כעס הוא רגש רגיל בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים, אך כאשר דברים מתחממים, אנשים זועמים יכולים לפתע לזעם. אם אתה מתקשר לעתים קרובות עם חברים, בני משפחה או שותפים המתקשים לשלוט ברגשותיך, אתה עלול להפוך למטרה של כעס. לפני שתעשה משהו כדי להגיב לזה, וודא שאתה מסוגל לשלוט ברגשותיך מכיוון שהבעיה מחמירה גם כאשר אתה כועס. לאחר מכן, תן את התגובה הנכונה כדי שהוא יירגע שוב. נסה לעזור לו על ידי הצעתו לעבור טיפול כדי לשלוט ברגשותיו. כמו כן, עליך לדאוג לבריאותך הנפשית מכיוון שאינטראקציות קבועות עם חברים זועמים או יקיריהם עלולים לעורר מתח.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם אנשים כועסים
שלב 1. שלוט ברגשותיך כך שתישאר רגוע מול מצב סוער
אם מישהו כועס עליך, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא למנוע מעצמך שלא לכעוס, למשל על ידי נשימות עמוקות מספר, ספירה עד 100, או התזת מים על הפנים כדי להרגיע את דעתך. הדברים מחמירים כשאתה מרושע כלפיו.
שלב 2. דבר בקול רגוע ואחיד
הנמך את עוצמת הקול כך שיהיה קצת יותר חזק מהלחישה. אל תצעק יותר מדי כדי שתוכל להישאר רגוע ולתקשר בנימוס. כמו כן, אדם כועס עשוי להנמיך את עוצמת הקול ולהיות מנומס כלפיך.
שלב 3. התמקד בהקשבה לו מדבר
אנשים רבים כועסים כי הם מרגישים מוזנחים. שימו לב לתת לכעסה להיעלם על ידי הפניית פניה אליה והקשבה לדבריה מבלי להפריע.
אתה יכול להקל על מצב הרוח על ידי להיות מאזין טוב. נסה לברר מדוע הוא כועס
שלב 4. היה נחמד אליו
הוא עלול לכעוס כי הוא מרגיש שאף אחד לא שם לב או מבין אותו. הראה לו אמפתיה כדי שידע שאתה מבין את רגשותיו ומעריך את דעתו.
השתמש בטכניקות השתקפות כדי להראות שאתה מבין מה הוא אומר. לדוגמה, אמור לו, "אני מבין מדוע אתה כועס על הקופאית שמדברת בגסות". או "אני חושב שאני יודע את מקור הבעיה. אולי אתה מרגיש מוזנח"
שלב 5. הצב גבולות ברורים
בזמן שאתה מדבר ברוגע ובנימוס, בקש מהאדם הכועס לכבד אותך. לדוגמה, אמור לו, "מוטב שאלך אם אתה עדיין צורח." או "אני לא רוצה לדבר יותר אם תמשיך לצעוק עלי."
אם הוא כבר יודע מה אתה רוצה, הוכיח שאתה עקבי אם הוא מתעלם מהגבולות שהצבת
שלב 6. השתמש במילה "אני/אני" בדיונים
שלב זה עוזר לך להביע את דעתך מבלי לשפוט את האדם האחר כדי שלא יחוש ביקורת או האשמה. כך תוכל לבטא את מחשבותיך ורגשותיך בנוגע לנושא זה מבלי לסכן את האדם האחר.
למשל, במקום להגיד, "אתה תמיד צועק עלי!", אמור איך אתה מרגיש ומצפה, "אני חושש שהשכנים ישמעו אותך צועק. מה דעתך לדבר בשקט?"
שלב 7. אל תתנו עצות אם לא מבקשים זאת
אנשים כועסים מרגישים ביקורת לעתים קרובות כאשר מייעצים להם. אתה פשוט מקשיב באופן פעיל למה שיש לו לומר, במקום להגיד לו מה לעשות. אם אתה רוצה להיות בטוח במה שהוא צריך, בין אם זה רק לפרוק או לבקש עצה, שאל אחרי שהוא סיים לדבר.
- למשל, שאל לפני שאתה נותן עצות, "יש לי שאלה. אתה רק רוצה לפרוק או זקוק לייעוץ?" לדוגמא אחרת, אמור לו: "אני מבין למה אתה כועס. איך אוכל לעזור לך?"
- אם הוא לא מבקש חוות דעת, אל תתן עצות או עצות. חכה עד שהוא נרגע שוב.
שלב 8. עצור את השיחה, ולאחר מכן נפרד לשלום במידת הצורך
אם אתה מרגיש לחץ או המום כשאתה מדבר עם אדם כועס, עדיף להיפרד. תגיד לו, "אנחנו לא יכולים לעשות סיעור מוחות כשאנחנו נלחמים. אני צריך קצת אוויר צח בחוץ. נמשיך את הדיון שלנו בעוד 10 דקות. בסדר?" מצאו מקום שקט להיות בו לבד תוך שליטה ברגשותיכם.
כשאתה לבד, הקשיב למוזיקה מרגיעה, צפה בסרטוני קומדיה ביוטיוב, או שוחח בטלפון עם מישהו שיכול לעזור לך להירגע
שיטה 2 מתוך 3: מתן הצעות לעזור לו
שלב 1. התמקד בבעיה בהישג יד, לא באדם
הזמן אותו לדבר כדי להסביר את ההשפעה שיש לך כאשר הוא כועס, אך אל תאשים אותו כי הוא הגורם לבעיה. שלב זה מראה שאכפת לך ממנו ולכן הוא מוכן לקבל את עצתך.
- למשל, "שמתי לב שאתה כועס הרבה לאחרונה. אנחנו לא מדברים הרבה. אני מרגיש רגוע אם אתה רוצה לדון כדי למצוא פתרון".
- קבע מדוע הוא כועס על ידי גילוי הטריגרים. לדוגמה, אם לעתים קרובות הוא כועס כאשר נפוצות שמועות על חייו האישיים, רוב הסיכויים שהוא מאוד פרטי.
- אם אתה כבר יודע מדוע הוא כועס, עזור על ידי הצעת דרכים למנוע מאנשים אחרים לרכל עליו. לדוגמה, אם הוא רוצה לשמור על פרטיות ולמנוע שמועות בעבודה, הזכיר לו לא לשתף מידע אישי עם עמיתים לעבודה.
שלב 2. דע את עוצמת הכעס
בדרך כלל, ראש חם לא כועס מיד. הכעס מתחיל מעצבן שמתגבר לתסכול, כעס, ואז זעם. נסה להבין את הסימנים כאשר מישהו כועס על מנת שתוכל להקל על מצב הרוח כדי שלא יכעסו.
אם הוא מיד כועס או זורק התקף זעם מבלי להיראות מגורה או מתוסכל, כדאי לפנות ליועץ מקצועי כדי לברר את הטריגרים וללמוד כיצד לנטרל את הכעס
שלב 3. הציע להיות איתו כשהוא פוגש את היועץ
במקום להציע לו פשוט לבקש עזרה, יידע אותו שאתה מוכן למצוא יועץ או קורס לניהול כעסים. הציע לעזור לו לראות יועץ וללוות אותו בזמן שהוא ממתין לתורו אם לא אכפת לו.
שלב 4. היו פעילים
זה לא עוזר לך אם תמשיך להתלונן על עצבנות של אדם כועס. ויכוח אינו הדרך לפתור בעיות. הקפד להישאר סבלני תוך אינטראקציה איתו. היו אסרטיביים אם הוא מפר את הגבולות שהצבתם.
כמו כן, מצא זמן מתאים לדבר איתו כדי לדון בנושא. הזמן אותו לדון אם הוא רגוע, לא עסוק ובמצב רוח טוב
שלב 5. ספק מידע כיצד להפחית מתח
אנשים שחווים מתח נוטים לכעוס מהר יותר מכיוון שהלחץ מעורר כעס. אם הוא מסוגל להקל על הלחץ, הוא יזדקק ליותר זמן עד שהכעס שלו יתלקח. כך תוכל לעזור לו להירגע מכיוון שהוא עדיין מסוגל לזהות את סימני הכעס המוקדמים.
הוא יכול להקל על הלחץ על ידי מדיטציה, תרגול יוגה, פעילות גופנית, תרגול נשימה וכו '
שלב 6. היו סבלניים
אינטראקציה עם אנשים שממהרים לכעוס היא כמו וולסציה כי אתה צריך לסגת אחורה יותר ממה שאתה עושה. התמודד עם אדם כועס בסבלנות עד שהוא מודה שאינו יכול לשלוט ברגשותיו.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. שתף את הבעיה שלך עם חבר מהימן
מתן תמיכה למישהו שמכעיס בקלות הוא די ניקוז באנרגיה. ודא שיש לך תמיכה של חברים קרובים ובני משפחה. בקש מהם להקשיב כאשר אתה מדבר על הבעיה או להסיח את דעתם אם אינך רוצה לדבר על כך.
אל תרכלו על אנשים חמים או לא מדברים על הטבע שלהם. במקום זאת, חשוב על צעדים שאתה צריך לנקוט כדי להתמודד עם לחץ
שלב 2. לבלות עם אנשים מאושרים
אתה יכול להיות עצבני אם אתה בסביבה אנשים כועסים כי בני אדם נוטים לחקות את התנהגות הסובבים אותם. הקפד להתרועע עם אנשים אינטלקטואלים שמחים ואופטימיים.
שלב 3. הקדש זמן לטיפול עצמי
לחיות כל יום עם אדם כועס גורם לך לחוץ וחרדה. כדי להתגבר על זה, קח זמן לדאוג לעצמך באופן קבוע, למשל ליהנות מעיסוי, להאזין למוסיקה האהובה עליך, להשרות במים חמים או לתרגל יוגה כדי להירגע.
אם אתה רוצה לתמוך בו, זה בסדר, אבל אל תתעלם מעצמך. קח את הזמן להנות ממני מספר פעמים בשבוע על ידי ביצוע פעילויות מהנות לשמירה על בריאות הנפש
שלב 4. השתתף במפגש קבוצתי תומך לשליטה בכעס
דרך נוספת לקבל עזרה היא למצוא אנשים שמבינים בבעיה שלך. לשם כך, חפש מידע על קבוצות תמיכה בעיר שלך או באינטרנט.
תרגיש הקלה לשמוע אנשים אחרים החולקים את אותה חוויה. בנוסף, הוא יכול לתת ייעוץ שיעזור לך לפתור את הבעיה
שלב 5. חפש עזרה אם הכעס בא בעקבות אלימות
אם הוא מתעלל, המשמעות היא שלא תעריך את תמיכתך. הכעס אינו תירוץ לפגוע באנשים אחרים. כרגע אתה צריך להגן על עצמך. אתה צריך להתרחק או לנתק קשרים. ספר מה קרה על ידי התקשרות לחבר קרוב, לבן משפחה או לשירותי חירום.
- אם בן זוגך או מישהו קרוב אליך מבצע אלימות, פנה מיד למשטרה או לאנשי הביטחון.
- ילדים שחוששים לחיות עם מבוגר מתעלל צריכים לחפש מקלט על ידי כך שיגידו ליועצת בית הספר או למבוגר תומך.
