עקמת היא הפרעה בעמוד השדרה הגורמת לעצמות להתעקם הצידה. למרות שזה יכול לגרום לכאבים, אנשים הסובלים מעקמת חווים לעיתים קרובות כאבי גב מכיוון שהשרירים מתהדקים לאורך עקומת עמוד השדרה. אם יש לך כאבי גב הנגרמים על ידי נקע בשריר או תופעת לוואי של עקמת, ישנם צעדים שניתן לנקוט בכדי להיפטר מהכאבים ולחזור לנוע בחופשיות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מציאת פתרון מהיר
שלב 1. קח תרופות ללא מרשם
תרופות ללא מרשם הן תרופות שניתן להזמין ללא מרשם רופא. במיוחד כדאי לנסות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). תרופות NSAID מגיעות בטבליות, כמוסות ותרסיסים, ויכולות לסייע בהקלה על הכאבים במהירות. תרופה מסוג זה פועלת על ידי חסימת פרוסטגלנדינים, שהם כימיקלים המעבירים אותות כאב. כאשר החומר הזה נחסם, הכאב ייעלם. עם זאת, שים לב כי אין לחרוג מהוראות המינון הכתובות על אריזת התרופה. להלן מספר דוגמאות לתרופות NSAID העיקריות:
- איבופרופן: זהו NSAID קבוע-איבופרופן מפחית את ייצור הפרוסטגלנדין ומקל על כאבי שרירים. הצורות הנפוצות ביותר של איבופרופן הן אדוויל ומוטרין.
- Naproxen: איך זה עובד הוא להפחית דלקת הנגרמת על ידי שרירים ועצמות כואבים. נפרוקסן יעיל גם להקלה על הכאבים. דוגמה לצורה הנפוצה ביותר היא Aleve.
- אספירין: אספירין מפחית דלקת. הצורות הנפוצות הן באייר ואקסדרין.
- אצטמינופן: תרופה זו אינה מסווגת כ- NSAID, אך היא מסייעת לחסום מרכזי כאבים במוח ושולטת במערכת העצבים. הצורה הנפוצה ביותר היא טיילנול.
שלב 2. השתמש בקומפרס חם
אם יש לך התכווצויות שרירים הגורמות לכאב, מרחי קומפרס חם. קומפרס זה יכול להקל על הכאבים, להרגיע התכווצויות שרירים ולהפחית את נוקשות המפרק.
עטפו דחיסה חמה במגבת ולאחר מכן הניחו אותה על האזור הפגוע. השאירו אותו למשך 20 עד 30 דקות
שלב 3. השתמשו בדחיסה קרה
ניתן להשתמש בקומפרסים קרים על שרירים נקעים. קרח בדרך כלל שימושי יותר להפחתת נפיחות ודלקות. מכסים את האזור הכואב בדחיסה קרה כל 20 דקות למשך 24 שעות.
אם אין לכם קומפרס קר, תוכלו להכין בעצמכם על ידי עטיפת ירקות קפואים במטלית
שלב 4. תנוח את גופך
אם יש לך כאבי גב קיצוניים, המשמעות היא שהגב שלך מבקש הפסקה. עצור כל פעילות הגורמת לכאב ושכב, או עשה משהו פחות תובעני פיזית. שים לב שתנועה יכולה גם להקל על הכאב - אתה עדיין צריך להסתובב ולעשות פעילות גופנית קלה לאחר שהכאב שלך ירד.
שיטה 2 מתוך 4: להקל על הכאבים בעזרת פיזיותרפיה
שלב 1. מתיחות לעיתים קרובות
אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את הגמישות וכוח השרירים היא מתיחות. למעשה, מתיחות יכולות להיות דרך טובה להפחית כאבי גב. אתה רק צריך להיזהר לא להגזים, אחרת יהיה לך יותר כאב.
- למתוח את הידיים מעל הראש בעמידה. אם אתה מתחיל להרגיש כאבי גב, עמד כמה שיותר ישר ודחוף את הידיים מעל הראש (כפות הידיים צריכות להיות באוויר). מתיחה זו מסייעת בהפחתת הלחץ על העצבים הנגרמים מהעצם הפגועה.
- נסה את המתיחה המפוצלת. צעד קדימה עם הרגל הדומיננטית שלך. שמור על פלג גוף עליון ישר ככל האפשר. העבירו את משקל גופכם לברך ברגל הקדמית תוך כיפוף. תוך כדי פעולה זו, הרם את הזרוע בצד הנגדי גבוה ככל האפשר. החזר את הזרוע השנייה לאחור כשהכף פתוחה. שמור על תנוחה זו למשך מספר שניות. בצע 2-3 סטים של 5-10 חזרות כל אחד.
שלב 2. עצור את כל הפעילויות הגורמות לכאב
כאב הוא סימן לכך שאתה מבצע פעילות בצורה לא נכונה, או שהפעילות אינה תואמת את הגוף הנוכחי שלך. כל כאב או אי נוחות חזקים, קהות או נפיחות הם סימן לכך שאתה צריך להפסיק לבצע פעילות מיידית.
- כאבים קלים נפוצים לאחר פעילות גופנית. בדרך כלל כאבים מתרחשים לאחר סיום הפעילות, לא תוך כדי ביצוע הפעולה, והם זמניים בלבד.
- אם אינך בטוח כיצד להתאמן נכון, שקול להזמין פיזיותרפיסט. מאמן אישי יכול גם לעזור לך להתאמן כראוי.
- אם אתה ממשיך לחוות כאב, פנה לרופא מיד.
שלב 3. בצע תרגילים שמטרתם להגביר את כוח הגמישות והגמישות
ללכת, לרכוב על אופניים או לקחת שיעורים אירוביים כדי להגביר את הסיבולת. כמו כן, עליך לבצע תרגילים כגון קרשים, שיעזרו לחזק את הגב תוך הקלה על הכאבים. כך תעשה קרש:
שכב על הבטן והנח את אמות הידיים והמרפקים על הרצפה. אמות הידיים שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה. עמדו על קצות בהונותיכם ושמרו על גופכם בקו ישר כך שהגב שלכם שטוח לחלוטין. הגב שלך צריך להיות ישר מהחלק העליון של הראש, אל הכתפיים שלך, ומסתיים באצבעות הרגליים. החזק את המיקום הזה למשך 15 עד 30 שניות
שלב 4. בצע פילאטיס
עד כמה שזה נשמע מופרך, פילאטיס היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן לאנשים הסובלים עקמת. פילאטיס מקדם איזון, אשר בתורו מסייע בפיתוח השרירים והעצבים השטחיים. מתיחות בתרגילי פילאטיס יסייעו גם בהקלה על הכאבים.
שוחח עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט לפני שתנסה פילאטיס. פעמים רבות אנשים הסובלים מעקמת חייבים לפעול על פי שגרת פילאטיס שתוכננה במיוחד עבורם
שלב 5. תרגל יוגה
כפי שתואר לעיל, מתיחות יכולות לסייע בהקלה על הכאבים. יוגה מותחת את האזור הכואב עקמת על ידי התמקדות בעמוד השדרה, עצם השכמה, הרגליים, השוקיים ושרירי הבטן. יוגה תעזור להפחית את הכאב תוך הרגעת המוח, מה שיכול לסייע בהתמודדות.
- בצעו את תרגיל המשולש. תנוחה זו מתמקדת בחיזוק ומתיחת הידיים, השוקיים ושרירי הבטן. תנוחת המשולש היא דרך מצוינת להקל על המתח בליבה שלך ולעזור לעמוד השדרה שלך להיות גמיש יותר.
- עשו את לחיצת הברך לסנטר. תנוחה זו נקראת גם Pavan Muktasana ועוזרת להגביר את זרימת הדם למפרקי הירך, תוך הרפיה של עמוד השדרה. שכב על הגב והביא את הברכיים לסנטר. כרוך את זרועותיך סביב הברכיים והעגלים. החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות.
- האם תנוחת חתול. תנוחה זו היא אחת התנוחות הטובות ביותר להפגת מתחים בגב. תנוחה זו תעזור לשרירי הגב שלך להישאר חזקים תוך שמירה על גמישות.
- בצעו את תרגיל קרש הצד. התחל בתנוחת הלוח הרגילה שלך. הניח את המשקל שלך על הידיים והרגליים, ולאחר מכן העבר ליד ימין שלך והתגלגל לצד ימין. ערמו את רגל שמאל על ימין. למתוח את יד שמאל למעלה. החזק את המיקום הזה לפחות 10-20 שניות, או יותר אם אתה מסוגל. עשו זאת לפחות פעם ביום כדי להקל על הכאבים ולחזק את הגב.
שיטה 3 מתוך 4: חפש טיפולים מקצועיים חלופיים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת טיפולים אלטרנטיביים
יש ליידע את הרופא שלך על כל מה שאתה עושה לטיפול בעקמת וכאבי גב. באופן זה, כל עובדי הבריאות שלך יכולים לעבוד ביחד ביעילות.
הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאנשי מקצוע בעלי רשיון מהימן באזור מגוריך
שלב 2. בקר אצל כירופרקט
טיפול כירופרקטי יכול לסייע בהקלה על כאבים הנגרמים עקמת. עם זאת, נראה כי הכירופרקטיקה עצמה אינה מסוגלת לפתור את בעיית עקמת.
- הכירופרקט יכול גם להציע תוכנית אימונים שתסייע בהפחתת כאבי גב. פעילות גופנית אינה מונעת מחמרת של עקמת, אך היא יכולה לסייע בהפחתת הכאבים.
- אתה יכול למצוא כירופרקט לידך באינטרנט.
- עליך לדעת שלא כל פוליסות הביטוח מכסות את עלות הטיפול הכירופרקטי. צור קשר תחילה עם ספק ביטוח הבריאות שלך כדי לאשר את תנאי הפוליסה שלך.
שלב 3. נסה טיפול בעיסוי
עיסוי יכול לסייע בהפחתת כאבי גב, כולל אלה הנגרמים עקמת. עליך לעסות על ידי מטפל מוסמך שהוכשר בעיסוי רפואי. עיסוי רפואי שונה מעיסוי הרפיה רגיל.
- ודא שהמטפל שלך מורשה לעסוק באזור שלך. אם אתה גר בארה"ב, לאגודה האמריקאית לעיסוי יש כלי חיפוש שיכול לעזור לך למצוא מטפל מוסמך/מוסמך ליד אזורך.
- שים לב שרוב פוליסות הביטוח לא יכסו את עלות העיסוי. יתכן שיהיה לך יותר מזל לבקש מהרופא שלך הפניה למקום עיסוי רפואי איכותי.
שלב 4. פנה לדיקור
דיקור סיני יכול לסייע בהקלה על כאבי גב תחתון הנגרמים עקמת. דיקור סיני אינו טיפול "קסם" וייתכן שאינו מתקן עקמומיות בעמוד השדרה.
- גוף ההסמכה הלאומי לדיקור בארה"ב הוא ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית.
- שים לב שרוב ספקי פוליסות הביטוח לא יכסו גם תרופות משלימות. ספק הביטוח שלך רשאי לשלם רק על טיפולים המבוצעים על ידי דיקור סיני מוסמך.
שיטה 4 מתוך 4: תיקון עקמת להקלה על הכאבים
שלב 1. התקשר לרופא שלך
יש לאשר את הטיפולים שלהלן על ידו לפני שניתן יהיה לעקוב אחריהם. סוגים מסוימים של עקמת אינם צריכים להיות מטופלים כלל, מכיוון שהסיבה היא מחלה נוספת בגוף. שוחח עם הרופא שלך על הצעדים שאתה יכול לנקוט לטיפול בעקמת.
שלב 2. שים את המחוך
מחוכים אמנם לא יכולים לרפא עקמת, אך הם יכולים להאט את התקדמותו. כאשר אתה לובש מחוך לראשונה, עליך ללבוש אותו כל יום. עם זאת, ככל שעובר הזמן, אתה יכול להתחיל ללבוש אותם פחות ופחות. מחוכים שימושיים במיוחד להפחתת הצורך בניתוח.
אם תחבשו מחוך ברגע שתקבלו אבחנה של עקמת, תוכלו למנוע מהגב להתגמש עוד יותר. אם הגב שלך מתעקל בזווית של 25 עד 40 מעלות, אינך צריך ניתוח
שלב 3. בצע את ההליך הכירורגי
אם הגב כפוף יותר מ 40 מעלות. ייתכן שתצטרך ניתוח כדי שהגב שלך לא יחמיר. אחרת, הגב עשוי להמשיך להתגמש בתואר או שניים מדי שנה. עליך להתייעץ עם הרופא לגבי הצעדים הבאים שעליך לנקוט.
טיפים
- למתוח כל יומיים כדי להגביר את הגמישות, כוח השרירים וכאבי שרירים.
- אם לילדך יש בעיה עם עקמת, וודא כי הרופא יראה אותו כל שישה חודשים על מנת שתוכל לעקוב אחר התקדמות המחלה.
