איך משמעת את עצמך

2024 מְחַבֵּר: Jason Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 11:12

רוצה להיפטר מההרגל של דחיינות בגלל קשיים בביצוע תוכניות? אולי אתה רוצה לבצע פעילויות מסוימות באופן קבוע, כגון ללמוד כדי להיות מוכן למבחן או להתאמן כדי לשפר את כושרך. גם אם עדיין חסר לך משמעת, אל תוותרי. התחל לעבוד על בעיה זו על ידי יצירת תוכנית תיקון, כך שתוכל למשמעת על עצמך.

שלב

שיטה 1 מתוך 2: ביצוע פעולות כדי להפוך אותך למשמעת יותר

שלב 1. תחשוב מדוע אתה רוצה להטיל משמעת על עצמך

האם יש מטרה ספציפית שאתה רוצה להשיג, אבל אתה מרגיש תקוע? אולי אתה רוצה לקום מוקדם, אבל אתה רגיל להישאר ער מאוחר. אולי היכולת שלך לנגן מוזיקה מתחילה לרדת מכיוון שאתה כמעט ולא מתאמן. או שאולי אתה רוצה לרדת במשקל, אבל לא אוהב להתאמן. קח את הזמן לחשוב מחדש על כל מה שאתה רוצה כדי לקבוע את המטרה המתאימה ביותר.

שלב 2. דמיינו את המטרה שלכם

ויזואליזציה היא היבט חשוב בכדי שתצליח להשיג את מטרותיך. קודם כל, חשב בשלווה על המטרה שלך ודמיין בבירור מה אתה רוצה. לאחר מכן, עליך להקיף את עצמך במטרה זו פיזית ונפשית.

• צורה אחת של סימולציה שהוכיחה את עצמה כיעילה מאוד בסיוע השגת מטרות נקראת סימולציית תהליכים. זה נעשה על ידי דמיון שאתה עושה את הצעדים הדרושים כדי להגיע למטרה שלך, ולא רק מדמיין את התוצאה הסופית.
• בנוסף, ניתן לבצע ויזואליזציה על ידי מדיטציה מדי יום או הכנת לוח חזון עם המטרות שלך.

שלב 3. צור תוכנית פעולה

ניתן ליצור טבלאות באופן ידני או באמצעות מחשב, למשל בעזרת תוכנות Word או Excel. לעת עתה, אינך צריך למלא אותו מיד. רק תחשוב על כותרת מתאימה לטבלה הזו בהתאם למטרה שלך, למשל " שגרת אימונים" לאחר מכן, צור מספר עמודות ותן לכל עמודה כותרת לפי הסדר:

1. "פעולה"
2. "הגיע הזמן להתחיל בפעולה"
3. "בעיות אפשריות"
4. "איך לפתור בעיות"
5. "ההתקדמות כבר הושגה"

6. בסיום מלא כל טור לפי הכותרת שלו.

   

   שלב 4. היכונו לפעולה והחליטו מתי תתחילו

   פעולות הן הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשיג מטרה. לאחר קביעת השלבים האלה, חשוב מתי תתחיל, כך שניתן להשיג את הרצון שלך למשמעת את עצמך.

   • הפעולות שאתה צריך לבצע יכולות להתחיל מהגבלת הזמן לביצוע פעילויות לא פרודוקטיביות כך שיהיה לך זמן להתאמן או להכין בגדים לאימון מחר בבוקר בלילה שלפני.
   • אם אתה מתקשה להעלות רעיונות, חיפוש אחר השראה הוא טכניקה שימושית מאוד. בנוסף, תוכל גם לשאול קרוב משפחה, חבר או מישהו שיכול לעזור. יש כמה שורות מוכנות למקרה שיש לך פעולה כלשהי בראש. קח זמן כדי שתוכל לשקול את כל הדברים שצריך לעשות.
   • אתה יכול לעשות תוכנית להתחיל לפעול היום, מחר או בשבוע/חודש הקרוב. בנה תוכנית ריאלית תוך התחשבות בלוח הזמנים. לדוגמה, אם אתה רוצה "להתאמן כל יום החל מהשעה 6 בבוקר", אין טעם להכין תוכנית זו ליום אם היא כבר בצהריים.

   

   שלב 5. צפה לבעיות אפשריות וקבע כיצד לפתור אותן

   חשוב על המכשולים שעלולים להתרחש בביצוע כל שלב שאתה מתכנן והכן דרכים להתגבר עליהם אם יש באמת מכשולים. לדוגמה, אם אתה מכין תוכנית פעולה "התעמל כל יום החל מהשעה 6 בבוקר" אך כאשר האזעקה מצלצלת, אתה בטוח שתכבה אותה מיד ותחזור לישון, תרצה לכתוב "אני אפול ישן שוב ".

   • לחלופין, חשוב על הפתרונות שהצלחת לעשות. עם זאת, אם אתה כבר יודע שדרך החשיבה שלך תמיד נכשלה (למשל, הבטחת לעצמך שבפעם הבאה תתעורר מוקדם ותכשל שוב ושוב), פשוט התעלם מהרעיון הזה.
   • שימוש בשיטות שנכשלו בעבר פירושו לאכזב את עצמך. חפש רעיונות חדשים. לדוגמה, תכנון לשים את האזעקה שלך קצת יותר רחוק מהמיטה שלך עלול להעיר אותך מכיוון שאתה צריך לעבוד קשה יותר כדי לכבות אותה.

   

   שלב 6. עדכן את דו"ח ההתקדמות ובדוק את התוכנית שלך

   התחל לפעול ובצע את האסטרטגיה לפתרון בעיות שהחלטת עליה בזמן שתכננת. בזמן שאתה עושה את הדברים האלה, שים לב לתאריך והתוצאה (הצלחה או כישלון). לאחר שהפעלת את התוכנית שלך לתקופה מסוימת, קרא שוב את הערות ההתקדמות שלך.

   • בעת סקירת התוכניות שלך, קבע מה הלך טוב ומה לא. למי שאינו טוב, חשב האם יש דברים שימושיים שאתה יכול ללמוד מהניסיון כדי להקל על השגת המטרות שלך ואז לשלב אותם בתוכנית הבאה שלך.
   • אם אין לך תועלת מהחוויה, בטל את האסטרטגיה הנוכחית ומצא דרך אחרת. אם אתה מתקשה לעשות זאת, חזור על השלבים המתוארים למעלה והעלה רעיונות חדשים.

   

   שלב 7. שנה את הדרך בה אתה רואה טעויות

   גם אם נכשלת מההתחלה, המשך לעבוד לקראת מטרת המשמעת העצמית שלך. אך ראשית, שנה את הדרך בה אתה רואה בטעויות כהזדמנויות למידה. אל תוותרו בקלות!

   חוקרים הוכיחו כי המוח האנושי מגיב לשגיאות בשתי דרכים: או לנסות ישירות לפתור את הבעיה או לוותר. אנשים שאכפת להם מהטעויות שלהם נוטים ללמוד דרכים חדשות לשיפור. אנשים שמתעלמים מהטעויות שלהם (או מוותרים מבחינה נוירולוגית) לעולם לא משנים או מתקנים את הטעויות שלהם. נסה לברר מה הפגמים שלך וחשוב כיצד לשפר אותם

   שיטה 2 מתוך 2: החלת משמעת כל יום

   

   שלב 1. אל תרביץ לעצמך מחוסר משמעת

   התנהלות כזו רק תקשה על עצמך כי תאבד מוטיבציה ותיתכן בדיכאון (תלוי עד כמה ההרגל משפיע על חייך). במקום זאת, זכור שלהיות לא ממושמע זה לא נורמלי ואתה יכול ללמוד להיות ממושמע. בדיוק כמו להתחיל כל דבר חדש, אתה רק צריך להמשיך לנסות ולהתאזר בסבלנות.

   סקר שנערך בשנת 2011 העלה כי כ -27% מהנשאלים נזקקו לעזרה בשליטה עצמית והתמדה. עם זאת, רוב הנשאלים מקווים שהם יכולים להשתפר בכך

   

   שלב 2. שמור על עצמך

   לשליטה עצמית יש משאבים סופיים ויכולה להיגמר. מצבים מסוימים גורמים לך להיות חלש יותר במשמעת עצמית מאחרים. לדוגמה, אתה נוטה לקבל החלטות לא נכונות ולאכול יותר מדי בגלל חוסר שינה. שמירה על נפש, גוף ונפש בריאים גורמת לך להיות מסוגל יותר למשמעת את עצמך.

   1. אמצו תזונה מאוזנת. התרגלו לאכול חטיפים 3-5 פעמים ביום המורכבים מירקות, פירות, חלבון דל ודגנים מלאים. שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות הגוף.
   2. התעמלו באופן קבוע. קבל פעילות גופנית עקבית בזמן שאתה מנסה להשמיע את עצמך. מלבד הכנסת מצב רוח חיובי, פעילות גופנית שומרת על אנרגיה ומוטיבציה להשלים משימות.

   3. להפחית לחץ. לחץ יכול להפחית את הפרודוקטיביות שלך ואת הבריאות הכללית שלך. הפחת את הלחץ על ידי שינה מספקת בלילה, עיסוק בפעילויות מהנות (כגון אמבטיה חמה או הליכה בפארק), או מנוחה (כגון מדיטציה או תרגול יוגה). אם אתה מעוניין בגישה רוחנית, ביצוע טקסים מסוימים, כגון תפילה, יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ.

      

      שלב 3. הניע את עצמך כל יום

      גיבוש הרגלים הוא הדרך הטובה ביותר להשיג מטרות. הספר "כוח ההרגל" מסביר כי הרגלים ורפלקסים אוטומטיים נוצרים באותו אזור מוחי, לא בקליפת המוח הקדם חזיתית המסדירה את קבלת ההחלטות. בתחילה עליך לשמור על המוטיבציה למשמעת על עצמך עד שפעולה זו תהפוך להרגל ואינה דורשת מחשבה מודעת.

      אתה יכול להניע את עצמך על ידי קריאת משפטים או ספרים מעוררי השראה, צפייה בסרטונים מרוממים, שיחות טד, או דיונים עם אנשים המעניקים לך השראה. עשו זאת כל בוקר או לפי הצורך, כך שתרגישו יותר נלהבים מביצוע משימות קשות

      טיפים

      • זהה את ההרגלים הרעים שלך עד כה, כגון צפייה בטלוויזיה זמן רב מדי, שימוש במחשב, גישה לאינטרנט, משחק משחקי וידאו וכו '. כך שתוכל לנהל את הזמן שלך היטב ויהיה לך יותר זמן לעשות דברים שימושיים.
      • פעולה המבוססת על מטרות היא דבר טוב. במקום להציב יעד של "לרדת 10 ק"ג", למה לא "להתאמן כל יום" את המטרה שלך?
      • עקוב אחר ההתקדמות שלך כל יום כי זה יראה לך כמה רחוק הגעת ומניע אותך להמשיך ולנסות.

      אַזהָרָה

      • אל תצפה לשינויים תוך זמן קצר.
      • היו סבלניים כשאתם יוצרים הרגלים חדשים.