ריקוד בלט הוא דרך לתעל כישרון אמנותי תוך התבטאות באמצעות תנועה. בלט הוא ריקוד שנוצר מתוך סדרה של תנועות בסיסיות. אם אתה רוצה לרקוד בלט, למד כיצד לבצע את 5 תנוחות היד והרגל הבסיסיות. לאחר מכן, אתה יכול לתרגל את תנועות ה- plié והרלוונטיות. הצטרף לשיעור בלט למתחילים, כך שתוכל לרקוד בלט עם יציבה וטכניקה נכונה. קח את הזמן לשלוט ביסודות הבלט על ידי תרגול בבית באופן קבוע.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בעמדות בלט בסיסיות
שלב 1. למד כיצד לבצע את המיקום הראשון
אנשים רבים חושבים שהעמדה הזו היא הקלה ביותר. התחל להתאמן על ידי עמידה ישרה עם הרגליים יחד. וודא שהעקבים נוגעים זה בזה. לאחר מכן, כוון את כפות הרגליים קדימה כך שמיקומן יהיה בניצב לגו. שמור את העקבים יחד, סובב את כפות הרגליים כלפי חוץ כדי ליצור קו ישר במקביל לכתפיים שלך כך שהרבעות שלך יפנו החוצה והעגלים שלך יפנו פנימה. נכון לעכשיו, אתה ממלא תפקיד ראשון.
- וודאו ששתי הרגליים מתחילות מהירכיים עד שהבהונות פונות בכיוון ההפוך כך שכפות הרגליים יוצרות קו ישר על הרצפה והעקבים באמצע.
- מיקום הידיים בעת ביצוע המיקום הראשון נראה כמו החזקת כדורעף מול הבטן העליונה. פרשו את כפות הידיים כך שהן יהיו בערך 10 ס"מ בין קצות האצבעות. הרם מעט את כפות הידיים כלפי הפנים שלך כך שידיך מונחות מול הבטן העליונה.
שלב 2. המשך ללמוד כיצד לבצע את המיקום השני
הדרך לבצע את המיקום השני זהה למיקום הראשון, אך הפעם העקבים אינם מתכנסים יחד. וודאו כי כיוון שתי הרגליים מתחיל מהירך עד שהבהונות מנוגדות זו לזו וכפות הרגליים יוצרות קו ישר על הרצפה במקביל לכתפיים.
תנוחות הזרוע של העמדה השנייה והראשונה הן כמעט זהות. ההבדל הוא שהמרחק בין שתי כפות הידיים בעת ביצוע המיקום השני הוא רחב יותר מהעמדה הראשונה מכיוון שהפעם אתה מותח את כפות הידיים שלך עד שהן מעל האצבעות שלך תוך כיפוף קל של המרפקים. כופף את פרקי הידיים מעט לכיוון הבטן
שלב 3. בצע את המעבר למיקום השלישי
לפני תרגול המיקום השלישי, הכינו את עצמכם על ידי ביצוע המיקום הראשון. לאחר מיקום כפות הרגליים בכיוונים מנוגדים, הזז רגל אחת לפני השנייה. גע בעקב של כף הרגל הקדמית אל החלק הפנימי של כף הרגל האחורית וקירב את כפות הרגליים מהירך אל השוק.
עמדת הזרוע השלישית היא שילוב של המיקום הראשון והשני. קודם כל, עשה את תנוחת הזרוע הראשונה. לאחר מכן, בצע את עמדת הזרוע השנייה על ידי הרחבת זרוע אחת לצד, אך אל תשנה את המיקום של הזרוע השנייה
שלב 4. מורחים את כפות הרגליים בנפרד לביצוע העמדה הרביעית
הכן את עצמך על ידי ביצוע המיקום הראשון ולאחר מכן הזז רגל אחת לפני השנייה במרחק של 10-13 ס מ. וודא שכפות הרגליים מקבילות ובכיוונים מנוגדים. וודא שהבהונות והעקב של כף הרגל השנייה יוצרות קו מאונך לסולית כף הרגל.
- בשונה מהעמדות האחרות, כפות הרגליים אינן נוגעות זו בזו בעת ביצוע המיקום הרביעי. עם זאת, הצבת כפות הרגליים בצורה נכונה בעת ביצוע המיקום הרביעי היא די קשה. לכן, למד את הטכניקה על ידי חיפוש תמונות באמצעות אתרים או צפייה בהדרכות וידאו.
- לאחר מיקום הרגליים בצורה נכונה, המשך ללמוד את מיקום הזרוע בעמדה הרביעית. קודם כל, עשה את תנוחת הזרוע הראשונה. הרם יד אחת כלפי מעלה תוך כיפוף קל של המרפק. הורד את כפות הידיים כלפי מטה ושמור אותן מעל לראשך.
שלב 5. למד כיצד לבצע את המיקום החמישי כמיקום האחרון
מיקום הרגל במיקום החמישי כמעט זהה למיקום הרביעי, אך המרחק קרוב יותר. לאחר ביצוע המיקום הרביעי, הפגיש את כפות הרגליים יחד כך שהן יהיו במרחק של 2-3 ס מ בלבד.
- אותו דבר עם תנוחת כף הרגל במיקום הרביעי, הצבע את הירכיים, הברכיים וכפות הרגליים כלפי חוץ מבלי לכופף את הברכיים. וודא שהרגליים שלך ישרות על ידי הפעלת שרירי הרגליים ויישור הברכיים.
- יד המיקום החמישי ממשיכה רק את המיקום הרביעי על ידי הרמת היד התחתונה מעל הראש. וודא שיש רווח בין קצות האצבעות כדי שלא ייגעו.
שיטה 2 מתוך 3: לימוד מהלכים אחרים
שלב 1. המשך המיקום הראשון על ידי plié
פליה היא התנועה הבסיסית ביותר בריקוד בלט. התחל לתרגל את תנועת ה- plié על ידי ביצוע המיקום הראשון. לאחר מכן, כופפו את הברכיים לאט עד שהברכיים שלכם יעלו על בהונותיכם הגדולות. שמור על יציבה זו למשך שנייה אחת ולאחר מכן הפעל את כוח שרירי הרגליים שלך כדי לעמוד זקוף במהירות ובחינניות תוך שמירה על הגוף שלך ישר. המשך מסתיים ברגע שאתה חוזר לעמדה הראשונה.
- שמור על יציבה נכונה בעת ביצוע המפלות על ידי לחיצה על העקבים לרצפה תוך יישור הגב ויישור גופך. הפעל את ארבע ראשי כאשר אתה זז מטה. הפעל את glutes ואת השוקיים כאשר אתה עולה למעלה.
- פליה היא תנועה להתחיל ולסיים את תנועת הקפיצה בעת ריקוד בלט. לכן, אין צורך ליישר את שתי הברכיים לאחר ביצוע השלווה. הכוח המופעל להעלות את פלג הגוף העליון הוא מקור הכוח לקפיצות ולפירואטים.
- ישנן 2 דרכים לעשות plié. למתחילים, עשה זאת למען plié בהתאם להסבר לעיל. לאחר ששלטת ב- demi plié, אתה יכול לבצע את הכיבוש הגדול על ידי כיפוף הברכיים כדי להוריד את הגוף עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה.
שלב 2. בצע את הטנטו כמעבר בין עמדות
Tendu או battend tendu היא יציבה שעושה שינויים במיקום ללא הפרעה. בהכנה יש לבצע את המיקום החמישי תוך יישור שתי הברכיים והפעלת שרירי הרגליים. האריך את הרגל הקדמית, גע ברצפה עם קצות בהונותיך ולאחר מכן החזר את כף הרגל למצב ההתחלה.
- לאחר ששתי כפות הרגליים חוזרות למצב החמישי, החלק את רגל אחת החוצה הצידה מבלי לכופף את הברך, גע ברצפה עם קצות בהונותיך ולאחר מכן משוך לאחור את הרגל הנייחת כדי לחזור למצב ההתחלה.
- סיים את הגיד על ידי החזרת הרגל האחורית לאחור, נגיעה בהונותיך לרצפה, ואז חזרה למצב ההתחלה. בשלב זה, הרגל הנייחת נמצאת בחזית כך שתוכל לתרגל את הגיד עם הרגל השנייה.
שלב 3. בצע רלוונטיות על קצות האצבעות
רלוונטי היא תנועת בלט בסיסית שתמיד נלמדת למתחילים בקורסי בלט. התחל לתרגל רלוונטיות על ידי ביצוע המיקום הראשון והחזקת הסורג ביד אחת. הפעל את שרירי השוקיים כדי להרים את העקבים מהרצפה עד שאתה עומד על החלק הקדמי של כפות הרגליים. לאחר שהחזקת לרגע, הורד לאט את העקבים לרצפה תוך הרגעת עגלים.
- רלוונטי היא התנועה הבסיסית להצביע, אך למתחילים אסור לעשות את המהלך הזה בזמן שהם מונחים על בהונותיהם. כאשר מתרגלים רלוונטיות, הם צריכים לעשות את הדמי פוינט על קצות האצבעות בעזרת החלק הקדמי של כף הרגל.
- אם התאמנת מספיק זמן, תוכל לשלב plié ורלוונטיות. ראשית, עשה את הפליאה, ולאחר מכן הפעל את שרירי הרגליים עד קצות האצבעות כדי לבצע את הרלוונטיות.
שלב 4. בצע את מהלך הטבילה הבסיסי כאשר אתה מוכן ללמוד לקפוץ
תנועה זו מתבצעת בדרך כלל על ידי מתחילים כאשר מתרגלים קפיצות קטנות ופשוטות. התחל לתרגל סוטה מהעמדה הראשונה. בצע פליי על ידי כיפוף הברכיים, לחיצת העקבים לרצפה, ולאחר מכן השתמש בכוח שרירי הרגליים כדי לדחוף את גופך למעלה כך שתוכל לקפוץ גבוה יותר. יישר את שתי הרגליים בעת קפיצה. עליך לכופף את שתי הברכיים בכדי לנחות בנחיתה.
- כאשר אתה מתאמן, אתה בדרך כלל מקפיץ מספר פעמים ברציפות. הרגל להתאמן בסאוטה על ידי ביצוע תנועה זו לפחות 5 פעמים בכדי להשתפר בקפיצה ובנחיתה בתנוחת פלייה תוך כדי תנועה. תצטרך להתכופף כשאתה נוחת כדי לספוג פגיעה ולהגן על מפרק הברך שלך.
- האחיזה לסאוטה זהה לעניין הרלוונטי, אך עליך להפעיל יותר כוח כדי לקפוץ. האנרגיה הנוספת גורמת לגוף להיפלט כלפי מעלה.
- סאוטה, שפירושו לקפוץ, משולב בדרך כלל עם עמדות אחרות, כגון סאוטה ערבסקה לביצוע קפיצה ספציפית.
- לאחר שליטה בתנועה זו, בצעו את ההקפצה כתנועת מעבר מהעמדה הראשונה למיקום השני.
שיטה 3 מתוך 3: תרגל בלט באופן קבוע
שלב 1. קנה באר כדי שתוכל להתאמן בבית
באר הוא מקל ארוך לשמירה על איזון בעת חימום או תרגול מהלך חדש. הרכיבו את הקורה על הקיר בגובה המותניים או מעט גבוה יותר. אתה יכול לקנות barre באתרים או בחנויות לציוד ספורט. כמו כן, אתה יכול ליצור צורה מצינור PVC על ידי חיבור עמודי תמיכה משני קצותיו.
- מתחילים זקוקים לחומרה מוצקה כדי לשמור על איזון תוך כדי תרגול לשיפור הטכניקה ולבניית זיכרון השרירים.
- בדרך כלל, באר לריקוד בלט מורכב משני מקלות מקבילים המותקנים על קיר. המוט למטה נמצא 80 ס"מ מהרצפה. המוט מעל נמצא 100 ס"מ מהרצפה.
- בנוסף להקמת barre בבית, אתה יכול להתאמן בסטודיו לבלט אם החדר ריק. אולי תצטרך לשלם עבור דמי השכירות עבור החדר והציוד הזמין, כולל הבר, בעלות נמוכה יחסית.
שלב 2. עשו פורט דה בראס כל יום
פורט דה בראס הוא אחד התרגילים הראשונים למתחילים לשלוט כיצד לבצע תנוחות ותנועות בלט בטכניקה הנכונה. הקדש זמן בכל יום לתרגול תנוחות ידיים ורגליים כמתואר לעיל. בנוסף, עליך לשלוט במיקום הידיים בהתאם להוראות הבאות:
- En avant (קדימה). שלח את זרועותיך לפניך בגובה הכתפיים וכופף מעט את המרפקים כדי שייראה כמו עיגול. הביאו את כפות הידיים לחזה וסגרו את האצבעות, אך אל תיגעו בהן.
- En haut (למעלה). ממצב avant, הרם את זרועותיך למעלה מבלי להרים כתפיים, ולאחר מכן החזק לרגע. תנו למרפקים להתכופף מעט ולפזר מעט את האצבעות.
- באס (למטה). ממיקום en haut, הנמיך את ידיך לאט תוך כדי תנועה עד שידיך נמצאות מול ירכיך. כוון את כפות הידיים כלפי מעלה, כופף מעט את המרפקים ופרש מעט את האצבעות. לאחר מכן, הרם את ידיך למצב en avant וחזור על שלוש התנועות הללו מההתחלה במשך כ -5 דקות.
שלב 3. בצעו תרגילי מיקום רגליים מדי יום לאחר אימון פורט דה בראס
בין אם אתה לוקח שיעורי בלט או מתרגל את עצמך בבית, הקפד לבצע את כל תנוחות הבלט הבסיסיות מול המראה במשך לפחות 15 דקות בכל יום.
- בעת ביצוע עמדה מסוימת, החזק מספר שניות כדי לבדוק את יציבתך ולתקן אותה במידת הצורך.
- אל תתייאשו אם מיקום כפות הרגליים והידיים אינו מושלם. אתה צריך הרבה זמן כדי לשלוט במהלכי בלט עד שתוכל לבצע אותם בצורה מושלמת. תרגלו בשקידה כי עמדה זו היא הבסיס לביצוע רבים מתנועות הבלט הבסיסיות האחרות.
שלב 4. קח קורס בלט למתחילים כדי לוודא שאתה עושה את היציבה או המיקום הנכון
בין אם אתה רוצה להיות רקדן בלט מקצועי או פשוט לפתח את הכישרון שלך, מתחילים זקוקים להדרכת מדריך. תרגול ביתי אמנם יכול להועיל מאוד, אך רק מורה לבלט יכולה לשפר את הטכניקה שלך ולעזור לך לשפר את כישוריך.
- השתתף בבית פתוח המוחזק על ידי סטודיו לבלט כדי לברר את היכולת ואת סגנון ההוראה של כל מורה לבלט.
- הקפד לבחור את המורה המתאים ביותר. אולי תתאמן הרבה זמן עם אותו מורה כי קשה מאוד ללמוד בלט. מצא מורה לבלט שיכול להדריך אותך ולשמור על מוטיבציה להשתפר.
- גם אם אתה טוב בריקוד בז'אנרים שונים, הקפד להצטרף לשיעור מתחילים אם אתה רוצה ללמוד בלט. טכניקת הבלט גבוהה מאוד, בעוד ריקודים אחרים אינם בהכרח גורמים לך לרקוד בלט. המדריך יודיע לך כאשר אתה מוכן לשיעור.
טיפים
- בנוסף לתרגול תנועות בלט, נסה למצוא מידע על ריקוד בלט על ידי קריאת מאמרים וצפייה בסרטונים. ככל שתדע יותר על הטכניקות והתיאוריות העומדות בבסיס כל מהלך, כך יהיה הריקוד שלך טוב יותר.
- אל תוותר. התכונן למסע ארוך מאוד להפוך לרקדנית בלט. אז אל תצפה שהמהלכים שלך יהיו מושלמים מיד אם אתה רק מתחיל.
- כשעושים פירואט, דמיין שאתה זז למעלה, במקום להסתובב. טיפים אלה שימושיים לשמירה על איזון ויציבה נכונה.
אַזהָרָה
- למתחילים אסור לעשות פוינט או לנעול נעלי פוינט כי זה מסוכן מאוד אם הטכניקה שגויה. המורה לבלט תודיע לך מתי תוכל לעשות את הנקודה.
- אל תכריח את עצמך לשמור על מיקום או לבצע תנועות מסוימות. צריך להגדיל לאט לאט את חוזק השרירים והגמישות לביצוע תנוחות או תנועות מסוימות. אפשר לזיכרון השרירים להיבנות בהדרגה כדי שלא תיפצע.
