אולי אתה רוצה להיות בעל מראה דק יותר, כך שתוכל לחוות התקדמות חיים שונות, או לקבל מגוון רחב יותר של אסוציאציות. ניתן לעשות זאת בדרכים שונות, או על ידי לבישת הבגדים המתאימים ביותר לגופך, או על ידי שיפור איכות בריאותך באמצעות שינויים בתזונה ופעילות גופנית. קרא את המדריך להלן כדי ללמוד כיצד להיראות רזה ובריא יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הדגשת תכונות הגוף הטובות ביותר שלך
שלב 1. בחר את הבגדים המתאימים למבנה גופך
וודא שאתה לובש את הבגדים הטובים ביותר למבנה גופך. מבנה הגוף של כל אחד שונה. זה דבר נורמלי. כדי להיראות במיטבך, עליך להתלבש באופן המביא את הטוב ביותר במבנה גופך הטבעי. זה יגרום לגוף שלך להיראות דק יותר באופן טבעי. ללא קשר למבנה הגוף שלך, זכור ללבוש בגדים במידה הנכונה. בגדים רופפים מדי או גדולים מדי יגרמו לך להיראות גדול יותר, לא משנה מה צורת גופך.
- עגול: זהו סוג הגוף בעל נטייה לעלות במשקל סביב הבטן אך לא בשאר חלקי הגוף. אם יש לך מבנה גוף מסוג זה, עדיף להדגיש את החזה ואת הידיים/רגליים ולהסתיר את הבטן. לבשו בגדים מעט רופפים על הבטן, אך הדוקים יותר באזורים אחרים. דוגמה לתלבושת כזו היא חולצת פסים בגזרה גבוהה המותאמת לג'ינס.
- ריבוע: זהו סוג גוף בו הירכיים, המותניים והכתפיים בערך באותו רוחב. עם צורת גוף מסוג זה, עליך ליצור רושם של עקומות. זה יגרום למותניים להיראות קטנים יותר. לבשו בגדים צמודים מספיק סביב המותניים, אך רופפים בחלק התחתון. דוגמאות לסוג זה של בגדים הן חולצות צמודות עם חגורות וחצאיות מעוגלות.
- משולש: למבנה גוף זה כתפיים רחבות וירכיים צרות. צורת גוף מסוג זה נוטה להיראות רזה באופן טבעי, אך עדיין עליך ללבוש בגדים המדגישים את הירכיים. זה יגרום לכתפיים שלך להיראות צרות יותר. הימנעו מחולצות עם כריות כתפיים, ולבשו חצאיות שמתרחבות באופן חלקי או מלא.
- שעון חול: למבנה גוף זה מותניים קטנות אך ירכיים רחבות וחזה גדול. עם צורת גוף מסוג זה, עדיף להדגיש את המותניים ולשמור על הפרופורציות של פלג הגוף העליון והתחתון. חולצה מתאימה לגוף בשילוב עם ג'ינס סקיני או חצאית תיראה מצוין למבנה גוף זה וחגורה יכולה להיות המפתח לשמור על הדגש על מותניים דקים.
- פרי אגס: זהו סוג של מבנה גוף בעל מותניים וחזה קטנים אך ירכיים גדולות. אם יש לך מבנה גוף מסוג זה, עדיף למקד את תשומת הלב של האדם השני ולהוסיף נפח לפלג הגוף העליון ולהסוות את פלג הגוף התחתון. זה ייצור מראה מאוזן יותר ויכוון את המיקוד למותניים הדקות שלך. ביגוד מתאים הוא למשל ז'קט עם תמיכה בכתף ומכנסיים עם צינורות ישרים ללא כיסים.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטריקים לאיפור
שלב 1. מורחים איפור
ניתן להשתמש באיפור ליצירת מבט לעומק או להדגשת התכונות הטובות ביותר בפנים שלך. לדוגמה, ניתן למרוח מייק אפ ליצירת צל מתחת לעצמות הלחיים (ולגרום לפנים עגולות להיראות רזות יותר) או להבהיר שפתיים (להסיח את הדעת מלסת עגולה). שיטות אלה דורשות מיומנות ותרגול, אך יכולות להיות יעילות מאוד.
הקפד לא להגזים, מכיוון שזה יכול ליצור מראה לא טבעי, דמוי בובה מפלסטיק. השתמש רק בשכבה קלה של בסיס וציפוי. בחר צבעים שנראים טבעיים יותר, שכן צבעים עזים ויותר מדי צבעים יגרמו לפנים שלך להיראות כמו ליצן. הקפידו גם לבחור צבעים התואמים את צבע הבגדים, השיער והעור
שלב 2. הרחיבו מראה גוון עור שזוף
גוון עור שנראה כאילו היית הרבה בשמש ייצור גוונים בהירים אטרקטיביים וצללים כהים על העור שלך. זה יגרום לך להיראות רזה ובריא יותר. צללים בהירים וצללים כהים בצבעי הלבוש קשה לך לקבוע בעצמך (כך שלבישת בגדים שחורים תעזור להסוות את חלקי הגוף שצריך להסתיר), אך תוכל לקבוע את הצללים הבהירים והכהים על העור שלך, על ידי שימוש במוצר מחשיך עור מיומן.
- אל תגזים. היזהר בעת מריחת המוצר המחשיך, כדי להימנע מקווים או כתמים לא רצויים, וודא שלא תמרח יותר מדי. אתה לא רוצה שהעור שלך יראה כתום או לא טבעי. המטרה שלך היא ליצור גוון בהיר של צבע וגוון כהה של צבע, אז אל תמרח אותו על כל הגוף כך שכל חלקי העור יהפכו כהים.
- ייתכן שיהיה עליך לבקר במספרה מיוחדת המספקת שירותי החשיכה, אם אינך מנוסה מספיק בכדי לעשות זאת בעצמך. יישום מוצר המחשיך בעצמך יכול להיות מסובך, ולדעת בדיוק אילו אזורים להכהות או להבהיר לוקח קצת למידה. תסתכל על עבודתו של איש מקצוע לפני שתנסה לעשות זאת בעצמך.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטקטיקות סגנון המראה
שלב 1. שים את האביזרים
אביזרים הם דבר חשוב ביצירת מראה דק יותר. זה יכול להוריד חלק מהמשקל מהמראה שלך או ליצור רושם של מבנה גוף ארוך יותר כך שאתה נראה רזה יותר. זכור כי אביזרים באיכות מעולה בדרך כלל ישיגו מטרה זו בהצלחה רבה יותר מאביזרים באיכות ירודה.
- ללבוש תחתונים מיוחדים. תחתונים מיוחדים (מחוך או דומה), כאשר המותג הפופולרי הוא "Spanx", יעזור להפיץ את הבליטות באופן שווה תוך דחיסת מבנה גופך. זה יגרום לך להיראות רזה משמעותית. כאשר אתה קונה תחתונים מיוחדים כמו זה, זכור כי המטרה היא לא להיות צמוד ככל האפשר. סוג זה של תחתונים נלבש בצורה הטובה ביותר לפני שמלות וחצאיות, אך ניתן ללבוש אותו גם לפני מכנסיים. הצורות משתנות, כי כל אחת תומכת בחלק גוף מסוים בהתאם לצרכים ולסוג מבנה הגוף שלך.
- לבשו את החזייה בגודל הנכון. נשים רבות לובשות חזייה במידה לא נכונה. אם החזייה קטנה מדי, הדבר יכול ליצור מספר בליטות שגורמות לך להיראות שמנה יותר. אם החזייה גדולה מדי, היא תיצור מראה של חזה נפול ותגרום למותניים שלך להיראות רחבות יותר. החזייה בגודל הנכון תגרום לגוף שלך להיראות דק יותר ולהרגיש נוח יותר. חנויות הלבשה תחתונה לנשים, כגון "מייסי" או "ויקטוריה'ס סיקרט" בארה"ב, מספקות שירות התאמה חינם, שתוכל לעשות על ידי לבישת חזייה מעל הבגדים שלך, או ישירות כתחתון בחדר התאמה מיוחד.
- נעל נעליים עם עקב גבוה. נעליים עם עקב יגרמו לרגליים שלך ולשאר גופך להיראות ארוכות יותר. המראה הארוך יותר יגרום לגוף שלך להיות רזה באופן יחסי. נעלי עקב עוזרות גם לנשים רבות לקבל יציבה טובה יותר, תוך דחיפת הירכיים לעכוז עגול. נעליים בהירות יכולות להתמקד גם ברגליים דקיקות ולהסיח את הדעת מבטן שמנה.
- ענדו את התכשיטים הנכונים. גם שרשראות שרשרת ארוכות יכולות ליצור מראה ארוך, מה שגורם לך להיראות רזה יותר בדיוק כמו ההשפעה של נעליים עם עקב גבוה. הימנע מעגילים גדולים או רחבים אם יש לך פנים רחבות או שמנמנות, מכיוון שזה יגרום לפנים שלך להיראות מלאות יותר.
- חבשו חגורה. אם יש לך מותניים קטנות משאר גופך, בחירה טובה היא להדגיש את המותניים, מכיוון שזה יגרום לך להיראות רזה יותר באופן כללי. חגורות הן דרך מצוינת להדגיש את המותניים שלך. חגורה זו יכולה להיות רחבה או דקה, בהתאם לסוג המתאים ביותר לתלבושת שלך.
שלב 2. בחרו צבעים ודוגמאות בתבונה
הצבעים והדוגמאות בבגדים שלנו ממלאים תפקיד חשוב בהתרשמות שיש לאנשים אחרים על צורת הגוף שלנו. אתה יכול להשתמש בפעולות העין האנושית ליצירת מראה דק יותר על ידי בחירת הצבעים והדפוסים המתאימים למבנה גופך.
- תלבשי שחור. כאשר אתה לובש שחור, אתה מקטין את היכולת של אחרים לראות את הצללים בבגדים שלך. ראיית צללים היא הדרך של העין שלנו לזהות את עומק המרחב, כך שלובש שחור מפחית את מראה הבליטות ויוצר צללית דקה יותר. אבל היזהר, אל תלבש יותר מדי שחור, כי זה יכול ליצור רושם של דיכאון גם במראה שלך.
- ללבוש צבעים בהירים. אתה יכול להשתמש בצבעים בהירים כדי להדגיש את חלקי הגוף הדקים, תוך הפחתת תשומת הלב מחלקים שמנים יותר. חגורה בצבע בהיר יכולה להדגיש מותן דקה או שחלק עליון בגוון בהיר יכול להסיח את הדעת מירכיים גדולות.
- בחר את מוטיב הפסים בחוכמה. פסים יכולים ליצור מראה דק או שמן יותר, בהתאם לכיוון. פסים אנכיים יוצרים מראה ארוך, בעוד פסים אופקיים יוצרים מראה רחב. אל תלבש פסים אופקיים על חלקי הגוף שברצונך שייראו רזים יותר. במקום זאת, השתמש בפסים אסטרטגית כדי ליצור איזון במראה שלך, למשל כדי לגרום לירכיים צרות להיראות רחבות יותר (או כדי לגרום למותניים שלך להראות רזות יותר). השתמש בפסים אנכיים על מכנסיים או גרביונים כדי לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר.
- בחר את מוטיבי הנקודה-טוטול ומוטיבים אחרים בחוכמה. מוטיבים מעוצבים אכן נראים מהנים ומפתים, אך יש לבחור אותם בקפידה. מניעים עם דפוסים עמוסים כמו נקודות יכולים למשוך תשומת לב של אנשים אחרים, ולכן עליך ללבוש אותם על חלקי גופך שברצונך להדגיש. מוטיבים עם דוגמאות גדולות יוצרים גם מראה מלא יותר, כך שעליך ללבוש מוטיבים מעוצבים קטנים יותר על חלקי גופך שתרצה להיראות דקים יותר.
שלב 3. הפנה את תשומת לבו של האדם האחר למוקד שאתה רוצה
כפי שנדון בשלב הקודם בנושא סוגי הגוף, עליך להפנות את תשומת ליבם של אחרים לתכונות הטובות ביותר שלך. אתה יכול להשתמש במגוון דרכים להעלות את עיניו של האדם האחר למוקד שאתה רוצה, כולל שימוש בצבעים ודוגמאות, איפור ונעליים.
- לבשי צבעים בהירים ודוגמאות נועזות. כפי שצוין לעיל, צבעים ודוגמאות יכולים למשוך תשומת לב למראה שלך. נצל זאת כדי להדגיש את התכונות הטובות ביותר שלך, כגון מותניים דקות, רגליים דקות או חזה מלא. חגורה בצבע בהיר יכולה למשוך את תשומת הלב של אנשים למותניים קטנים. עליון מעוצב בגודל הנכון יכול למשוך את תשומת הלב של אנשים לגוף עליון בעל פרופורציות טובות. נעליים בעלות עקב גבוה בהיר יכולות למשוך את תשומת הלב של אנשים לרגליים דקות. הקפד לבחור בקפידה את הצבעים והדוגמאות המתאימים לגוף שלך. בחר צבעים שגורמים לעור שלך, לעיניך ולשיערך להראות יפה יותר, תוך ביטוי גם לסגנון האישיות שלך.
- בחר את סגנון התספורת בזהירות. השיער שלך ישנה את מראה הפנים שלך באופן משמעותי, לכן הקפד לבחור תסרוקת המציגה את התכונות הטובות ביותר של פנייך. הימנע מפוני שטוח, מכיוון שקווים אופקיים גורמים לפנים שלך להיראות רחבות יותר. הימנע גם משיער באורך הכתפיים, מכיוון שסגנון זה ימשוך את תשומת ליבם של אחרים לסנטר הכפול. העדיפו פוני צד או חתכים מרובדים מכיוון ששניהם יוצרים מראה דק יותר על ידי הרחיקת עיניהם של אחרים מרוחב הפנים שלכם.
שיטה 4 מתוך 4: בעל גוף דק
שלב 1. שפר את איכות הבריאות שלך
ייתכן שתרצה להיראות רזה יותר על ידי ירידה במשקל. וודא שזה הדבר הטוב ביותר עבורך ועשה זאת רק אם זה באמת מה שאתה רוצה. לרדת במשקל ולשפר את בריאותך הוא תהליך ארוך ומאתגר, ויש לעשותו רק במטרה לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, ולא לגרום לאנשים אחרים להרגיש טוב יותר. הדבר החשוב ביותר הוא האושר שלך!
- החל את התזונה הנכונה. שמעתם לעתים קרובות מדי על עקרון ההרזיה העתיק אך המוכח הזה: תזונה בריאה היא המפתח לירידה במשקל. קלוריות הן באמת הדרך של הגוף לקבל ולאגור אנרגיה, לכן הקפד לא להכניס יותר מדי קלוריות לגוף שלך. רוב האנשים צורכים יותר מדי קלוריות בהשוואה לכמות האנרגיה שהם מוציאים, מכיוון שהאוכל שהם אוכלים מכיל יותר מדי מרכיבים שגופם לא באמת צריך ומעט מדי דברים שגופם באמת צריך. כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק חומרים מזינים, אתה תרגיש עייף ורעב, כי הגוף שלך לא מקבל את הדלק שהוא צריך. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת מבחינה תזונתית, מכיוון שהדבר גורם לכם להרגיש שבעים יותר ומספקים את החומרים המזינים שגופכם צריך לתפקד לאורך כל היום. הימנע ממאכלים שהם פחות מזינים, כגון צ'יפס, ממתקים ומשקאות קלים. כל אלה קלוריות ריקות שאינן עושות דבר לגופך מלבד רק עלייה במשקל.
- תרגיל. אימון לא תמיד נראה כיף, במיוחד אם הגוף שלך עדיין לא הגיע לצורתו האידיאלית, אך פעילות גופנית מועילה מאוד לטווח הארוך כדי לשמור על בריאותך. אימון מאיים מבטיח שמספר הקלוריות שאתה צורך מאוזן עם כמות האנרגיה שהגוף שלך משתמש בכל יום. אחרי הכל, אימון לא צריך להיות מסובך מדי. רק לעשות דברים פשוטים כמו ללכת יותר או להשתמש במדרגות (לא במעלית) אמור לעזור. מצא דברים קטנים שאתה יכול לעשות כל יום כדי להגדיל את רמת הפעילות שלך. אתה יכול לעשות סקוואט בזמן שאתה מחכה שהאוכל שלך יתבשל, וכמה דקות של קרשים לפני שמקלחת הבוקר שלך תועיל בטווח הארוך.
שלב 2. לעולם אל תתנו לגופכם לרעוב
אתה צריך קצת שומן לגוף שלך! זה לא רק עניין של שמירה על חום גופך. שומן הוא הדרך של הגוף לאגור חומרים מזינים, אשר יופצו לכל חלקי הגוף כאשר איננו אוכלים או שאיננו מסוגלים לאכול (למשל בגלל מחלה או מחסור במזון). אנו זקוקים לחומרים מזינים אלה מהמזון כדי לשמור על תפקודינו הגופניים, לכן לעולם אל תתנו לגופכם לרעוב. לאפשר לגוף שלך לרעוב יעייף אותך וגורם לך להרגיש חלש וחולה.
- לאכול חטיפים בריאים. כדי לשמור על הבטן מלאה בזמן אכילת מזון בריא המסייע לירידה במשקל, אכלו חטיפים עתירי חומרים מזינים אך דלים בשומנים רעים לאורך כל היום. שיטה זו תעבוד בצורה הטובה ביותר אם תאכל תזונה עשירה בחלבון, מכיוון שחלבון מספק את מירב האנרגיה. ירקות ופירות חתוכים טריים, גבינה ביתית או אגוזים הם כמה דוגמאות לחטיפים בריאים.
- גם הרעבה של הגוף אינה מועילה. אם לא נאכל במשך זמן רב, או אם לא נאכל מספיק מזון לביצוע פעולות גופניות, חילוף החומרים שלנו ישתנה. גופנו תופס את הרעב המתמיד הזה כתגובה לרעב או למחסור במזון. כתוצאה מכך, הגוף ייצור ויאגור יותר שומן, על מנת לאגור אספקה גדולה יותר של חומרים מזינים.
שלב 3. התייעץ עם מומחה
אין שום רע בלפנות לעזרה ממומחה. התייעץ עם המשקל שלך עם הרופא שלך כדי להבין את רמת בריאות גופך. תוכל גם להתייעץ עם דיאטנית כדי למצוא את הדרכים הנכונות ליישם תזונה בריאה ולהתאים את דפוסי צריכת המזון שלך לצרכים שלך. אתה יכול גם לדון עם מאמן כושר לפיתוח תבנית אימון המתאימה למצב גופך.
