כף הרגל האנושית מורכבת מ -26 עצמות, יותר ממאה שרירים, רצועות וגידים. כאב בכפות הרגליים יכול להיגרם מאיך לנוע ולמקם את כפות הרגליים במהלך פעילויות יומיומיות. מכיוון שכפות הרגליים מהוות תמיכה לגוף ואמצעי תנועה, יש לטפל בכאבים בכף הרגל מוקדם ככל האפשר. כאשר הכאב אינו מטריד, אנשים רבים משנים באופן לא מודע את הדרך בה הם הולכים או מניחים את רגליהם. זה מסתכן בהפעלת בצמחים, דלקת בפאסיה של כפות הרגליים וכיפוף כלפי מטה של בהונות הרגליים. ישנן מספר דרכים לטפל בכאבי רגליים כך שלא יחמיר, כגון מתיחות, טיפול ושינוי הרגלים יומיומיים. עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא אם אתה סובל מכאבים עזים ברגליים.
שלב
חלק 1 מתוך 4: זיהוי התסמינים והגורמים לכאבי רגליים
שלב 1. דע את הסימפטומים של כאבי רגליים
בדרך כלל קל לזהות סימפטומים המעידים על בעיה בכף הרגל. הקפד לטפל בכפות הרגליים אם אתה נתקל בסימפטומים הבאים:
- כפות רגליים, עקבים או כדורי כף הרגל כואבים
- נפיחות או בליטות בכפות הרגליים
- קושי בהליכה או אי נוחות ברגליים בעת הליכה
- אזורים מסוימים בכפות הרגליים מרגישים רכים למגע
שלב 2. גלה את הסיבה לכאבים בעקב
ישנם גורמים רבים לכאבים בעקב, אך בדרך כלל הם נגרמים על ידי הדברים הבאים:
-
דלקת כריתת כף הרגל היא הגורם העיקרי לכאבים בכף הרגל. בעיה זו מתרחשת מכיוון שהפשיטה של סולית כף הרגל, שהיא הממברנה הקשוחת המחברת בין העקב לאצבע הבוהן, מתעצבנת וגורמת לאי נוחות בעקב או בכף הרגל.
ניתן לטפל בדלקת בפאשיה של סולית כף הרגל על ידי מנוחה של כף הרגל, נטילת משככי כאבים ללא מרשם, או מתיחת העקב/הבוהן
-
דורבן בעקב הוא בליטה בתחתית עצם העקב הגורמת לכאב. זה נגרם בדרך כלל עקב יציבה לקויה, נעליים שאינן מתאימות לאנטומיה של כף הרגל, או פעילות גופנית, כגון ריצה.
ניתן לטפל ביורדי עקב על ידי נעליים התומכות בקשת כף הרגל, מנוחה או נטילת משככי כאבים ללא מרשם
שלב 3. גלה סיבות אחרות לכאבי רגליים
בנוסף לעקב, אזורים אחרים בכף הרגל יכולים להיות כואבים מכיוון:
-
Metatarsalgia, שהיא דלקת בכדור כף הרגל הגורמת לכאבים. באופן כללי, הדבר נגרם מפעילות גופנית מאומצת מדי או מנעליים שאינן במידה הנכונה.
ניתן להתגבר על בעיה זו על ידי מנוחה של כפות הרגליים, נעליים המתאימות לכפות הרגליים שלך, או נטילת משככי כאבים ללא מרשם
-
בוניון הוא בליטה גרמית בחלק הפנימי של כף הרגל, בדרך כלל מאחורי הבוהן הגדולה. לעתים קרובות, כפתורים מופיעים מנעליים קטנות מדי.
הפתרון הוא לבחור נעליים נוחות או לעבור ניתוח אם הפקעת חמורה מאוד
שלב 4. קבע את האזור הכואב בכף הרגל
לפני מתיחת כפות הרגליים, תחילה יש לקבוע את אזור כף הרגל שמרגיש כאב, כגון בהונות, עקב, קשת כף הרגל, כדור כף הרגל או אזורים אחרים. האם הכאב מחמיר אם אתה הולך או נושא משקולות? הכאב מכריח אותך להוציא את כף הרגל כרגיל?
שלב 5. קבע את כיוון כפות הרגליים (כמו ברווז או יונה)
יש אנשים שהולכים עם כפות הרגליים מצביעות מעט כלפי חוץ כך שאומרים שהם כמו רגל ברווז. יש גם כאלה שסוליות כפות הרגליים שלהן מצביעות מעט פנימה כמו כפות הרגליים של יונה. למרות הנוחות, השרירים, העצמות והגידים אינם בשימוש נכון. תנוחת כף הרגל לעתים קרובות גורמת לכאבים בכפות הרגליים, הברכיים, הירכיים והגב.
חלק 2 מתוך 4: ביצוע טיפול בשיטות שונות
שלב 1. התאם את מיקום כפות הרגליים כך שיהיו מקבילות לחזית
עמדו כשהרגליים מצביעות קדימה. השתמש בחפץ ישר, כגון קצה שטיח, קיר או מחצלת יוגה כדי לוודא שכפות הרגליים שלך מקבילות לחזית. הנח רגל אחת במקביל לקצה המחצלת ואחריה השנייה כך ששניהם ישרים לפניך. למרות שזה עלול להרגיש מביך בהתחלה, נסה למקם את הרגליים לעתים קרובות ככל האפשר עד שתתרגל לזה.
שלב 2. התאמן בהליכה יחפה עם תנוחת כף הרגל הנכונה
הקדש זמן לתרגל הליכה יחפה בבית. שלב זה שימושי להגדלת מיומנות הרגליים ומתיחת שרירי הרגליים.
שלב 3. למתוח את השרירים תוך יישור שתי הרגליים
שב על הרצפה עם הרגליים יחד והרגליים על הקיר. השתמש בכריות למושב. הישען קדימה תוך יישור הגב. החזק למשך 10 שניות. בצע את אותה התנועה 3 פעמים. מתיחה זו מועילה במיוחד לאנשים הנועלים לעתים קרובות עקבים גבוהים.
שלב 4. למתוח את הרגליים עם הרגליים בצורה V
שכב על הגב על הרצפה כשהישבן שלך 10-15 ס מ מהקיר. הניחו את הרגליים על הקיר בצורה V תוך יישור הברכיים. בשלב זה ניתן לחוש את המתיחה בשרירי הירך הפנימיים ובקשת כף הרגל. בנוסף, שכיבה עם שתי רגליים גבוהות מהלב מועילה להפחתת נפיחות.
שלב 5. האם למתוח את הבוהן
עמדו ישר וצעדו את רגל ימין קדימה והעבירו את משקלכם לרגל ימין. כופפו את הבוהן השמאלית לאחור וגעו בחלק העליון של הבוהן לרצפה. הישענו מעט קדימה עד שהחלק האחורי של רגל שמאל נמתחת. החזק למשך 10 שניות. בצעו תנועה זו 2-3 פעמים. חזור על אותה תנועה כדי למתוח את רגל ימין.
דרך נוספת למתוח את בהונותיך היא לפרוס את בהונותיך רחבות ככל האפשר. החזק למשך 10 שניות ואז נרגע שוב
שלב 6. הרם חפץ קטן עם בהונות
בצע תנועות פשוטות למתיחת בהונות והקלה על כאבים, כגון הרמת עיפרון מהרצפה על ידי צביטת אצבעות הרגליים. החזק אותו למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר את העיפרון. בצעו תנועה זו 2-3 פעמים.
השתמש בחפץ קטן אחר, כגון שיש או סמן
שלב 7. השתמש בידיים שלך למתיחת בהונות/סוליות
שב עם הקרסול הימני על ירך שמאל. תחוב את אצבעות יד שמאל בין בהונות ימין כדי להרחיק אותן ולהימתח. החזק למשך 1-5 שניות. בצע את אותה תנועה על ידי הנחת רגל שמאל על ירך ימין.
שלב 8. מרחי ג'ל לשיכוך כאבים
לעסות את כף הרגל הכואבת לאחר מריחת הג'ל האנטי דלקתי. עיסוי כפות הרגליים עוזר להקל על מתח השרירים.
שלב 9. החלת שיטת RICE
ניתן לטפל בכאבים חריפים ברגליים בשיטת RICE, המייצגת מנוחה, אימוביליזציה, קור וגובה. הניח את הרגל כאשר היא כואבת. דחס את אזור כף הרגל שהכי כואב עם שקית קוביות קרח עטופה במגבת. קושרים את חבילת הקרח לרגל בעזרת תחבושת או מגבת. הרם את הרגליים כך שהן גבוהות מהלב שלך כדי להפחית את הדלקת.
השתמש בשיטת METH, המייצגת תנועה, גובה, משיכה וחום. בנוסף להפחתת נפיחות וכאבים, שיטה זו שימושית להאיץ את זרימת הדם ולהקל על הכאבים
חלק 3 מתוך 4: נקיטת פעולות מניעה
שלב 1. בחר את הנעליים הנכונות
כאב בכף הרגל יכול להיגרם מההרגל לנעול עקבים או נעליים ללא תמיכה בקשתות. קנה נעליים שיכולות לתמוך היטב בכפות הרגליים כדי שהרגליים לא יזיקו.
- נעל נעליים שגורמות לכפות הרגליים שלך להרגיש בנוח. וודא שהנעליים אינן קטנות מדי או צרות מדי.
- השתמש בכיסויי נעליים כדי לתמוך בקשת כף הרגל שלך או להפחית את הכאבים מפצעים. ניתן לרכוש ריפודי נעליים בחנות נעליים או בסופרמרקטים.
שלב 2. נעל נעליים שהעקב שלהן מעט נמוך יותר מכדור כף הרגל
בנוסף לשחרור הכדור של כף הרגל מלחץ, נעליים אלו פועלות למתיחת שרירי השוקיים והקלה על כאבים, במיוחד לאנשים הסובלים מכאבים עזים בכדור הרגל.
שלב 3. התרגלו למתוח את שרירי הרגליים לפני פעילויות מחוץ לבית
אנשים רבים אינם מפעילים את שרירי הרגליים שלהם בזמן מתיחות. הקדש זמן למתיחות יומיומיות ברגליים למניעה או לטיפול בכאבי רגליים.
חלק 4 מתוך 4: שימוש בטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם הכאבים אינם חולפים
אם הכאב ממשיך לאחר מתיחות רגליות ותרופות ביתיות קבועות, יש להתייעץ עם רופא מכיוון שהכאב יכול להיגרם עקב בעיה הדורשת טיפול רפואי. אל תנחש מה הסיבה, במיוחד אם יש לך כאבים כרוניים ואתה צריך לקחת תרופות נגד כאבים.
שלב 2. קבל ניתוח להסרת הלחמנייה
אם הלחמנית מחמירה (הכאב אינו פוחת, ניידות מוגבלת או עיוות בכף הרגל), שוחח עם הרופא שלך כיצד לטפל בה. קיימת אפשרות שהרופא יכול לבצע ניתוח על ידי חיתוך הפקעת או ביצוע מספר חורים בעזרת מקדחה ולאחר מכן הצמדתה בעזרת חוט שניתן להדק לאט לאט כך שצורת העצם תחזור לקדמותה.
שלב 3. עשו ניתוח לכאבים מדלקת מפרקים חמורה
אם הרגל שלך כואבת מאוד בגלל דלקת פרקים, ייתכן שתצטרך ניתוח מיזוג עצם. ניתוח זה מתבצע על ידי הסרת הסחוס במפרק הפגוע ולאחר מכן חיבור צלחות וברגים כדי להחזיק את שתי העצמות יחד כדי שלא יזוזו. שלב זה שימושי להקלה על כאבים עקב דלקת פרקים והגברת הניידות.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם אתה ספורטאי עם פציעה
אם אתה חווה פציעה בזמן האימון ורוצה להמשיך להתאמן באופן קבוע, פנה לרופא מיד להתייעצות. הכאב יכול להיגרם כתוצאה מפגיעה בגיד או שבר בעצמות ועלול לדרוש ניתוח.
טיפים
- אם יש לך דלקת בפאסיה של סולית כף הרגל שלך, טפל בכאב על ידי דריכה על כדור גולף וגלגולו עם כף רגלך.
- הגן מיד על העור שמרגיש כואב בעזרת גזה ותחבושות המכסות את הפצע. שלפוחיות עלולות להידבק אם הן נשארות פתוחות או אינן מטופלות.
