לא קל להסיר פצעים ישנים. אם חלף הזמן ועדיין אינך יכול לקום ולהמשיך הלאה, ייתכן שתצטרך לבחור בגישה יזומה יותר. לא משנה מה קרה לך בעבר, חשוב לזכור שאתה שולט בחייך ובעל הכוח ליצור לעצמך עתיד טוב יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 2: ריפוי עצמך
שלב 1. סלח לאחרים לטובתך
כשאתה סולח למי שפגע בך, אתה נותן לעצמך מתנה יקרת ערך. תוכלו לחוות מספר יתרונות בריאותיים, כולל לחץ דם נמוך יותר ובריאות לב טובה יותר, כמו גם מספר יתרונות פסיכולוגיים, כגון רמות מתח נמוכות ותסמינים של דיכאון. ההזדמנות לקשר טוב יותר בעתיד גדולה אף יותר.
- לסלוח למישהו שהתייחס אליך בצורה לא הוגנת הוא סימן לחוזק, לא לחולשה. סליחה לא בהכרח אומרת שאתה מתנגד או מתייחס למעשיו של האדם שפגעו ברגשותיך; במקום זאת, אתה כבר לא מאפשר לפעולה להפוך לנטל על דעתך.
- כשאתה סולח למישהו, זה לא אומר שאתה מפצה איתו מייד. לפעמים איסוף או אי אפשר לעשות את הדבר הנכון, בהתאם למצב בו אתה נמצא. הסליחה מראה שאתה משחרר את הטינה או הכעס, כמו גם את הרצון לנקום שהרגשת.
- נסה ככל האפשר להפגין דאגה ואמפתיה כלפי האדם שפגע בך. חשוב שתבין שלפעמים מישהו פוגע ברגשות של מישהו אחר כי הוא פוגע בעצמו.
- אם אתה לוקח אחריות על פצעים ישנים (למשל, נפגעת לאחר שבן זוגך נפרד ממך כי נתפסת בוגדת), עליך גם לסלוח לעצמך. חשוב לך להכיר באחריות זו או להיות מודע אליה, אך אל תתני לזה להתעכב עליך. סלח לעצמך בזהירות ובהבנה.
שלב 2. אל תתנו לעצמכם להיות קורבן של רגשות
גם אם האדם אשם שפגע בך בעבר, הוא אינו אחראי להחלטתך להתעכב ולהתעכב על העבר כואב. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לרפא את עצמך הוא להחזיר את השליטה על חייך ולהבין שיש לך את הכוח להפוך את העתיד שלך טוב מתמיד.
- אם אתה תמיד מאשים את האדם המדובר בכל דבר שלילי שקורה, אתה נותן לו לשלוט בחייך. אם בכל עת מתעוררות מחשבות כאלה, הזכיר לעצמך במודע כי אתה זה בעל הסמכות לשלוט בחייך. לאחר מכן, נסה לחשוב דברים חיוביים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אתה תרגיש מוסמך לחלוטין כאשר תוכל לנהל או לנהל את תהליך ההתאוששות בעצמך. כדי לגרום לאחרים להפסיק לשלוט במעשים או ברגשות שלך, בנה תוכניות משלך להרפות מפצעים ישנים. אתה יכול לפנות לייעוץ מאנשים אחרים, אך זכור כי אתה בשליטה מלאה על חייך.
שלב 3. תחשוב או תגיד דברים חיוביים המחזקים את עצמם שוב ושוב
אם פצע ישן פגע או הוריד את ההערכה העצמית שלך, קח רגע לחשוב על האופי או הדברים החיוביים ביותר שלך. לאחר מכן, תזכיר לעצמך בכל יום שאתה אדם יקר ומעורר הערצה.
נסה דרכים שונות לחזק את האהבה שלך לעצמך. שר, כתוב או אמור זאת לעצמך בקול רם. צור אמנות המשלבת מילות חיוב ופרסם אותה או שמור אותה במקום שאתה רואה אותו לעתים קרובות
שלב 4. הצג את רגשותיך
על ידי הצגת או ביטוי הכאב והכאב שלך, תרגיש חופשי יותר. נסה לרשום מה קרה ביומן או לכתוב מכתב למישהו שפגע בך בעבר (אך אל תשלח את המכתב). על ידי הבעת כל הכאב, תוכל לעבד את רגשותיך ולהבין מדוע אתה עדיין כואב.
שלב 5. זכור או חזר על העבר שלך לטובתך
להסתכל אחורה או להעלות את העבר הוא לפעמים דבר שלילי, אבל אם אתה עושה את זה לטובה, זה יכול למעשה להעביר אותך בעבר כואב. אם אתה ממשיך להחזיק רגשות אשם או רגשות שליליים אחרים על עצמך, נסה לחשוב לאחור על אירועי העבר ולחשוב מדוע התחוללו הכאבים או הכאבים. לאחר מכן, תחשוב מדוע התחושות השליליות (פצעים או כאבים) שאתה מרגיש אינן תואמות או מבוססות על המציאות.
- תרגיל כזה עדיף להיזכר באירוע טראומטי שגרם לך להאשים את עצמך (ואתה לא באמת צריך להאשים את עצמך). אם, למשל, אתה מרגיש אחראי לגירושין של הוריך או שאתה מרגיש אשם על בוגדותו של בן / בת זוגך, נסה להיזכר או לבקר שוב בעבר שלך כדי להבין את מקור הרגשות הללו. אם תנתח מצבי עבר, תבין שהתחושות השליליות שאתה מרגיש כלפי עצמך אינן מבוססות על מציאות או על עובדות ממשיות.
- היזהר לא להאשים אחרים יותר מדי. מטרת התרגיל היא לא להחזיק טינה כלפי אנשים אחרים, ובמקום זאת לברר מדוע אתה מוטרד או לא מרגיש בנוח עם עצמך ולהפסיק להרגיש כך.
שלב 6. קבל את העזרה או התמיכה שאתה צריך
ייתכן שתזדקק לכמה סוגים שונים של עזרה, בהתאם לפצע שברצונך להסיר. אל תשמור את הרגשות שלך לעצמך אם אתה מרגיש כלוא בהם. דבר עם מישהו (שאתה סומך עליו) כדי שתוכל לנהל את רגשותיך. לפעמים תרגיש בנוח או טוב יותר כאשר תביע את מה שאתה מרגיש.
- שוחח עם חברים או בני משפחה על הרגשתך, אך וודא שהם לא מסתבכים בבעיה שלך. הם יכולים לעזור טוב יותר אם הם לגמרי לא מעורבים בבעיה שעל הפרק.
- מצאו קבוצת תמיכה שתוכל לתת מענה לדאגות שלכם (למשל קבוצת תמיכה לאנשים שנפגעו מאובדן מאובדן/מוות של מישהו או טראומת ילדות).
- מצאו מטפל (פרטני וקבוצתי) בעל ניסיון להתמודד עם פציעות בעבר או התאוששות מטראומה. מטפל יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש רגשות שליליים וללמוד כיצד להתמודד עם רגשות אלה.
חלק 2 מתוך 2: קום והמשך
שלב 1. התמקד בחיובי
אם תאפשר למחשבות או זיכרונות שליליים להציף אותך, תרגיש שאין מקום בחייך להרגיש חיובי או מאושר. במקום לתת לשליליות להפריע לך, נקט בגישה ההפוכה: מלא את חייך בהמון חיובי כך שלא יהיה מקום לשליליות.
נסה להעסיק את עצמך בפעילויות ממוקדות מטרה/הישגים, כמו בית ספר או קריירה, או דברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, כמו עבודה בהתנדבות או זמן משחק או כיף עם חברים
שלב 2. התייחס לחוויות כואבות כהזדמנויות ללמוד משהו
שינוי ההשקפה שלך על מחשבות שליליות באמת יעזור לך לקום ולהמשיך הלאה עם החיים. כולם ודאי חוו דברים כואבים. עם זאת, על ידי חיפוש או ראייתו כהזדמנות לשיפור עצמי, תוכל להתגבר על הכאב.
- לדוגמה, אתה עלול להיפגע כאשר בן זוגך נפרד ממך. במקום לשקוע ולהתעכב על הפגיעה, נסה לשנות את ההשקפה שלך ל: "אני פגוע כי איבדתי את בן זוגי, אבל יש הרבה לקחים מהקשר שאני יכול לקחת איתי לקראת מערכת היחסים הבאה".
- כדוגמה נוספת, אולי מישהו מתנהג אליך בצורה גרועה או לא נחמדה. נסה לשנות את ההשקפה שלך למשל, "אותו אדם פגע בי, אבל אני אדם חזק ואקום מכאבים. ההתנהגות שלו לא תמנע ממני ".
שלב 3. היזהרו ממחשבות מסיחות דעת
כאשר אתה מתחיל לחשוב על מה שקרה, דחוף לאט לאט את המחשבות האלה והזכיר לעצמך מה שעומד כרגע במוקד חייך. זה לא משנה אם אתה מזהה או מקבל את קיומם של זיכרונות רעים, אך מומלץ להחליף מיד מחשבות על אותם זיכרונות בדברים חיוביים, כך שלא תמשיך לשקוע בפצעים ישנים.
- כאשר המוח שלך מתחיל להתמלא בזיכרונות מהעבר, נסה לומר ולחזור לעצמך על המשפט הזה: “היו דברים רעים שקרו לי בעבר, אבל הדברים האלה חלפו ואין לי זמן לחשוב. על העבר. כי אני מתמקד ב- _."
- לחלופין, אתה יכול לקחת את הזמן לרשום את כל הדברים החיוביים בחיים. אם תמלא את דעתך בדברים חיוביים, לא יהיה מקום לשליליות.
שלב 4. נסה להיות פתוח לאנשים אחרים
אם מישהו נפגע בעבר, סביר יותר להניח שמישהו אחר יפגע בך בעתיד. לרוע המזל, הלך הרוח הזה יכול להוביל אותך למערכת יחסים חדשה עם כעס עצור. אם אתה רוצה לפתח מערכות יחסים בריאות בעתיד, עליך לעבוד על שחרור הכעס שלך ולא להניח את ההנחות הגרועות ביותר לגבי אנשים אחרים על סמך מה שקרה בעבר.
טיפים
- שמירה על טינה כלפי אדם אחר יכולה לגרום לך לחרדות, דיכאון וכעס. למרבה האירוניה, הטינה שאתה מרגיש עשויה שלא להשפיע על האדם הנוגע בדבר. המשמעות היא ששמירת טינה לא תעשה דבר מלבד להחמיר אותך.
- אתה עשוי להפיק תועלת ממדיטציה משולבת או מטיפול קוגניטיבי התנהגותי, בהתאם למצב הקיים. חלק מהאנשים מרוויחים גם מהשתתפות בפעילויות דתיות.
- כאב לב וטינה הם מצבים או הלכי רוח ממכרים. ייתכן שתצטרך להתאמץ כדי להיפטר מרגשות שליליים כאלה. המשך לנסות ולהיפטר מהלך הרוח הלא בריא הזה.
