בריאות פירושה דברים שונים לילדות בגיל העשרה. חשוב לך לאמץ תזונה נכונה ופעילות גופנית, כמו גם היגיינה אישית. להיות בריא פירושו גם להיות בעל גישה נפשית חיובית, ולקבל החלטות הבטוחות לגוף ולהתנהגות שלך. תהיה נערה בריאה, בטוחה בעצמה, מטופחת ובעלת גוף מטופח.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: פיתוח הרגלים בריאים
שלב 1. בחר מזון בריא
מזון הוא דלק לגוף ולמוח. אז, בחר דלק טוב. צמצם מזונות עתירי סוכר, מלח ושומן. הימנע ממזון מהיר, מזון מטוגן, מזון זבל ממדף החטיפים כגון צ'יפס, מזון משומר ומעובד ומאפים. הגדל את צריכת הפירות והירקות הטריים, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וללא שומן, חלבונים דלי שומן כגון דגים, עוף, שעועית, קטניות ועדשים. בחר חטיפים בריאים, כגון פירות, אגוזים, סלרי או גבינה דלת שומן.
אם אינך יודע כיצד להתחיל לאכול בריא, דבר עם הרופא או התזונאי שלך. הם יכולים ליצור תוכנית הכוללת את כל הויטמינים, המינרלים והקלוריות שאתה צריך. תוכל גם להסתכל במשאבים מקוונים כמו זה להדרכה
שלב 2. אמץ הרגלי אכילה טובים
מלבד מה שאתה אוכל, הדרך שבה אתה אוכל גם עוזרת לך להישאר בריא וכושר.
- אל תדלגו על ארוחת הבוקר המספקת את האנרגיה הראשונה לגוף ועוזרת בריכוז. ארוחת בוקר טובה כוללת ביצים, חלב דל שומן, דייסה, שיבולת שועל או לחם מלא.
- קח את ארוחת הצהריים שלך לבית הספר כדי שתוכל עדיין לאכול בריא.
- קח מעורב בעת קניות ותכנון ארוחות בבית. אתה יכול לעזור לכל המשפחה לאכול בריא.
- הרופא שלך יכול להגיד לך אם המשקל שלך בריא או לא. אם הרופא שלך ממליץ לרדת במשקל, שלוט במנות שלך, כלומר כמה אתה אוכל בו זמנית. השתמש בצלחות או בקערות קטנות יותר, הקפד לרשום יומן מזון כך שתוכל לעקוב אחר מנות ולמלא את רוב הצלחת בפירות וירקות.
- ודא שאתה מקבל מספיק קלוריות. נערה ממוצעת צריכה לצרוך 1,600 עד 1,800 קלוריות ליום אם היא לא פעילה ו -2,200 עד 2,400 קלוריות ביום אם היא פעילה פיזית.
- הימנע מדיאטות קיצוניות. המשקל שאבד בהצלחה קל לחזור שוב, והתזונה הזו לא טובה לגוף. שוחח עם הרופא שלך לפני שתעשה דיאטה, או אם יש לך בעיות במשקל שלך.
שלב 3. שמור על משקל מנוחה
במקום לדאוג למשקלך, שים לב לאינדקס מסת הגוף שלך, או ל- BMI. חישוב זה מעריך אם אתה בריא בהתאם לגיל ולגובה שלך. נסה להשתמש במחשבון זה כדי לברר מה ה- BMI שלך.
BMI של נער בריא הוא בין האחוזון ה -5 ל -85, מתחת ל -5 פירושו תת משקל, 85 עד 95 פירושו עודף משקל, מעל ה 95 אומר שמנים. בדוק את האחוזון שלך כאן
שלב 4. שתו לפחות 7 כוסות מים מדי יום
לחות הגוף מסייעת לווסת את חילוף החומרים ולנקות את הגוף. כדי לשמור על נוזלי גוף נאותים, יש לשתות לפחות 7 כוסות מדי יום.
- הביאו בקבוק מים ושתו אותו לאורך כל היום. הקפד לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא.
- שתו יותר אם מזג האוויר חם או שאתם פעילים מאוד.
- צבע השתן צריך להיות בצבע צהוב בהיר בהיר.
- מוסיפים טעם למים רגילים עם פרוסת לימון, ליים או פירות טריים אחרים.
שלב 5. לישון 8-10 שעות בכל לילה
שינה מספקת יכולה לשפר את תשומת הלב, המיקוד ומצב הרוח. סימנים לחוסר שינה הם קושי לקום בבוקר, להירדם בשיעור, חוסר יכולת להתרכז או להרגיש לא בנוח או מדוכא. נסה לישון יותר על ידי:
- קבעו את השינה.
- התעמל באופן קבוע (אך לא בשלוש השעות שלפני השינה, מה שישאיר אותך ער)
- הימנע מקפאין לאחר השעה 16:00.
- להירגע לפני השינה עם אמבטיה חמה או קריאה.
- אל תנמנם.
- הימנע מלהיות ער עד מאוחר, מה שיבלבל את לוח השינה שלך.
- אמץ הרגלי שינה טובים: עמעום האורות כדי לאותת למוח שהגיע הזמן לישון, לקרר את טמפרטורת החדר, לכבות את האורות במשך כל הלילה ולהתעורר לאור בהיר.
שלב 6. התאמן שלוש עד חמש פעמים בשבוע
פעילות גופנית תגביר את האנרגיה, תשפר את הרגשות ותפחית מתח. נסה להתאמן במשך 20-30 דקות, רצוי עד שעה. אימון אירובי, שגורם ללב שלך לשאוב ולשפר את הנשימה, כמו ריצה ושחייה, טוב ללב ולבריאות הכללית. אתה יכול גם לבצע תרגילים ספציפיים המיועדים לאזורים ספציפיים בגופך, כגון תרגילים בכדי לקבל שרירי בטן חזקים או רגליים.
- אם אתה חושב שהתעמלות בחדר הכושר משעממת, מצאי דרכים יצירתיות. אתה יכול לרכוב על אופניים או לטייל, להצטרף למועדון כושר, לטייל עם כלב המחמד שלך או להצטרף לקבוצת ספורט.
- השתמש ב- Wii או ב- Wii Fit לפעילויות מקורות.
- רוץ במקום או עשה סקוואט בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
שלב 7. יש יציבה טובה
יציבה טובה יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך כך שתוכל ללכת זקוף. יציבה בריאה גם ממזערת את מתח השרירים. ישנם תרגילים רבים שיכולים לעזור.
שלב 8. הגן על העור מפני השמש
אתה אולי חושב שעור כהה מבריק יותר, אבל השמש ממש מזיקה לעור שלך. אור השמש יכול לגרום לקמטים ולסרטן העור. לבשי קרם הגנה רחב של SPF 15 ומעלה בכל פעם שאתה יוצא החוצה, ואולי SPF של 30 ומעלה על הפנים שנחשף בדרך כלל לשמש.
- ישנם הרבה תחליבי לחות המכילים גם קרם הגנה מקדם הגנה SPF 15. תחליב זה יכול לשמור על עורך רך ובטוח.
- החל מחדש קרם הגנה כל שעתיים, או לאחר הזעה או שחייה.
- הרכיבי משקפי שמש בימי שמש כדי להגן על העיניים והעור סביב עינייך מפני קרני UV.
- השיטה להכהות העור במיטות שיזוף אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון לסרטן. השימוש במיטות שיזוף בני נוער מגביר גם את הסיכון למלנומה בשנים מאוחרות יותר, שהיא הצורה הקטלנית ביותר של סרטן העור. תרסיסים ותחליבים בדרך כלל בטוחים, אך אל תכניס אותם לפה ובעיניים.
- הימנע מהשמש כשהיא בהירה ביותר, בדרך כלל בין השעות 10: 00-16: 00.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על עצמך נקייה, היגיינית ובריאה
שלב 1. אמץ הרגל לניקוי הגוף
תשומת לב למראה שלך תעשה אותך מאושרת עם עצמך, ושמירה על ניקיון חשובה מאוד בגיל ההתפתחותי שלך. צור שיגרה שאתה מקפיד עליה כל יום. השגרה שלך לא חייבת להיות זהה לשגרה של החברים שלך כי כולם שונים.
- להתקלח כל יום.
- שיער נקי. אם השיער שלך שמן, ייתכן שיהיה עליך לשטוף אותו מדי יום או כל יום אחר. אם לא, אתה יכול לשטוף את השיער 2-3 פעמים בשבוע כדי שהשיער שלך לא יתייבש.
- צחצח שיניים פעמיים -שלוש ביום, כלומר לאחר התעוררות, כאשר נשימתך מריחה רע, ולפני השינה בלילה. כמו כן, יש להשתמש בחוט דנטלי כל יום ולצחצח את הלשון.
- לבשו דאודורנט מדי יום, התקלחו לאחר הזעה, ולבשו בגדים נקיים כדי למזער את ריח הגוף. לבשו חזיות ותחתונים נקיים מדי יום.
שלב 2. לטפל באקנה
שמור על עור נקי ובריא על ידי טיפול באקנה בפנים, בחזה או בגב. בקש מהרופא שלך תרופות אם האקנה שלך חמור. אחרת, השתמש בכל יום במוצרי טיפוח העור היפואלרגניים ללא ניקוי פנים וניקוי פנים עדין. שטפו את הפנים בבוקר ובלילה לפני השינה.
אל תגזים באיפור שלך כשיש לך אקנה כדי שהנקבוביות שלך לא ייסתמו
שלב 3. הסר שיער גוף, אם תרצה
אתה חופשי לבחור לגלח את הרגליים, בתי השחי והאזורים הפרטיים שלך. שיער ארוך בבית השחי ובאיבר המין יכול להחזיק לחות וליצור ריח, אך רחצה מדי יום והקפדה על האזור נקי ויבש יכולים למנוע בעיה זו. אם אתה בוחר לגלח, עשה זאת בבטחה והיגיינה.
- השתמש בתער נקי, חדש וחד והרבה ג'ל גילוח או קרם (לא רק סבון). להתגלח לאט.
- אל תגלח את הפנים. הסר שיער לא רצוי בעזרת פינצטה או נסה אקונומיקה, שמנת או שעווה. אם יש לך הרבה שיער על הפנים, פנה לרופא ושאל על אלקטרוליזה שיכולה להסיר שיער לצמיתות.
שלב 4. התמודד עם המחזור שלך בשלווה
אולי בשלב זה בדיוק קיבלת את המחזור הראשון שלך, או שאתה מחפש דרכים להתמודד עם התכווצויות. המחזור יכול לעבור עם יותר רוק אם אתה מוכן ויש לך תוכנית היגיינה.
- החלף רפידות כל 4-8 שעות, ולעתים קרובות יותר אם המחזור שלך כבד. בממוצע, אתה צריך 3-6 רפידות ליום. לתקופות כבדות ובלילה, השתמש בכריות עבות וארוכות יותר עם כנפיים (מגיני צד) למניעת דליפה. החלף רפידות לעתים קרובות, תלוי אם המחזור שלך כבד או לא.
- להתרחץ באופן קבוע.
- שימו לב מתי תהיה המחזור הבא שלכם והכינו מפית סניטרית. אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר המחזור שלך. המחזור הממוצע הוא 28 יום, אך זה משתנה. עקוב אחר המחזור שלך בעזרת לוח שנה.
- אם המחזור שלך נמשך יותר מ -10 ימים, כואב מאוד שמפריע לפעילות היומיומית שלך או שהמחזור שלך אינו סדיר, התקשר לרופא.
שלב 5. פנה לרופא באופן קבוע
חשוב לבני נוער שגדלים ומתפתחים לפנות לרופא לפחות פעם בשנה. הרופא יכול לבצע בדיקה גופנית ולשאול לגבי בריאותך. זוהי הזדמנות מצוינת לשאול שאלות אישיות על גופך.
- שאל אם אתה צריך לקבל חיסונים לאבעבועות שחורות, הפטיטיס B, חצבת, חזרת ואדמת, מנינגוקוקל, פוליו, טטנוס, דיפטריה ושעלת ו- HPV (וירוס הפפילומה האנושי). אלה זריקות שגרתיות, אך ככל שאתה מתבגר, עליך לקחת אחריות על בריאותך ולוודא שאתה מוגן.
- בחר רופא כללי, רופא שתראה באופן קבוע. שקול אם אתה רוצה רופא או נקבה, אילו כישורי שפה הם חובה, והאם הרופא מתמחה בעבודה עם בני נוער. מצא רופא מתאים על ידי בקשת חברים ובני משפחה להמלצות, עיין במדריך הרופאים בעירך או פנה לחברת ביטוח הבריאות שלך לקבלת רשימת רופאים מכוסים.
שלב 6. פנה לרופא נשים מדי שנה
הפעם הראשונה שבה אתה פונה לרופא נשים היא בין הגילאים 13 עד 15, או כאשר אתה כבר פעיל מינית. רופא הנשים יבצע בדיקה גופנית של השדיים והגוף שלך, וישאל שאלות לגבי גופך והתנהגותך. זוהי הזדמנות מצוינת לשאול את ההורים שאלות שאתם לא רוצים לשאול ולקבל מידע מדויק שאולי החברים שלכם לא יודעים.
- בני נוער פעילים מינית צריכים לעבור בדיקת זיהום המועבר במגע מיני בכל פעם שהם פונים לרופא נשים, או אם הם חווים גירוד, פריקה מהנרתיק או יבלות באזורים פרטיים.
- אם אתה רוצה אפשרות זולה, שקול לבקר במרפאה לתכנון משפחה. מרפאות לתכנון משפחות זמינות בתחומים רבים, אתה רק צריך לחפש.
- בדיקת אגן תתחיל בגיל 21, או כאשר אתה פעיל מינית. רופא הנשים יבצע גם בדיקת אגן לפני כן אם יש לך פריקה מהנרתיק, יש לך כאבים או גירודים סביב הנרתיק, יש לך מחזור במשך יותר מעשרה ימים, לא קיבלת מחזור עד גיל 15, לא קיבלת מחזור תקופה במחזור אחד, או אם התכווצויות מפריעות לפעילות היומיומית שלך.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על בריאות הנפש
שלב 1. היו בעלי גישה חיובית
בריאות והרגלים אישיים מועילים לך בלבד, אינם משפיעים על אחרים. אל תתייאש או תחשוב מה אנשים חושבים. אם אתה בריא, אתה תרגיש מאושר. תהיה חיובי והאמין בעצמך.
- תחשוב על דברים חיוביים. מה שיש לך בראש משפיע על מה שאתה מרגיש ועל איך שאתה תופס את העולם סביבך. אם אתה טועה, אמור "אני רק בן אנוש" לא "אני מפסיד".
- אל תשווה את עצמך לאחרים. זה יכול לגרום לך להתייאש ולשכוח את נקודות החוזק שלך.
- אל תאמינו שכולם באינטרנט מאושרים כפי שהם נראים. אין ספק שלכל מי שיש לו פייסבוק וטוויטר יש חיים יפים וזוהרים. זכרו שלכולם יש בעיות וקשיים, ואולי ינסו להיראות מאושרים מכפי שהם באמת.
שלב 2. הביע את עצמך בצורה יצירתית
אתה יכול לכתוב כתבי עת, מוזיקה, אמנות או כל דבר אחר כדי לבטא את עצמך בצורה יצירתית. זה עוזר לך להפחית מתח, ללמוד להעריך תכונות חיוביות ולהרגיש שיש לך משהו. נסה תחביבים וכישורים שונים, וזכור כי כישרון טבעי אינו חשוב, המאמץ הוא החשוב.
כל אחד יכול ליצור משהו יצירתי. למד כיצד לנגן על כלי נגינה, לצייר, לצייר, ליצור מלאכת יד, להכין משהו או לעצב גינה יפה
שלב 3. דע שאתה יפה
הדרך שבה אתה רואה את עצמך פיזית והאם אתה מוצא את עצמך מושכת קשורה הרבה בהערכה העצמית. השקפה חיובית על מבנה הגוף שלך חשובה מאוד כנער כיוון שאתה עלול להרגיש לחץ מצד חברים או אמצעי התקשורת השונים פיזית משלך. נסה לבנות דימוי עצמי חיובי על ידי שמירה על הטיפים הבאים:
- זכור כי הגוף שלך הוא שלך, לא משנה באיזו צורה הוא לובש. הגוף הוא כלי לחיים. שמור היטב והעריך את כל הייחודיות שלו.
- דע אילו אלמנטים של המראה ניתן לשנות, ומה לא. תנו למה שאי אפשר לשנות. זכרו שלכל אחד יש חלק אחד בגוף שהוא לא אוהב במיוחד.
- הציבו יעדים לשינוי מה שניתן לשנות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, בנה תזונה ופעילות גופנית. אם השיער שלך משעמם, נסה לגזור חדש.
- שבחו את עצמכם לפחות שלוש פעמים ביום. אמור משהו כנה וכיפי, משהו שאתה באמת מרגיש.
שלב 4. פיתוח מיומנויות ניהול זמן
יש הרבה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כגון בית ספר, שיעורי בית, חברים, משפחה, עבודה, חברות וזמן אישי. היכולת לנהל את הזמן שלך תעזור לך לעשות דברים ולא להיות המומה. לגרום למערכת לפעול על ידי ניסיון של הרעיונות הבאים:
- ערכו רשימה של דברים לעשות בשבוע בשלוש טורים: לעשות, לרצות להשיג (אבל יכול לחכות), ולרצות לעשות (פעילויות זמן פנוי).
- השתמש בעדכוני לוח שנה בטלפון שלך או ב- Google Docs כדי ליצור לוח זמנים נגיש.
- לשבור משימות גדולות למשימות קטנות יותר. לדוגמה, לנקות את הבית ניתן לפרק לתוכו ניקוי אסלה, לסדר את החדר, ו לשטוף כלים.
- היכונו למחר בלילה שלפני. כך לא תיבהל בבוקר ואולי תשכח משהו.
- סדרו את הדברים שלכם במקומות המתאימים להם. ככה לא תפסיד כלום.
- ספר את הזמן כדי לברר כמה זמן ייקח לעשות כל דבר, לעומת כמה זמן אתה חושב שזה ייקח. השתמש באפליקציה כמו 30/30.
שלב 5. ניהול מתח
אתה עלול להיות לחוץ כאשר אתה מרגיש פאניקה, עייפות, דיכאון או אשמה. סימנים אחרים ללחץ הם כאבי ראש או כאבי בטן, חוסר שינה מספיק, הרבה פעמים לחשוב על דברים שליליים, לא ליהנות ממה שאתה נהנה בדרך כלל, לשנוא אנשים אחרים או מהמשימות שאתה צריך לעשות, או להאשים אנשים אחרים בכל מה שקורה לך. צמצם את הלחץ על ידי ניסיון בכמה מהרעיונות הבאים:
- כתוב כל מה שמלחיץ אותך. חלקו לדברים שאתם יכולים לשלוט בהם ולאלו שאתם לא יכולים לשלוט בהם. קבל את מה שאי אפשר לשנות.
- בצע שינויים אם אתה יכול. אם אתה מרגיש שאתה עסוק מכדי להשיג את מה שאתה אמור להיות מסוגל להשיג, הפסק לעשות פעילויות שאינן חשובות.
- אמור "לא" לדברים שאתה לא רוצה או שאין לך זמן לעשות. אינך מחויב לעזור לאחרים אם זה מפריע לטובתך.
- דבר עם מישהו, כגון חבר, משפחה או יועץ. נסה לפרוק את התסכול שלך ביומן.
- נסה דיקור, עיסוי, טכניקות הרפיה או יוגה. למרות שיש מעט מידע מדעי על האופן שבו בני נוער משתמשים בתרופות משלימות אלה, חלקם כבר רואים את היתרונות.
שלב 6. יש לך מושג בריא של משקל
"בריא" אינו זהה ל"רזה ". השמנה בגיל ההתבגרות היא בעיה מרכזית במדינות מסוימות, במיוחד בארצות הברית, אך גם תת משקל ותת תזונה אינם בריאים. ישנם בני נוער רבים החווים הפרעות אכילה כגון בולימיה ואנורקסיה, או הרגלים לא בריאים אחרים כגון פעילות גופנית מופרזת לירידה במשקל. אם אתה נתקל בבעיות הקשורות לגוף שלך, פנה לעזרה.
- האם אתם נמנעים מאכילה למרות שאתם רעבים מפחד להשמין? האם אתה מכריח את עצמך להקיא לאחר אכילה, שימוש במשלשלים או פעילות גופנית של יותר מחמש שעות בשבוע? האם המחזור נעצר בגלל ירידה רבה במשקל? הפרעות אכילה הן בעיות חמורות הדורשות עזרה מקצועית. מתבגרים הסובלים מהפרעות אכילה נוטים יותר לחלות, למות מסיבוכים או להתאבד.
- לקבלת עזרה, דבר עם הרופא, המשפחה, החברים, יועץ בית הספר, המאמן או כל מי שאתה סומך עליו. אנשים שאכפת להם ממך לא ישפטו, הם רק רוצים לעזור לך. הכירו את הסימפטומים וחפשו תמיכה בקהילות מקוונות או מקומיות.
שלב 7. קבל את מה שעושה אותך "שונה"
בני נוער בדרך כלל מתחילים להטיל ספק בזהותם ובמיניותם. אז אתה לא לבד. הבדלים מיניים אינם מחלה. זה מה שאתה. קבל את ההבדלים המרכיבים עַצמְךָ, חפש תשובות לשאלותיך ובקש תמיכה מאהוביך וממומחים מקצועיים במידת הצורך.
- ייתכן שתתקשה להודות שיש הבדלים במיניות שלך בגלל התנגשויות של תרבות, נורמות או פחד מתגובות של אנשים אחרים. התוודה בפני הורה, חבר, יועץ, רופא, מאמן או מישהו שאתה סומך עליו. אתה תרגיש הקלה ושמחה להיות עצמך, ותוכל לעשות את הבחירה הנכונה.
- חלק מבני הנוער חווים בעיות מגדר וזהות, וזוהי התחושה שנולדת כנערה, אך למעשה מרגישה כמו ילד.בדרך כלל קוראים לזה טרנסג'נדר, או פשוט טרנס. תוכל לעקוף בעיה זו על ידי התייעצות עם מטפל או יועץ המתמחה במגדר, ובקש מחברים ובני משפחה לקבל תמיכה כשאתה מבקש לזהות את עצמך.
שלב 8. פנה לעזרה אם אתה זקוק לה
בני נוער רבים מתמודדים עם דיכאון, חרדה, אלימות ובעיות אחרות. בעיות משפחתיות, התעללות פיזית או מינית ובעיות נפשיות עלולות לגרום לך לחשוב על פגיעה בעצמך או התאבדות. אתה לא לבד, והדברים ישתפרו.
- אם אתה חושב לפגוע בעצמך, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו בהקדם האפשרי.
- ניתן לפנות גם לייעוץ לבריאות הנפש במנהלת שירותי בריאות הנפש במשרד הבריאות במוקד מספר 500-454
- ישנם משאבים רבים בנושא בריאות הנפש המתבגרת הזמינים באינטרנט. דע בדיוק כיצד אתה מרגיש, דבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
שיטה 4 מתוך 4: היו עמותות בריאות
שלב 1. אל תשתה אלכוהול
שתיית אלכוהול בגיל צעיר עלולה לעכב את צמיחת המוח והתפתחותו. לא רק זה, מחקרים מראים שלשתייה מרובה של אלכוהול יש השפעה שלילית על בריאותם ורווחתם של ילדים עתידיים. התרחק מאלכוהול עד גיל 21 לפחות. זה לא רק כדי להימנע מבעיות משפטיות, אלא גם כדי לתת למוח הזדמנות להתפתח באופן מלא.
לעולם אל תשתה וסע ברכב, או הצטרף למכונית בה נהג מישהו ששותה אלכוהול. אם אתה שותה, לך הביתה עם אדם בהכרה, או התקשר לחבר או להורה שיאסוף אותך. אופציה נוספת היא מונית
שלב 2. אין להשתמש בסמים
לתרופות יש השפעה שלילית על הגוף והנפש. מריחואנה מפריעה לזיכרון ולריכוז. תרופות הרגעה כגון ואליום יכולות להפסיק לנשום. ממריצים כמו קוקאין מדכאים את הלב וגורמים לפרנויה. אופיואידים כגון הרואין ומשככי כאבים מרשם הם ממכרים וגורמים לבעיות שימוש בסמים. סמים אולי נראים מפתים, אך הם אינם שווים את הסיכון המשפטי, הפיזי והנפשי.
שלב 3. אל תעשן
סיגריות כל כך ממכרות שאם אתה לא מעשן כרגע, אל תתחיל. עישון גורם לתמותה ניתנת למניעה יותר מסמים, וברגע שהתחילו, קשה מאוד להפסיק. עישון הוא רע מאוד גם אם אתה בריא כרגע. סיגריות עלולות להגביר את הסיכון לאסתמה ולזיהומים ריאתיים, להפחית את כושר הפעילות הגופנית, לפגוע בשיניים ולגרום לריח רע מהפה ולגרום לבגדים להריח כמו עשן.
לאחר הפסקת העישון, תרגישו מיד את היתרונות, כגון חדות טעם וריח מוגברת ונשימה קלה יותר
שלב 4. השתמש באינטרנט בזהירות
כיום כולם והכל מחוברים לאינטרנט. למרות שזהו כלי נהדר לשמירה על קשר עם חברים ולהתעדכנות בחדשות העולמיות, הסיכון תמיד קיים. ישנם מקרים רבים של בריונות ברשת המשפיעה על צעירים. כמו כן, זכור כי כל מה שתעלה באינטרנט יהיה גלוי לאנשים לנצח.
- לעולם אל תזין מידע אישי כגון כתובת בית, מספר BPJS או פרטים אישיים אחרים. טורפים יכולים לנצל אותך כאשר הם מגלים מידע אישי זה.
- אל תעלה תמונות שלך עושה משהו לא חוקי, או כל דבר שאתה לא רוצה שסבתא או המעסיק הפוטנציאלי שלך יראו.
שלב 5. דווח על בריונות
בריונות יכולה לקרות לכל אחד, באופן אישי או דרך האינטרנט. לא משנה איזה סוג של בריונות אתה חווה, דווח על כך באופן מיידי. חלק מבני הנוער כל כך מדוכאים בגלל בריונות שהם פוגעים בעצמם, או מוציאים את זה על אחרים. זה לא אמור להיות ככה. דווח להורים או לרשויות בית הספר אם מישהו:
- הפצת שקרים או שמועות לא נכונות עליך.
- פגע בך פיזית.
- ללעוג או לקרוא לך שפה קשה.
- להעיר הערות שליליות לגבי המגדר, הז'אנר, הגזע, הדת, הנטייה המינית או המגבלות הפיזיות שלך.
- שיחות, טקסטים או ניגשות אליך שוב ושוב לאחר שתבקש ממנו להפסיק (זה נקרא גניבה, אתה יכול לדווח על כך למשטרה).
שלב 6. קבל חינוך מיני
דון בנושא זה בגלוי ובכנות עם הורה, רופא או מבוגר אחר אשר בקיא ואתה סומך עליו. אתה לא יודע אם מה שחבריך אומרים על סקס נכון. לפני שאתה חושב על סקס, חפש מידע מדויק.
- סקס יכול להוביל להריונות לא רצויים ולזיהומים המועברים במגע מיני כגון זיבה, כלמידיה, הפטיטיס B, הרפס, וירוס הפפילומה האנושי (HPV), עגבת ו- HIV/איידס. חלק מהמחלות הללו ניתנות לטיפול, אך אחרות (כגון הרפס, HPV ו- HIV) הן לכל החיים. HPV יכול לגרום ליבלות ולסרטן צוואר הרחם, בעוד HIV/איידס מקצר את תוחלת החיים וגורם לחולים מאוד לחלות.
- שקול את הרגשות שלך לגבי מין כמו גם את העקרונות שלך. למה אתה רוצה לקיים יחסי מין? למה אתה רוצה לחכות? חשבו על השקפותיכם הדתיות והתרבותיות, על ההערכה העצמית שלכם ועל הנכונות שלכם לעמוד באחריות לקיים יחסי מין.
שלב 7. החליט מתי אתה מוכן להתחבר
הזמן הזה "מוכן" משתנה מאדם לאדם. יש כאלה שרוצים לחכות עד לבגרות או אחרי הנישואין, יש גם כאלה שמרגישים בנוח כשהם מרגישים שהקשר מוכן. אתה לא צריך להרגיש לחץ, בריונות או מניפולציה למערכות יחסים, ואל תעשה את זה כי מישהו אחר עושה את זה. ייתכן שתוכל לשפוט שהקשר מוכן אם:
- אתה ובן זוגך סומכים זה על זה ויכולים להיות כנים זה עם זה.
- נוח לך לדבר על רגשות ועל הסיכונים של יחסי מין כגון זיהומים המועברים במגע מיני.
- אתה ובן זוגך קיבלת חינוך מיני ויכולים למנוע הריון וזיהומים המועברים במגע מיני באמצעות קונדומים או אמצעי מניעה אחרים.
- אתה ובן זוגך מכבדים את צרכיו של זה בנוגע לשימוש במגנים, ואל תיצור קשר עד ששניכם מוכנים.
שלב 8. אל תלחץ
לעולם אל תרשה לעצמך להיאלץ לקיים יחסי מין, להשתמש בסמים או באלכוהול, או לעשות משהו בלתי חוקי. אם מישהו לוחץ עליך, נסה להגיב בדרכים הבאות (חל על סקס, שתייה, סמים וכל מצב אחר בהתאם):
- כולם עשו זאת!: "לא אכפת לי. אני לא הם. ולא כולם עושים זאת!”
- אם אתה אוהב אותי, תרצה לשכב איתי.: "אם אתה אוהב אותי, לא תלחץ עלי לעשות משהו שאני לא רוצה".
- אם אתה לא רוצה לשכב איתי, אנחנו נפרדים.: "אם להיות חבר שלך אומר שאני צריך לשכב איתך, אני לא רוצה להיות החברה שלך יותר."
שלב 9. תרגל סקס בטוח אם החלטת
הדרך היחידה למנוע הריון וזיהומים המועברים במגע מיני היא להימנע מקיום יחסי מין כלל. עם זאת, לאחר שהחלטת, צמצם את הסיכון על ידי שימוש באמצעי מניעה ומחסום כדי להגן על עצמך. ישנן אפשרויות רבות למניעת הריון, החל מכדורים, התקן תוך רחמי, טבעות הורמונליות, תיקוני אמצעי מניעה, זריקות ושתלים. הדרך הטובה ביותר לבחור אמצעי מניעה היא לדבר עם רופא נשים. שים לב ששיטה זו לא למנוע זיהומים המועברים במגע מיני.
- השתמש בקונדום חדש בכל פעם שאתה מקיים יחסי מין, וקונדום חדש בפעולה נרתיקית, אנאליות ובעל פה. קונדומים יעילים רק כאשר משתמשים בהם נכון, אינם פוג תוקפם, אינם דולפים ומוסרים בדרך הנכונה. נסה להשתמש בקונדום עם קצה מאגר.
- מין אוראלי נושא גם סיכון לזיהומים המועברים במגע מיני. לכן, השתמשו בשיטות מחסום כאשר אתם באים במגע עם נוזלי הגוף של אנשים אחרים, כגון סכרים דנטליים, קונדומים או פלסטיק.
- שיטת ה"משוך "אינה יעילה במניעת הריון, וגם לא" שיטת לוח השנה "ליחסי מין מחוץ לחלון הפורה. שתי השיטות עדיין נושאות סיכון גבוה להריון ולזיהומים המועברים במגע מיני.
- קבל את החיסון ל- HPV. החיסונים שאושרו לבנות מתבגרות הם Cervarix, Gardasil ו- Gardasil 9. עליך לקבל חיסונים אלה בין הגילאים 9 עד 14 שנים, 6 חודשים לאחר מכן, ולפני קיום יחסי מין בנרתיק, אנאלי או אוראלי.
- אם הקונדום דולף או שיש מצב חירום, השתמש באמצעי מניעה חירום למניעת הריון. אין להשתמש ב"תכנית B "או" כדור בוקר "כשיטה העיקרית למניעת הריון. זה מיועד רק למצבי חירום לאחר שיטות אחרות נכשלו. אתה יכול להשיג כדורים אלה בבתי מרקחת. שתו אותו בהקדם האפשרי.
