כל תלמיד יתמודד עם לחץ בחיי בית הספר שלו. יש הרבה דברים שיכולים לגרום לך לדיכאון בגלל הלימודים. לדוגמה, אתה עלול להרגיש שיש לך יותר מדי משימות, אינך יכול לתזמן, אינך בטוח מה לעשות או אינך יודע כיצד לעשות משהו. יש הרבה מה לעשות כדי לשפר את המצב הזה: למד היטב את כישורי תזמון הזמן שלך, גלה את סדרי העדיפויות הגדולים ביותר שלך בבית הספר, ופתח הרגלים חדשים ובריאים שיפחיתו את הלחץ שלך בבית הספר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הדיכאון שאתה חווה כרגע
שלב 1. תרגיש את השפעות הלחץ על הגוף שלך
האם הכתפיים שלך מרגישות צמודות? האם אתה נושם מהר, או שיש לך טעם חמצמץ על הלשון? אם הבטן שלך מרגישה צמודה או שפרקי הידיים שלך מתחילים לרעוד או להזיע, זה סימן שאתה מרגיש לחוץ.
- אם אתה יודע מה הגוף שלך מרגיש כאשר אתה מרגיש לחוץ, קל לך יותר למצוא את הסיבה.
- ככל שתזהה סימני מתח או מתח מוקדם יותר, כך תוכל לפתור את המצב מהר יותר או להרגיע את עצמך.
שלב 2. קבע את הסיבה לדיכאון שלך
האם יש אדם מסוים, מצב או סביבה שגורמים לך להרגיש בדיכאון? עליך לדעת את הסיבה מאחורי התחושה שאתה חווה. תחושה זו יכולה להיגרם מדבר אחד, היא יכולה להיות גם שילוב של דברים שונים בו זמנית.
- הגורמים השכיחים ללחץ בקרב תלמידים הם שיעורי בית, ציונים, חוסר שינה, לוחות זמנים צפופים, לחץ של חברים, והצקות. אם מציקים לך, בקש עזרה מההורים, מהמורים או ממורה הייעוץ שלך.
- השלב הראשון בקביעה שאפשר לפתור את הבעיה שלך הוא למצוא את הסיבה מאחורי המתח שאתה חווה. אם אתה מרגיש שאפשר לפתור את הבעיה שלך, אתה תרגיש מאושר יותר.
- הימנע משיפוט המתח שלך כ"טוב "או" רע ". כשאתה מחפש את הגורם ללחץ, עליך להישאר עם ראש. אתה מרגיש לחץ; התחושה היא תגובה טבעית לגורם למצוקה. אמור: "אני מרגיש בדיכאון. ההרגשה הזו היא טבעית. הבעיה שאני מתמודד איתה היא לא עצמי".
שלב 3. קח נשימה עמוקה 3 פעמים
נשימה עמוקה לקיבה תניע את גופך לנוח. תגובה זו נובעת ממערכת העצבים הפאראסימפתטית. נשם עמוק דרך האף שלך, עד הבטן, ואז נשוף דרך הפה שלך. חזור על הפעולה שלוש פעמים. אתה תרגיש רגוע יותר.
- אתה גם תרגיש נינוח יותר על ידי הגבהה, הורדה, סיבוב כתפיים או סיבוב איטי של צווארך. כאשר אתה מרגיש לחוץ, גופך בדרך כלל מתוח בכתפיים או בצוואר. אתה יכול להפחית את המתח שאתה חווה על ידי הרפיה של השרירים המתוחים האלה.
- כדי לשמור על עצמך רגוע ויכול להישאר ממוקד, קח נשימות עמוקות לפני שאתה מתמודד עם מצב מלחיץ.
שלב 4. בקש עזרה
אם אינך יודע כיצד להתמודד עם מצב מלחיץ, מצא מישהו שיכול לעזור לך. בבית הספר אתה יכול לבקש עזרה ממורים, מורים לייעוץ או חברים. אם אתה זקוק לעזרה בדחיפות, דבר עם מישהו בכיתה שלך או בקש מהמורה אישור לבקש עזרה ממישהו אחר. אם הבעיה שאתה מתמודד איתה היא ארוכת טווח, דון בבעייתך עם ההורים, המורה או המורה לייעוץ.
- כל אחד צריך עזרה מאחרים. לבקש עזרה לא אומר שאתה לא יכול לעמוד לבד או שאתה לא חכם. למעשה, זה בעצם סימן לכך שאתה ממש חכם כי אתה מבין את הגבולות שלך.
- כשאתה מבקש עזרה ממישהו אחר, ספק כמה שיותר מידע על הבעיה שיש לך ועל מה שעשית כדי לתקן את הבעיה.
שלב 5. עצור את המחשבות שלך
לפעמים, כשאתה מרגיש לחוץ כי יש לך יותר מדי דברים להתמודד איתם בבת אחת, המוח שלך "יתפרע". אם זה קורה, נסה את טכניקת "עצירת המוח". עצור את החשיבה שלך, אמור לעצמך לעצור, ואז העבר מיד את תשומת הלב שלך למשהו אחר.
- אמרו (בפנים או בקול רם): "זה נגמר, כן, מחשבות כאלה. עכשיו אני צריך לעשות (דברים אחרים) ואני אמשיך את העסק הזה אחרי ארוחת הצהריים".
- אסטרטגיה זו ידועה בשם "התרחקות אדפטיבית".
שלב 6. במידת האפשר, התרחק מהסיטואציה
אם אתה כבר לא מסוגל להתמודד עם אדם או מקום/סיטואציה מסוימים, אחת הדרכים להתמודד איתה היא להתרחק. אתה תרגיש טוב יותר אם תתרחק פיזית מהדבר שגורם לך לדכאון.
- אתה יכול לקחת הפסקה על ידי לצאת לטיול בחוץ, לבקש רשות ללכת לשירותים (תמיד אופציה טובה) וכו '. אתה יכול גם לומר שהשארת משהו במכונית שלך, למשל; כך תהיה לך הזדמנות להתרחק מהדברים שגורמים לך לדכאון.
- כמובן שזה טוב אם יש לך מקום בטוח מועדף בבית הספר. לדוגמה, אם אתה מעדיף להיות במקום שקט, בקר בספריית בית הספר כאשר אתה מרגיש לחוץ.
- לפעמים אתה לא צריך לעשות את זה. אתה לא יכול לעזוב בחינה או מצגת שאתה עושה. עם זאת, אתה יכול לנסות לעזוב מצבים מסוימים, כגון כאשר מישהו מעצבן אותך מדבר איתו. רק תגיד: "איכס, אין לי מצב רוח לדבר עכשיו. נתראה אחר כך!"
שיטה 2 מתוך 4: להתרגל לסדירות
שלב 1. ערוך לוח זמנים
מלא את לוח הזמנים היומי שלך בפעילויות היומיומיות שלך, בזמן הלימוד ואפילו בזמן כדי לתכנן אילו ספרים אתה צריך להביא לבית הספר מחר. מתח יכול להתעורר כתוצאה מהתחושה שאתה ממהר לעשות משהו. לדוגמה, אם אינך אדם שאוהב למהר בבוקר, קבע זמן לפני השינה לסדר את הספרים שלך למחר. תכננו גם זמן להשלמת הלימודים בכל אחר הצהריים.
- ניתן לרשום לוח זמנים, ניתן גם לשנן אותו בפשטות. היתרון בלוח זמנים כתוב הוא שאתה תרגיש אחראי יותר לביצוע הדברים בלוח הזמנים. תוכל גם לסמן דברים שכבר הושלמו.
- ישנן אפליקציות טלפון רבות בהן תוכל להשתמש כדי לתזמן את היום שלך.
- לוח זמנים יכול להפחית את המתח שאתה חווה מכיוון שאתה כבר לא צריך לקבל החלטות מהירות לגבי מה שאתה צריך לעשות והיכן אתה יכול לעשות זאת.
שלב 2. שים לוח שנה במקום שנראה לעין בבירור ואנשים פוקדים אותו
אתה יכול להשתמש בלוח שנה כדי להזכיר לעצמך דברים שאתה בדרך כלל לא מתכנן בחיי היום יום שלך, כמו פגישות אצל רופא השיניים או ביקורים בבית של סבתא. למשפחתכם יהיה קל יותר להכיר את לוח הזמנים שלכם אם תשימו את לוח השנה הזה במקום בו אנשים עוברים לעתים קרובות וניתן לראות את כולם.
- אם יש לך פרויקט שצריך לעבוד עליו במשך כמה ימים או שבועות, השתמש בלוח שנה כדי לחלק את הפרויקט הגדול לחלקים קטנים יותר.
- עם תזמון טוב בלוח השנה, אתה גם נמנע מהלחץ שאתה חווה כשאתה צריך לעשות משהו ממש לפני המועד האחרון.
שלב 3. צור מקום עבודה מיוחד
הגדר אזור בחדר שלך כמקום עבודה. בחר מקום ללא רעש, שבו תוכל להתמקד במה שאתה עושה. הכינו תזכורות חזותיות, כלי כתיבה ודברים שעליכם ללמוד.
- זכור כי המערכת שאתה יוצר אינה חייבת להיראות כמו של מישהו אחר. צור מערכת שתוכל להשתמש בה היטב.
- אם אתה עובד על המחשב שלך, כבה את דפדפן האינטרנט שלך או הגדר לעצמך מגבלות שימוש כדי שלא תבזבז זמן באינטרנט.
שלב 4. כבה את הטלפון שלך
כאשר אתה לומד, הטלפון הסלולרי שלך יכול להסיח את דעתך מהלימודים גם כאשר אינך משתמש בו. אם הטלפון שלך מופעל, אתה יכול לקבל הודעות מחברים, או שאתה יכול להתעצבן שמישהו יתקשר לפתע. כבה את הטלפון או השתמש ב"מצב טיסה "כדי שתוכל להתמקד בלימודים.
- אם אתה עדיין מוטרד מנוכחות הטלפון הסלולרי שלך, הכנס את הטלפון הנייד שלך לחדר אחר (עדיין במצב מוות).
- אותו דבר לגבי מסכים אחרים, כולל טאבלטים ומחשבים שאינך משתמש בהם ללימודים.
שלב 5. קבע זמן לימוד סביר
משך המחקר היעיל הוא 40 עד 90 דקות. יותר מזה, תשומת הלב שלך תיחלש. פחות מזה, תשומת הלב שלך לא תספיק. השתמש בשעון מעורר אם עליך להגדיר מגבלות על זמן הלימוד שלך.
- לאחר כל מפגש לימוד, לנוח במשך 10 דקות.
- בזמן מנוחה, קום, הסתובב בחדר שלך. עם קצת תרגיל אתה יכול להתרכז טוב יותר בלימודים.
שלב 6. שברו משימות גדולות לצעדים קטנים
אם יש לך משימה מרגישה גדולה מדי, פרק אותה לחלקים קטנים יותר שתוכל לבצע אותם היטב. רשום זאת בפירוט. אל תכתוב "לימוד היסטוריה"; כתוב: "קרא את הספר היסטוריה של אינדונזיה עמודים 112-125, ולאחר מכן שאל 3 שאלות הקשורות לחומר."
- אם יש לך מטלת נייר ארוכה שצריך להשלים, התחל ביצירת מתאר. לאחר מכן כתוב 5-8 גיליונות עבור כל נושא במתווה. שלב את הכתבים הללו לעיתון אחד.
- אם אתה צריך ללמוד לבחינה גדולה, פרק את חומר הבחינה לחתיכות קטנות יותר. לימוד לפי נושא, פרק או נושא.
שלב 7. אל תתמהמהו עד הרגע האחרון
אם אתה רגיל להתמהמה עד הרגע האחרון, כמו לעבוד על פרויקט גדול בלילה שלפני או לקרוא ספר ממש לפני הבחינה, אתה יודע שזה יכול להיות מלחיץ. לימוד אינטנסיבי ממש לפני מבחן יכול לעזור לך לקבל ציונים טובים, אך עדיף ללמוד כמה שבועות מראש.
- השתמש בלוח שנה כדי לתזמן זמן לפרויקטים גדולים 2-4 שבועות לפני המועד האחרון.
- אתה אולי אדם "מלאכה" לזמן מה, אך לאחר שזמן הלימודים שלך הסתיים, תוכל לחזור לבלות עם החברים שלך.
שלב 8. בקש עזרה
כולם בהחלט זקוקים לעזרה. אם אתה מתקשה לסדר את לוח הזמנים ואת שטח הלימוד שלך, בקש עזרה ממישהו אחר. לדוגמה, אתה יכול לשאול את דעתם של אחרים לגבי חדר הלימוד שלך וכיצד לסדר נכון.
- אתה תמיד יכול לשאול רעיונות של אחרים כדי לסדר את אזור הלימוד שלך. באינטרנט יש הרבה רעיונות טובים לחדרי לימוד. אתה יכול גם לראות את חדרי הלימוד של החברים שלך.
- אם תוכל להיעזר במעצב מקצועי, זו גם דרך מצוינת לסדר את אזור הלימוד שלך; עם זאת, אם אתה רגיל מאוד לדרכיך הישנות ואינך רוצה ללמוד הרגלים חדשים, בקרוב תחזור לאותם הרגלים ישנים.
שיטה 3 מתוך 4: תעדוף דברים חשובים
שלב 1. גלה מה אתה מרגיש
אם אינך רגיל לתת עדיפות לרגשותיך, סביר להניח שתחוש מוצף ולחץ יותר מאשר מישהו שרגיל לשים את רגשותיו במקום הראשון ויכול לראות שהם מתחילים להרגיש לחוצים. ייתכן שיהיה עליך לקבוע אירוע "גלה איך אני מרגיש".
- צור "מד חום להרגיש" כדי לקחת את "טמפרטורת ההרגשה" שלך. מדחומים אלה יכולים לנוע בין "כל כך קל!" ל"אוץ '! " (או משהו דומה). אם הטמפרטורה שלך גבוהה מדי, בצע פעילויות המרגיעות אותך. אם הוא נמוך מדי, אולי הגיע הזמן שתנסה משהו חדש.
- אם אתה מתקשה לקבוע מה אתה מרגיש, תסתכל על מפת התחושה הזו. מפה זו מאפשרת לך לזכור רגשות שונים ולקבוע מה אתה מרגיש.
שלב 2. למד לומר לא
אתה יכול לעשות הרבה פעילויות שונות, אבל אם אין לך זמן לעשות את כולן, בסופו של דבר אתה מרגיש לחוץ. כדי לחיות חיים עצמאיים מוצלחים, עליך ללמוד כיצד לומר לא.
- זכור: להגיד לא לא אומר שאתה אנוכי. מצד שני, להגיד כן לא תמיד טוב לך.
- ככל שתלמד לומר לא, תלמד גם כיצד לתעדף את בריאותך הנפשית.
שלב 3. גלה על מה אתה יכול להתמהמה
לדוגמה, אם אינך צריך לעבור את מבחן TOEFL בשנה הבאה, רוב הסיכויים שלא תצטרך ללמוד למבחן עדיין. אם למשל יש לך פרויקט גדול בנושא אחד שצריך להיעשות באופן מיידי, שקל אם אתה יכול לדחות את הלימודים לבחינות בנושא אחר שייערך בשבוע הבא.
- אם אתה מצליח לתזמן טוב, יהיה לך מספיק זמן להכל. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מתקשה, אל תבזבז זמן להאשים את עצמך. עשה הכי טוב שאתה יכול והציב קודם כל את מה שצריך לעשות.
- זכור: לא הכל צריך להיעשות בצורה מושלמת. אם יש מבחן שאתה צריך לעבור עם ציון מסוים, אתה לא צריך ללמוד אותו עד 100. מספיק לעשות "מספיק טוב". את המיומנות הזו צריך ללמוד כולם, במיוחד פרפקציוניסטים.
שלב 4. הגדר יעדים לטווח קצר שאתה יכול להשיג
לא תרגיש לחוץ אם תציב מטרות לטווח קצר שקל להשיג, ולא מטרות גדולות שקשה ליישם. אם המטרות שלך קטנות וניתנות להשגה בקלות, תרגיש מוצלח יותר והישגי יותר כשעשית אותן.
- לדוגמה, אם אתה חדש בבית ספר, אתה עלול להרגיש שיש הרבה מה ללמוד בבית הספר החדש. דוגמה למטרה הניתנת להשגה: למד את תכנית בית הספר ומצא אדם אחד להתיידד.
- כדי להגדיר מטרות ברות השגה, עליך להכיר את נקודות החוזק והחולשה שלך.
שלב 5. תחשוב על המטרות שלך לטווח הארוך
ערוך רשימה של מה שאתה רוצה לעשות בעתיד. אם אתה בתיכון, עליך לחשוב מה אתה רוצה לעשות לאחר סיום הלימודים. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות וטרינר, עליך להתחיל לחשוב כיצד לאזן את אהבתך לבעלי חיים לבין הצורך שלך ללמוד טריגונומטריה על מנת לעבור את הבחינה לבית ספר וטרינרי טוב.
- פרסם תמונות, מילים ותזכורות למטרות ארוכות הטווח שלך בחדר הלימוד.
- זה בסדר אם אתה עדיין לא בטוח לגבי העבודה העתידית שלך. חשוב על סדרי העדיפויות והערכים שלך. לדוגמה, אם אתה אוהב לעבוד בחוץ, בחר בעבודה המתבצעת בחוץ.
- דבר עם ההורים שלך, יועץ קריירה או עם מישהו שאתה סומך על זה. אולי תזדקק לעזרה קטנה.
שלב 6. אל תתנו לעצמכם להיות מוצף מלחץ חברתי
הלחץ בבית הספר אינו מוגבל ללחץ חינוכי. אתה יכול גם להרגיש לחוץ בגלל האינטראקציות שלך עם חברים, התנגשויות אישיות, בריונות ואפליה שאולי אתה אפילו לא מודע אליהן וכו '. כדי להילחם בלחץ הנובע מלחץ יומיומי, מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו. דבר עם ההורים שלך, חברים טובים, מנטורים או יועצים מקצועיים. במידת האפשר, שוחח עם המורה שלך על בעיה חברתית שהוא יכול לפתור.
- כאשר אתה מתמודד עם מצב מטריד או קונפליקט פוטנציאלי, נסה לשחק תפקידים או לפתח אמירות מתאימות מסוימות.
- אתה תימנע מלהיות מדוכא אם תלמד לעמוד על עצמך.
- כאשר אתה מגיב ללחץ חברתי, השתמש בהצהרות "אני". לדוגמה, אמור "אני לא אוהב את זה כשאתה עושה את זה כי זה גורם לי להרגיש לבד." תוכלו לשתף אחרים בחוויות/רגשות ובעיות שלכם.
שיטה 4 מתוך 4: אורח חיים בריא
שלב 1. תרגיל
מחקרים מראים שפעילות גופנית היא לא רק משכך מתח נפשי גדול, היא גם יכולה לשפר את יכולת הריכוז והלימוד. מצא ספורט שאתה נהנה ממנו והקדש זמן מדי יום לעשות זאת. לדוגמה, אולי אתה אוהב ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה, ריקודים או ענפי ספורט אחרים. אירובי (שעוזר למערכת הנשימה) וגם אנאירובי (כמו הרמת משקולות) יכול לעזור לך להקל על המתח.
- מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה משנה את הדפוסים הכימיים במוח ומפיגה מתח.
- פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות השינה שלך, מה שאתה באמת צריך כדי להקל על הלחץ.
שלב 2. מצא דרך לפרוק את עצמך
אם אתה מרגיש עמוס, אתה צריך למצוא דרך לשחרר אותו. מכה בכרית, למשל, או תרגל טכניקות נשימה עמוקה. לצאת לריצה. המטרות שלך הן: לדעת מתי אתה מרגיש עמוס ולמצוא דרכים לא להעביר את הנטל לאנשים אחרים.
- להעמיד פנים שאינך מרגיש לחוץ אינו פתרון טוב לטווח הארוך.
- אתה ממש יכול "לפוצץ" את משקל ליבך על ידי נשיפה על טחנת רוח או חתיכת נוצה. אתה תעשה נשימה עמוקה ותוציא את תשומת ליבך מהדבר המסיח בבת אחת.
שלב 3. תזמן פעילויות מרגיעות
אם אתה מרגיש לחוץ, יהיה לך מועיל לבצע פעילויות מרגיעות. צא להליכה קצרה, ספוג במים חמים, הקדש זמן למדיטציה. הכל פעילויות מרגיעות טובות שתוכלו לתזמן בחיי היומיום שלכם.
- מצאו פעילות מרגיעה שאינה גוזלת יותר מדי זמן, כגון קפיצה לאורך כל השיר האהוב עליכם, או בילוי 10 דקות במשחק עם כלב המחמד שלכם.
- זכור שדברים שגורמים לך להרגיש נינוחים ומאושרים הם חלק חשוב בהשגת חיים מוצלחים. אתה לא צריך להרגיש אשם על ביצוע הפעולות האלה.
שלב 4. קח את הזמן לצחוק
מחקרים שונים הראו שצחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם במתח.קח 30 דקות לצפות בקומדיה האהובה עליך או לקרוא אתר אינטרנט מצחיק, רק להירגע. כשאתה צריך הפסקה קצרה, קרא ספר קומדיה מצחיק או צפה בפרק קצר בתוכנית הקומדיה האהובה עליך.
- צחוק יכול לשחרר מתח בגוף ולעורר הרפיה. צחוק יכול גם לשחרר משככי כאבים בגופך.
- יוגה צחוק היא טרנד חדש שנמצא כיום באופנה. אם אין לך שיעור יוגה צחוק באזור שלך, חפש סרטוני יוגה צחוק באינטרנט. רוב הסיכויים שראיית אנשים אחרים צוחקים תגרום גם לך לצחוק.
שלב 5. שר עד שהעול שלך ייעלם
שירה יכולה להפחית את המתח שאתה חווה על ידי הורדת קצב הלב ושחרור אנדורפינים שגורמים לך להרגיש בנוח יותר. אתה תרגיש את היתרונות על ידי שירה בקבוצות או רק בחדר האמבטיה.
- להשפעה מרבית, יש לשיר בקול רם. אולי תרגיש נבוך אם תחיה עם מישהו אחר. לשיר כשאתה לבד בבית או לשיר במכונית.
- אם אתה מרגיש "חסר ביטחון" לשיר לבד, פנה ושיר את השיר האהוב עליך ברדיו.
שלב 6. ודא שאתה ישן מספיק
תחושת דיכאון עלולה להיגרם מחוסר שינה. רוב האנשים צריכים לפחות 8 שעות שינה בלילה ויש אנשים שצריכים יותר מ 8 שעות. דיכאון משפיע על המחשבות שצצות במוחך לפני השינה; תחוו מחשבות חוזרות וקשות שגורמות לכם להרגיש מדוכאים.
- הימנע מפעילות גופנית מאומצת 2 שעות לפני השינה.
- קבע לוח זמנים קבוע לפני השינה בכל יום ובכל סוף שבוע. שינה מאוחרת בסופי שבוע עשויה להיראות כיפית, אך היא משבשת את קצב השינה שלכם.
שלב 7. לאכול תזונה בריאה
תגובה נפוצה ללחץ היא אכילת יתר של מזון מלא קלוריות, סוכר או שומן. הרגלי אכילה גרועים יחריפו את המתח שאתה חווה. אתה גם תוציא יותר כסף לרכישת מזון עודף. המשקל שלך גם יעלה. לאכול תזונה בריאה; לאכול מזון מלא בחומרים מזינים וסיבים תזונתיים.
- אכלו חטיפים בריאים כמו תפוחים, גזר או ירקות ירוקים גולמיים.
- אם אתם משתוקקים לסוכר כאשר אתם מרגישים לחוצים, הכינו שייק בננה, אוכמניות ויוגורט דל שומן. אתה יכול גם להכין שילובי פירות אחרים המספקים את התשוקה שלך למאכלים מתוקים מבלי להוסיף ללחץ.
שלב 8. הימנע מקפאין ואלכוהול
קפאין ואלכוהול מפריעים למשאבי הלחץ שלך בגוף וגורמים לעליית רמות המתח שלך. קפאין מפריע לך לישון בלילה ואלכוהול משפיע על איכות השינה שלך.
- מוצרים רבים בהם אתה נתקל כל יום מכילים קפאין. תה, קפה, סודה ומשקאות אנרגיה מכילים קפאין. Mayo Clinic ממליצה לבני נוער להגביל את צריכת הקפאין שלהם עד לא יותר מ -100 מ"ג ליום (ככוס קפה אחת); ולא יותר מ 400 מ"ג ליום למבוגרים.
- קפאין ואלכוהול ניתנים לשימוש במידה שאינך מרגיש בדיכאון. עם זאת, במצבי לחץ, חומרים אלה משפיעים לרעה על גופך.
- אם אתה קטין, הימנע מאלכוהול. קטינים ששותים אלכוהול נוטים יותר לעסוק בהתנהגויות מסוכנות אחרות, כגון שימוש בסמים ומין לא בטוח. יש להם גם סיכוי גבוה יותר לנשור מלימודים. אם אתה מבוגר מספיק, שתה במידה. המכון הלאומי בארצות הברית בנושא התעללות באלכוהול ואלכוהוליזם מגדיר "מתון" כמשקאות לא יותר מיום אחד לנשים ו -2 משקאות ליום לגברים.
טיפים
זה בסדר להרגיש קצת לחץ להשיג את המטרות שלך
אַזהָרָה
- אם אתה מרגיש המום מהמתח שאתה חווה, ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת. שוחח עם מטפל, הורה, יועץ או אדם מהימן אחר.
- אל תעשה שום דבר שאתה יכול להתחרט עליו כדי להקל על תחושות הלחץ שלך.
