כאבי ידיים הם תוצאה שכיחה וטבעית של פעילות גופנית או תנועה שחוזרת על עצמה. התסמינים כוללים כאב, נפיחות או התכווצויות. בעיות קטנות בדרך כלל יפתרו מעצמן. למרות שכדאי לך לפנות לרופא אם יש לך כאבים עזים, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי לנהל את הכאבים ולתמוך בהתאוששות הזרוע שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: קביעת הסיבה
שלב 1. שימו לב אם רק נקעתם אותו
הזרוע תיעקר כאשר הרקמה נמתחת, נמתחת או קרועה. התסמינים כוללים כאב, נפיחות, חבורות, תנועה מוגבלת ורעש חזק כאשר הפציעה מתרחשת. נקע הוא מצב זמני והרקמה לא ניזוקה לצמיתות. בדרך כלל, זרוע נקעה תחלים בתוך מספר ימים.
שלב 2. קבע אם יש לך כאבי מרפק
מצב זה, המכונה גם דלקת בגיד, גורם לכאבים באזור המרפק. הסיבה היא שימוש יתר בשרירים ובגידים סביב מפרק המרפק. הכאב נמשך מספר שבועות ואפילו חודשים, אך עם טיפול הזרוע הפגועה תתאושש מהר יותר.
שלב 3. בדוק אם יש סימפטומים של בורסיטיס
בורסיטיס היא דלקת בבורסה, שהם כיסי נוזלים קטנים במפרק המגנים על המפרק. בתנאים רגילים, כמות הנוזלים בבורסה קטנה מאוד, אך עקב פציעה היא מתנפחת וכואבת מאוד וגורמת לבורסיטיס. בורסיטיס מתרחשת בדרך כלל עקב תנועות חוזרות של הזרוע, והכאב בדרך כלל מתחיל להיחלש תוך מספר שבועות. הנפיחות לפעמים נמשכת זמן רב יותר, אך גם משתפרת לאט.
- האזור של בורסיטיס נראה אדום או נפוח, וכואב כאשר לוחצים עליו.
- מקרים של בורסיטיס עם פציעות הפוגעות בעור עלולים להידבק ולדרוש אנטיביוטיקה.
שלב 4. התייחס לכאב עצבי כגורם
העצבים בעמוד השדרה נדחקים לפעמים, במיוחד בגיל מבוגר. התסמינים כוללים כאב שמקרין מהצוואר ועד הזרוע, או תחושה דמוית מחט. הכאבים משתנים מיום ליום, אך בדרך כלל משתפרים עם שימוש במשככי כאבים ללא מרשם, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) ופעילות גופנית.
עצבים צבטים יכולים להתרחש גם בזרוע. מצב זה נקרא תסמונת התעלה הקרפלית אם היא מופיעה בפרק כף היד, ותסמונת המנהרה הקובילית אם היא מופיעה במרפק. התסמינים בדרך כלל כוללים כאבים ועקצוצים בזרוע או ביד
שלב 5. להכיר בכך שייתכן שיש לך פגיעה במאמץ חוזר ונשנה (RSI)
RSI יכול להתרחש אם אתה תמיד משתמש בזרועות או בידיים שלך לעבודה, כגון עבודות במפעל, טיפול ידני, הפעלת מכונות כבדות ועבודת מחשב. תסמונת התעלה הקרפלית היא סוג של פגיעה עצבית הנגרמת כתוצאה מתנועות החוזרות על עצמן כגון הקלדה. החברה יכולה לשפר את התנאים ולשנות את אזור העבודה כדי למנוע התפתחות מצבך. לדוגמה, על ידי הצעת כיסא מתכוונן או הזזת פלטפורמת העבודה כך שלא תצטרך להגיע גבוה מדי.
שלב 6. בדוק אם יש סימפטומים של תעוקת חזה
תעוקת חזה מתרחשת כאשר העורקים המובילים ללב מתקשים וצרים. התסמינים כוללים כאבים בחזה שמרגישים כבדים, משעממים או צמודים, ויכולים להקרין לזרוע השמאלית, הצוואר, הלסת או הגב למשך מספר דקות. הכאב מתרחש בדרך כלל כאשר אתה פעיל או לחוץ. פנה לרופא אם יש לך כאבים בחזה או כאבים ביד שמאל הקשורים לפעילות גופנית.
בפרט, נשים בדרך כלל חוות רק תסמיני אנגינה "קלאסיים", כגון כאבי זרועות
שיטה 2 מתוך 4: מנוחת היד
שלב 1. הניח את הזרוע הכואבת
אין להתאמן, להרים, להקליד או כל דבר אחר שמחמיר את הכאב. הרקמה חייבת להיות נינוחה על מנת להתאושש ולמנוע פגיעה נוספת. הפסיקו את כל הפעילויות שיחמירו את הכאבים, ונסו להשתמש בכף היד הפצועה כמה שפחות.
שלב 2. השתמש בתחבושת לחץ או תחבושת אלסטית
כדי להפחית נפיחות ולהגן על הזרוע, אתה יכול לעטוף את האזור עם תחבושת אלסטית. היזהר לא לחבוש חזק מדי כדי להימנע מנפיחות נוספת. שחרר את התחבושת הדוקה מדי.
- סימנים של תחבושת הדוקה מדי הם קהות, עקצוצים, כאבים מוגברים, תחושת קור או נפיחות סביב התחבושת.
- שוחח עם הרופא שלך אם עליך ללבוש את התחבושת במשך יותר מ- 48-72 שעות.
שלב 3. הסר את כל התכשיטים
הידיים, הידיים והאצבעות עלולות להתנפח לאחר פציעה. הקפד להסיר טבעות, צמידים, שעונים ותכשיטים אחרים. ככל שהנפיחות תתגבר, יהיה קשה יותר להסיר את התכשיטים ולהפעיל לחץ נוסף על העצבים או להגביל את זרימת הדם.
שלב 4. השתמש בקלע הזרוע
זרועות זרועות עוזרות להגן ולהרים את הזרוע. קלעי זרוע גם מורידים את הלחץ מהאזור הפגוע לנוחות רבה יותר. התקשר לרופא אם אתה צריך להשתמש במנשא הזרוע במשך יותר מ- 48 שעות.
שלב 5. הרם את הידיים
הניחו את היד מעל הלב כדי להפחית נפיחות. כאשר אתה יושב או שוכב, אתה יכול לתמוך בזרוע שלך על כרית המונחת בצד שלך או כנגד החזה שלך. עם זאת, אין להרים את תנוחת הזרוע כל כך גבוהה שהיא מפריעה לזרימת הדם.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם כאב
שלב 1. השתמשו בדחיסה קרה
עליך למרוח קומפרס קר בהקדם האפשרי כדי למנוע נפיחות. יש הרבה טיפולים קרים שאתה יכול לקנות בבית המרקחת כדי ליישם את האזור הכואב. אתה יכול גם להשתמש בשקית ירקות קפואה או במגבת מלאה בקרח. ניתן להשתמש בקומפרסים קרים עד 20 דקות מספר פעמים ביום.
שלב 2. השתמש בחום
ניתן למרוח קומפרס חם 48–72 שעות לאחר הפציעה. עם זאת, הימנע משימוש כשהזרוע עדיין נפוחה. ניתן גם להשתמש בקומפרסים חמים וקרים לסירוגין.
הימנע מחום במשך 48 השעות הראשונות מכיוון שחום עלול להגביר את הנפיחות. החום כאן כולל אמבטיות חמות וקומפרסים
שלב 3. קח NSAIDs
ניתן להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן, נפרוקסן ואצטמינופן כדי לסייע בכאבים ונפיחות. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה ואל תעלה על המינון המומלץ. לעולם אל תיתן אספירין לילדים.
שלב 4. לעסות את האזור הכואב
ניתן להפעיל לחץ קל לשפשף או לעסות את האזור הכואב. לחץ יכול להקל על הכאב ולהגביר את זרימת הדם כדי להאיץ את תיקון הרקמה הפגועה. אם האזור עדיין כואב מדי, אין לעסות עד שהכאבים ירדו.
- אחת הדרכים לעסות היא להשתמש בכדור טניס. גלגל את הכדור על אזור הכאב וכאשר אתה מרגיש נקודה רכה, גלגל אותו לאט עד 15 פעמים.
- אתה יכול גם לנסות שירותי עיסוי ממטפלים מקצועיים שהוכיחו שהם מועילים מאוד.
שלב 5. בקר אצל רופא
התייעץ עם שאלות או חששות הקשורים לכאבי זרוע. אם הכאב אינו נשלט, נמשך יותר משבועיים או מחמיר, עליך לפנות לרופא. כמו כן, אם אינך יכול להשתמש בזרועך כרגיל, סובל מחום או מתחיל להרגיש קהות ועקצוצים, הגיע הזמן להתקשר לרופא.
שיטה 4 מתוך 4: מסייע לשחזור זרועות
שלב 1. הקשיב לרמזים לגוף
אל תכריח את היד לזוז או להרים דבר אם זה כואב. הכאב אומר לך שאתה צריך זמן להתאושש. אם היד שלך כואבת, לנוח כדי שניתן יהיה לתקן את הרקמה הפגועה. אל תכריח את עצמך לעשות עבודה שהופכת את הפציעה לחמורה יותר.
שלב 2. שתו מים
לפעמים, התייבשות גורמת להתכווצויות שרירים המורגשות בזרועות. לשתות יותר כאשר אתה מתאמן או בחוץ במזג אוויר חם. משקאות להחלפת אלקטרוליטים או משקאות ספורט ניתנים להמסה חלקית במים ולהחלפתם של מלח, סוכר ומינרלים אחרים. הימנע מקפאין ואלכוהול.
שלב 3. לאכול טוב
אתה צריך תזונה מאוזנת כדי לקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך כל יום. מחסור בכמה מינרלים כגון סידן ומגנזיום עלול לגרום להתכווצויות שרירים. אם אתה חושב שאתה לא מקבל מספיק מינרלים מהתזונה שלך, שקול מולטי ויטמין מבוסס מזון מלא או שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוספי סידן או מגנזיום.
עליך לכלול בתפריט היומי שלך מוצרי חלב וירקות עלים ירוקים כדי לקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך
שלב 4. הפחתת מתח
לחץ יכול להחליש את המערכת החיסונית ולהקשות על התאוששות תפקודי הגוף. כאשר אתה פצוע, גופך מתמקד בתיקון רקמות פגומות, לא בוויסות מערכת לחוצה. לכן, יש ליישם מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים כדי להאיץ את ההתאוששות.
שלב 5. למד תנועה טובה ויציבה
בעת ביצוע פעילויות מסוימות, עליך ליישם את המיקום והתנועה הנכונים כדי להימנע מלחץ על השרירים, המפרקים או הגידים. אם אתה עושה את אותה תנועת זרוע שוב ושוב לאורך כל היום, שקול דרכים אחרות להימנע מ- RSI. לפעמים, יש צורך בעזרה מקצועית להערכת תנועת הזרוע בזמן עבודה או ביצוע פעולות אחרות, כדי לוודא שהתנועה אינה גורמת לבעיות.
- וודא שהציוד שבו אתה משתמש לאימון מתאים לרמת הגודל והגודל שלך.
- אם העבודה שלך גורמת לשרירים, גידים או כאבי פרקים, פנה למחלקת משאבי אנוש כדי לדון בשינויים ודרכים אחרות לעבוד על משימות או לקבל תפקיד אחר בחברה.
שלב 6. אל תעשן
עישון יכול להאט את תהליך ההחלמה. הרגלי עישון יפחיתו את זרימת הדם ויבלמו את כניסת החמצן לרקמה הפגועה. עישון גם מגביר את הסיכוי לפתח בעיות בעצמות, כגון אוסטאופורוזיס, שעלול לגרום לפציעות חמורות יותר.
שלב 7. מתיחה
נסה לבצע מתיחות קלות ואיטיות באזור הכואב. אל תזוז פתאום, ואל תמתח מעבר לגבולות נוחים. החזק כל מתיחה למשך 20-30 שניות, וחזור על הפעולה אם תרצה.
- ניתן לבצע את מתיחת התלת ראשי על ידי הרמת שתי הידיים מעל הראש וכיפוף ברך אחת. אחז ביד השנייה בשורש כף היד הכפופה ומשך אותו לעבר גבך. חזור על הפעולה עבור הזרוע השנייה.
- למתוח את שרירי הזרוע על ידי הבאת הידיים מאחורי הגב ויישור המרפקים. התכופף קדימה והזיז את ידיך לעבר התקרה.
- אתה יכול למתוח את הכתפיים שלך על ידי הנחת זרוע אחת מול בית החזה והחזקת אמה עם הזרוע השנייה. משוך את הידיים לכיוון הכתפיים שלך. חזור על הפעולה עם הצד השני.
- כדי למתוח את פרקי הידיים, חצו את הידיים. משוך אותו כלפי מטה כשהיד למעלה כך שפרק כף היד יהיה גמיש. חזור על הפעולה ביד השנייה.
אַזהָרָה
- אם השריר או הגיד נפצעים קשה, ייתכן שתצטרך ניתוח או פיזיותרפיה.
- אם אתה מרגיש כאב, עקצוצים או קהות בזרוע שמאל ותחושת לחץ או לחיצה בחזה, התקשר מיד לחדר המיון.
