היפנוזה היא לא קסם. היפנוזה היא צורה של ריכוז מתמשך כך שאתה לא מודע לסביבה שלך תוך התמקדות במשהו אחר. בניגוד להירדמות, היפנוזה מעמידה אותך במצב תודעה גבוה מאוד. היפנוזה עצמית באמצעות טכניקת "הכי טוב לי" נעשית על ידי מיקוד המוח שלך ביצירת חוויה וירטואלית כך שתוכל להגביר את הביטחון העצמי שלך, להניע את עצמך להשגת מטרות ולהתגבר על חרדות או טראומות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הכן
שלב 1. וודא שמצבך לא ישנוני מדי אם אתה רוצה לעשות היפנוזה
אתה צריך להיות לבד כדי שתוכל להתמקד בדמיין שאתה מצליח להשיג את המטרות שלך. אם אתה עייף מדי, אתה עלול להירדם מיד.
שלב 2. יש לאכול חטיף 1-2 שעות מראש
תתקשה להתמקד אם אתה רעב או שבע מדי. אכלו מספיק כדי שיהיה לכם מספיק אנרגיה למדיטציה, אך אל תתמלאו מדי.
שלב 3. מצא מקום שקט לתרגל את טכניקת "הכי טוב לי"
אתה צריך להיות במקום נטול הסחות דעת כי צליל פתאומי יחזיר את רמת התודעה שלך למצב המקורי. חדר קטן נעים ומסודר הוא המקום הטוב ביותר.
שלב 4. וודא שאף אחד לא יפריע לך
כבה תחילה את הצלצול של טלפונים סלולריים, קווים והתקנים אלקטרוניים. וודא שאתה יכול להיות לבד למשך זמן מסוים ושאיש לא מפריע לך במהלך הפגישה.
שלב 5. מצא את המיקום הנוח ביותר
כשאתה מהפנט את עצמך, עליך לשבת כדי שלא תירדם. כדי להגיע למצב מהפנט, בצע את השלבים הבאים:
- בחר תנוחת רגל נוחה. מדיטציה קלאסית מתבצעת בדרך כלל בישיבה עם רגליים שלובות, אך ניתן לכרוע ברך, לשבת על הרצפה כשהרגליים מתוחות או לשבת על כיסא. וודא שאתה יכול לשבת בנוחות במהלך תהליך ההיפנוזה.
- נסה ליישר את הגב כדי שתוכל לנשום עמוק. שב על כיסא אם אתה מתקשה ליישר את הגב מבלי להישען לאחור.
- הניחו את כפות הידיים בתנוחות מסוימות כדי להקל עליכם את הריכוז, כגון על הירכיים או החזק את כפות הידיים יחד כאילו התפללת. קבע את תנוחת היד הנוחה ביותר.
שלב 6. נשם עמוק וברוגע
לקראת יישום טכניקת "Best Me", עצום את העיניים והתחל לנשום ולנשוף לאט. התמקד רק בנשימה, שום דבר אחר. שיטה זו מסייעת לך להרגיע את דעתך ומכינה אותך להתרכז כך שתוכל להיכנס לתודעה גבוהה יותר.
שיטה 2 מתוך 4: היפנוזה עצמית בטכניקת "הכי טוב לי"
שלב 1. בצע את השלבים לפי טכניקת "הכי טוב לי"
כל אות המרכיבה את המילה "הכי טוב לי" מייצגת כל שלב בתהליך ההיפנוזה. אתה חופשי לבחור את ההזמנה (ההזמנה שלהלן היא BESTME) או שאתה רוצה להשתמש במילה אחרת. עם זאת, עליך לנקוט בכל הצעדים כדי להבטיח שאתה חווה את כל ההיבטים של עצמך כאשר אתה מדמיין את הדברים שאתה רוצה לחוות.
- B - מערכת אמונה (מערכת אמונות)
- E - רגשות
- S - תחושות והתנסויות פיזיות
- T - מחשבות ותמונות
- M - מניעים (דפוסים)
- E - ציפיות (ציפיות)
שלב 2. בחר מקום בו אתה מרגיש בטוח ("מערכת אמונה")
תחשוב או דמיין מקום מסוים שנותן לך תחושת ביטחון, רוגע ואושר. בחר מקום שאתה אוהב ואין מקום "לא נכון". עם זאת, אתה יכול לבחור רק מקום אחד ואינך יכול לשנות אותו כדי להקל עליך להיכנס למצב רגוע. מקומות המספקים תחושת ביטחון, למשל:
- החוף
- גינה מוצלת
- מקומות נופש בהם ביקרת
- החדר בבית שאתה הכי אוהב (בית שגרת בו או שאתה גר בו כרגע)
- מקומות שאתה רואה בתמונות או בתוכניות טלוויזיה
שלב 3. דמיין שאתה נמצא במקום בטוח (תחושות וחוויות פיזיות הן חלק מתהליך ההיפנוזה)
השתמש בכל החושים שלך כדי לחוש תחושות, לא רק בחוש הראייה שלך. כשאתם מדמיינים מקום בטוח בפירוט, תנו לשקט שאתם חווים להרגיע אתכם. לדוגמה, אם המקום הבטוח המדומה שלך הוא החוף בשעת השקיעה, התמקד במחשבותיך בדברים הבאים:
- צבע: אדום זהוב בשקיעה, מי ים כחולים
- צליל: גלים מתנפצים וצליל שחפים
- התחושה: הרוח על העור שלך וחום החול בכפות הרגליים
- ניחוח וטעם: אוויר ים נקי עם שמץ של מלח
שלב 4. תנו לשלווה שאתם חשים במקום בטוח להפיג רגשות שליליים
טבול בשקט המקיף אותך כך שתהפוך רגוע ונינוח. אמור לעצמך: "אני מרגיש רגוע ובשלווה."
שלב 5. תן לרוגע שאתה מרגיש לשלוט במוחך
בהתחלה המחשבות שלך ימשיכו לצוץ. אל תנסה להילחם בזה, במקום זאת, התמקד שוב במחשבותיך בבטיחות. תארו לעצמכם שאתם הולכים רחוק יותר לאווירה של רוגע ושלווה, הולכים רחוק יותר, הולכים רחוק יותר לשלווה ושלווה תוך שמירת המוח שלכם ממוקד.
- אם אתה מתקשה להיפטר ממחשבות שליליות, דמיין שאתה רואה את המחשבות האלה כתמונות על מסך הטלוויזיה שלך ולאחר מכן השתמש בשלט הרחוק כדי להשתיק את הצליל, לשנות את הצבע לשחור -לבן ולכבות את הטלוויזיה.
- לחלופין, הכנס את התמונה למגירה ולאחר מכן סגור את המגירה.
שלב 6. תהנה מהשלווה
אין לך מניע אחר, אתה לא רוצה להיות בשום מקום אחר, אתה לא רוצה לעשות שום דבר אחר. מה שאתה רוצה זה רק לחוות את החופש במקום הזה, לרצות לחלום, לרצות לצוף עם הזרם עד שאתה מלא באושר היצירה שלך.
שלב 7. דמיין שאתה הולך רחוק יותר למקום בטוח
אל תדאג אם הצלחת להפנט את עצמך, אלא פשוט ללכת עם מה שאתה רוצה. ניתן לעשות היפנוזה רק על ידי מיקוד המוח. התמקד בדמיין מקום בטוח ודמיין שגם אתה שם. אתה כבר מהופנט כשאתה מרגיש שאתה שם לגמרי. יוצר הטכניקה הזו אומר, "ככל שתתקדם, כך תוכל להגיע ליעד שלך. ככל שתגיע ליעד שלך, כך אתה רוצה ללכת יותר והחוויה שלך תהפוך למהנה יותר ".
שלב 8. חזור על השלבים לעתים קרובות ככל האפשר
חווה את התחושות שהיו לך פעם על ידי חזרה לבטיחות. הרגיש שלווה על ידי תן למחשבותיך להיעלם. תהנה מהחופש כשאתה הולך רחוק יותר עד שאתה לגמרי במקום בטוח.
שלב 9. שייך מקום בטוח למילה
לאחר שיצרת והרגשת שלווה במקום בטוח, חשבי על שם למצב שאתה חווה. גם אם אינך תחת היפנוזה, תוכל להשתמש בשם כדי לחוות שוב תחושת רוגע ורגיעה.
שלב 10. סיימו את מפגש ההיפנוזה או שתוכלו להמשיך לחוות את מה שלא קרה או לחוות את מה שקרה שוב
אם אתה לומד כיצד להפנט את עצמך או רק רוצה להירגע ולהרגיע את עצמך, תוכל לסיים את מפגש ההיפנוזה. עם זאת, במידת הצורך, תוכל להמשיך בפגישת ההיפנוזה על ידי התנסות במה שלא קרה, למשל על ידי דמיון שהגעת ליעד מסוים להגברת הביטחון והמוטיבציה שלך. בנוסף, תוכל להמשיך את מפגש ההיפנוזה על ידי חוויה מחדש של הרגשות שחווית לבניית ביטחון עצמי והקלה על חרדות.
שיטה 3 מתוך 4: חווית הצלחה חסרת תקדים
שלב 1. קבע את המטרות שאתה רוצה להשיג
התמקד במטרה אחת בכל מפגש. קבעו יעדים שלדעתכם חשובים הגורמים לחרדה האם אתם יכולים להשיג אותם. תארו לעצמכם שהצלחתם להשיג את המטרות הללו וליהנות מהתוצאות כדי לבנות את הביטחון שלכם ולהניע אתכם להשיג את המטרות הרצויות שלכם. טכניקת "הכי אני" עוזרת לך להשיג מגוון מטרות, למשל במונחים של:
- חינוך
- לָשִׁיר
- לִרְקוֹד
- ספורט/כושר
- כתיבה יצירתית
- בְּרִיאוּת
- הקמת עסק/קבל את העבודה שאתה רוצה
- לרדת במשקל או להפסיק לעשן
שלב 2. דמיין שהצלחת להשיג את מטרתך באמצעות שלבי "הכי טוב לי"
ברגע שאתה במקום בטוח, דמיין שהצלחת להגיע ליעד שלך בפירוט. ככל שהתרחיש המפורט לך יותר ויותר צעדים שתעשה, התוצאה תהיה טובה יותר.
- כדי להניע את עצמך, דמיין את הגמול שתקבל אם תגיע למטרה שלך, למשל: לצאת לחופשה.
- תארו לעצמכם שאתם מקבלים פרס על השגת מטרה בינונית בהצלחה. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, דמיין שאכלת ארוחת ערב כתגמול לעצמך על כך שלא עישנת שבוע או אמרת לחברים שלך בגאווה שלא עישנת חודש.
שלב 3. תארו לעצמכם שהמטרה שלכם הושגה
דמיינו שאתם מקבלים קידום מכירות או מקבלים תעודה או כל דבר אחר כי הגעתם ליעד. צור את רגעי ההצלחה הטובים ביותר האפשריים בדיוק כפי שהיית עושה בעת יצירת מקלט בטוח על ידי ראייה, שמיעה, ריח והרגשה. תחשוב טוב מה תעשה ותגיד, מה אנשים אחרים יעשו ויגידו.
שלב 4. דמיין שאתה מרוצה וגאה בכך שהשגת את מטרתך
דמיינו את הפרצופים המעריצים של חברים ובני משפחה. תחשוב גם מה יגידו לך. תארו לעצמכם כמה אתם גאים ושמחים. תן לעצמך הזדמנות לחוש את הרגש במלואו.
שלב 5. אל תחשוב על שום דבר אחר
אם עולות מחשבות מסיחות דעת, הפנה את תשומת לבך למצב שאתה מדמיין. תרגיש את ההצלחה שלך מאוד כאילו חווית אותה.
שלב 6. צפה להצלחה
גם אם זה רק בראש שלך, תחושת ההצלחה והרגשות של האנשים סביבך תיצור זיכרון חזק שיגרום לך להאמין שתצליח. זה מאפשר לך לפעול בביטחון ותמיד לצפות להצלחה.
שלב 7. סיים את ההיפנוזה בספירה עד חמישה
ספר לעצמך שהתודעה שלך תחזור לאט לאט למצב המקורי שלה בספירה של חמש.
- האחד - להתחיל להחזיר את ההכרה.
- שתיים - אתה מרגיש שמח ובטוח.
- שלוש - מודעים יותר. התמקדו בעצמכם על ידי הבחנת נשימתכם והרגשת הרצפה או הכיסא מתחתיכם.
- ארבע - מתקרבים למצב התודעה לפני היפנוזה. היו מודעים לצלילים ולתחושות בחדר בו אתם נמצאים.
- חמש - תפקחו את העיניים. אתה מודע לחלוטין ומרגיש שמח.
שיטה 4 מתוך 4: חזר מחדש את הרגשות שחווית כדי להגביר את הביטחון
שלב 1. נזכר ברגע שגרם לך להרגיש בטוח ומוטיבציה
בדיוק כפי שאתה מדמיין מקום בטוח, נסה לזכור את הרגע הספציפי. איפה אתה? מה אתה עושה? מי איתך?
שלב 2. לשחזר את הרגע באמצעות טכניקת "Best Me"
התחל בדמיין את עצמך בעבר. מה ראית אז? מה אתה שומע, מרגיש, מריח? מה אתה עושה? מה אתה אומר? דמיינו את הרגע בצורה כה ברורה עד שזה מרגיש כאילו זה באמת קורה.
שלב 3. הרגיש את הרגשות שעברת
כשאתה חווה מחדש את המצב שדמיינת, תרגיש את הרגשות שחווית פעם. תנו לעצמכם הזדמנות לחוות את הרגע שוב.
שלב 4. להיפטר ממחשבות שליליות
כאשר עולות מחשבות מסיחות דעת, התעלם מהן ולאחר מכן התמקד במחשבותיך בתרחיש המקורי. אם המחשבה ממשיכה, דמיין לראות אותה כתמונה על מסך טלוויזיה ולכבות אותה או לשים אותה במגירה ולסגור אותה.
שלב 5. האמן שתצליח
לזיכרונות שקשורים לרגשות עזים תהיה השפעה עצומה. לשחזר זיכרונות כולל רגשות הסובבים אותך שמרגישים בטוחים ושמחים ומובילים אותך להצלחה בלתי נמנעת. תהנה מההרגשה הזו תוך תקווה להצלחה. התרגלו לפעול, לחשוב ולהרגיש כמו אדם שלא ייכשל.
שלב 6. לשייך רגשות חיוביים למילים מסוימות
לאחר שחווית את החוויה, חשב על מילה אחת שתתאר אותה. התמקד במילה כשאתה זוכר את החוויות והרגשות שעלו. בהמשך תוכל להשתמש במילה כדי להוציא שוב את אותה התחושה במידת הצורך.
שלב 7. סיימו את מפגש ההיפנוזה בספירה עד חמישה
התודעה שלך תחזור לאט לאט למצב המקורי שלה בספירה של חמש.
- האחד - להתחיל להחזיר את ההכרה.
- שתיים - התמקדו ברגשותיכם: תחושת אושר ובטחון.
- שלוש - התמקדות בנשימה, תחושות בכל הגוף, תחושת הרצפה והכיסא שמתחתיך.
- ארבע - שימו לב לחדר הסובב אתכם. זיהוי צלילים וריחות.
- חמש - תפקחו את העיניים. אתה מודע לחלוטין ומרגיש בטוח שתשיג הצלחה.
טיפים
- השתמש במספר מילים בעת ביצוע טכניקת "הכי טוב לי". הדמיון, התחושות והתחושות שלך הם הדברים החשובים ביותר.
- כאשר אתה מהפנט את עצמך לראשונה, יתכן שלא הגעת למודעות עמוקה, לא הרגשת מיד שהיעד שלך הושג או שחווית מחדש את הרגשות שחווית. תמשיך לנסות. בדיוק כמו כל מיומנות אחרת, יש לתרגל את טכניקת "הכי טוב לי".
- בנוסף לשימוש בטכניקת "הכי טוב לי", תוכל להתייעץ עם פסיכולוג, יועץ או פסיכיאטר שיעזור לך לקבוע מטרות, להתמודד עם חרדות ולהגביר את הביטחון העצמי שלך.
