צוואר עקום בדרך כלל יהיה כואב ולא נוח. אנשים רבים חווים זאת, במיוחד אלה שעובדים כל יום בישיבה מול המחשב. יש לפתור מיד אם הצוואר מרגיש כואב ומתוח, למשל על ידי מתיחות צוואר, שינוי אורח חיים או טיפול.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע מתיחת הצוואר
שלב 1. בצע חימום של שרירי הצוואר
לפני המתיחות בצעו תרגילי חימום כך ששרירי הצוואר לא יהיו נוקשים וכואבים. הזז לאט את הראש בחצי עיגול שמאלה וימינה. התחל למתוח את שרירי הצוואר על ידי הטיית הראש ימינה. הורד קדימה ואז הטה שמאלה מבלי להרים את הראש.
- המשך על ידי הזזת ראש איטית ימינה. בצעו תרגיל זה שוב ושוב.
- אל תמתח יותר מדי את שרירי הצוואר שלך. לנוע בעדינות לאט.
שלב 2. בצע מתיחות צוואר הלוך ושוב
התנועה ליישור הצוואר הנקראת כיפוף צוואר נעשית על ידי הורדת והרמת הראש. הביאו את הסנטר לחזה והחזיקו אותו למשך 15 שניות. הרם את הראש למקומו המקורי וחזור על אותה התנועה 10 פעמים. לאחר מכן, הרם את הראש וחזור למצב ההתחלה. בצעו תנועה זו 10 פעמים.
- לנוע בעדינות לאט.
- בעת הרמת הראש, זז לאט ככל האפשר ועצור כאשר הראש שלך מרגיש תקוע. אל תשאיר את הראש לאחור.
שלב 3. בצע מתיחת צוואר הצידה
התנועה הנקראת כיפוף רוחבי של הצוואר נעשית על ידי הסתכלות ימינה ושמאלה. התחל את התרגיל בהרמת הראש כך שהסנטר יהיה מקביל לרצפה. סובב את הראש ימינה והחזק למשך 15 שניות. הרפו את הצוואר וחזרו למצב ההתחלה. חזור על תנועה זו 10 פעמים.
- לאחר הסתכלות ימינה, בצע את אותה התנועה על ידי הסתכלות שמאלה.
- אל תמשיך לזוז אם הראש שלך מרגיש תקוע למרות שהסנטר שלך לא מעבר לכתפיים.
שלב 4. השתמש בידיים שלך כדי למתוח את הצוואר
עמד או שב עם הגב הישר. התכופף ימינה והסתכל למעלה בתקרה תוך הרמת ראש. הביטו קדימה והטו את הראש ימינה. השתמש ביד ימין כדי למשוך לאט את הראש אל כתף ימין. החזק למשך 30 שניות.
- בצע את אותה תנועה על ידי הסתכלות שמאלה.
- אין להטות או להטות את הראש רחוק מדי. למתוח כמה שאתה יכול.
שלב 5. הפגיש את השכמות יחד
הרפו את כתפיכם תוך הרחבת הידיים לצדדים. חבר את השכמות והחזק למשך 5 שניות. שחרר וחזור על אותה תנועה 10 פעמים.
- בצעו תנועה זו 3 סטים של 10 פעמים ביום.
- הגדל את עוצמת המתיחה על ידי החזקתה מ -5 שניות ל -10 שניות.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. התאם את המיקום של מסך המחשב
אם אתה מבלה זמן רב בעבודה עם מחשב מדי יום, מיקומו של הצג עלול לגרום להתכופפות עצם הבריח. מקם את הצג כך שהשליש העליון של המסך יהיה ישירות מול עיניך כשאתה מסתכל ישר קדימה. נסה לשמור על המרחק בין הצג לעיניים 45-60 ס מ.
שלב 2. התרגל לשבת זקוף
כשיושבים על כיסא, שבו הכי הרבה אחורה שאפשר עד שהישבן נוגע בגב הכיסא. לחץ על הגב העליון שלך על גב הכיסא כך שהגב שלך מקושת מעט. יישר את צווארך והחזק את הראש למעלה.
שלב 3. בחר כרית ראש שתוכל לתמוך בצוואר שלך היטב בלילה
אתה מבלה כ- 8 שעות ביום. עמוד השדרה הצווארי יכופף אם תבחר בכרית הראש הלא נכונה. בחר כרית ראש המסוגלת לתמוך היטב בצוואר כך שהגב העליון, החזה, הצוואר יישארו ישרים. כריות ראש עבות או דקות מדי עלולות לגרום למתח בצוואר כך שהצוואר יכופף וירגיש כואב.
- השתמש בכרית ראש מגומי קצף שיכולה לתעד את צורת עקומת הצוואר והראש או בכרית העוטפת את הצוואר.
- כרית ראש טובה שומרת עליך בנוח בזמן שינה בתנוחות שונות.
- החלף את כרית הראש פעם בשנה.
שלב 4. קח את הזמן להירגע
אנשים רבים עובדים כשהם יושבים מאחורי שולחן כל היום ולכן יש לזה השפעה רעה על היציבה והבריאות. הקדש זמן לנוח תוך כדי תנועה או הליכה לזמן מה עם היציבה הנכונה.
- התרגלו ללכת עם גוף זקוף. משוך מעט את הכתפיים לאחור והסתכל קדימה.
- האם מתיחות צוואר בזמן מנוחה.
שלב 5. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
בחר מאכלים המזינים ביותר לשמירה על בריאות העצמות, למשל תפריט המכיל חלבון, סידן, ברזל, מגנזיום, ויטמין K, ויטמין C וויטמין D3. שיטה זו שימושית לשמירה על משקל גוף אידיאלי ולהפחתת העומס הלוחץ על העצמות.
- אכלו חלבון רזה, פירות וירקות.
- קח מולטי ויטמין.
שלב 6. התעמלו באופן קבוע
תנועות עדינות ימנעו פגיעה וכאבים בצוואר ובגב. בעת פעילות גופנית, עמוד השדרה יתנקז מנוזלי הגוף כך שחומרים מזינים יזרמו לתוך העצמות. בנוסף, אתה יכול לשלוט במשקל שלך על ידי פעילות גופנית כדי להפחית את הלחץ על העצמות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בסיוע של כירופרקט
שלב 1. מצא את המידע במרפאת המטפל הקרוב ביותר
למידע נוסף על שירותי טיפול בעיר שלך. השתמש באינטרנט כדי לקרוא את תוצאות הביקורות, דירוגי הביצועים ומידע אחר המוצג באתרים. אסוף את המידע העדכני ביותר על דברים שונים הקשורים לשירותי הטיפול הניתנים.
- צור קשר עם המרפאה כדי לברר לגבי שירותים טיפוליים זמינים.
- שאל אם המרפאה עובדת עם קופת חולים.
- הסבר שהצוואר שלך בבעיה וצריך לרפא אותו.
- שקול לקחת טיפול ב- Egoscue כדי לשחזר את הצוואר והגב שלך באמצעות כוח הכבידה של כדור הארץ.
שלב 2. קבע פגישה עם מטפל
לאחר בחירת מרפאה המספקת שירותים בהתאם לצרכיך, קבע פגישה עם מטפל בטלפון או באינטרנט.
- שאל אם אתה צריך להביא ניירת כלשהי ובאיזו שעה אתה צריך להגיע.
- הסבר שאתה רוצה לשחזר צוואר עקום.
- אולי כדאי להתייעץ עם רופא קודם. הוא יעריך את מצב צווארך ולאחר מכן יציע את הטיפול והתנועות המתאימות ביותר שיש לתרגל בבית.
שלב 3. בוא למרפאה בתיאום מראש
על פי לוח הייעוץ, בוא למרפאה כשהוא לבוש בחליפה מעט רופפת. במהלך הייעוץ, ייתכן שתתבקש לשכב באתר הבדיקה ולבצע כמה תנועות.
הכינו את הדברים שאתם רוצים לשאול את הרופא
שלב 4. לאחר הייעוץ, קבע תור לביקור הבא
עליך לטפל מספר פעמים בכדי לתת את התוצאות הצפויות. לפני החזרה הביתה, תזמן ביקור כך שתוכל להמשיך בטיפול כפי שנקבע. התחל בטיפול, אך אל תפסיק באמצע כי זה עלול להחמיר את הצוואר במקום לשקם אותו.
- הביאו סדר יום לרישום לוח הביקורים.
- שאל את הרופא מתי עליך לחזור ולעשות זאת בעקביות.
שלב 5. היו מוכנים לתופעות לוואי
לאחר הטיפול הופעת תופעות הלוואי למשך מספר ימים תקינה. התקשר לרופא אם זה גורם לבעיות או ממשיך לאחר מספר ימים. תופעות לוואי יכולות להיות:
- כאבים באזור המטופל בגוף.
- עייפות.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
שלב 6. בצע את הוראות הרופא
באופן כללי, הרופאים יציעו דברים שצריך לעשות כדי לתמוך בתהליך ההחלמה ועליך לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול, למשל:
- פעילות גופנית.
- עשו תרגילי מתיחה.
- עיסוי שרירי הצוואר.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
- לספק טיפול בחום או בקור לצוואר.
- תרגלו שימוש בצינור קלקר.
- מבטל את מעוררי כאבי הצוואר.
- בצע גירוי חשמלי.
