עיסוי כף רגל
בצע טיפול על ידי עיסוי כפות הרגליים החל מכפות הרגליים ולאחר מכן עד הקרסוליים עד השוקיים. לא לעסות כל כך חזק שזה כואב, אבל צריך להיות מספיק נמרץ כדי להפחית נוזלים בקרסוליים, בגב הרגליים ובכפות הרגליים.
חלק 3 מתוך 4: עובר טיפול רפואי
שלב 1. התייעץ עם רופא
אם טיפול עצמי או שימוש בצמחי מרפא אינם פועלים להפחתת נפיחות ברגליים, פנה מיד לרופא. הוא או היא יבדקו את כפות הרגליים והסוליות שלך כדי לקבוע את הסיבה.
שלב 2. ספר לרופא אילו תרופות אתה נוטל
סטרואידים ותרופות מסוימות עלולים לעורר נפיחות ברגליים, כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ליתר לחץ דם, כדורים הורמונליים (כגון גלולות למניעת הריון).
שלב 3. גלה את הסיבה לכפות רגליים נפוחות
באופן כללי, בצקת (נפיחות של רקמות עקב הגדלת נוזלים) נגרמת מבעיה קלה, אך יכולה להצביע על בעיה בריאותית חמורה יותר. התייעץ עם תלונה זו עם רופא.
- לדוגמה, רגליים נפוחות קלות מתרחשות לעיתים קרובות עקב הריון או תסמונת קדם וסתית. בנוסף, חוסר תנועה או צריכת מלח מוגזמת עלולים לגרום לרגליים נפוחות.
- סיבות אחרות וחמורות יותר, כגון שחמת, מחלת כליות, פגיעה בכליות, בעיות גודש בלב, אי ספיקת ורידים כרונית (הצטברות דם בוורידים) או פגיעה במערכת הלימפה.
שלב 4. פנה לטיפול רפואי אם יש לך קוצר נשימה, כאבים בחזה, רגליים ובטן נפוחות ו/או רגליים נפוחות שהן אדומות או חמות למגע
שלב 5. דע אילו בדיקות לעבור
הרופא ידון בבעיה שאתה חווה וישאל לגבי תסמינים או תלונות אחרים. מדי פעם הוא מבצע בדיקות אבחון כדי לברר ולאשר את הסיבה.
הרופא שלך עשוי לבקש ממך לבצע בדיקות דם או שתן, צילומי רנטגן, לבחון את כפות הרגליים שלך באמצעות אולטרסאונד דופלר או לבצע בדיקת אלקטרוקרדיוגרמה
שלב 6. שאל את הרופא כיצד לטפל בכפות רגליים נפוחות
באופן כללי, טיפול רפואי שימושי בהתמודדות עם גורמי הבעיה, לא רק בהעלמת נפיחות ברגליים. עם זאת, נטילת משתנים יכולה להפחית נוזלים המצטברים ברגליים.
שלב 7. קבל טיפול בדיקור סיני
טיפול זה הוא טכניקה רפואית עתיקה שמקורה בסין. במהלך הטיפול, הדיקור יכניס מחטים עדינות לעורו ולשריריו של המטופל בנקודות אנרגיה ספציפיות כדי להפחית כאבים ונפיחות ולעורר התאוששות. באופן כללי, מומחים רפואיים אינם ממליצים על דיקור סיני לטיפול בכפות רגליים נפוחות, אך אם שיטות אחרות אינן פועלות, כדאי לנסות טיפול זה כיוון שהוא בטוח יחסית ומוכח כי הוא מסוגל להתגבר על מחלות ותלונות אחרות.
נכון לעכשיו, יותר ויותר מומחי בריאות תומכים בטיפול בדיקור סיני. לפני שעוברים טיפול, בחר דיקור מוסמך מטעם איגוד הדיקור האינדונזי (PAKSI), כלומר מטפל בדיקור אשר עבר את בדיקת תקינת הדיקור ושדרוג בריאות
חלק 4 מתוך 4: התגברות על רגליים נפוחות עקב הריון
שלב 1. קח זמן ללכת בתוך המים
למרות שקצה זה לא הוכח באמצעות מחקר, נשים הרות רבות נהנות מהליכה במים. קיימת אפשרות שהנפיחות ברגליים תפחת מכיוון שלחץ מי הבריכה מפחית את הנוזלים ברגליים.
שלב 2. שכב בצד שמאל בזמן השינה
כלי דם גדולים הנקראים ורידים נחותים נמשכים מהרגליים עד ללב. על ידי שינה על צד שמאל, הלחץ על הוורידים אינו גדול מדי כך שנוזל זורם בצורה חלקה.
שלב 3. דחוס את כף הרגל עם חפץ קר
לפעמים, ניתן לטפל בנפיחות של כפות הרגליים או הקרסוליים במהלך ההריון על ידי החלת קומפרסים קרים, כגון שקית מלאה בקוביות קרח עטופות במגבת או מגבת קטנה הטבולה במים קרים. לחץ את כפות הרגליים למשך 20 דקות לכל היותר.
שלב 4. החל את הטכניקות הרגילות המשמשות לטיפול בכפות רגליים נפוחות
במהלך ההריון יש ללבוש גרבי דחיסה כדי להפחית נפיחות ולא לעמוד יותר מדי זמן. ישיבה עם הרגליים מורמות כך שהן גבוהות יותר מהחזה שלך היא טיפ מועיל לנשים בהריון.
במהלך ההריון, אל תשכח לעשות אימון קל באופן קבוע, למשל, לטייל בנחת מדי יום כדי לשפר את זרימת הדם
טיפים
- אם אתה עומד הרבה בעבודה, העבר מעת לעת את משקלך מכף רגל אחת לשנייה. כל שעה, קצות האצבעות בעזרת אצבעות הרגליים למשך 10-20 שניות.
- השתמש בייעוץ הרופא על מנת שניתן יהיה לפתור את הבעיה. לדוגמה, אם יש לך שחמת, הפחת או חסל אלכוהול לטיפול בשחמת ובצקת.
