תשומת לב היא למעשה לא משהו שקל מדי לעשות. לעתים קרובות אנו מוסחים בקלות כאשר מנסים להתרכז, מאזינים להרצאות בכיתה או עושים דברים אחרים הדורשים מיקוד. למרבה המזל, תשומת לב היא מיומנות שניתן ללמוד ולפתח. אם אתה רוצה להיות מסוגל לשים לב לדברים עם יותר מיקוד, לכל מטרה שהיא, התחל עכשיו עם מדריך זה.
שלב
חלק 1 מתוך 2: העלאת תשומת לב ברגע
שלב 1. להתמודד עם הסחות דעת
אחת הדרכים לאבד את המיקוד כשאתם שמים לב היא שיש הרבה הסחות דעת סביבכם. אם אתה עובד במקום רועש כמו בית קפה ומגלה שאתה אוהב גם לראות אנשים במקומות הומי אדם, מצא מקום שקט ושקט.
- אם אתה מתקשה לשים לב בעבודה מכיוון שאתה תמיד בודק את הדוא"ל שלך או משחק באינטרנט, תוכל להוריד אפליקציה שתוכל לעזור לך לעקוב אחר התנהגותך באינטרנט ולמנוע ממך להיכנס לאתרים שיכולים לעצבן אותך.
- הסחות דעת יכולות להיות גם בראש שלך. אם אתה מקיים צ'ט אבל המוח שלך בכל מקום ולא בצ'אט, התעשת ותגיד לעצמך שתגשים את מה שאתה חושב עליו מאוחר יותר כשאתה לא עסוק בכלל.
- אם משהו טריוויאלי כמו רעב מפריע לך, אכל משהו או קום ומתח כדי לגרום לגוף להרגיש בנוח.
שלב 2. בקש הבהרה אם אתה פתאום מחוץ לפוקוס
אם אתה באמצע שיחה ופשוט הבנת שאתה לא שם לב במיוחד, בקש מהאדם השני להבהיר או לחזור על המשפטים האחרונים שאתה זוכר ולשים לב אליהם.
- אתה יכול לעשות זאת בצורה לא פוגענית. אמור משהו כמו "חשבתי על _ (הדבר האחרון שאתה זוכר או שם לב), סליחה. אתה יכול לחזור על מה שאמרת קודם?"
- תוכל גם לסכם את מה שהאדם השני אמר. מה הם כמה מהדברים המרכזיים שנאמרו? גם אם אינך זוכר מה הוא אמר לאחרונה, נסה להרגיל לעשות זאת כך. תוכלו גם לתרגל זאת מול הטלוויזיה תוך העמדת פנים.
שלב 3. שמור על קשר עין
כאשר אתה שומר על קשר עין עם מישהו שאתה משוחח איתו, סביר יותר שתשמור על המיקוד והתשומת לב שלך על האדם ועל הדיבור שלו. קשר עין גורם גם לאדם השני לחשוב שאתה מקדיש תשומת לב רבה.
זה לא אומר שאתה צריך לבהות בו אפילו בלי למצמץ. אתה עדיין יכול להסתכל לרגע בכיוון ההפוך, אבל להחזיר אליו מיד את עיניך ותשומת לבך
שלב 4. הזז את האצבע
מחקרים מצאו כי משחק והנעת האצבעות יכולים לעזור לך לשים לב טוב יותר. נסה להחזיק משהו קטן כמו מהדק או גומייה ולשחק איתו עם האצבעות.
- זה רעיון טוב לעשות את זה מחוץ לטווח הראייה של האדם השני שאתה משוחח איתו כי זה יכול למעשה לעצבן אותו.
- אם אתה מוצא את עצמך בהקיץ או שהמוח שלך כל הזמן בתנועה, אתה יכול גם להזיז את הבוהן הגדולה כדי למקד מחדש את המוח שלך.
שלב 5. קבע מגבלת זמן
אם אתה מתקשה להתמקד ולשים לב למשימות או עבודות מסוימות, קבע מגבלת זמן לכל משימה. לדוגמה, אם אתה עומד לכתוב חיבור, קבע מגבלת זמן להשלמתו.
אתה יכול לעשות זאת גם בצ'אט. אם אתה יודע שאתה יכול לנהל שיחה טובה למשך שעה וצריך הפסקה לאחר מכן, נסה לתרץ את עצמך לשירותים, או לעשות מתיחות, או לקחת את האדם שאיתו אתה משוחח לטיול
שלב 6. מנוחה
לפעמים הדרך הטובה ביותר לחזור לתשומת לב היא לקחת הפסקה מכל מה שאתה עושה. אם תקדיש קצת זמן להירגע ולהתמקד מחדש, תוכל להתרכז היטב שוב.
- אם אתה בבית הספר, נסה לבקש רשות ללכת לשירותים. שטפו את הפנים במים, או עשו מתיחה קלה.
- מתיחות, צפייה בסרטון יוטיוב או עצירת עיניים לכמה דקות יכולות לתת לך את שאר הדרוש כדי להחזיר את תשומת ליבך.
שלב 7. לגוון את השגרה שלך
במקום לבצע את כל המשימות בבת אחת או בשורה אחת, עדיף שתחליף משהו בין כל משימה. אז אל תעשה את החיבור שלך כל היום בלי לעשות כלום חוץ מזה.
- אם אתה במשרד, הקדש חצי שעה לעבוד על משימה אחת ולאחר מכן המשך למשימה אחרת. בצע את המשימה הקודמת שוב לאחר מכן או לאחר שתבצע שוב משימה נוספת. זה יהיה אפילו טוב יותר אם כל סוג של משימה שתבצע יהיה שונה זה מזה.
- גם לשנות את המנטליות שלך זה רעיון טוב. אז משקט ולא מדבר הרבה, נסה להיות קצת יותר אינטראקטיבי עם אנשים אחרים.
חלק 2 מתוך 2: בניית תשומת לב לטווח ארוך
שלב 1. למד לעשות מדיטציה
מדיטציה היא דבר אחד שיש לו יתרונות רבים בהיבטים רבים של החיים, ואחד מהם הוא שהוא משפר את יכולת הקשב שלך.
- מדיטציה יכולה להגביר את התפיסה והמודעות שלך כך שתוכל לשים לב לגוף שלך ולאחרים כי המוח שלך תמיד יהיה בהווה או ברגע ההווה.
- אתה יכול גם לעשות מדיטציה בכיסא שלך במשרד אם אתה מרגיש שאתה צריך קצת שקט. לעצום את העיניים, לשאוף ולנשוף ולהתמקד בנשימה שלך. חמש דקות של פעולה זו יכולות להחזיר אותך לפוקוס.
שלב 2. צפה בתהליכים המנטליים שלך
שים לב לאופן שבו אתה חושב על דברים ולתדירות שאתה מפריע. שימו לב היכן אתם מבלים את תשומת ליבכם. האם אתה מרבה לחשוב מה אתה רוצה לאכול הלילה? או שאתה חושב על העבודה שעבדת עליה או על הצ'אט שעשית באותו זמן?
מעקב אחר המחשבות שלך יכול לעזור לך להבין מתי אתה מאבד תשומת לב. שמור ונשא איתך את כתב העת או הפתק ורשום את סדרת המחשבות שאתה מודע להן
שלב 3. שנה את דעתך
לאחר שציינת את זרימת המחשבות שלך והיכן אתה ממקד את האנרגיה הנפשית שלך לעתים קרובות, נסה לשנות את המיקוד הזה במידת הצורך. במקום להתמקד בארוחת הערב, נסה להתמקד במה שאתה באמת צריך לשים לב אליו באותו זמן.
ככל שתעשה זאת בתדירות גבוהה יותר, כך יהיה לך קל יותר. עם הזמן תוכל להעביר את המיקוד שלך מדברים שלא באמת חשובים לדברים שאתה באמת צריך לשים לב אליהם ממש שם ושם
שלב 4. לישון מספיק
לישון מספיק פירושו שאתה ערני יותר והמוח שלך יכול לשים לב יותר ולעבוד ביתר קלות. רוב המבוגרים סובלים ממחסור בשינה, כך שאם יש לך אותה בעיה, ייתכן שתצטרך קצת זמן כדי לשפר את דפוסי השינה שלך.
נסה לשנות את לוח השינה שלך במשך שבועיים כדי שתוכל לישון מספיק. לך לישון מוקדם, כבה את האלקטרוניקה כגון טלפונים סלולריים ומחשבים לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון. נסה לישון לפחות שמונה שעות. לאחר שבועיים אתה אמור להרגיש שאתה כבר לא צריך להפעיל את השעון המעורר בבוקר. בנוסף, תרגיש גם ממוקד יותר ותרגיש טוב יותר פיזית
שלב 5. תרגיל
פעילות גופנית היא דרך מצוינת מכיוון שהיא יכולה לשפר את מצב הרוח ותשומת הלב ולהפחית חרדה ודאגה. נסה להתאמן במשך 30 דקות כל יום. התרגיל יכול להיות בכל צורה, החל מיוגה בבוקר, או הליכה לעבודה.
אם לעתים קרובות אתה מאבד את תשומת הלב והמיקוד בבוקר, נסה לצאת ולעשות קצת תרגיל כדי לשפר את המיקוד שלך
שלב 6. מנוחה
אתה צריך לתת לגוף שלך לקחת הפסקה מכל מה ששמת לב אליו והתמקדת בו. ודא שיש לך זמן חופשי לעשות משהו שאינו דורש תשומת לב והתמקדות.
