בדומה לשרירים, גם המוח צריך להיות מאומן כל הזמן על מנת לתפקד בצורה אופטימלית. כמה שיטות שהוכחו כיעילות לשמירה על בריאות המוח הן יישום תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת. בנוסף, ישנן גם מספר דרכים הנטענות לשיפור ביצועי המוח. למרות שיעילותו לשיפור התפקוד הקוגניטיבי לא הוסכמה מדעית (באמצעות שיטות מדידה כגון IQ ובדיקות מוח ספציפיות), אין שום דבר רע להתרגל ללמידת דברים חדשים, לחיזוק הזיכרון ולקריאת מידע חדש כל יום כך שהמוח הפונקציה נשמרת כראוי..
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אימון המוח
שלב 1. למד דברים חדשים
עזור למוח שלך להישאר פעיל ומגורה על ידי אימוץ שגרה חדשה. על ידי למידה של דברים חדשים, אתה בעצם פותח מסלולים עצביים חדשים במוח. בכך שאתה עושה זאת באופן קבוע, אתה אוהב לחזק ולסיים את הדרך החדשה. האמן לי שככל שמשתמשים במוח בתדירות גבוהה יותר הביצועים שלו יהיו אופטימליים יותר.
- אם אתה לומד לנגן על כלי חדש, אל תהסס להתאמן כל יום! אם אתה רוצה ללמוד שפה חדשה, קח זמן בכל יום לתקשר את השפה הזו עם אנשים אחרים.
- התחל בפעילויות פשוטות, ולאחר מכן חזור עליהן מדי יום כדי לאמן את תפקוד המוח ולהפוך אותו להרגל.
שלב 2. השתמש במוח שלך כדי לזכור מידע
כיום ניתן למצוא בקלות ובמהירות את כל צורות המידע. כתוצאה מכך, בני אדם נוטים להשאיר את זיכרונותיהם מאובקים מכיוון שכל המידע נרשם באמצעי תקשורת שונים. למרות שהטכנולוגיה מאפשרת לבני אדם לא להשתמש בזיכרונותיהם כפי שהיו בעבר, התרגלות לזכור דברים יכולה לשפר משמעותית את תפקוד המוח, אתה יודע! אחרי הכל, אחת הדרכים הטובות ביותר לאמן את הזיכרון שלך היא לבצע חזרה על מידע.
נסה לזכור כמה מספרי הטלפון הסלולרי של החברים הקרובים ביותר כדי לאמן את הזיכרון שלך
שלב 3. שנה את נקודת המבט שלך
נסה לראות את המצב מנקודת מבט או נקודת מבט אחרת. לדוגמה, הבוקר נתיבך נקטע על ידי נהג פזיז. אם אתה רק מסתכל על זה מנקודת המבט שלך, אתה יכול לחשוב על זה כנהג מרושל. עם זאת, אם אתה מוכן להרחיב את נקודת המבט שלך, תחשוב על זה, יכול להיות שהוא באמת לא הסתכל עליך באותו זמן? למידה להתבונן בכל הסיטואציות מנקודות מבט שונות יכולה לאמן את המוח להיות פתוח ויצירתי יותר.
כתוצאה מכך, זה גם יעזור לך לנתח מצבים לא נעימים באופן אובייקטיבי יותר וללא מעורבות רגשות
שלב 4. אל תעשה הרבה דברים במקביל
גם אם אתה חושב שאתה יכול לעשות יותר בפחות זמן, אתה למעשה נוטה יותר לעשות טעויות ולהרגיש מתוסכל יותר כאשר דברים משתבשים. על ידי השלמת כל משימה אחת אחת, אתה למעשה מאמן את המוח שלך להתמקד בפעילות אחת ולספק ביצועים מקסימליים. לכן, חלק את הפעילויות שלך למספר קבוצות זמן, כך שהמוח יוכל להתמקד יותר בהשלמת כל האחריות.
למעשה, המוח האנושי אינו מסוגל להתמקד במשך שעות ללא הפסקה. לכן, תן תמיד הפסקה בכל קבוצת פעילויות שאתה מבצע
שלב 5. קרא מדי יום
האם ידעת שקריאת ספרים מפחידים ו/או מלחיצים יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי של המוח? בנוסף, קריאה קבועה יכולה גם להעשיר את כישורי השפה שלך ולהרחיב את היקף תשומת הלב שלך. לכן, נסו לקרוא כל יום ולו לזמן מה, כדי שהמוח ירגיש את היתרונות.
קרא ספרים, מגזינים, עיתונים או כל כלי תקשורת שמעניין אותך
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בריאות המוח
שלב 1. התעמלו כל יום
אימון במשך 25 דקות כל יום יכול גם לשפר את תפקוד המוח, אתה יודע! בפרט, פעילות גופנית יכולה לסייע למוח לספוג ולזכור מידע טוב יותר. לכן, עליך לבנות שגרת פעילות גופנית עקבית לשמירה על בריאות המוח באמצעות פעילות גופנית.
נסה להצטרף למועדון ספורט או להתאמן באופן קבוע עם האנשים הקרובים לך כדי להפוך את ההתעמלות למהנה יותר
שלב 2. יש תזונה בריאה
זכור, החומרים המזינים שנכנסים לגופך הם גורמים חשובים לשמירה על בריאות המוח ותפקודו. לכן הגדילו את צריכת חומצות השומן אומגה 3, ויטמינים, שומנים בלתי רוויים וסיבים שהוכחו כמועילים למוח. אכלו גם כמה שיותר ירקות (ברוקולי, כרוב, תרד), אגוזים, פירות יער, דגנים מלאים ודגים (סלמון וטונה). בנוסף, שתו כמה שיותר מים בכדי לשמור על לחות הגוף.
הימנע ממזונות ומשקאות המכילים ממתיקים (במיוחד סירופים), שומנים רוויים ושומני טראנס
שלב 3. לישון כמה שהגוף שלך צריך
שינה היא גורם מכריע מאוד לבריאות המוח. כמה מחקרים מראים כי בזמן השינה, המוח האנושי ישחרר רעלים המצטברים לאורך כל היום. בנוסף, יש צורך בשינה גם כדי לאחד זיכרונות לטווח קצר וארוך טווח. לכן, אל תדלגו על השינה מכיוון שהוכח כי חוסר שינה מגביר את הסיכון למחלות ניוון עצבי.
נסה תמיד לישון לפחות 8 שעות בכל לילה
שלב 4. שמור על איכות היחסים החברתיים
למעשה, אינטראקציה עם הקרובים אליך יכולה לעזור להפחית את רמות המתח, לקדם גירוי אינטלקטואלי, להילחם בדיכאון, ואולי להאט את ירידת הזיכרון שלך. בנוסף לגרום לך להתרגש ותכליתי יותר בחיים, נישואים מאושרים או מערכת יחסים ארוכת טווח יעילה גם כנגד השפעות ניוון עצבי עקב הזדקנות.
- צור קשר עם קרובי משפחה וחברים קרובים באופן קבוע.
- הכירו אנשים חדשים באמצעות פעילויות חברתיות או אירועים קהילתיים.
- לגדל חיות לטפל ולהאיר את ימיך.
שלב 5. פנה לרופא אם התפקוד הנפשי שלך יורד
אם אתה מרגיש שאתה כל הזמן שוכח דברים או שאתה חסר התמצאות, ייתכן שיש לך ליקוי קוגניטיבי קל או שאתה נמצא בשלבים מוקדמים של ניוון עצבי (אלצהיימר או דמנציה). יש להתייעץ מיד עם רופא על מנת לקבל את האבחנה הנכונה!
זכור, שכחה יכולה להיגרם גם מהזדקנות. לרוע המזל, תפקוד המוח של גבר בן 75 שונה בהחלט מזה של ילד בן 25
שיטה 3 מתוך 3: משחקים לאימון המוח
שלב 1. הבין כי יעילותה של שיטה זו לא נתמכה בראיות מדעיות מספיקות
רוב הסיכויים ששמעתם לעתים קרובות שמשחק סודוקו כל לילה יכול להפחית את הסיכון לדמנציה. למרות שהיתרונות נשמעים מיוחדים, למעשה תוצאות המחקר המדעי הקשורות ליתרונות הסופיים של יישומים לאימון המוח עדיין מגוונים מאוד ולא ממש מוצקים. חלק מהמחקרים מראים עלייה במבחנים קוגניטיביים ספציפיים, אך חלקם מצביעים על ההיפך. למעשה, התפקוד הכללי של המוח קשה מאוד למדידה.
- למרות היעדר הוכחות מדעיות תומכות חיוביות, המשחק עדיין מעניין וכיף לנסות, נכון?
- גם אם לא תחוו יתרונות משמעותיים, לפחות יהיה לכם כיף לשחק בו!
שלב 2. נסה לשחק פאזל
תשבצים, סודוקו, אנאגרמים, שחמט וקלפים הם חלק מסוגי המשחקים שיכולים לעורר את המוח שלך ועלולים להגביר את יכולת פתרון הבעיות שלך. בחר משחק מעניין כדי שלא תרגיש המום כשאתה צריך לשחק אותו כל יום. בדומה לפעילות גופנית, גם פעילות גופנית מוחית חייבת להיעשות באופן קבוע כדי להשיג תוצאות מקסימליות!
קח זמן בכל יום לשחק פאזל או משחק דומה. לדוגמה, אתה יכול להקדיש זמן למשחק בצהריים, אחרי העבודה, או רק לפני השינה בלילה
שלב 3. השתמש ביישום מיוחד
למעשה, יישומים רבים נועדו להכשיר את ביצועי המוח ונטען שהם מסוגלים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי של משתמשיו. למרות שטענות אלה לא הוכחו מדעית, אין כל רע בלגשת באופן קבוע לאפליקציה שבחרת להכשיר את ביצועי המוח. כמה מהאפליקציות הפופולריות ביותר שכדאי לבדוק הן Lumosity ו- CogniFit.
- כמו במשחקי חידות, נסה להקדיש זמן בכל יום לשימוש באפליקציה.
- זכור, אתרים או אפליקציות מסוימים גובים דמי מנוי מסוימים למשתמשים שלהם.
