בזמן האחרון הטלטול או הריקודים בשלל בזמן שנדנדו את הישבן הפכו לאחד הריקודים הפופולריים ביותר בעולם. ריקוד זה נראה פרובוקטיבי, חושני ומושך תשומת לב. למרות שזה נראה קל, אנשים רבים אינם יודעים כיצד לעשות זאת. למעשה, כמה רקדנים שולטים בתנועה זו על ידי השתתפות בקורסים ותרגול בחריצות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שייק שלל של ביונסה
שלב 1. התחל לרקוד ביציבה הנכונה
עמדו ישר והפיצו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים. כופפו מעט את הברכיים ותנו לרגליים להירגע. משוך את כתפיך לאחור תוך התנפחות החזה כך שהישבן שלך יבלוט לאחור. אתה לא צריך לגבות את הישבן כי היציבה הזו תיווצר אוטומטית כאשר אתה נושף את החזה.
שלב 2. משוך את עצם הזנב כדי ליישר את האגן
וודא שהגב התחתון שלך ניצב לרצפה, לא נשען קדימה או אחורה. עם זאת, פלג גופך העליון צריך להישען מעט קדימה ולשמור על ברכיים כפופות.
שלב 3. דחוף את הישבן לאחור (פופ שלל)
לשם כך, הניף לאט לאט את האגן לאחור תוך הקשת הגב התחתון, התנפחות החזה והחלוף הכתפיים לאחור. תנועה זו גורמת לישבן לבלוט לאחור. התאמן להניף את האגן לאחור על ידי ביצוע תנועה זו שוב ושוב לפי הצורך.
שלב 4. חזור על התנועה לעיל
וודא שהירכיים שלך מאונכות לרצפה וקשת את הגב תוך הנפת הישבן לאחור. התחל להתאמן על ידי תנועה איטית עד שאתה שולט בטכניקה ולאחר מכן הגדל את מהירות התנועה לאט לאט. נסה לעשות פופ שלל מהר ככל האפשר מבלי לשנות את פלג הגוף העליון שלך.
שלב 5. הזז את הזרוע
תנועת הפופ השלל המאפיינת את הריקוד של ביונסה מבוצעת תוך הזזת הזרועות. לשם כך, התחל לתרגל את הזזת הידיים על ידי כיפוף המרפקים 45 ° ולאחר מכן קירוב כפות הידיים מול החזה והבאת פרקי הידיים אל החזה. תן לאגרוף להירגע. כשאתה דוחף את הישבן לאחור, פזר מעט את כפות הידיים זו מזו תוך התנפחות החזה. כשאתה מושך את הישבן קדימה כדי ליישר את האגן שלך, חבר שוב את כפות הידיים, מושך את כתפיך לאחור. בצעו תנועה זו שוב ושוב מבלי להישבר.
שלב 6. קפיצה (אופציונלי)
מדי פעם, ביונסה קופצת כווריאציה לפופ השלל שלה. התחל לתרגל קפיצות על ידי עמידה ישרה עם רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ואז קפיצה קדימה. לאחר הקפיצה, יש לנער מיד את הישבן לפי השיטה שתוארה לעיל. וודא שאתה טוב בפופ שלל אם אתה רוצה לקפוץ תוך כדי ריקוד.
שיטה 2 מתוך 3: ניעור הישבן בזמן ביצוע סקוואט
שלב 1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד
יציבה זו משמשת בסיס איתן כך שלא תיפול בזמן שאתה רועד. החזק את הרגליים היטב על הרצפה תוך חלוקת משקלך באופן שווה על כפות הרגליים. הקפד לפזר את כפות הרגליים מספיק רחבות. ככל שהמרחק בין כפות הרגליים גדול יותר כך הגוף שלך יהיה יציב יותר בעת הריקוד.
שלב 2. בצע סקוואט
וודא שהגב שלך ישר וניצב לרצפה. אין להישען קדימה או אחורה. כאשר אתה מכופף את הברכיים ומוריד את הגוף, עליך לשמור על שיווי המשקל כדי לשמור על יציבות הגוף, במקום להרגיש שאתה עומד ליפול.
יציבה זו מהווה את הבסיס לרעידת השלל של ביונסה
שלב 3. סובב את הירכיים קדימה ואחורה
כשאתה מטלטל את הגוף, אתה בעצם רק צריך להזיז את הירכיים אחורה. עם זאת, מומלץ לדעת מה ההרגשה כאשר אתה מזיז את הירכיים קדימה ואחורה כדי שתוכל לוודא שאתה עושה את הדבר הנכון. התאמן בהזזת הירכיים קדימה ואחורה תוך יישור פלג גוף עליון.
זכור כי הדרך לעשות טלטול שלל היא להזיז את הירכיים לאחור. אתה רק צריך לעשות תנועה אחת על ידי הזזת חלקי גוף מסוימים כאשר אתה עושה טלטול שלל, כלומר סיבוב האגן לאחור. אם אינך רגיל לכך, התאמן בהנפת הירכיים קדימה ואחורה, כיוון שתנועה זו ממלאת תפקיד חשוב כאשר אתה עושה טלטול שלל. בעיקרון, טלטול שלל מזיז את הירכיים שלך לאחור
שלב 4. הניחו את כפות הידיים על הברכיים
יציבה זו נעשית כך שהריקוד ייראה מעניין יותר ושימושי לשמירה על איזון כאשר אתה מתחיל לזוז. אל תתכופף כשאתה מניח את הידיים על הברכיים כי הגב שלך צריך להיות ישר.
שלב 5. סובב את הירכיים לאחור
התחל לזוז מהמרכז ואז גלגל את הירכיים לאחור תוך העברת המשקל שלך לעקבים. למתחילים, עשה את התנועה הזו לאט. הזז את הירכיים מהר יותר אם אתה שולט בטכניקה. כרגע אתה עושה טלטול שלל. התאמן לעתים קרובות ככל האפשר כדי להשתלט עליו.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שייק שלל נשען קדימה
שלב 1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד
יציבה זו משמשת בסיס איתן כדי שלא תיפול כי אתה צריך להזיז את המשקל שלך ברציפות בזמן הריקוד. וודא שכפות הרגליים שלך ברוחב הכתפיים זו מזו ומקבילות. כוון את בהונותיך קדימה.
שלב 2. הניף את הירכיים שמאלה וימינה ברציפות
בצעו תנועה זו שוב ושוב עד שתוכלו לעשות זאת בצורה נינוחה, כך שתבינו את התנועה הבסיסית של שייק השלל.
תרגיל זה מהווה הכנה ללימוד טלטול שלל
שלב 3. לנער את הירכיים שמאלה וימינה
התחל בלחיצת שלל על ידי הנפת הירכיים הצידה ואחורה תוך הרחבת טווח התנועה שלך. כשאתה מנענע את הירכיים, שמור על הישבן רגוע, אל תהדק אותם. ככל שתניף את הירכיים מהר יותר, הלחיים של הישבן שלך ירגישו חבטות או רעד.
תנועה זו הינה תנועה אחת כיוון שרק את האגן צריך להזיז. אל תקמור את הגב
שלב 4. הניף את הירכיים שלך עם טווח תנועה צר יותר
אם בשלב הקודם היית צריך להניף את הירכיים שלך עם טווח תנועה רחב, הפעם, הניף את הירכיים על ידי הקטנת טווח התנועה שלך בחצי. עם זאת, שמור על מהירות התנועה כדי שהישבן יתנדנד.
- נראה שאתה לא רועד בירכיים, אבל התחת שלך נראה כאילו הוא רועד.
- יישר את הברכיים בעת ביצוע תנועה זו.
שלב 5. נשען קדימה
עמדו ישר כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והישענו קדימה תוך יישור הגב כך שגופכם יוצר זווית של 90 מעלות עם כפות הרגליים. לאחר מכן, הניף את הירכיים שלך עם טווח תנועה לא רחב מדי. לנער או להניף את הירכיים במהירות ברציפות. בצע את התנועה הזו כל עוד אתה רוצה.
אל תתנו לזרועותיכם לתלות. כופף את המרפקים ב 90 ° כך שהזרועות שלך לא ייראו כמו חבלים שתלויים כשאתה עושה טלטול שלל
טיפים
- הריקוד נראה יפה ומעניין יותר כשהוא מלווה בשיר אהוב. בחר שיר שקל לעקוב אחריו וגורם לך לרצות לרקוד. מקצבים לטיניים ומוזיקת היפ הופ מתאימים בדרך כלל כליווי לטלטלות שלל.
- לנוע באופן טבעי תוך הנאה.
- הרפו את השרירים בכל הגוף כך שהתנודדות הישבן תיראה טבעית. כופפו מעט את הברכיים בזמן שאתם רוקדים כדי לשמור על יציבות הגוף.
- התאמן במראה כדי שתוכל לקבוע מה עובד ומה לא.
אַזהָרָה
- אפילו עם תרגול, לא כולם יכולים לעשות טלטול שלל. אם כן, אל תרביץ לעצמך.
- התרגלו למתוח שרירים לפני הריקוד בתנועות מהירות. כמו בפעילות גופנית, אתה יכול לנקע או לפצוע את השרירים שלך אם אתה רוקד מיד לפני שאתה מותח.
