ניקיון הוא חלק חשוב מאורח חיים בריא. פעולות ניקיון עוזרות לגרש חיידקים הגורמים למחלות. לשמירה על היגיינה אישית יש גם השפעה חיובית על האינטראקציות שלך עם אחרים. עליך להתמקד בניקיון עצמך, כמו גם בבית שלך, כגון הבית או הדירה שלך. בנוסף, שמור על ניקיון בחוץ, כגון בעת עבודה או נסיעה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על ניקיון
שלב 1. להתקלח באופן קבוע
ניקוי קבוע הוא חלק חשוב משגרת ההיגיינה היומיומית שלך. כדאי לנסות להתקלח פעם או פעמיים ביום, אך לא לעתים קרובות מדי מכיוון שזה יכול לייבש את העור שלך. עליך להתקלח גם אם אתה מזיע הרבה, כגון לאחר אימון או שהיית בחוץ במזג אוויר חם ולח.
- הקפד לנקות את חלקי גופך המזיעים ביותר, כולל בתי השחי, איברי המין והשדיים. כדאי גם לנקות את הרגליים בעת המקלחת. השתמש במטלית וסבון לניקוי בין בהונות כפות הרגליים. לאחר שטיפת כפות הרגליים יש לייבש אותן היטב. זה עוזר למנוע בעיות כגון יבלות או פרעושים במים.
- שטיפת שיער. כמה פעמים אתה צריך שמפו נקבע על פי סוג השיער שלך. שיער דק ודק צריך להישטף לעתים קרובות יותר. שטפו את שיערכם כשהם שמנים וצלילים.
- עליך להתנסות כדי לברר את תדירות השמפו הנכונה. לא לעתים קרובות מדי שמפו עוזר לאסוף את השמנים הטבעיים של השיער והופך את השיער לחזק יותר.
שלב 2. נקו את השיניים ואת הפה
כדי לשמור על היגיינת הפה וליצור נשימה רעננה, עליך לצחצח שיניים פעמיים ביום. צחצוח השיניים יסיר פסולת מזון ורובד הגורם לחורים. כמו כן, כדאי להרגל פעם בחוט דנטלי פעם ביום.
- צחצח שיניים לפחות שתי דקות, פעם בבוקר ופעם אחת בלילה. נסה להשתמש באזעקה או להאזין לשיר בזמן צחצוח השיניים. מברשת שיניים עם זיפים רכים היא הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהיא לא תפגע בחניכיים.
- החזק את מברשת השיניים בזווית של 45 מעלות מהחניכיים, וצחצח שיניים בתנועות קצרות מלמעלה למטה. צחצח את החלק החיצוני והפנימי של השיניים, הטוחנות והלשון.
- בחר משחת שיניים פלואוריד. אם בחרתם במשחת שיניים ללא פלואוריד, הקפידו לדאוג לשיניים. הימנע מללבן על גרסאות שכן הן עלולות לשחוק שיניים.
שלב 3. שטפו את הידיים
שטיפת ידיים באופן קבוע תשאיר אותך בריא ונקי. ראשית, הרטיב את הידיים, סגור את הברז ושפשף את ידיך במים וסבון למשך 20 שניות לפחות. יש לשטוף במים זורמים נקיים ולייבש במגבת יבשה או לייבש לבד. עליך לשטוף ידיים בזמנים הבאים:
- אם הידיים שלך נראות מלוכלכות
- לפני הכנת אוכל או אכילה
- לפני ואחרי טיפול בחולים
- לפני ואחרי טיפול בפצעים
- לאחר נשיפת האף, התעטשות או שיעול
- לאחר השימוש בשירותים
- לאחר החזקת האשפה
- לאחר טיפול בבעלי חיים או ניקוי פסולת מן החי
- לאחר נגיעה במשטח שאנשים אחרים נוגעים בו לעתים קרובות
שלב 4. לטפל בעור
הקפד לשטוף את הפנים פעמיים ביום, פעם בבוקר כאשר אתה מתעורר ופעם לפני השינה. אם אתה מזיע, שטוף את הפנים מיד כדי למנוע נקבוביות סתומות.
כדאי גם לקלף את עור הפנים שלך. כדי שיהיה לך עור בריא, עליך לבצע פילינג פעם בשבוע. פילינג עוזר להסיר תאי עור מתים. בחר קרם פילינג עם גרגירים עגולים קטנים שאינם מגרים את העור
שלב 5. לסדר
שמור על ניקיון כך שתראה תמיד נקי והרמוני. כלומר, שימו לב למראה הכללי, משיער וציפורניים ועד לבגדים.
- חיתוך ציפורניים וציפורניים ברגליים באופן קבוע בעזרת מספריים או קוצץ ציפורניים חד. במידת האפשר, גזור את הציפורניים קצרות, כיוון שקל יותר לנקות ציפורניים קצרות.
- לא לחתוך את הציפורניים. חיתוך הציפורניים עלול להוביל לזיהום. אם הציפורניים שלך מלוכלכות, נקה אותן בעזרת מברשת ציפורניים או מברשת שיניים שאינה בשימוש.
- יהיה עליך להסיר כל לק מתקלף כדי שהידיים שלך יראו נקיות ומטופחות. כאשר הלק מתחיל להתקלף יש להסיר אותו בעזרת מחק מיוחד. לאחר מכן תוכל למרוח שוב את הלק או להשאיר את הציפורניים ללא גוון.
- עליך גם לוודא שהשיער שלך מסודר ומסוגנן. קבעו תספורת רגילה כדי שהשיער שלכם לא יגדל או יתפצל מדי.
שלב 6. מנע ריח גוף
ריח הגוף נורמלי מאוד, במיוחד לאחר אימון. עם זאת, כולם צפויים לשמור על ריח הגוף במקומות ציבוריים כגון בתי ספר או משרדים. ניתן למנוע ריח גוף על ידי לבישת דאודורנט באופן קבוע וגם לאחר פעילות גופנית או הזעה. יחד עם הרגלי רחצה, דאודורנט יכול לגרום לגוף שלך להריח רענן.
- דיאודורנטים רבים עם אנטי -ספיראנטים מכילים אלומיניום אשר חלק מהאנשים מחשיבים אותו כמפגע בריאותי. אם אתה מודאג, נסה חלופות טבעיות.
- אתה יכול גם ללבוש בושם או קלן. עם זאת, אל תשתמשו בניחוחות רק כדי לכסות על ריח הגוף. אתה יכול להשתמש בבושם או בקלון עם דאודורנט כדי לגרום לו להריח טוב.
- מזונות מסוימים, כגון ברוקולי, המכילים גופרית, עלולים לגרום לריח רע של הגוף. מומלץ להימנע מהם אם אתה מודאג מריח הגוף.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על ניקיון הבית
שלב 1. כבס בגדים לעתים קרובות
כדאי גם לשמור על חלל המגורים שלכם נקי ומסודר על ידי איסוף בגדים מלוכלכים מהרצפה והכנסתם לסל הכביסה. לאחר מכן, הרגל לשטוף בגדים לעתים קרובות, אולי פעם בשבוע. כך, תמיד יש לך בגדים נקיים והבית שלך אינו מלא בבגדים מלוכלכים.
- נסה לשטוף את הסדינים והמגבות פעם בשבוע כדי לשמור על ניקיון וחף מחיידקים. כדאי גם לשטוף שמיכות, שטיחים או סמרטוטים פעם בשבוע כדי לשמור על ניקיון וללא אבק.
- אתה יכול להגדיר יום אחד כ"יום כביסה ", כגון יום ראשון, כדי לוודא שאתה תמיד שוטף פעם בשבוע.
שלב 2. נקו וסדרו את האזור בו אתם גרים
עליך לשמור על ניקיון האזור בו אתה גר, בית, דירה או חדר משלך בבית הוריך. המשמעות היא לנקות את האבק ולסחוף ולסחוט את הרצפה כל יום כך שלא תהיה מאובקת או מלוכלכת. יהיה עליך גם לנקות כל דבר שהשתמשת בו ולהחזיר הכל למקומו כדי שלא יתפרק.
- אתה יכול לארגן את החדר אם הוא מבולגן מדי. אזור מסודר יהיה קל יותר לשמור על ניקיון ומסודר.
- השתמש בחומרי ניקוי יעילים. הקפד להשתמש במוצר ניקוי לניגוב משטחים וריצוף סמרטוט. כמו כן, עליך להשתמש במוצר מיוחד לניקוי שטיחים לניקוי שטיחים או שטיחים.
שלב 3. צור לוח ניקיון ביתי
יצירה ועמידה בלוח זמנים מבטיחה שהבית שלך יישאר מסודר. לוח זמנים הוא בחירה אידיאלית אם ישנם מספר אנשים שחיים יחד באותו מקום, כגון חברים או קרובי משפחה. יהיה עליך גם להקצות לכל אדם משימות שונות או לסובב משימות כך שיטופלו בכולם.
- למשל, "ניקוי המטבח", "הוצאת האשפה ומיחזור", "ניקיון השירותים" ו"טאטוא המרפסת ". ערוך הסכמי סיבוב משימות עם בעל הבית או הקצה כל משימה לאדם אחד.
- ודא שכולם אחראים לביצוע עבודתם. עבודה משותפת כצוות תהפוך את העבודה לקלה יותר מאשר לעשות זאת לבד.
שלב 4. בצע "ניקוי עמוק" קבוע
כדאי גם לתזמן "ניקוי עמוק". ניקוי עמוק אחת לחודש שומר על ניקיון הבית ומונע הצטברות של אבק ולכלוך.
- תתחיל לסדר את הדברים המבולבלים. כדאי גם להתחיל מלמעלה למטה, להתמקד בניקוי התקרה, הקירות, ובסיס הקירות.
- ניתן גם לשאוב אבק מלמעלה למטה ולנקות חלונות מבפנים ומבחוץ כדי להסיר אבק ולכלוך. נקו את הווילונות והווילונות בעזרת מברשת המחוברת לקצה השואב.
- הסר את כל האבק על פני השטח. העבר פריטים על מדף או שולחן, וודא שכל המשטח נקי מאבק.
- לטאטא ולנגב את הרצפה, ולהתמקד בסדקים ובנקעים אם יש כאלה. כמו כן, עליך להשתמש במנקה שטיחים מקצועי לשטיחים מלאים בשטיחים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על ניקיון בחוץ
שלב 1. שמור על אזור העבודה נקי
כמו כן, עליך להתמקד בשמירה על אזור העבודה נקי ומסודר. אזור עבודה נקי מראה שאתה מסודר ומקצועי למראה.
- וודא שהשולחן שלך נקי ומאורגן. אתה יכול לנקות את שולחן העבודה שלך כל שבוע או חודש כדי להיפטר מנייר, פתקים, או מכשירי כתיבה וציוד משרדי שכבר אינך צריך.
- אם יש לך ארונית, שמור על ניקיון וזרק כל דבר שאינך צריך כדי לא להתמלא בחפצים ואשפה. אתה יכול גם לנקות את הלוקרים פעם בחודש כדי להיפטר מפריטים שאינך צריך או להשתמש בהם יותר.
שלב 2. נקו את המכונית באופן קבוע
אם יש ברשותכם מכונית, הרגלו לנקות אותה פעם בשבוע או בכל חודש. כדאי גם לנקות את החוץ והפנים כך שהרכב יראה נקי ומבריק.
- בדוק את תכולת המכונית וזרק את קופסת המזון או הנייר. נגב את החלק הפנימי כדי להסיר אבק או לכלוך. אתה יכול להסיר את השטיח מהמכונית שלך ולנקות אותו על ידי איש מקצוע אם הוא נראה מלוכלך או מריח רע.
- קח את המכונית שלך לשטיפה. וודא שהרכב מיובש ומלוטש כך שייראה כמו חדש שוב.
- אתה יכול לנקות את המכונית שלך לעתים קרובות ככל שהתקציב שלך מאפשר לשמור על ניקיון המכונית שלך בכל פעם.
שלב 3. שמור על ניקיון לאורך כל היום
הקפידו על היגיינה טובה בעבודה ומחוצה לה כדי לשמור על ניקיון ומסודר. שטפו את הידיים לפני ואחרי האכילה, ובכל פעם שאתם משתמשים בשירותים. כמו כן, עליך לשטוף ידיים לאחר שימוש בתחבורה ציבורית, כגון אוטובוסים או רכבות.
וודא שהמראה שלך תמיד נקי ומסודר. לדוגמה, אם אתה אוכל משהו עם הרבה שום, צחצח שיניים לאחר מכן כדי לרענן את הנשימה. אם אתה מתאמן במהלך הפסקת הצהריים שלך, אל תשכח להתקלח כך שאתה תהיה טרי ונקי כשאתה חוזר למשרד
שלב 4. שמור על ניקיון בדרך
זה קשה, במיוחד אם אתה מבקר באזור שאין בו חדרי אמבטיה סטנדרטיים או רמת ניקיון אידיאלית לאורח החיים שלך. עליך להביא מוצרי ניקוי משלך בהכנה.
- אתה יכול לאסוף ערכות מיוחדות לקחת איתך לטיולים. הוסף ג'ל חיטוי, טישו, תחבושת, קרם הגנה וטבעות נשימה.
- אתה יכול גם לשאת מגבונים לחים בתיק שלך כך שהם יהיו תמיד מוכנים בעת הצורך. במידת הצורך, כאשר המחזור שלך מביא טמפונים או רפידות בעת נסיעה.
