שורש המאקה גדל בהרי האנדים, דרום אמריקה. מאקה שימשה את הפרואנים כמזון עיקרי ותרופות במשך מאות שנים. כמזון, אבקת מאקה מכילה רמות משמעותיות של סידן, אשלגן, ברזל ונחושת עם ויטמין C, ריבופלבין, ניאצין ומגוון משמעותי של ויטמיני B. אבקת מאקה דלה מאוד בכולסטרול, שומן רווי ונתרן. זהו גם מקור טוב לפחמימות מורכבות, חלבונים וסיבים. אבקת מאקה נגזרת משורש מאקה מיובש טחון וטחון, שיכול לשמש גם כמזון וגם כתרופה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הבנת מאקה
שלב 1. השתמש במאקה כתרופה
כתרופה, שורש המאקה ואבקת המאקה שימשו באופן מסורתי לטיפול באנמיה, עייפות כרונית והגברת האנרגיה. זה יכול גם לשפר את הביצועים הגופניים והמיניים כמו גם את הליבידו הגברי והנקבי על ידי איזון הורמונים.
ניתן לצרוך גם מאקה כדי להגדיל את האנרגיה
שלב 2. הכירו את סוגי המאקה השונים
ניתן לרכוש מאקה בצורת אבקה, קמח או תוסף, בדרך כלל בצורת כמוסה. אתה יכול לקנות אותו בחנויות טבע שונות, חנויות תוספי בריאות, או אצל מוכרים מקוונים המתמחים בצמחי מרפא וטבעיים.
חפש שורש מאקה אורגני מפרו, מכיוון שזהו המין הנחקר ביותר
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תופעות הלוואי
מאקה שימשה במשך אלפי שנים כמזון עיקרי. לא זוהו בעיות בטיחות כל עוד אתה משתמש במינון המומלץ. לא זוהו אינטראקציות עם תרופות מרשם. עם זאת, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך על כל דבר חדש שאתה צורך בתזונה המשמשת לטיפול בבעיות בריאות מסוימות.
- דווח על תגובות אלרגיות נדירות, אך המקרים מועטים ולא קטלניים.
- מכיוון ששורש המאקה מסדיר הורמונים, לא מומלץ ליטול אותו בהריון או מניקה.
- למרות שהמאקה בטוח לחלוטין, מומלץ תמיד לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שהמאקה פועלת עבורך.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת מאקה לבריאות
שלב 1. הגביר את החשק המיני ואת הביצועים המיניים
הוכח כי מאקה יעילה לטיפול בבעיות זיקפה. מאקה יכולה להעלות את רמות תחמוצת החנקן, הידועה כחשובה להשגת זקפה ושמירה עליה.
- מאקה הוא בן למשפחת הירקות המצליבים במשפחת הברוקולי, הכרובית ונבטים. מאקה יעיל בהפחתת ההשפעות של הגדלת הערמונית, דבר המועיל גם לתפקוד ופעילות מינית.
- מחקרים בבעלי חיים מראים כי מאקה יכול גם לשפר את הביצועים המיניים ותדירות הזקפה, אם כי עדיין אין מחקרים קליניים בבני אדם.
שלב 2. השתמש במאקה לפוריות ולבקרת הורמונים
מאקה נחקרה בשילוב עם פוריות ושליטה על הורמונים. למאקה יש פעילות פיטואסטרוגנית. המשמעות היא שפיטו -אסטרוגנים, שהם חומרים צמחיים שיכולים לתפקד בדרגות שונות כמו ההורמון האסטרוגן האנושי, פעילים במאקה ויכולים לסייע בוויסות ההורמונים במערכת הגוף.
- מאקה נחקרה בבעלי חיים לשיפור הפוריות. תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שמאקה יכולה להגדיל את ספירת הזרע של בעלי חיים זכרים ואת גודל חיות התינוק, ובכך לספק הוכחה לכך שהמאקה מועילה להגברת הפוריות בבני אדם. מאקה גם העלתה את רמות הטסטוסטרון והאסטרוגן, רמות ההורמונים בבעלי חיים, זכרים ונקבות, במחקרים בבעלי חיים.
- ניתן להשתמש במאקה להגברת החשק המיני הנשי בתקופה שלאחר גיל המעבר. רוב המחקרים הינם לטווח קצר יחסית וניתן לראות תוצאות תוך 6-8 שבועות.
שלב 3. קח את המינון הנכון לבריאות המינית
אם אתה רוצה את היתרונות המיניים או ההורמונליים של מאקה, עליך לקחת את המינון הנכון. צורכים בין 1500-3000 מ ג במינונים מחולקים מדי יום כדי להגביר את התשוקה המינית ואת הביצועים והפוריות. כמות מינון זו יכולה לשמש גם כאפרודיזיאק. קח מנה זו עד 12 שבועות כדי לקצור את היתרונות.
מחקר בטיחות ארוך טווח אינו זמין, אך מבחינה היסטורית, ירק זה בטוח לצריכה לטווח הארוך. המשמעות היא שסביר להניח שתוכל לקחת את זה זמן רב יותר עם תופעות לוואי מינימליות ללא כלום
שלב 4. הגדל אנרגיה
מאקה מכונה לעתים קרובות "ג'ינסנג פרואני" בגלל ההשפעות המדווחות של חיזוק האנרגיה. במונחים צמחיים מסורתיים, מאקה מסווגת כ אדפטוגן, כלומר תומכת ביתרונות פיזיולוגיים המסייעים להחזיר את האיזון לגוף לאחר תקופות לחץ. Adaptogens פועלים לתמיכה בבלוטות האנדוקריניות ובמערכת העצבים. אדפטוגנים יכולים גם להיות תזונתיים ולשפר את תפקודי הגוף הכוללים.
- המינון להעלאת רמות האנרגיה הוא בדרך כלל 1500 מ"ג ליום המחולק למספר מנות, שהן בדרך כלל שלוש כמוסות המכילות 500 מ"ג בכל יום. תוספים אלה נלקחים בדרך כלל עם או בלי אוכל.
- הזמן להופעת האפקט עשוי להשתנות, אך תתחיל לראות תוצאות תוך 2-3 שבועות.
שיטה 3 מתוך 3: שילוב מאקה במזון
שלב 1. הכניסו את המאקה למשקה
מכיוון שהמאקה היא בצורת אבקה, אחת הדרכים הטובות ביותר לשימוש במאקה היא להכניס אותה למשקאות השונים שאתה שותה מדי יום. הוסף 2-4 כפיות אבקת מאקה לחלב האורז שלך או לכוס התה האהובה עליך. מאקה לא תשנה את הטעם ותוסיף את כל היתרונות הבריאותיים של המאקה לתזונה שלך מדי יום.
שלב 2. הכינו משקה מאקה שוקולד
אתה יכול להכין משקה מיוחד עם מאקה בתוכו. נסו את משקה השוקולד מאקה, שהוא חטיף או קינוח טעים. מערבבים 2-3 כפיות אבקת מאקה, 240 מ"ל חלב שקדים, 240 מ"ל מים, 100 גרם תותים או אוכמניות, 2 כפות דבש ו -2 כפות אבקת קקאו. מחית בבלנדר ותיהנו ממשקה מחזק אנרגיה זה שיימשך שעות.
שלב 3. מכינים שייק מאקה
מאקה מעולה כשייק להוספת תזונה לפירות והירקות שכבר נמצאים בתערובת. לקבלת שייק מאקה ירוק, מכינים חופן אחד מכל ירק, כגון תרד או כרוב, ומוסיפים אותו ל-125-250 מ ל מי קוקוס. מוסיפים 1 בננה בשלה, פרי קיווי בשל, 2-3 כפיות אבקת מאקה, 1 כף דבש או 1 כף צוף אגבה ממתיק, וכף ריבת קוקוס. פירה בבלנדר.
- מוסיפים קרח ליצירת שייק קריר ומרענן.
- אתה יכול להחליף את המרכיבים האלה אם אתה לא אוהב קיווי או בננות. נסה להוסיף 100 גרם פירות יער או פירות אחרים כגון אפרסקים, תפוחים או נקטרינה. בחר את שילוב הפירות שאתה הכי אוהב.
שלב 4. הוסף מאקה לאוכל
ניתן להוסיף אבקת מאקה למגוון מאכלים. מערבבים כמה כפיות מאקה לתוך שיבולת השועל. הוסף אותו למגוון מרקים לתזונה נוספת. ניתן להוסיף מאקה כמעט לכל מנה ואפשר גם להכין מתכונים עם מאקה כמרכיב העיקרי.
אין להשתמש ביותר מכמה כפיות למנה. מאקה עשויה לשלוט בטעמים אחרים, אז השתמש בדיוק מספיק כדי לקבל את הדחיפה האנרגטית היומית מאבקת מאקה
שלב 5. הכינו עוגת מאקה מגבירה אנרגיה
אתה יכול להכין עוגיות מאקה טעימות לחיזוק אנרגיה לאכול כחטיף לאורך כל היום. להכנתו חותכים 150 גרם שקדים ומכניסים אותם למעבד מזון. מוסיפים לקערה 70 גרם זרעי חמניות, 75 גרם זרעי פשתן, 60 גרם גרעיני דלעת, 2 כפות זרעי צ'יה, 2 כפות אבקת מאקה וכף מלח ומוסיפים את השקדים. ממיסים במחבת על אש נמוכה 62 מ"ל של סירופ מייפל, 62 מ"ל של שמן קוקוס ו -72 גרם חמאת שקדים. מוסיפים את התערובת הזו לקערת החומרים היבשים ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.
