בכי הוא רגש אנושי טבעי מאוד. לפעמים כולנו חווים את זה. למרות זאת, זה יהיה סיפור אחר אם תבכו בבית הספר. זה יכול להרגיש מביך. למרבה המזל, ישנם כמה טיפים וטריקים שיכולים לעזור לך להסתיר את בכיך בבית הספר אם אתה עצוב אך אינך רוצה שמישהו יידע על כך. עם זאת, אם מישהו מציק לך בבית הספר וזו הסיבה שאתה מנסה להסתיר את הדמעות שלך, עליך לדווח על כך למורה או ליועצת בית הספר. אתה לא יכול פשוט לחייך ולהחזיק אותו בפנים; לאף אחד אין זכות להתייחס אליך רע.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הפסק לבכות
שלב 1. מסיח את הדעת
אם עדיין לא התחלת לבכות אך מרגיש שאתה עומד לבכות, נסה להסיח את דעתך ממחשבות עצובות. שחק משחק בטלפון שלך או נסה לעשות בדיחות עם החברים שלך, או נסה להתייחס ברצינות לקריאת ספר מתמטיקה או להקשיב היטב למה שיש למורה לומר.
שלב 2. עשה קצת מרחק
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם הרגשות שלך ומרגיש שאתה עומד לבכות, נסה ליצור קצת מרחק בינך לבין המחשבות שלך.
כדי לצבור קצת מרחק, נסה לדמיין את עצמך כאדם חיצוני שמסתכל על מצב שעושה אותך עצוב. אתה יכול גם לנסות להתייחס לעצמך בגוף שלישי כשאתה חושב על המצב הקיים
שלב 3. לממש
אם אתה עצוב על משהו שאינו רלוונטי לרגע הנוכחי (כגון משהו שקרה בעבר או יקרה בעתיד), נסה להתמקד בהווה.
כדי להיות מודע, הקדיש תשומת לב מלאה לתחושות הגופניות שלך, לכל המידע שנכנס דרך החושים שלך, ולמחשבות על אותן תפיסות ותחושות
שלב 4. חיוך
ייתכן שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך על ידי חיוך, גם אם אתה לא אוהב את זה. קוראים לזה השערת משוב הפנים, הקובעת שהקשר בין רגשות ופנים הוא דו כיווני: למרות שאנחנו בדרך כלל מחייכים כשאנחנו שמחים, ישנן עדויות לכך שחיוך יכול לגרום לנו להרגיש מאושרים יותר או לפחות לעזור להפחית את העצב.
אם אתה מחזיק עיפרון, נסה לצבוט אותו בין שפתייך ולנשוך אותו בשיניים. לחייך יעלו ויקלו עליך לחייך
שלב 5. שנה את החשיבה שלך
נסה לשנות את מצב הרוח שלך על ידי מחשבה על משהו ממש מצחיק או שמשמח אותך באמת. אתה יכול גם לחשוב על הדברים שעושים אותך עצוב בדרכים אחרות.
- לדוגמה, אתה יכול לנסות לחשוב על דבר מצחיק שראית באינטרנט או דבר טוב שהחבר שלך עשה עבורך.
- לחשוב אחרת על מה שעושה אותך עצוב, שקול זאת. לדוגמה, אתה עצוב כי קיבלת ציון רע במבחן, ואתה עצוב כי אתה חושב שזה אומר שאתה לא חכם. נסה לחשוב שהציון הרע שלך הוא אתגר שאתה יכול לנצח בבחינה הבאה על ידי לימוד קשה יותר.
שלב 6. חפשו תמיכה חברתית
אם אתה יכול, מצא חבר או מישהו שאתה יכול לסמוך עליו וספר לו מה מפריע לך. זה יכול לעזור להקל על העצב שלך ולעזור לך להפסיק לבכות בבית הספר.
שיטה 2 מתוך 4: תירוצים
שלב 1. נגיד שהעיניים שלך מחוברות
אתה יכול לנסות לומר כי מדי פעם אתה לא זהיר ובטעות תוקע את העין וגורם לה להשקות. אולי רוב האנשים עשו זאת. לכן, סביר מאוד שאפשר להאמין לסיבה זו.
שלב 2. תגיד שיש לך אלרגיה רעה
יש אלרגיות שגורמות לדמעות לצאת ולפנים או העיניים להתנפח. אתה יכול לומר שיש לך אלרגיות שגורמות לפעמים לתסמינים אלה. כדי להיות יותר משכנע, נסה להמשיך ולספר איך זה לחיות עם אלרגיות כאלה.
לדוגמה, כדי לשמור על השיחה קלילה, אתה יכול לומר כמה זה מעצבן שיש לך אלרגיה שגורמת לך להיראות כמו מקרל
שלב 3. תגיד שיש לך חום
לפעמים, כשאנחנו חולים, העיניים שלנו דומעות. אתה יכול להגיד שיש לך חום שלפעמים גורם לדמיית העיניים שלך.
שלב 4. תגיד שאתה רגיש לשינויים באוויר
אתה יכול לנסות לומר שהעיניים שלך יבשות ואז מימיות ורגישות למשבי מים או לשינויים פתאומיים בטמפרטורה.
שלב 5. תגיד שיש לך נצנוץ
זה יכול להיות בגלל אבק, חרקים או שאריות מגבים; מה שתגיד בסופו של דבר, תחפש תחילה משהו בסביבתך שהגיוני לנחות על עינייך ויכול להיות הגורם לבכי שלך.
- זכור שכל מה שאתה עושה, אל תשקר ותגיד שמשהו מסוכן נכנס לעין שלך, כגון חומר כימי. אם תעשה זאת, המורה תיקח אותך לאחות באופן מיידי, וזה יהיה בזבוז זמן של כולם.
- אתה גם יגרום לאנשים לדאוג שזה חסר תועלת ואולי תצטרך להגיד לך את האמת ששיקרת. אתה יכול להסתבך בגלל המעשים שלך.
שלב 6. תגיד שפשוט צחקת בהיסטריה לפני
לפעמים אנחנו צוחקים עד כדי כך שפרצנו בבכי. אם אתה רוצה להסתיר את הבכי שלך כי אתה לא רוצה שמישהו יכיר את הבכי שלך או את העצב שלך, והם לא היו שם דקה או שתיים לפני כן, אתה יכול להגיד שפשוט צחקת על משהו ממש מצחיק.
ספר לבדיחה שאתה מכיר או לסיטואציה מצחיקה שהיית בה כדי שזה ייראה משכנע יותר. מי יודע, אם תשכחו את המצב המצחיק הזה, אולי תיהנו
שלב 7. אמור עיניך מים כאשר אתה מפהק
העמיד פנים שאתה מפהק על ידי פתיחת פיך לרווחה ונושם עמוק. אני משפשף את העיניים ואם מישהו שואל, תגיד שעינייך לפעמים נוזלות כשאת מפהקת.
שלב 8. תגיד שאתה חסר שינה
נכון או לא, יש אנשים שחושבים שהעיניים שלנו דומעות כשאנחנו לא ישנים מספיק. אם אתה רוצה להסתיר את הבכי שלך ממישהו ששואל אותך שאלות, אמור שנשארת מאוחר לעשות שיעורי בית או משהו אחר הגיוני שאולי עשית בלילה הקודם.
שיטה 3 מתוך 4: הסתרת הזעקה
שלב 1. הניח את ראשך על זרועותיך
אם אתה יושב ליד שולחן, שמור את הראש בין הידיים כך שאף אחד לא יראה את העיניים שלך. תגיד שאתה עייף או שכואב לך הראש ואתה צריך הפסקה. צא כמה דמעות בזמן שאתה מעמיד פנים שאתה נח.
עשו זאת רק אם המורה אינו כועס; הוא עשוי לקרוא לך ולמשוך את תשומת הלב של כל הכיתה כלפיך
שלב 2. הימנע מצ'אט
לפעמים הקולות שלנו רוטטים כשאנחנו עצובים, מה שיגרום לנו לבכות. נסה להימנע מדבר כשאתה עצוב.
אם אי אפשר להימנע מדברים, נסה לדבר בקול נמוך מהרגיל ולדבר בכוח רב יותר. מכיוון שאתה עצוב, אתה עשוי להישמע רגיל יותר גם אם אתה חושב שאתה מדבר בקול רם ובכבדות
שלב 3. נגב את העיניים
מצאו תירוץ לנמנעות, למשל השמטת עיפרון או הוצאת משהו מתיק הגב, וניגוב עיניכם בחולצת טריקו או טישו אם יש לכם.
שלב 4. קח טישו ו'קנח באף '
אם אין לך אבל תוכל להשיג אחד, קנה טישו. אתה יכול להעמיד פנים שאתה נחיר, אך לפני שתעשה זאת, נגב בזהירות את הדמעות מעיניך.
נסה להסיט את מבטו מהאדם האחר כאשר אתה מעמיד פנים שאתה נחיר; סביר להניח שהם יחשבו שאתה פשוט מנומס בכך שאתה לא נוחר בהם
שלב 5. העמיד פנים שאתה מוציא משהו מהעין
לגרום לזה להיראות כאילו אתה מרים ריס או חפץ אחר בעין שלך על ידי מצמוץ מתמשך או משיכה בעפעף. תוך כדי פעולה זו, נגב בשקט את כל הדמעות שאנשים אחרים יראו.
שלב 6. העמיד פנים שאתה צריך להתעטש
נשפו עיטוש מזויף כמיטב יכולתכם לתוך היד שלכם, או את החלק הפנימי של המרפק ונגבו את הדמעות כך. אם מישהו רואה את הדמעה שנותרה ושואל אותה, אתה יכול לומר בצחוק שהתעטשת כל כך עד שהביאה לך דמעות בעיניים.
אם אתה יודע שאתה נוטה לבכות, קח טישו בתיק שלך למקרה שתזדקק לו. או, אם אין לך שקית, הכנס טישו לכיס שלך
שיטה 4 מתוך 4: בריחה מהסיטואציה
שלב 1. בקש רשות
אם אתה בשיעור ומרגיש שאתה עומד לבכות, בקש רשות ללכת לשירותים. סביר להניח שאתה תהיה לבד בחדר האמבטיה במהלך שעות השיעור.
אם אתה אוכל ארוחת צהריים או לוקח הפסקה, התרחק מאנשים אחרים. נסה לבקש רשות על ידי אמירת משהו על איך אתה צריך לנקות את דעתך או איך אתה רוצה לרוץ לבד
שלב 2. צמצם את הסיכוי להישמע
לאחר שנכנסת לשירותים, היכנס לאחד החדרים כדי שתוכל להיות לבד. אם אתה מודאג מצליל הבכי שלך, נסה להפעיל את הברז או לשטוף את האסלה כאשר אתה מרגיש צורך לבכות כדי לגרום לאנשים פחות לשמוע אותך.
אם אתה אוכל ארוחת צהריים או לוקח הפסקה, התרחקות מאנשים אחרים תגרום לך פחות להישמע או לראות אותך בוכה
שלב 3. הסר הכל
ברגע שאתה לבד בשירותים או שטפת את האסלה כדי שאף אחד לא ישמע אותך, תבכה עד שלא תוכל יותר לבכות. לאחר שהזלת את כל הדמעות, קח לך זמן להתאושש.
אם אתה אוכל ארוחת צהריים או לוקח הפסקה, תסתכל מסביב וודא שאף אחד לא קרוב מדי, ואז הוציא את כולם החוצה
שלב 4. המתן עד שהפנים שלך מתאוששות
לאחר בכי, הפנים שלך עשויות להיראות אדומות או נפוחות. לפני שתחזור לכיתה, המתן מספר דקות עד שהעדויות לבכיך ייעלמו.
- אם אתה יכול לעשות זאת מבלי להיראות, נסה להאיץ את התהליך על ידי שטיפת הפנים במים קרים.
- אם הפנים שלך עדיין אדומות ו/או נפוחות כשאתה חוזר לכיתה, נסה להניח את הידיים מול הפנים שלך ולגרד את הראש בזמן שאתה הולך וחוזר למושב שלך. כך תוכלו לכסות את רוב הפנים וזה פשוט ייראה כאילו אתם מגרדים.
- כשאתה נכנס לכיתה, אתה יכול גם לזייף פיהוק, שידפק לך את הפנים ויעזור להסתיר שבכית. אתה יכול לנסות את השלב הזה לבד או לשלב אותו עם גירוד בראש.
- כדי לחכות לארוחת צהריים או לקחת הפסקה, עשו כמה שיותר כדי להתרחק מחברי הכיתה.
שלב 5. חסום את העיניים של אנשים אחרים מהפנים שלך
אם אתה יושב בפינה השמאלית או הימנית ביותר של הכיתה, אתה יכול להמשיך להסתיר את הפנים הנפוחות שלך או את הבכי הנוסף על ידי השארת הידיים על הפנים שלך באופן שיעזור לחסום את דעותיהם של אחרים עליך.
- אם אתה יושב בצד השמאלי הרחוק של הכיתה, אתה יכול להניח את יד ימין על הפנים שלך, או אם אתה יושב בצד ימין הקיצוני, הניח את רגל שמאל.
- היזהר לא להיראות כאילו אתה ישן בזמן שאתה עושה זאת. אחרת המורה עשוי לקרוא לך ולתת לך תשומת לב לא רצויה.
טיפים
- אם אינך יכול להפסיק לבכות, תוכל לבקש מחבר שיפנה ממך את תשומת הלב של כולם בזמן שאתה מייבש את הדמעות.
- הכינו רקמות!
- הביטו למטה והשתמשו בכוח הכבידה כדי להיפטר מהזעקה במהירות.
- אם יש לך שיער ארוך ומתחשק לך לבכות, הורד את הראש, כסה את פנייך בשיערך והחזק את זרועותיך עד שתירגע. אם אתה מתקשה להירגע, קח נשימה עמוקה וחשוב על משהו אחר.
- המקום הטוב ביותר לבכות בבית הספר הוא בתא השירותים. תבכה שם בשקט ואף אחד לא ישמע אותך.
- תחשוב על דברים מצחיקים, או על ימים שבהם הרגשת שמחה מאוד. שלב זה יעזור לך להפסיק לבכות עד שתוכל ללכת לשירותים.
- לפעמים פשוט צריך להוציא אותו. אז, פשוט עשה זאת! אף אחד לא ינזוף על זה שאתה עצוב. זה אנושי.
- אם כל השאר נכשל, הרכיבי משקפי שמש! המשקפיים האלה יסתירו את העובדה שאתה בוכה.
אַזהָרָה
- לפעמים אנחנו בוכים מכיוון שזו דרך לתקשר לאחרים שאנו זקוקים לעזרה. שקול את האפשרות כי הסתרת הבכי שלך אינה האפשרות הטובה ביותר. חשוב על תמיכה חברתית של מורה או חבר כדי לטפל בסיבת העצב שלך.
- לעכב את הרגשות שלך לפעמים יכולות להיות השלכות שליליות על הבריאות שלך. אז שקול להוציא את הרגשות שלך החוצה כאשר אתה מרגיש בנוח לעשות את זה.
