ריפלוקס של חומצת קיבה, הידוע בכינויו צרבת או GERD, הוא אחת מבעיות הבריאות שאנשים רבים חווים. כאבי בטן או חזה כואבים מאוד כאשר חומצה מהקיבה נכנסת לוושט. מצב זה מעורר אי נוחות ומטריד מאוד. החדשות הטובות, ישנן דרכים שונות להתגבר על תלונה זו. בנוסף לנטילת תרופות על פי מרשם רופא, ניתן להתגבר על בעיות על ידי שינוי תזונה ואורח חיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: אימוץ תזונה בריאה
מכיוון שמאכלים מסוימים גורמים ל- GERD, אתה עלול להתבלבל באילו מזונות לאכול. עם זאת, מזונות ותזונה מסוימים יכולים למנוע GERD. בצע את השלבים הבאים כדי לברר את הטיפים היעילים ביותר להקלה על צרבת.
שלב 1. אכל את האוכל שלך לאט כדי שלא תרגיש שבע
אכילה מהירה מדי שאוכלים יתר על המידה עלולה לגרום ל- GERD. לכן, הרגלו ללעוס מזון לאט עם כל ארוחה.
התאמן באכילת מזון לאט מהרגיל על ידי הנחת הכף ברגע שאתה מתחיל ללעוס את האוכל. אין להחזיק את הכף עד שהמזון נבלע
שלב 2. לאכול פחות כדי שלא תרגיש שבע
אכילת 3 מנות גדולות ביום גורמות לך להיות שבע כך שהפרשת חומצת הקיבה תגדל. כדי למנוע זאת, אכלו מזון יותר מ -3 פעמים ביום עם מנות ארוחות קטנות יותר.
שלב 3. אכלו מזון עתיר סיבים
בהשוואה למזונות דלים בסיבים, אתה מרגיש שבע יותר מהר אם אתה אוכל מזון עתיר סיבים כדי שלא תרגיש שבע. לכן, כלול מזון עתיר סיבים בתזונה שלך, למשל:
- דגנים מלאים, שעועית, זרעים, פקעות וירקות ירוקים.
- אתה יכול לקחת תוספי מזון כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך, אך בדרך כלל הרופאים ממליצים לך לענות על צרכי הסיבים שלך בעיקר ממזון.
שלב 4. נטרול חומצת הקיבה על ידי אכילת מזון דל חומציות
מזונות בעלי pH גבוה יכולים למנוע צרבת על ידי נטרול חומצת הקיבה. לכן, אתה יכול להתגבר על צרבת על ידי אכילת המזונות הבאים:
בננות, אגוזים, מלון, כרובית ושומר
שלב 5. צורכים מזון מימי או רוטב לדילול חומצת הקיבה
מים ונוזלים במזון יכולים לדלל את חומצת הקיבה ולהקל על הכאבים מ- GERD. לכן, הרגלו לאכול מאכלים מימיים או מרקיים בכל ארוחה, למשל:
סלרי, מלון, מלפפון, חסה, מרק ומרק
שיטה 2 מתוך 4: הימנעות ממאכלים מסוימים
מזונות מסוימים יכולים לעורר חומצת קיבה. מזונות מסוימים שפוגעים באחרים אינם בהכרח מהווים בעיה עבורך, אך מזונות מסוימים נוטים לעורר חומצת קיבה. לכן, הימנעו או צמצמו את צריכת המזונות הללו ולאחר מכן שימו לב האם הבטן שלכם משתפרת או לא. אין לאכול מאכלים מסוימים הממריצים חומצת קיבה.
שלב 1. הפחת את צריכת השומן
שומן נוטה להחמיר את ה- GERD. אמץ תזונה דלת שומן כדי לנרמל את הפרשת חומצת הקיבה.
- מזון מטוגן ומעובד בדרך כלל שומני ושומני מאוד. לכן, הפחיתו את צריכת המזונות הללו.
- השתמש פחות שמן, חמאה או חמאה בעת בישול מזון.
- בחר מוצרי חלב דלי שומן.
שלב 2. הימנע ממאכלים חריפים או חמוצים
מזונות אלה הם הגורם העיקרי ל- GERD. אם התלונה מחמירה לאחר אכילת מזון חריף או חמוץ, אל תאכל אותה שוב כדי שלא יהיו בעיות בבטן.
- אוכל חריף משתמש בדרך כלל בפלפל קאיין, פפריקה, צ'ילי מתולתל וסוגים שונים של פלפל.
- מזונות חומציים, כגון ליים, עגבניות, רוטב מרינדה וחומץ.
- אתה יכול לאכול מזונות אלה כל עוד הם אינם מעוררים תסמיני GERD. הגוף של כל אחד מגיב אחרת לאחר אכילת מזונות מסוימים.
שלב 3. הימנע ממשקאות מוגזים
חומצת קיבה תידחק לתוך הוושט אם תשתה משקאות מוגזים בזמן האכילה. לכן, החלף את המשקה במים או בנוזל שאינו מוגז. מים הם האפשרות הטובה ביותר.
שלב 4. הגבל את צריכת הקפה
דרגת החומציות של הקפה גבוהה מאוד ויכולה להחמיר את ה- GERD. אם אתה שותה קפה באופן קבוע, הפחת אותו לאט לאט כדי להוריד את ריכוז חומצת הקיבה.
קפה ללא קפאין בטוח יותר לקיבה, אך עדיין יכול לעורר חומצת קיבה. החומציות של הקפה היא זו שגורמת לבעיה, לא הקפאין
שלב 5. הימנע משוקולד ומנענע
הרבה או מעט, שניהם מעוררים צרבת. אין לאכול שוקולד ונענע אם זה גורם לעיתים קרובות ל- GERD.
שלב 6. אל תשתה אלכוהול
אחד הגורמים העיקריים לצרבת ול- GERD הוא אלכוהול. אם אתם שותים אלכוהול לעתים קרובות, שברו את ההרגל הזה והתבוננו בהשפעות.
אם אתם חווים צרבת לאחר שתיית ולו כמות קטנה של אלכוהול, אל תשתו אלכוהול כלל
שיטה 3 מתוך 4: יישום אורח חיים בריא
הדרך היעילה להתמודד עם GERD היא לא רק יישום תזונה בריאה. עדיין יש הרבה טיפים יעילים להתגבר ולמנוע GERD שאפשר לעשות תוך כדי היומיום. החל את ההנחיות הבאות כמיטב יכולתך.
שלב 1. לבשו בגדים רופפים
בגדים הדוקים, במיוחד באזור הקיבה, דוחפים את חומצת הקיבה למעלה וגורמים לצרבת. במקום זאת, לבש מכנסיים, חולצות ורצועות מותנות, במיוחד כאשר אתה אוכל.
שלב 2. לרדת במשקל במידת הצורך
עודף משקל מגביר את הסיכון לפתח GERD ומחמיר את הסימפטומים שלו. אם אתם סובלים מעודף משקל, התייעצו עם הרופא שלכם כדי לברר את המשקל האידיאלי שלכם. לאחר מכן, נסה לרדת במשקל ולמנוע אותו על ידי ביצוע דיאטה והתעמלות סדירה.
לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה, במקום ללכת על דיאטת התרסקות או דיאטה קיצונית. מלבד היותה מסוכנת, שיטה זו גורמת לעלייה נוספת במשקל אם תכנית הדיאטה מופסקת
שלב 3. הרגל לשבת או לעמוד זקוף לפחות 3 שעות לאחר האכילה
אם אתה שוכב לאחר האכילה, חומצת הקיבה תעלה מהקיבה אל הוושט, ותגרום ל- GERD. במקום לשכב לאחר האכילה, נסה ליישר את עצמך בישיבה או בעמידה לפחות 3 שעות לאחר האכילה.
אל תאכל כמה שעות לפני השינה כי זה יכול לגרום ל- GERD באמצע הלילה
שלב 4. ללעוס מסטיק ללא סוכר לאחר האכילה
מסטיק גורם לך לבלוע לעתים קרובות יותר כך שחומצת הקיבה זורמת אל הבטן שלך. על פי תוצאות המחקר, לעיסת מסטיק ללא סוכר למשך 30 דקות לאחר האכילה יכולה למנוע GERD.
הימנע מסטיק מנטה מכיוון שהוא יכול לעורר צרבת
שלב 5. שכב כאשר פלג הגוף העליון שלך גבוה יותר מהבטן במהלך הלילה
התקפות של כאבי ביניים מתרחשות לעיתים קרובות אם אתה שוכב על הגב מכיוון שחומצת הקיבה עולה לוושט שלך. מנע זאת על ידי הרמת ראש המיטה או ערימה של כמה כריות כך שהראש יהיה גבוה יותר ב-15-20 ס מ מהקיבה.
אין לערום כריות יותר מדי כי זה גורם לגוף להרגיש לא נוח ומעורר כאבי גב או צוואר
שלב 6. להקל על הלחץ כדי למנוע GERD
הוכח כי לחץ כרוני מעורר GERD. אם יש לך לחץ כרוני, נסה להתמודד עם זה כדי לשמור על בריאות הגוף שלך.
- הקדש זמן להירגע בכל יום, למשל על ידי מדיטציה, נשימה עמוקה או תרגול יוגה.
- ביצוע פעילויות מהנות יכול גם להקל על הלחץ. לכן, הקדש זמן ליהנות מתחביבים מדי יום.
- אם אינך מצליח להפחית מתח, פנה למטפל או פסיכיאטר מקצועי.
שלב 7. הפסק לעשן או אל תתחיל לעשן
הסיכון שלך לפתח GERD גדל אם אתה מעשן. הימנע מבעיות בריאות על ידי הפסקת עישון בהקדם האפשרי. אם אתה לא מעשן, לעולם אל תעשן.
אל תתנו לאף אחד לעשן בבית כי מעשנים פסיביים עלולים לחוות בעיות בריאות עקב שאיפת עשן סיגריות
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות
יש הרבה מידע באתרים על תרופות ביתיות ל- GERD, אך לא כל זה מועיל. עם זאת, הוכח שחלקם מסוגלים להתגבר או למנוע GERD. גלה איזו תרופה מתאימה לך על ידי נסיון בעצמך.
שלב 1. ללגום תה ג'ינג'ר או מים
ג'ינג'ר ידועה כתרופה יעילה ל- GERD. אם הלב מתחיל לכאוב, הוסיפו ג'ינג'ר טרי מגורד לתה או למים ולגמו.
ניתן לצרוך ג'ינג'ר בין 250 מ"ג עד 5 גרם מדי יום, כך שהוא עדיין בטוח גם אם הוא נצרך לא מעט
שלב 2. השתמש בשורש ליקריץ להרגעת הקיבה
שוש משמש לעתים קרובות לטיפול ב- GERD מכיוון שהוכח כיעיל. צורכים שוש בצורה של טבליות או תה ברגע שחלקו העליון של הלב מרגיש כואב.
- אם אתה לוקח שוש בצורה של טבליות, אל תלך יותר משבוע אחד בלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- ניתן לצרוך שורש שוש עד 1 גרם ליום.
שלב 3. שתו תה קמומיל ברגע שהצרבת כואבת
תה קמומיל מועיל להרגעת הקיבה. אם הצרבת כואבת לאחר האכילה, שתו כוס תה קמומיל לטיפול בה.
קמומיל שייך למשפחת צמחי הדשא שיכולים לגרום לאלרגיות. לכן, אל תיקח קמומיל אם אתה אלרגי למוצרי צמחים העשויים מדשא
שלב 4. שתו מי לימון עם דבש אם החלק העליון של הלב מרגיש כואב
תרופה ביתית זו מסוגלת לנטרל חומצת קיבה. אם החלק העליון של הלב מרגיש כואב, שתו מי לימון עם דבש ובדקו האם המוצר הזה יעיל עבורכם.
חומציות מיץ הלימון גבוהה מאוד. אין לשתות מיד לפני ערבוב עם מים
שלב 5. שתו סירופ אלוורה למניעת GERD
סירופ אלוורה מוכיח שהוא מסוגל למנוע GERD אם נלקח כל יום. שתו 10 מיליליטר סירופ אלוורה מדי יום כדי לברר אם טיפול זה עובד.
שלב 6. שתו חלב אם זה לא מחמיר את ה- GERD
חלב יכול לנטרל חומצת קיבה ולכן זו אחת התרופות הביתיות לריפוי GERD, אך חלב יכול להחמיר את הבעיה מכיוון שהיא מכילה שומן. אל תשתמש בחלב כתרופה ביתית אם כואבת לך הבטן לאחר שתיית חלב.
שלב 7. שתו חומץ תפוחים מדולל במים
פתרון חומץ תפוחים משמש לעתים קרובות כתרופה ביתית, אך שלב זה לא הוכח כיעיל. למרות זאת, אין שום נזק בלנסות. שמים 1 כפית חומץ תפוחים בכוס מים חמימים ושותים לאחר האכילה. שימו לב האם שיטה זו יעילה במניעת צרבת.
אין לשתות חומץ שלא מדולל מכיוון שהחומציות גבוהה מאוד ומעוררת הפרעות בקיבה
סקירה רפואית
GERD יכול להיות בעייתי מאוד, אך ניתן לטפל בו במספר דרכים. אתה יכול להתגבר או למנוע זאת על ידי ביצוע דיאטה ואימוץ אורח חיים בריא. כמו כן, השתמש בתכשירים ביתיים כדי לברר את יעילותם. התייעץ עם רופא אם GERD לא נפתרה. יתכן שתצטרך ליטול תרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
