אם אתה עובד באופן קבוע ליד שולחן עבודה לצורך עבודה או מחשב, יהיה עליך לשבת על כיסא משרדי המותאם כראוי לגופך, כדי להימנע מבעיות גב וכאבים. כפי שיודעים רופאים, כירופרקטרים ופיזיותרפיסטים, אנשים רבים חווים בעיות חמורות עקב רצועות שנמשכו מדי בעמוד השדרה שלהם, ולעתים אף בעיות בדיסק השדרה מישיבה על כיסא משרדי בתפקיד בלתי הולם לפרקי זמן ארוכים. עם זאת, התאמת המיקום של כיסא משרדי היא קלה לביצוע ולוקחת רק כמה דקות אם אתה יודע להתאים אותו לפרופורציות הגוף שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התאמת כיסא המשרד
שלב 1. קבע את גובה אזור העבודה שלך
הגדר את אזור העבודה שלך בנקודת הגובה הנכונה. באופן אידיאלי תוכל לשנות את גובה מקום העבודה שלך, אך ישנם מעט מאוד מקומות עבודה המספקים אפשרות לשינוי גובה. אם לא ניתן להתאים את גובה מקום העבודה שלך, יהיה עליך להתאים את גובה הכסא שלך.
אם אזור העבודה שלך מתכוונן לגובה, עמד מול כיסא והתאם את הגובה כך שהנקודה הגבוהה ביותר של הכסא תהיה ממש מתחת לברכיים. לאחר מכן, התאם את גובה מקום העבודה כך שהמרפקים יוצרים זווית של 90 מעלות כאשר אתה יושב, כאשר הידיים מונחות על השולחן
שלב 2. בדוק את הזווית הנכונה שלך לאזור העבודה
שב כמה שיותר קרוב לשולחן כך שידייך העליונות יהיו מקבילות לעמוד השדרה שלך, במצב נוח. הניחו לידיכם לנוח על משטח העבודה או על מקלדת המחשב, תלוי באיזה אובייקט תשתמשו בתדירות גבוהה יותר. הידיים שלך צריכות ליצור זווית של 90 מעלות.
- שב על כיסא מול מקום העבודה שלך, קרוב אליו ככל האפשר, וחפש את מתאם גובה המושב שמתחתיו. כוונון גובה זה ממוקם בדרך כלל בצד שמאל.
- אם הידיים שלך גבוהות יותר מהמרפקים, זה אומר שהכסא שלך נמוך מדי. הרם את הגוף מהעמדה ולחץ על ידית כוונון הגובה. זה יבטיח כי הר המושב זז למעלה. לאחר שהעמדה מגיעה לגובה הרצוי, שחרר את הידית כדי להחזיק גובה זה.
- אם המושב גבוה מדי, הישאר יושב, לחץ על ידית המושב ושחרר כאשר אתה מגיע לגובה הרצוי.
שלב 3. ודא שכפות הרגליים שלך מונחות באותו גובה כמו המעמד שלך
בזמן שאתה יושב כאשר כפות הרגליים נוגעות ברצפה, תחוב את אצבעותיך בין ירכיך לקצה כיסא המשרד. צריך להיות מרחק של רוחב אצבע אחת בין הירכיים לכיסא המשרד שלך.
- אם אתה גבוה מאוד ויש יותר מפער אצבע בין הכיסא לירכיים שלך, הרם את כיסאות המשרד ומקום העבודה שלך לגובה מתאים.
- אם קשה להדביק את בהונות הרגליים מתחת לירכיים, עליך להרים את כפות הרגליים כך שהן יוצרות 90 מעלות עד הברכיים. אתה יכול להשתמש במשענת רגליים המתכווננת לגובה כדי ליצור משטח גבוה יותר עליו תוכל להניח את כפות הרגליים.
שלב 4. מדוד את המרחק בין השוקיים שלך לחזית כיסא המשרד שלך
עשה אגרוף ונסה לשים את האגרוף בין כיסא המשרד לגב השוק. צריך להיות מרחק אגרוף (כ- 5 ס מ) בין השוקיים לקצה הכסא. מרחק זה קובע אם רמת עומק המושב נכונה או לא.
- אם שטח הנותר הדוק ואתה מתקשה להכניס לתוכו את אגרופיך, כיסאך עמוק מדי ותצטרך להזיז את המשענת קדימה. רוב כסאות המשרד הארגונומיים נותנים לך אפשרות זו, על ידי לחיצה על הידית מתחת למחזיק המושב בצד יד ימין. אם אינך יכול לכוון את עומק המושב, השתמש בתמיכה מותנית או בכרית גב תחתון.
- אם יש יותר מדי מקום בין השוקיים לשולי הכיסא, אתה יכול לכוון את משענת הגב לאחור. בדרך כלל יהיה מנוף מתחת לתושבת המושב, בצד יד ימין כדי לעשות זאת.
- רמת העומק של כיסא המשרד שלך חייבת להיות נכונה כדי למנוע כיפוף של הגוף בזמן העבודה. תמיכה טובה בגב התחתון תפחית את העומס על הגב וזו דרך טובה למנוע מגוון פציעות בגב התחתון.
שלב 5. התאם את גובה גב המושב
בזמן שאתה יושב כמו שצריך על כיסא כשהרגליים שטוחות על הרצפה והעגלים שלך באורך זרוע רחוק מקצה הכסא, הזז את משענת הגב למעלה או למטה כך שתתאים היטב לגבך. זה יספק את התמיכה הטובה ביותר לגב שלך.
- ודא שאתה מרגיש תמיכה איתנה בקשת המותני בגב התחתון.
- בדרך כלל יש מנוף בחלק האחורי של המושב, בעזרתו ניתן להרים ולהוריד את משענת הגב. מכיוון שקל יותר להוריד את משענת הגב מאשר להרים אותה כאשר אתה יושב, התחל בהרמה למקסימום כאשר אתה עומד. לאחר מכן, ישב על כיסא והתאם את המשענת כלפי מטה עד לגובה התואם את הגב שלך.
- לא לכל הכיסאות יש תכונת התאמת גובה למשענת.
שלב 6. התאם את זווית המשענת כך שתתאים לגב שלך
משענת הגב צריכה להיות בזווית שתומכת בך בזמן שאתה יושב ביציבה שבחרת. אתה לא צריך להירגע כשהוא נשען לאחור כדי להרגיש את זה או להתכופף קדימה יותר מדי, מעבר לתנוחת הישיבה המועדפת עליך.
- יש מנוף שנועל את זווית המשענת בחלק האחורי של המושב. פתח אותו ונוע קדימה ואחורה תוך בוהה במסך שלך. לאחר שתגיע לזווית נוחה, נעל שוב את משענת הגב.
- לא לכל הכיסאות יש אפשרות כוונון זווית אחורית זו.
שלב 7. כוונן את משענות היד כך שיגעו קלות במרפקים כאשר המרפקים בזווית של 90 מעלות
משענות היד צריכות לגעת מעט רק במרפקים כאשר אתה מניח את הידיים על שולחן או מקלדת מחשב. אם משענות הידיים גבוהות מדי, הידיים שלך ייאלצו למצב לא נוח. הזרועות צריכות להיות מסוגלות לנוע בחופשיות.
- הנחת זרועותיך על משענת הגב בזמן ההקלדה תגביל את תנועת הזרוע התקינה ותגרום ללחץ נוסף על האצבעות ועל המבנים התומכים של גופך.
- חלק מהכיסאות דורשים מברג כדי להתאים את המיקום של המשענות, בעוד שבאחרים יש מנוף שניתן להשתמש בו כדי להתאים את גובה המשענות. בדוק מתחת למשענות הידיים.
- משענות יד מתכווננות אינן זמינות לכל המושבים.
- אם משענות היד גבוהות מדי ולא ניתן לכוונן אותן, עליך להסיר אותן מהכסא כדי למנוע כאבים בכתפיים ובאצבעות.
שלב 8. בדוק את גובה העיניים שלך
העיניים שלך צריכות להיות ישרות עם מסך המחשב שאתה עובד עליו. בדוק על ידי ישיבה על ספסל, לעצום את העיניים, ואז לכוון את הראש קדימה ולפתוח את העיניים שוב. אתה צריך להסתכל במרכז מסך המחשב ולהיות מסוגל לקרוא את כל מה שכתוב עליו מבלי למתוח את הצוואר או להזיז את העיניים למעלה ולמטה.
- אם אתה צריך להזיז את העיניים כלפי מטה כדי לראות את מסך המחשב, תוכל לשים משהו מתחת למחשב כדי להעלות את הגובה. לדוגמה, אתה יכול להכניס קופסה מתחת לצג כדי לעלות אותה לגובה הנכון.
- אם אתה צריך להזיז את העיניים למעלה כדי לראות את מסך המחשב בצורה ברורה, אז מצא דרך להוריד את גובה המסך כך שיהיה ממש מול העיניים שלך.
חלק 2 מתוך 2: בחירת המושב הנכון
שלב 1. בחר כיסא המיוצר לגודל גופך
רוב הכסאות מיוצרים כך שיתאימו לכ- 90 אחוזים מהאנשים, אך לבעלי מידות גוף קיצוניות יתקשו למצוא כיסא שמתאים. מכיוון שאין גודל גוף ממוצע אמיתי, כיסאות מיוצרים בגדלים שונים הניתנים להתאמה כך שיתאימו לרוב האנשים. עם זאת, אם אתה גבוה מאוד או נמוך מאוד, ייתכן שתזדקק לכסא בהזמנה אישית.
אם אין לך כיסא שתוכנן במיוחד לגוף שלך, רכוש כיסא מתכוונן לחלוטין כך שתוכל להתאים אותו כך שיתאים לגוף שלך
שלב 2. בחר מושב עם ידית שליטה הניתנת לתפעול בישיבה
בחירת כיסא עם ידית שליטה קלה לתפעול בישיבה תהיה שימושית עבורך בהתאמת תנוחת המושב לגוף שלך. אתה רק צריך לשבת ולהתאים את כל החלק שלו לגוף שלך.
שלב 3. בחר כיסא עם מושב מתכוונן מבחינת הטיה וגובה
הגובה הוא גורם חשוב מאוד בעת התאמת כיסא, ולכן גם ההתאמה חשובה מאוד כך שתתאים לגוף ולצרכים שלך. מידת הנטייה חשובה גם להבטחת יציבה נכונה בזמן הישיבה.
שלב 4. בחר כיסא נוח בעל קשת לכיוון הרצפה בקצהו הקדמי
עיקול זה לאורך השפה ייתן לברכיים יותר מקום ונוחות מתחת לירכיים. כמו כן, המעמד לא צריך ללחוץ על הירכיים או הברכיים.
שלב 5. בחר כיסא מבד נושם וללא החלקה
אתה בוודאי לא רוצה שהכיסא שלך יזיע בזמן העבודה, או שיחליק לעתים קרובות מכיוון שהוא חלקלק מזיעה רטובה בישיבה על כיסא, ולכן חשוב לקחת בחשבון גורמים אלה בבחירת כיסא.
שלב 6. בחר כיסא עם משענת המעוצבת לתמוך בגב התחתון, וניתן להתאים את גובהה וזוויתה
התאמת משענת הגב כך שתתמוך במלואו בגב התחתון תשאיר אותך נקי מפציעות וכאבים.
שלב 7. בחר כסא עם בסיס יציב, עם מערכת חמש נקודות
החלק התחתון צריך להשתמש במערכת זו, המספקת איזון ויציבות כאשר אתה יושב עליה. בסיס זה צריך להיות רגליים או גלגלים, בהתאם לטעם שלך.
שלב 8. בחר כסא עם משענות יד שנמצאות במרחק הנכון זה מזה
אתם אמורים להיות מסוגלים לשבת ולקום בקלות מהכיסא, אך משענות היד צריכות להיות צמודות זו לזו ככל האפשר כאשר אתם יושבים. ככל שהמרפקים שלך קרובים יותר לגוף שלך בישיבה, כך תנוחת הישיבה שלך תהיה נוחה יותר.
שלב 9. בחר כיסא עם משענות יד מתכווננות
משענות יד לא צריכות להגביל את תנועתך בזמן העבודה או ההקלדה. משענת היד המתכווננת מאפשרת לך להתאים את הגובה הדרוש לך לגודל הגוף שלך ולאורך הזרוע.
טיפים
- אם אינך יכול להכניס את הרגליים מתחת לאזור העבודה או שלא נותר לך מספיק מקום לנוע בחופשיות, אז זה אומר שאזור העבודה שלך נמוך מדי וצריך להחליף אותו.
- ייתכן שיהיה עליך לבצע התאמות לציוד, לאביזרים ולפריסה פעמים רבות, אך בדרך כלל הכיסאות יישארו במצב קבוע ברוב ההגדרות במשרד.
- זכור תמיד לשבת במיקום הנכון. אפילו כיסא שמותאם היטב אינו מועיל אם אתה מתכופף או נשען קדימה בזמן העבודה. שמור על יציבה נכונה בישיבה כדי למנוע פציעות וכאבים.
- קום והזיז את גופך כל כמה רגעים לאחר הישיבה. לא משנה כמה נוח כיסא, יציבה ממושכת אינה טובה לגב ועלולה לגרום לכאבים ולפציעות. קום, מתיח והלך לפחות דקה או שתיים לכל חצי שעה שאתה יושב.
