הסרעפת היא שכבת שריר המפרידה בין חלל החזה, שבו נמצאים הלב והריאות, יחד עם האיברים הפנימיים של הגוף. אולי ידוע שהסרעפת גורמת לעוויתות ושיהוקים, אך היא גם חלק חשוב בשירה. שירה כהלכה דורשת תמיכה של נשימה סרעפת, שמשתמשת בשרירים כדי לכפות אוויר מהריאות אל מיתרי הקול. אם אתה רוצה להפוך לזמר טוב יותר, למד לחזק את השרירים האלה ולשיר כמו שצריך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: חיזוק הסרעפת
שלב 1. למד להכיר את המיקום של שריר הסרעפת
בניגוד לשריר הזרוע, יתכן ותתקשו להרגיש את הסרעפת, ולכן חשוב ללמוד היכן היא ממוקמת. כך תוכלו לחזק את השרירים הללו לשירה.
- הדרך הטובה ביותר לדמיין שירה עם דיאפרגמה היא לחשוב על זה כמו פלטפורמה או שולחן. שריר זה חייב להיות חזק ויציב ולספק בסיס לקול לברוח דרך עמוד האוויר.
- אם אתה מתקשה להרגיש את הסרעפת שלך, שכב על הרצפה והניח משקל על הבטן שלך, כמו ספר גדול. דחוף את המשקל למעלה באמצעות השרירים בבטן. במקביל, שאפו אוויר לתוך הריאות עד שהן מלאות. לאחר מכן שר, השריר בו אתה משתמש באותה תקופה הוא הסרעפת.
שלב 2. התאמן בנשימה דרך הסרעפת שלך
כדי לנשום דרך הסרעפת, שאפו עמוק ככל האפשר תוך דחיפת הבטן החוצה ככל האפשר בתנוחת גוף יציבה. לאחר מכן נשוף ומשך את הבטן פנימה. וודא כי כתפיך אינן זזות.
- השרירים המשמשים בעת הנשימה צריכים להישאר חזקים אך לא נוקשים בעת השירה. שרירי החזה, הכתף ופנים צריכים להישאר רפויים.
- תחשוב על עצמך כארובה, והשיר שיוצא מהארובה מגיע מהסרעפת, מהריאות ומעלה.
שלב 3. בצעו תרגילי חיזוק נשימה סרעפת
תרגלו את הסרעפת שלכם באופן קבוע. כאשר למדת לנשום כמו שצריך, עליך לחזק את הסרעפת שלך. קח נשימות עמוקות מהסרעפת, וכאשר אתה מתאמן, ספר כמה שאתה יכול, ספור לאט ובהתמדה, ואז ציין כמה התקדמות התרגיל מתקדם בכל יום.
- התעמלו עם "שייק חלב". תעמיד פנים שאתה מוצץ דרך קש. זכור לשמור על כתפיים וחזה יציבים. החזק את היד על הבטן כדי להבחין בתנועה.
- עשו "נשימת כלבים". לנשום כמו כלב מתנשף. רק זכור להשאיר את החזה והכתפיים במקומם, ואז להחזיק את הידיים שוב על הבטן.
- תרגול "לחץ אמבטיה". בדיוק כפי שהשם מרמז, תרגיל זה יכול גם לעזור לך ללמוד לשיר עם הסרעפת שלך. שמור על כתפיים וחזה יציבים, נשוף חזק כפי שהיית עושה כאשר יש לך תנועת מעיים. הניחו את הידיים על אזור הבטן.
שלב 4. תרגל נשימה תוך כדי שירה
אם אתה רוצה לחזק את הסרעפת שלך לשירה, יהיה עליך לבצע תרגילי נשימה אלה באופן קבוע, ולעשות אותם מספר פעמים בכל יום. אתה יכול לעשות זאת בכל מקום, בכל עת, בקלות יחסית מכיוון שהוא אינו דורש ציוד מיוחד. אתה צריך רק צליל.
התאמן בנשימה בזמן שאתה נוסע לעבודה או בעת צפייה בטלוויזיה. אין סיבה לא לתרגל משהו סופר קל. ובקרוב תבחין בהבדל גדול כשאתה שר עם תרגול מהיר ומדויק
שיטה 2 מתוך 2: שירה נכונה
שלב 1. תמיד להתחמם
תרגילי הקול והנשימה חשובים מאוד לחימום הקול לפני השירה. שירה מהסרעפת היא רק חלק אחד של השירה הנכונה, ויש לשלב אותה עם תרגילים אחרים. בכל פעם לפני שתתחיל לשיר זמן רב, עליך:
- קח נשימה עמוקה אחת והחזק אותה למשך מספר שניות ואז שחרר אותה לאט. תוך כדי שאיפה, הרם את הידיים עד שידיך נוגעות זו בזו, ולאחר מכן הורד לאט את ידיך כלפי מטה בזמן הנשיפה. עשה זאת שלוש עד חמש פעמים.
- התחל עם הצליל הנמוך ביותר שתוכל לשיר ותתפתח עד לצליל הגבוה ביותר שאתה יכול לשיר, מבלי לדחוף. אל תמהר. כמה שיותר איטי יותר טוב. תרגיל זה עוזר לך לשלוט בנשימה ומחמם את מיתרי הקול שלך לשירה.
שלב 2. עמדו ביציבה טובה בזמן השירה
כשאתה שר עם הסרעפת שלך, עליך לקחת נשימות עמוקות וארוכות יותר. לשם כך, גופך חייב להיות ביציבה מושלמת. שמור על גב ישר, הורד את הכתפיים כלפי מטה, והתמקד בשמירה על המיקום הזה תוך נשימה ונותן כמה שיותר מקום לצלילים ולנשימות.
הסרעפת ממוקמת ממש מתחת לכלוב הצלעות, המחזיק את הריאות זו בזו, בעוד שמיקום נפול דוחף את הצלעות לכיוון הריאות ובכך מונע מהן להתרחב כלפי מטה, דבר הנדרש לנשימות עמוקות
שלב 3. שר בגרון פתוח
הביטו במראה תוך שאתם מפהקים, הביטו והרגישו את הפתח בגרון. זה הכרחי כשאתה שר, רגוע ככל האפשר. כדי לאפשר לאוויר לזרום בצורה טבעית יותר מהסרעפת, עליך לתרגל שירה בגרון פתוח.
העמיד פנים שיש לך כדור בגרון שמאלץ אותו להישאר פתוח. תרגלו שירה תוך שמירה על הגרון פתוח. זה ייקח לך קצת זמן להגיע לפתק הכי חזק שלך הרגיל, אבל שלב זה חיוני לשמירה על חוזק קולך
שלב 4. תרגל את שני "חלקי" הצליל
תחשוב על הקול שלך כמפוצל לשניים, אבל מחובר. תווים גבוהים נקראים קולות ראש ותווים נמוכים הם קולות חזה. כדי להוציא את כל הצליל של כל קול, עליך לשיר מהסרעפת שלך, אך למידת ההבדלים בין שני סוגי הקול והתנועה ביניהם יכולה לסייע במיקום המגרש.
בצעו תרגילי נשימה קבועים כדי להתרגל לתחושת התנועה בין שני הצלילים. נסה מרווחי שירה כדי לתרגל את שני הקולות ולחזק את המעברים שלהם
שלב 5. התאמן בהגיית עיצורים
עיצורים קשים הופכים לעתים קרובות לא נשמעים כאשר הם שרים. נסה לחזור על עיצורים כמו "קצה הלשון והשיניים והשפתיים". שרו את המשפט שוב ושוב בהערה אחת, עד שניתן יהיה לשמוע את כל המילים בצורה ברורה בתמיכת נשימה מלאה מהסרעפת.
טיפים
- שים את היד על הסרעפת, ואם היא מרגישה למעלה ולמטה, עשית את זה נכון.
- מומלץ מאוד להתאמן עם מאמן ווקאלי מקצועי. תרגול קולי יכול לעזור לך להפוך לזמר טוב יותר.
- תמיד התחמם לפני שמתחילים לשיר. למתוח ולתרגל שירה ברמות שונות כדי להוציא את הקול שלך לגמרי.
- הקלט את קולך בזמן שאתה שר, ושמע את ההבדל בכוחו של הקול.
אַזהָרָה
- אל תכריח את הצליל. אתה יכול לפגוע לצמיתות במיתרי הקול שלך.
- אמנם לא תיפצע לאורך זמן, אך אם תמשיך לשיר מגרונך, בסופו של דבר תחווה זאת. פגיעה זו עלולה לפגוע במיתרי הקול שלך.
