לשינה עירומה יש יתרונות רבים, ולכן מפתיע כמה אנשים לא מנסים את זה. זה טוב לעור שלך, לבריאות ולחיי המין. אם אתה רגיל לישון בפיג'מה, ייתכן שיחלפו מספר לילות עד שתתרגל לישון עירום. ברגע שתתרגל לישון עירום ולהתעורר רענן לגמרי, תמשיך לעשות זאת.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע המעבר
שלב 1. התחל בשינה בתחתונים בלבד
האם אתה רגיל לישון בפיג'מה מלאה? גם אם בדרך כלל אתה לובש חולצת טריקו לשינה, ייתכן שתצטרך לילה או שניים להתאקלם לפני השינה עירום לגמרי. שינוי מיידי מלבוש מלא לעירום ישבש את השינה שלך בהתחלה. תכנן ללבוש תחתונים בלבד (ללא חזייה) בהתחלה כדי לראות איך זה מרגיש.
- שינה בתחתונים מספקת כמה מהיתרונות בשינה עירומה. יותר מהעור שלך חשוף לאוויר, ומחזור זה עוזר להפוך את העור בהיר יותר.
- עם זאת, לבישת תחתונים תגרום לגוף שלך להיות תלוי בשכבה הנוספת שתסייע בוויסות החום. חלקי גוף המכוסים תחתונים לא יקבלו זרימת אוויר בריאה. לכן כדאי לישון עירום.
שלב 2. לישון עירום מתחת למטלית קרירה
שינה עירומה זה בריא כי זה מאפשר לעור שלך להיות נקי מבגדים מכווצים במשך שבע עד שמונה שעות טובות. בחר בדים מחומרים טבעיים, רצוי כותנה, כך שהאוויר מחדר השינה שלך יכול להסתובב בגופך.
- שימוש בפוליאסטר וחומרים סינתטיים אחרים אינו בריא לעור שלך. הבד עלול לחמם אותך יותר מדי או לחסום את האוויר, ובכך לשלול את ההשפעות החיוביות של שינה עירומה.
- אם באמת ישנת שנת הלילה הבריאה ביותר, בחר סדינים העשויים מסיבים אורגניים. כך העור החשוף שלך לא ייחשף לכימיקלים.
שלב 3. התאם את הסדינים והשמיכות בהתאם לעונות השנה
אנשים רבים מתלוננים כי קר מדי לישון עירום בחורף. ניתן לתקן זאת בקלות באמצעות השמיכה המתאימה לעונה. אם יש לך מצעים טובים, גופך יסתגל לסביבה ויישאר נחמד וחם ללא צורך בפיג'מה. בקיץ, סדין ושמיכת כותנה בהירה הם כל מה שאתה צריך כדי להישאר בנוח.
- שמיכת כותנה או שמיכת כותנה בהירה שתשאירו בחדר יכולים לעזור. כך תוכל להוסיף או להסיר שכבות בהתאם לצרכיך.
- שימוש במעיל עליון כל השנה מועיל. אתה יכול להשתמש בשמיכה שלך אם אתה צריך ועדיין יש שכבה אחת שתמנע ממך להרגיש חשוף לגמרי.
שלב 4. שקול להתקלח לפני השינה
אתה תישן בעירום בנוחות יותר אם תתקלח לפני השינה. העור שלך ירגיש רענן ונקי, וכך הסדינים שלך יישארו נקיים יותר. מקלחת חמה לפני השינה תעזור לך גם להרגיש ישנוני, כך שתקבל מנוחת לילה טובה יותר.
שלב 5. ספק חלוק ממש ליד המיטה
בבוקר, יהיה לך מה להשתמש מיד, כך שלא תתקרר לשירותים. חבישת גלימה בקרבת מקום נהדרת גם היא בקמצוץ. אתה יכול לנוח ביתר נוחות בידיעה שהחלוק שלך ליד המיטה שלך למקרה שיקרה משהו ותצטרך לקום מהמיטה במהירות בלילה.
שיטה 2 מתוך 3: מקסימום הטבות
שלב 1. בדוק אם גם בן זוגך רוצה לישון עירום
מגע עור לעור בלילה גורם לגוף לשחרר אוקסיטוצין, הורמון הגורם לך להרגיש טוב ועוזר להקל על מתח ודיכאון. זה גם מפחית את לחץ הדם. נצל את מלוא היתרונות של שינה עירומה על ידי הזמנת בן זוגך לעשות זאת איתך.
- כבונוס נוסף, תחושת עורו החשוף של בן זוגך לידך יכולה להוביל לקיום יחסי מין תכופים יותר. בדרך זו שינה עירומה יכולה להגביר את האינטימיות עם בן / בת הזוג ולחזק את מערכת היחסים שלכם.
- כדי לוודא ששניכם נשארים בנוח, ספקו שמיכה נוספת או שתיים משני צידי המיטה. כך כל אחד יכול להשתלב על פי העדפותיו.
שלב 2. הגדר את התרמוסטט לשהייה בטמפרטורה של 21 מעלות צלזיוס ומטה
בני אדם ישנים טוב יותר בטמפרטורות קרות. כאשר גופך מתחמם יתר על המידה, לעתים קרובות מבגדים צמודים, אינך מקבל את המנוחה העמוקה והמשקמת שאתה צריך כדי להישאר בריאים. לא משנה באיזו עונה, שמור על הטמפרטורה בחדר נמוכה ולישון עירום כך שהגוף שלך יכול להסתגל בהתאם. אם אתה מרגיש קר בלילה, פשוט השתמש בשמיכה נוספת; זה יותר טוב מלעטוף את גופכם בפיג'מה צמודה.
- שינה בטמפרטורות קרירות יותר מסייעת גם לגוף לווסת מלטונין והורמוני גדילה. אם אתה לא מקבל מנוחת לילה טובה משינה בקור, הגוף שלך לא מקבל את ההזדמנות לייצר כראוי את ההורמון הזה, שהוא חיוני לתיקון התאים שלך.
- שינה טובה יותר או עמוקה יותר תסדיר גם את ייצור הקורטיזול בגוף, הורמון המיוצר כאשר הגוף נמצא במתח אשר מוביל לעלייה במשקל ובעיות אחרות. מתן אפשרות למנוחה מלאה של הגוף ימנע שפע של קורטיזול מזיק.
שלב 3. ודא שהחדר חשוך לחלוטין
מכיוון שכבר יש לך את היתרונות של שינה עירומה בחדר קר, ייתכן שתרצה גם לישון הכי נינוח שאתה יכול. כבה פנסי לילה ואלקטרוניקה אחרת כדי שתוכל לישון בחדר חשוך לגמרי. שינה בחושך מוחלט מאפשרת למוח שלך מנוחה מוחלטת, ותורמת לשנת לילה טובה.
- הימנע מבדיקת הטלפון הנייד או המחשב הנייד שלך לפני שתעצום את העיניים. האור מהציוד הזה יכול למנוע ממך לישון טוב.
- אם האור מהרחוב מונע מהחדר שלך להיות שחור כהה, התקן וילונות כהים לשנת לילה טובה יותר.
שלב 4. תן לאוויר לזרום לגוף שלך
אוויר קריר ויבש משפר את זרימת הגוף. זה מספק את התנאים הנכונים לשיפור בריאותם של איברי המין לגברים ולנשים כאחד. לגברים, שמירה על איברי המין בטמפרטורה קרירה מסייעת לתפקוד המיני ושומרת על זרע בריא. לנשים, מתן זרימת אוויר קריר ויבש יכול לסייע במניעת זיהומים בשמרים.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת שגרה נוחה
שלב 1. שמור על הכל לפני השינה
אם אתה גר בבית עם מישהו אחר מאשר השותף שלך, ייתכן שתרצה לנקוט צעדים כדי למנוע רגעים מביכים. וודא שהילדים נמצאים בשמיכות ומוכנים למיטה לפני שאתה עושה את שגרת הלילה שלך ומתעורר. זה מגביל את הסיכוי שילד מנומנם ייכנס כאשר אתה עירום.
- אם אתה באמת מודאג, אל תהיה עירום עד הרגע לפני שאתה נכנס למיטה. לצחצח שיניים ולכבות את האורות בזמן שאתה עדיין לבוש.
- אל תשכח להחזיק חלוק ליד המיטה שלך, למקרה הצורך.
שלב 2. חצה את הדלת אם אתה מרגיש שזה בטוח
ייתכן שאתה צריך לנעול או לסגור את הדלת כך שאף אחד לא יכול להיכנס מיד. אם אתה גר בבית עם מבוגרים אחרים, ייתכן שתרצה להתקין מנעול כך שתרגיש נוח יותר בעירום בחדר שלך. אם יש לך ילדים קטנים, דלת נעולה אינה מתאימה, נסה להניח מגבת עבה מתחת לדלת או להניח כיסא מול הדלת. כך לפחות יש לך הרבה אזהרות לפני שילדך נכנס לחדר.
שלב 3. הגדר אזעקה להתעורר מוקדם
כך תהיה ער ותלבוש לפני שהילדים יבואו לדפוק לך בחדר. אם אתה צריך יותר שינה, אבל אתה יודע שמישהו אחר בבית יקום בקרוב, תוכל ללבוש את חלוק הלילה ולחזור למיטה כדי לבלות את השעות האחרונות של הבוקר שלך בלבוש.
שלב 4. דון בנושאי פרטיות עם ילדיך
ייתכן שתרצה לנהל שיחה עם ילדך כדי ליידע אותו שהחדר שלך הוא מקום פרטי בכל זמן נתון. הרגל לדפוק ולחכות לתשובה לפני שהם נכנסים לחדר. זה ייתן לך זמן ללבוש את החלוק שלך לפני שיראו אותך עירום.
- סביר להניח שיהיו פעמים שילדיך יראו את כתפיך החשופות יוצאות מהחלוק, אבל זה בסדר. שינה עירומה היא נורמלית לחלוטין, והעובדה שאתה עושה זאת היא לא משהו להסתיר מהילדים שלך.
- ליידע אותם שאתה ובן / בת הזוג שלך ישנים עירומים, ושכולם צריכים קצת פרטיות לפני שהם לובשים את הבגדים היא דרך טובה להתמודד עם המצב ובתקווה למנוע מהם להיכנס לפתע ולהפוך את המצב למביך.
טיפים
- התקלח לפני השינה כדי לשמור על הניקיון. כמו כן, שטפו את הסדינים לעיתים קרובות כדי לשמור על תחושת רעננותם.
- אם מצב החיים שלך לא תורם לישון עירום, התפשר על ידי שינה בתחתונים.
- שים שלט על הדלת כדי לדפוק על הדלת תחילה.
- שקול לישון בשק שינה. כך זה מחמם אותך, אם מישהו נכנס הוא לא יוכל לראות אותך עירום ותוכל לשמור את הבגדים שלך בתחתית.
- אם מישהו נכנס ורואה אותך עירום אז פשוט תגיד לו שהוא צריך לחזור לישון או פשוט להתמודד עם העובדה שהוא ראה אותך עירום ולהעמיד פנים שזה לא קרה.
- שימו את הבגדים ליד השמיכה, ליתר ביטחון.
- שים את הבגדים לידך.
