קרסול נקוע נפוץ מאוד. נקע מתרחש כאשר הקרסול כפוף או מעוות במצב מוזר, מותח או אפילו קורע את הרצועות בצד החיצוני של הקרסול. אם לא מטפלים בו, קרסול נקוע יכול לגרום לבעיות ארוכות טווח. עם זאת, ניתן לטפל ברוב המקרים של נקעים בשיטת RICE (מנוחה / מנוחה, דחיסות קרח / קרח, דחיסה / דחיסה, תנוחת הרמה / הרמה מוגבהת). השלבים שלהלן יסבירו לך כיצד להשתמש בשיטת הדחיסה הנכונה לטיפול בקרסול נקוע.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנה לתחבושת הקרסול
שלב 1. בחר את התחבושת שלך
עבור רוב האנשים, הבחירה הטובה ביותר של תחבושת לשימוש לדחיסה היא תחבושת אלסטית, לעיתים ידועה בשם "תחבושת ACE", בנוסף למותג התחבושת הרגיל.
- אתה יכול לבחור כל מותג של תחבושת אלסטית. עם זאת, תחבושות גדולות יותר (בין 3.8-7.6 ס"מ) בדרך כלל קלות יותר ליישום.
- תחבושות אלסטיות מבד ירגישו בנוח מכיוון שהן עשויות מבד גמיש. תחבושת מסוג זה יכולה לשמש גם מספר פעמים. (לאחר השימוש בו, אתה יכול לשטוף אותו ולהשתמש בו שוב בעת הצורך.)
- כמה תחבושות מצוידות באבזרי מתכת בקצות הבד המשמשים לאבטחתם. אם שלך אינו מגיע עם אבזרי מתכת, ניתן להשתמש בסרט דק גם לאבטחת קצה התחבושת לאחר סיום עטיפת הקרסול.
שלב 2. הכינו את התחבושת
אם רכשתם תחבושת אלסטית שלא נוצרה לעטיפה, גלגלו אותה ללולאה הדוקה.
תחבושת הדחיסה צריכה להיות עטופה היטב בכף הרגל ובקרסול. לכן כדאי לעטוף את התחבושת היטב מההתחלה, כך שסבירות נמוכה יותר שתצטרכו למתוח ולהתאים את גודל התחבושת במהלך התהליך
שלב 3. מקם את התחבושת
אם אתה עומד לעטוף את הקרסול בעצמך, מיקום גליל התחבושת בחלק הפנימי של כף הרגל שלך יקל עליך. אם אתה עוטף את הקרסול של מישהו אחר, ייתכן שיהיה קל יותר למקם את גליל התחבושת בצד החיצוני של כף הרגל.
- בכל אחד מהמצבים, חשוב לגלגל את התחבושת מהרגל כך שהחלק המגולגל של התחבושת יהיה בצד החיצוני של הרגל כאשר אתה עוטף אותה.
- תחשוב על גליל התחבושת כגליל נייר טואלט והרגל כקיר. נייר הטואלט צריך להיות במצב גלילה משוך מלמטה כך שידך תתחכך בקיר כשאתה מגיע לסוף הרקמה.
שלב 4. תן ריפוד נוסף, במידת הצורך
כדי לספק תמיכה נוספת, אתה יכול להניח כריות גזה משני צידי הקרסול לפני ההלבשה. אתה יכול גם להשתמש בריפוד קצף או לבד לחתוך בפרסה כדי לספק יציבות נוספת לעטיפת הדחיסה.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטיח אתלטי
שלב 1. החליטו על הקלטת האתלטית המתאימה לכם
באופן כללי, השיטה הטובה ביותר היא להשתמש בתחבושות הבד שתוארו לעיל. עם זאת, חלק מהאנשים המתעמלים לעתים קרובות, כגון ריצה, מעדיפים להשתמש בקלטת אתלטית.
- בעוד שניתן להשתמש בקלטת אתלטית כדי לחבוש קרסול נקוע, תפקידו העיקרי הוא להגן על המפרק לפני הפעילות כדי "להימנע" מפציעה, ולא לטפל בפגיעה קיימת.
- למרות שקלטות אתלטיות דקות וחזקות יותר הופכות את הפעילויות המאוחרות לקלות יותר מתחבושות בד עבות וגמישות יותר, לא מומלץ להתאמן עם קרסול נקוע.
שלב 2. התחל עם תחבושת בסיס
תחבושת הבסיס היא חומר שאינו דבק שיוחל על כף הרגל והקרסול לפני החלת הקלטת, כך שהקלטת לא תידבק למשטח העור. החל מקדמת כף הרגל, עטוף את תחבושת הבסיס סביב כף הרגל עד הקרסול, אך השאר את העקב לא עטוף.
- תחבושות רפידות ניתן למצוא בחנויות תרופות ובחנויות מוצרי ספורט.
- אתה יכול להשתמש בקלטת ללא תחבושת הבסיס, אבל זה יהיה קצת לא נוח.
שלב 3. הדבק את החלק השמור של הטיח
חותכים את הקלטת מספיק זמן כדי לכסות את הקרסול 1 1/2 פעמים. עטפו אותו סביב הקרסול, מחוץ לתחבושת הבסיס, כדי לשמור על תחבושת הבסיס במקומה. הוא נקרא חלק התמך מכיוון שהוא שומר על המיקום של שאר פיתולי הטיח.
- אם יש לך הרבה שיער על הקרסוליים, תצטרך לגלח אותן תחילה כדי שהקלטת לא תידבק לשיער באזור זה.
- במידת הצורך, השתמש בקלטת שנייה נוספת כדי לוודא שהתחבושת הבסיסית לא משתנה.
שלב 4. צור משענת רגליים
הנח את קצה הקלטת בצד אחד של המחזיק. עטפו אותו כלפי מטה לקשת כף הרגל ובחזרה לצד השני של הסד. לחץ על הקלטת בעדינות כדי להדביק אותה.
חזור על הפעולה עם עוד שתי פיסות טיח חוצות כדי ליצור דריסת רגל מוצקה
שלב 5. עוטפים את הקלטת בצורה "x" על המדרכה
מניחים את קצה רצועת הקלטת כנגד עצם הקרסול ומשוך אותה באלכסון מעל המדרגה. משוך כלפי מטה לכיוון קשת כף הרגל, כלפי פנים העקב. לאחר מכן משוך אותו סביב החלק האחורי של העקב ועל פני המדרכה, ויצר "x" עם הלולאה הקודמת.
שלב 6. צור לולאה ליצירת איור שמונה
מניחים את הקצה החתוך של הלהקה בצד החיצוני של הקרסול, ממש מעל לעצם. משוך לרוחב המדרגה בזווית, לכיוון קשת כף הרגל ולכיוון הצד השני של כף הרגל. לאחר מכן משוך אותו מסביב לקרסול וחזור למקום בו החלה הלולאה.
חזור על ביצוע לולאות היוצרות דמות שמונה. השתמש בפיסת קלטת נוספת כדי ליצור לולאה שניה-שמונה על גבי הלולאה הראשונה של דמות-שמונה. זה יבטיח שמיקום הקלטת לא ישתנה ותוכל לתמוך בקרסול בתהליך ההחלמה כראוי
חלק 3 מתוך 3: שימוש בתחבושות בד אלסטי
שלב 1. התחל להתלבש
מקם את קצה התחבושת במקום בו בהונותיך פוגשות את גב כף הרגל. התחל בעטיפת התחבושת סביב כדור כף הרגל. החזק את קצה התחבושת ביד אחת והשתמש ביד השנייה כדי להביא את אורך התחבושת סביב הרגל מבחוץ.
עטפו את התחבושת היטב, אך אל תעטפו אותה כה חזק עד שהיא חוסמת את זרימת הדם לכף רגלכם ואל בהונותיכם
שלב 2. עוטפים עד הקרסוליים
עטפו את כף הרגל פעמיים כדי שהתחבושת לא תזזה. לאחר מכן עטפו את התחבושת בהדרגה סביב הקרסול. ודא ששכבת הסליל החדשה ברוחב 4 ס מ על גבי שכבת הסליל הקודמת.
וודא שכל לולאה מסודרת ואחידה, ללא בליטות או קמטים מיותרים. חזור על תהליך זה אם עליך לעטוף אותו בצורה מסודרת יותר
שלב 3. עוטפים את הקרסול
כאשר אתה מגיע לקרסול, משוך את קצה התחבושת אל החלק החיצוני של הרגל, לרוחב המדרכה וסביב החלק הפנימי של הקרסול. לאחר מכן משוך את הקצה לכיוון העקב, חזרה שוב לכיוון המדרגה, לאורך הרגל, ומסביב לקרסול.
המשך לעשות את התבנית "דמות שמונה" זו סביב הקרסול כמה פעמים כדי לייצב את הקרסול היטב
שלב 4. סיימו את ההלבשה
החבישה הסופית צריכה להיות כמה סנטימטרים מעל הקרסול כדי לעזור לייצב אותה.
- השתמש פינצטה מתכת או סרט רפואי כדי להדק את קצה התחבושת. את הקצה העודף של התחבושת אפשר להכניס גם מתחת לשכבת החבישה האחרונה, אם אין יותר מדי עודף.
- אם תחבשו קרסול של ילד קטן, יתכן שיש עודף יתר של התחבושת. חותכים את החלק העודף.
טיפים
- קנה יותר מתחבושת אס אחת כך שיהיה לך תחבושת חלופית בזמן הכביסה.
- הסר את התחבושת מיד אם האזור מתחיל לחוש קהות או עקצוצים. המשמעות היא שהתחבושת עטופה בחוזקה מדי.
- הסר את התחבושת פעמיים ביום כדי לאפשר לדם לזרום בחופשיות לאזור במשך כ -1/2 שעה. לאחר מכן, תחזיר את התחבושת.
- הקפד לבצע את השיטות האחרות המפורטות ב- RICE (מנוחה, קרח וגובה) בנוסף להלבשת דחיסה.
