לגוף יש 2 דרכים להיפטר מרעלים, כלומר דרך הכליות והעור. רעלים מסירים מהעור באמצעות זיעה וזו הסיבה שאנשים עושים אמבטיות אדים. לאחר אמבט אדים של 5-20 דקות, העור שלך יתחיל להזיע ולשטוף רעלים מהגוף שלך, להשאיר אותך מרגיש ומראה בריא יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שלב ההכנה
שלב 1. שתו הרבה מים לפני שאתם עושים אמבט אדים
אתה תזיע הרבה תוך זמן קצר מה שעלול לגרום להתייבשות. שתו שתי כוסות מים לפני אמבט אדים כדי למנוע זאת.
נקו את הגוף ביסודיות. וודא שכל הלכלוך יוצא מהנקבוביות. לכלוך בגוף יכול לחסום את הנקבוביות העלולות לגרום לאקנה ולכתמים. נקבוביות סתומות ימנעו מהגוף להסיר רעלים ביעילות
שלב 2. השתדל לא לאכול שעה לפני הרחצה
כאן ההיגיון זהה לזה שאסור לאכול שעה לפני השחייה. אכילה תגרום לך להרגיש נפוח ותעצבן את העיכול שלך ולכן עדיף להימנע מאכילה כמה שיותר זמן לפני המקלחת.
אם אתה חייב לאכול, בחר חטיפים או פירות קלים
שלב 3. מתיחה לפני המקלחת
לעשות מתיחות קלות כדי להירגע ולסייע לגוף לשחרר רעלים דרך הנקבוביות. מתיחה גם תגביר את זרימת הדם מה שיעזור לרעלים לעזוב את העור מהר יותר באמצעות זיעה.
חלק 2 מתוך 3: אמבט אדים כראוי
שלב 1. התקלח קודם כל
מקלחת רגילה לפני אמבט אדים תסייע לגוף למצוא את הטמפרטורה הרגילה שלו, מה שיאפשר לאמבט האדים להיות יעיל יותר. אמבטיה חמה עדיפה על מקלחת קרה אך הקפידו שהמים לא יהיו חמים מדי כדי שלא תזיעו.
שלב 2. לבשו מגבת כותנה בהירה
לאמבט אדים, ככל שתלבשי פחות בגדים כך ייטב. ככל שהגוף שלך פתוח יותר, כך יהיה קל יותר לזיעה להפריש רעלים.
אין להרכיב תכשיטים או משקפיים. עליך ללבוש רק מגבת
שלב 3. ודא שיש לך מספיק זמן להירגע לחלוטין
אל תמהר לאמבט אדים. נסה לא לקבוע תורים או צרכים אחרים לאחר אמבט אדים. אתה אמור להיות מסוגל להתמקד בהרפיה וליהנות ממרחץ האדים.
כבה את הטלפון או השאר אותו באזור בטוח שבו זה לא יפריע לך
שלב 4. להירגע באמבט אדים
אתה חופשי להחליט אם לשבת או לשכב בחדר הסאונה. הדבר החשוב ביותר הוא להירגע וליהנות מהתהליך. נקו את דעתכם מסטרס ובעיות, ותיהנו מהזמן שלכם באמבט אדים.
שלב 5. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך
כדי להיות רגוע ונינוח, שאפו דרך האף, עצרו את הנשימה למשך מספר שניות, ונשפו דרך הפה. על ידי עצמת העיניים, תוכל להתמקד בחושים אחרים ולהתרכז בנשימה שלך כך שתוכל להירגע לחלוטין ולשחרר מתח.
שלב 6. שתו הרבה מים במהלך אמבט אדים
הביאו בקבוק מים לחדר הסאונה. הטמפרטורה בחדר הסאונה גבוהה מאוד כך שתזיעו יותר וגופכם יאבד יותר נוזלים.
שתו הרבה מים מבקבוק המים כדי לוודא שלא תתייבשו בחדר האדים
שלב 7. שהה בחדר הסאונה למשך 5-20 דקות
אם עברו 5 דקות ואתה מרגיש שהספיק, עשה זאת. עם זאת, אל תישארו בסאונה יותר מעשרים דקות, כך שלא תחממו יתר על המידה.
אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה או אי נוחות בסאונה, צא וחפש מקום קריר
חלק 3 מתוך 3: התאוששות לאחר אמבט אדים
שלב 1. לאוורר את הגוף ולשתות כדי לצנן אותו לאט עם מים ואוויר
ייתכן שתרצו למצוא את המקום הקר ביותר לאחר צאתכם מהסאונה, אך עמדו בפיתוי זה. הגוף שלך עלול להבהיל ולהתחיל לרעוד. לכן, כדאי למצוא מקום קריר ולתת לגוף להתקרר באופן טבעי.
שתו יותר מים כדי לשחזר את הלחות שאבדה מאמבט האדים
שלב 2. להתקלח שוב פעם
זה עשוי להיות מפתה להתקלח קר לאחר היציאה מהסאונה, אך הגוף שלך יכול להיות המום מהשינוי הדרסטי בטמפרטורה. הגדר את הטמפרטורה של המים שמחזירים את הגוף לטמפרטורה הרגילה שלו.
- התחילו באמבטיה חמה והורידו את הטמפרטורה לאט עד שיהיה נוח וקריר.
- יש אנשים שמתקלחים כאשר אמבט האדים באמצע הדרך, כך שהשינוי המתמיד בין חם לקור מגביר את ההשפעה של אמבט האדים. שלב זה מומלץ רק לאנשים שהצליחו לעשות אמבט אדים מספיק זמן ויודעים שגופם חזק מספיק כדי להתמודד איתו.
שלב 3. תירגע כמה דקות
כדאי לנוח כמה דקות לאחר אמבט אדים. רוב האנשים מרגישים שזמן הפנאי שלהם נגמר כאשר אמבט האדים נגמר, והגיע הזמן לחזור לעולם העמוס. זה מקלקל לכם את זמן ההרפיה.
קח כמה דקות להירגע ולהירגע. עשית מאמצים רבים כדי לוודא שיש לך זמן להירגע לגמרי, אז תנצל אותו היטב
אַזהָרָה
- בפעם הראשונה שאתה עושה אמבט אדים, אל תישאר בסאונה יותר מעשר דקות. גופך יצטרך להתרגל לחוויה זו לאורך זמן, ולעולם לא להתרחץ באמבט אדים עד 20 דקות.
- נשים בהריון, אנשים הסובלים ממחלות לב וחולים עם לחץ דם גבוה או נמוך לא צריכים לעשות אמבט אדים. אם יש לך מצבים רפואיים אחרים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
