האנדורפינים הם האופיאטים הטבעיים של הגוף, המתפקדים להפגת מתחים ולהגברת תחושות העונג. ידוע כי פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים, כימיקלים במוח הגורמים לתחושות אושר, אפילו לאופוריה. אבל פעילות גופנית היא לא הדרך היחידה לשחרר אנדורפינים. גם חיוך, אכילת מזונות מסוימים ואפילו רכילות נותנים את אותן תוצאות. ישנן דרכים רבות להשתמש באנדורפינים בכדי לגרום לבעיות חיינו להיעלם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שחרור אנדורפינים עם מזון
שלב 1. אכלו חתיכת שוקולד
האם שמתם לב מדוע נראה שאכילת שוקולד משפרת את הרגשתכם כשאתם מרגישים רע? זה בגלל ששוקולד משחרר אנדורפינים שמרגיעים אותך. שוקולד מכיל את האנדורפינים anandamide שיש לו את אותו אפקט כמו מריחואנה, אבל ההשפעות של שוקולד אינן מזיקות.
- בחר שוקולד מריר, כי הוא עשוי משוקולד אמיתי ואינו מכיל הרבה סוכר ותוספים אחרים שלמעשה אין להם השפעה על אנדורפינים.
- אל תאכל יותר מדי. עדיף אם תביא חתיכת שוקולד ותאכל נתח כשאתה צריך דחיפה.
שלב 2. לאכול צ'ילי
פלפל קאיין, צ'ילי ירוק, צ'ילי אדום, וכל פלפל הצ'ילי החריף מכילים קפסאיצין שיכול לשחרר אנדורפינים. נסה לאכול חתיכת צ'ילי גולמי. כאשר הטעם החריף יירגע, תרגישו סוג של אופוריה. אם אינך רוצה לטעום חריף כדי לקבל את היתרונות של קפסאיצין, פזר מעט אבקת פלפל על האוכל שלך לדרך מתונה יותר להעלות את מצב הרוח שלך.
שלב 3. אכלו מזנוני נוחות
אכילת פסטה עם גבינה, גלידה או מזונות אחרים העשירים בפחמימות תשחרר אנדורפינים. אנשים בוחרים את האוכל הזה כשהם במתח כי הוא יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אתה יכול ליהנות ממאכלים אלה מבלי לשבור את הדיאטה. נסה קערת שיבולת שועל עם מעט דבש וחלב, או צלחת של שעועית כליה ואורז. תקבל את היתרונות של פחמימות מבלי שתצטרך לקבל את ההשלכות של אכילת פחמימות מזוקקות.
- כדי להעלות עוד יותר את מצב הרוח שלך, נסה לערבב שני ממריצים אנדורפינים יחד. מפזרים פסטות שוקולד על שיבולת שועל או פלפלים חריפים בפסטה.
שלב 4. שתו ג'ינסנג
הוכח כי צמח זה מגביר את ייצור האנדורפינים. ג'ינסנג היא בחירה פופולרית בקרב ספורטאים שרוצים להפיק את מלוא התועלת של האנדורפינים שהם משחררים במהלך פעילות גופנית. נסה לכלול תוספי ג'ינסנג בצריכה היומית שלך.
שלב 5. מריחים את תמצית הוניל
הוכח שריח הוניל מעורר את ייצור האנדורפינים. נסה להוסיף טיפת וניל לקפה שלך, או לערבב מעט ממנו ליוגורט. הריח, לא הטעם, משפיע על האנדורפינים, לכן הקפד לנשום עמוק.
- אתה יכול גם לקבל את אותם היתרונות על ידי שאיפת ריח של נרות, קרמים או שמנים אתריים בניחוח וניל.
- לבנדר יש גם את אותם יתרונות והוכח כממריץ את ייצור האנדורפינים.
שיטה 2 מתוך 3: שחרור אנדורפינים עם חיבור חברתי
שלב 1. מצא עוד סיבות לצחוק
זוהי דרך מהירה ויומיומית להעניק לעצמכם אנדורפינים. צחוק מעורר ייצור אנדורפינים וגורם לך להרגיש טוב במהירות. צחוק יכול להקל על המתח ולהיות בעל יתרונות פיזיים ונפשיים רבים.
- לצחוק יש יתרונות טיפוליים כאלה שאנשים מתרגלים "טיפול בצחוק" כדי להצליח לצחוק בריא לעתים קרובות ככל האפשר.
- שיתוף בדיחות עם חברים או מציאת משהו מצחיק הן דרכים מצוינות להרוויח מצחוק. צחק בקול עד שאתה מרגיש זאת בבטן ובכל הגוף.
שלב 2. חייך, אך ודא שאתה מחייך בפועל
חיוך אמיתי, שנקרא חיוך דושן, גורם לייצור אנדורפינים מחזקי מצב רוח. חיוך של דושן הוא חיוך שמשפיע על כל חלקי הפנים שלך, כולל העיניים שלך. אי אפשר לזייף את החיוך הזה, וזה קורה רק כשאתה מרגיש מאושר באמת.
- לחיוך שרק מניע את הפה, ואינו מגיע לעיניים, אין אותו אפקט מועיל.
- כדי לשפר את מצב הרוח שלך עם חיוך, נסה להסתכל על תמונות שגורמות לך לחייך, או לדבר עם אנשים שעושים אותך מאושר.
שלב 3. לעסוק ברכילות
מספר מחקרים הראו כי רכילות מעוררת את מרכז ההנאה במוח ומשחררת אנדורפינים. מדענים מאמינים שבגלל היותנו יצורים חברתיים ומשתמשים ברכילות כדרך להישאר מחוברים, אנו מרוויחים מרכילות ומשפר את בריאות המוח. התכנסו עם אנשים אחרים ודברו על חברים ומשפחה.
אנא זכור כי רכילות פירושה לדבר על אנשים אחרים, אך לא בהכרח בצורה שלילית. אתה יכול לשוחח עם אמא שלך על מה שאחותך עשתה לאחרונה, או להתבדח על דודך המיושן. מלבד שיפור מצב הרוח, זוהי גם דרך לחזק את הקשר המשפחתי
שלב 4. היו פתוחים לאהבה
תחושת העונג בלבך כאשר אהובך קרוב היא תוצאה של שחרור אנדורפינים. הוספת אהבה לחייך היא דרך מצוינת להגדיל את רמת האושר שלך. זה לא משהו שפשוט קורה, כיוון שלאהבה לוקח זמן לפרוח, אבל אם תבנה מערכת יחסים קרובה יותר תפיק תועלת. זה נכון לאהבה רומנטית או לאהבה אפלטונית.
שלב 5. לקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר
קיום יחסי מין עם מישהו משחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש מאושר. יש לך שילוב של אהבה בתוספת מגע פיזי והעומס של אנדורפינים מאורגזמה. סקס יגדיל את האושר שלך במהירות.
אתה יכול גם להשיג אורגזמה בעצמך. כאשר יש לך אורגזמה, אנדורפינים משתחררים למחזור הדם שלך ומשפרים באופן מיידי את מצב הרוח שלך
שיטה 3 מתוך 3: שחרור אנדורפינים עם פעילות גופנית
שלב 1. בצע כל סוג של תרגיל
זוהי דרך מהירה, יעילה וארוכת טווח להגדיל את ייצור האנדורפינים. כל סוג של פעילות גופנית יכול לגרום לאנדורפינים להשתחרר למחזור הדם, מספיק כדי לשפר את מצב הרוח. בדיוק כמו שרצי מרתון מרגישים "אופוריים" כשהם רצים וזה מספיק פרס עבורם, לא צריך להיות ספורטאי מנוסה כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית. אתה יכול לשחרר אנדורפינים על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- ללכת, לשחות, ללכת או לרוץ
- ספורט קבוצתי כגון סופטבול, כדורסל וכדורגל
- גינון, טיפול בחצר או ניקיון הבית
שלב 2. נסה שיעור אימון קבוצתי
השילוב בין פעילות גופנית לבין סוציאליזציה יכול לעורר ייצור של אנדורפינים נוספים. כאשר אתה עושה משהו בקבוצה, רמת האנרגיה שלך גבוהה יותר, ולכן משתחררים יותר אנדורפינים. נסה להירשם לשיעור קבוצתי לאחת מהפעילויות הבאות:
- כל מיני ריקודים
- זומבה
- קיקבוקס, קראטה או אומנויות לחימה אחרות
- פילאטיס או יוגה
שלב 3. נסה פעילות הגוננת מוות
לקבלת טריגר אמיתי, נסה פעילויות הדורשות ממך "להילחם או לברוח". למרות שהפעילויות המגניבות את המוות אינן משהו שאתה יכול לעשות כל יום, אתה יכול לנסות אותן כאשר אתה זקוק לפעילות חדשה ומרגשת. להלן כמה פעילויות מגוננות מוות שיכולות להניע אותך:
- צְנִיחָה חָפשִׁית
- קפיצת בנג'י
- מצנחי רחיפה
- רכבת הרים
טיפים
- לאושר אין גבולות. תתפלאו להבין זאת. המשך לחייך.
- עשה מעשים טובים. במקום לבלות זמן בצער, עשה משהו שהמשפחה שלך יכולה להתגאות בו. אתה תגרום לעצמך ולאחרים להרגיש טוב.
- פנקו את עצמכם במסעדה מהודרת והזמינו אוכל שמעולם לא ניסיתם.
